Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Gdyby ćwiczenia były łatwe, każdy by to robił. Ale właściwie, tylko 60 procent Amerykanów regularnie ćwiczy – wliczając w to spacery i inne formy spędzania wolnego czasu. Ale są sposoby, aby przebić się przez niewidzialną ścianę i wycisnąć z treningu każdą kroplę. Czytaj dalej, aby uzyskać porady i wskazówki, bez względu na sposób myślenia (kulturystów wzmacniających i dziewczyny jogi zarówno!).
Możesz to zrobić — Twój plan działania
1. Powtarzaj za mną. Od Little Engine's „Myślę, że mogę, myślę, że mogę” do podstawowego „Ommmmmm”mantrymoże być niezbędną motywacją do kontynuowania jazdy w ciężarówce.
dwa. Zmień tempo . Szkolenie obwodu , zabójcze połączenie treningu cardio i siłowego, może pomóc przełamać monotonię długiego treningu. Biegnij pięć minut, a potem upuść i zrób kilka pompek. Umyj, spłucz, powtórz.
kochaj swoje dziecko bezwarunkowo cytaty
3. Wyobraź sobie to. Wizualizuj wiwatujących fanów lub przekraczających linię mety, abywywalić jeszcze jeden zestawlub okrążenie. Albo po prostu zajmij się myślami: wyobraź sobie, że ten trening jest odpowiednikiem prób olimpijskich (nic wielkiego).
Cztery. Pracuj z profesjonalistą. Wejdź na pokład ztrener osobistykto będzie grał sierżanta musztry lub uprzejmy, motywacyjny typ (Twój wybór!). Nadal chcesz się rozluźnić, wyrzucając całą tę gotówkę?
5. Rozbicie go. Ustaw mini-cele Kiedy dostaje się trudne. To nie jest trzymilowy bieg – tylko sześć marnych półmilowych biegów.
6. Wyglądaj jak część. Machnij tymi ramionami imiej oczy przed siebiepodczas biegania. Tasowanie tymi stopami naturalnie spowolni tempo (duh).
7. Zdobądź nagrodę. Niezależnie od tego, czy jest to powolny relaks po sprintach, czy delektowanie się smoothie z superfood, dyndać metaforyczną marchewką na patyku, gdy zaczyna uderzać ból (czyż zwycięstwo nie jest słodkie?).
8. Zbierz opinie. Monitoruj tętno, tempo i intensywność ćwiczeń, aby odwrócić uwagę i służyć jako przypomnienie jak daleko zaszedłeś? .
9. Łap kumpla. Ćwicz z wysportowanym kumplem, który utrzyma Cię na wyższym poziomie. Utknąłeś dzisiaj solo? Wyobraź sobie, że nadal tam są. W końcu, kto chciałby się wygłupiać przed publicznością?
10. Mieć cel. Bieganie w kółko bez celu w zasięgu wzroku? Nie ma w tym nic motywującego. Posiadanie czegoś do uruchomieniadla(pomyśl, dopasowanie do tych obcisłych dżinsów lub obniżenie ciśnienia krwi) może być koniecznym kopnięciem w tyłek Kierowane wyznaczanie celów: skuteczność w interwencji dietetycznej i aktywności fizycznej u nastolatków o niskich dochodach. . Shilts, M.K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Wydział Nauk Rodzinnych i Konsumenckich, California State University Sacramento, Sacramento, Kalifornia. International Journal of Adolescent Medicine and Health, 2009 styczeń-marzec;21(1):111-22..
jedenaście. Wykonać. Facet po drugiej stronie siłowni jest zdecydowanie zazdrosny. Zrób pokaz, skupiając się na doskonałej formie i sprawiając, że te wyciągi wyglądają na łatwe jak bułka z masłem — możesz sam w to uwierzyć.
12. Rozproszyć sie. Czytanie na bieżni może nie poprawić tempa, ale jeśli utrzymuje nogi w ruchu, jest to dla nas OK Czy „uważaj nad mięśniami”; strategie działają? Badanie wpływu asocjacji i dysocjacji uwagi na reakcje wysiłkowe, afektywne i fizjologiczne na ćwiczenia. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Wydział Wychowania Fizycznego, State University of New York College w Oneonta, New York, New York. Medycyna sportowa, 2009;39(9):743-64.. Wybierz coś inspirującego, aby uzyskać dodatkowy impuls (nie mamy dość Urodzony by biegać ).
13. Delektuj się bólem. „Ból to osłabienie opuszczające ciało” przysłowie mówi. Ból jest również dowodem na to, że ten trening jest trudny. Najwyraźniej robisz coś dobrze, więc po co przestać teraz? (Po prostu wiedz, kiedy ból jest sygnalizując coś poważniejszego .)
14. Doskonal. Kiedy trening siłowy, skoncentruj się na konkretnym mięśniu celem każdego ćwiczenia. Może to pomóc w utrzymaniu prawidłowej formy i pamiętaj, że każde podniesienie przybliży Cię o jedno powtórzenie do tego celu.
piętnaście. Włóż to do banku .
Pomyśl o czasie spędzonym na siłowni jak o wpłatach do banku fitness. Po zaoszczędzeniu wypłać gotówkę na specjalną ucztę (np. nowe kopnięcia lub sprzęt treningowy).
Wiki Johna Henry'ego Kruegera
16. Zbuduj CV. Czy obietnica lepszego tyłka nie wystarczy? A co powiesz na to, że te plyometrie pomogą zabić go na boisku? Zamiast myśleć o tym jako o treningu, potraktuj to jako sesję treningową – zbieranie umiejętności, aby stać się lepszym sportowcem, rodzicem, kochanek , nazwij to.
17. Kto naprawdę zostaje oszukany? Jasne, nikt inny nie wiedziałby o przeskakiwaniu dalejostatnia Chatarunga. Ale w tej sytuacji tylko jedna osoba traci (wskazówka: to nie super-zgrabna laska poci się na następnej macie).
18. Zejdź na ziemię. Jeśli siłownia po prostu tego nie robi, zrób jak Jack i ruszaj w drogę . Udaj się na bieganie na świeżym powietrzu i faktycznieudać sięgdzieś, albo popracuj dalejsprawność funkcjonalnaw rzeczywistych sytuacjach.
19. Powiedz „ahhh”. Wyobrażanie sobie bólu po treningu nie jest motywujące. Zamiast tego wejdź w rutynę łagodzącą ból mięśni. Świadomość, że w przyszłości te uda mają toczącą się piankę, może sprawić, że będą trochę dalej pedałować.
dwadzieścia. Dostroić. Użyj muzyki, aby wyjść z trudnych sytuacji. Udowodniono, że szybkie, pompujące serce melodie przenoszą cardio na wyższy poziom Wpływ tempa i poziomu głośności muzyki na ćwiczenia na bieżni. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, University of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, Wielka Brytania. Ergonomia, 15 grudnia 2006;49(15):1597-610..
dwadzieścia jeden. Policz to. Licząc powtórzenia od jednego, to s bardziej naturalny do wypchnięcia jeden lub dwa dodatkowe. Z drugiej strony, niektórzy ludzie naciskają mocniej, gdy wydaje się to być prawdziwym odliczaniem – spróbuj obu, aby zobaczyć, co działa najlepiej.
22. Rywalizować .
Niezależnie od tego, czy porównujesz się z kolesiem na następnej bieżni, czy z ostatnią sesją treningową we własnym czasie, rywalizacja podnosi stawkę i pomaga nam zapomnieć o chęci rezygnacji.
2. 3. Pamiętaj o końcu. Żehaj potreningowy? Tak,prawietam. Walka tego ostatniego zestawu nie potrwa długo – a kiedy trening się skończy, zastąpi go dużo lepsze uczucie : duma.
