Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Nawet najbardziej oddani szczurom siłowni mogą skorzystać z nowych pomysłów. Zestawiliśmy 32 najpopularniejszych treningów w historii Greatist na jednej, przyjaznej dla użytkownika liście. Co najlepsze, jest idealny dla osób ćwiczących o każdym kształcie, rozmiarze i poziomie sprawności.
Brak sprzętu? Nie ma problemu. Chcesz spróbować odważników lub worków z piaskiem? Mamy dla Ciebie pomysły. Od ciężarowców, biegaczy, wędrowców, joginów i pływaków, mamy wszystkie typy. Zapoznaj się z 32 zatwierdzonymi przez Greatist treningami, które są idealne, gdy następnym razem pójdziesz na siłownię, studio jogi lub na świeżym powietrzu.
Rozgrzewka i mobilność
Zdjęcie: BuiltLean
tatuaż Danielli Pinedy
1.Dynamiczna rozgrzewka całego ciała BuiltLean
Rozgrzewka jest kluczową częścią każdego treningu, ale rozciąganie statyczne możetak właściwiezmniejszyćwystęp. Zamiast tego trzymaj się dynamicznych ruchów, które symulują ćwiczenia, które będziesz wykonywać, takie jak opcje bez sprzętu, opcje masy ciała w tej rozgrzewce od Marca Perry'ego.
dwa.Procedura rozciągania, którą powinni wykonywać wszyscy pracownicy biurowi
Wiadomości flash: siedzenie przez dłuższy czas może trochę zepsućpoważne spustoszeniena naszych ciałach. Oprócz wstawania i robienia kilkuspotkania spacerowe, wypróbuj tę procedurę rozciągania przy biurku, aby uzyskać silniejsze i zdrowsze plecy i ciało.
3.Nasza ostateczna procedura walcowania pianki
W ostatnich latach walcowanie pianki zyskało uznanie ze względu na swoją skuteczność w:przygotowanie ciała do ćwiczeń— a nawet zmniejszenie bolesności związanej z wysiłkiem fizycznym. Zapoznaj się z tą infografiką, aby zapoznać się z przewodnikiem toczenia po piance, który wzmocni mięśnie od stóp do głów.
Nie wymaga wyposażenia
Ilustracja autorstwa Shannona Orcutta
Cztery.Obwód całego ciała w akademiku
Nawet jeśli nie jesteś zajętym studentem college'u, ten trening bez sprzętu jest idealny dla każdego, kto chce szybko się pocić bez wychodzenia z domu. Wykonaj ćwiczenia, aby uzyskać pompujący serce, obciążający rdzeń obwód, który sprawi, że zabraknie Ci tchu (w dobry sposób!).
5.30-minutowy trening bez siłowni
Ta infografika stała się hitem i wiemy dlaczego: zaprojektowana przez Greatist ExpertsKelvin GaryiRob Sulaver, rutyna rzuca wyzwanie całemu ciału i buduje wybuchowość za pomocą świetnych ruchów plyometrycznych.
6.Zaawansowany trening siłowy bez siłowni
Jeśli chcesz przenieść trening siłowy na wyższy poziom, nie szukaj dalej. Zaprojektowany przez Greatist ExpertJonathan Angelilli, ten tor zawiera poważne ruchy, takie jak pompki stojące na rękach. To jedna z trudniejszych procedur, jakich kiedykolwiek próbowaliśmy.
7.„Naukowy” Siedmiominutowy trening
Naukowcy z Florydy wywołali falę tej wiosny, gdy ogłosili „ideał”; siedmiominutowy obwód masy ciała, który spełniał wszystkie podstawowe sugestie dotyczące ćwiczeń określone przez American College of Sports Medicine (ACSM). Greatist Fitness Editor, David Tao, poddał to testowi i wyciągnął zaskakujące wnioski na temat tej przereklamowanej kombinacji 12 ruchów z masą ciała.
8.Deskercise przez cały dzień
Czasami może być trudno zmieścić się w jednej długiej sesji ćwiczeń. Ale możemy zrobić wiele, aby zmniejszyć wpływ siedzącego trybu życia, zwiększając aktywność w ciągu dnia pracy. Sprawdź te 33 pomysły, aby więcej się ruszać (a nawet trenować siłowo) w pracy.
9.30-minutowy trening budujący pośladki
Jeśli chodzi o mocne, seksowne pośladki, nikt nie robi tego lepiej niżKellie Davis. Trener, autor i pisarz współpracujący z Greatist wie co nieco o budowaniu bułeczek, a ta infografika pomoże Ci na drodze do dominacji od tyłu.
Siła i moc całego ciała
10.Ulubiony sposób na zbudowanie eksplozywności szerokiego odbiornika NFL
Curtis Williams, który został gwiazdą futbolu, oferuje swoje ulubione ćwiczenia sprintu i szybkości, abyś mógł SZYBKO poruszać.
jedenaście.Trening siłowy sprawdzony przez Greatist dla początkujących
Zaprojektowane przez trenerów Anję Koschak i Damiena Bourbeau i przetestowane przez załogę Greatist, te funkcjonalne procedury są idealne dla osób dopiero rozpoczynających trening siłowy (lub rozpoczynającychz powrotemdo huśtawki).
12.Przewodnik Reddita po fitnessie
Komentatorzy, strzeżcie się, oto trolle! Ok, więc może Reddit nie jest aż tak przerażający — w rzeczywistości ich społeczność fitness może być bardzo zachęcającym, pouczającym miejscem zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów. Na tej infografice współpracowaliśmy z niektórymi z najlepszych użytkowników serwisu Reddit, aby połączyć najlepsze porady dotyczące ćwiczeń w jednym przydatnym zasobach, wraz z mnóstwem sugestii dotyczących ćwiczeń.
13.Trening Kettlebell dla początkujących
Są okrągłe, ciężkie i pojawiają się w coraz większej liczbie siłowni w całym kraju. Jeśli chcesz zacząć z odważnikami kettlebell, upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca do bujania, a następnie postępuj zgodnie z naszą przyjazną dla początkujących rutyną. Szukasz więcej ruchów, aby urozmaicić wszystko? Mamy22 więcej niesamowitych ćwiczeń z kettlebell.
14.Najlepszy trening całego ciała w worku z piaskiem
Trener Jon-Erik Kawamoto zaprojektował dla nas ten trening. Ruchy budujące siłę wykorzystują worek z piaskiem (który może byćzrobione w domu?tanio) za duży opór. Wystarczy jeden sprzęt, aby zapewnić sobie dobrą kondycję.
piętnaście.Ostateczny 30-minutowy trening z opaską oporową
Opaski oporowe to świetny sposób na rzucenie Twoim mięśniom nowego wyzwania, a my mamy 33 ruchy, które dobrze je wykorzystają. Nie masz ochoty mieszać i łączyć? Przewiń do dołu artykułu, gdzie przedstawiamy zatwierdzony przez ekspertów obwód zapewniający siłę całego ciała.
16.Wprowadzenie Jordana Syatta do treningu koniugatów
Wielki EkspertJordan Syattjest znakomitym trójboistą i wiele ze swojego sukcesu przypisuje metodzie sprzężonej Westside Barbell. Poznaj logikę stojącą za tym szablonem treningu i uzyskaj czterodniowy program Syatt przeznaczony dla początkujących, którzy chcą szybko stać się silnymi.
17.Wielki przewodnik po pierwszym podciągnięciu
Podciąganie jest jednym z najlepszych istniejących ćwiczeń, ale może być trudne do opanowania dla początkujących w treningu siłowym. Mamy rutynę obejmującą całe ciało, która sprawi, że zawiśniesz jak małpa szybciej, niż się spodziewasz.
18.Treningi Jon-Erik Kawamoto, które przygotują Cię na wszystko
W innym poście gościnnym Jona-Erika Kawamoto, trener i były biegacz przeprowadzi Cię przez kilka podstawowych czynności, aby budować świadomość ciała i siłę.
19.Przewodnik Tony'ego Gentilcore'a dotyczący rozwiązywania problemów z siłą
Jest jednym z naszychtrenerzy, których trzeba przeczytaćdwa lata z rzędu i łatwo zrozumieć, dlaczego: Tony Gentilcore jest po prostu jednym z najmądrzejszych ludzi w fitnessie. W tym poście gościnnym analizuje niektóre z podstawowych czynników, które powstrzymują ludzi przed wzrostem siły i dostarcza przykładowy szablon do przebicia się przez płaskowyże.
dwadzieścia.Trening w parku drużynowym Greatist
Kiedy zeszłego lata Greatist trafił do nowojorskiego East River Park, potrzebowaliśmy treningu, aby otrząsnąć się z biurowej rdzy. Na szczęście trener Prawo Roga przeszedł przez zabójczą rutynę, która sprawiła, że pociliśmy się w słońcu.
jak pozbyć się gorzkiego smaku w ustach
dwadzieścia jeden.Najlepszy trening na placu zabaw
Sala gimnastyczna nie jest przeznaczona tylko dla dzieci. Te drążki i ławki świetnie nadają się również do wszelkiego rodzaju ruchów z masą ciała. Ten trening całego ciała sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej, a mięśnie naprężą się szybciej, niż możesz powiedzieć „Marco Polo”.
22.Ostateczny trening całego ciała ze skakanką
Największą przeszkodą dla początkujących skoczków jest koordynacja, ale przy odrobinie praktyki prawie każdy może stać się bestią ze skakanki. Dowiedz się, jak skuteczna może być lina dzięki temu 10-minutowemu treningowi, idealnemu do kondycjonowania w ruchu.
Trening interwałowy
Zdjęcie: Bigstock 2. 3.Przewodnik dla początkujących po treningu interwałowym
Nie jest tajemnicą, że jesteśmy wielkimi fanami treningu interwałowego. Napisaliśmy ten artykuł, aby był dostępny dla wszystkich. Ćwicz w ułamku czasu i czerp jeszcze większe korzyści dzięki intensywnym ćwiczeniom!
24.Kompletny przewodnik po treningu interwałowym
Ta infografika, jeden z naszych najpopularniejszych artykułów wszechczasów, opisuje trzy superskuteczne protokoły interwałowe.
25.Trening tempowy dla rowerzystów
Wskocz na rower stacjonarny i wybierz się na zabójczy trening interwałowy od American Council on Exercise, który poprawi Twoje umiejętności również na drodze.
26.Rutyny Tabaty do wypróbowania już dziś
Słynny podział dr. Tabaty na 20 sekund na 10 sekund na odpoczynek stał się synonimem treningu o wysokiej intensywności i może być używany z różnymi ruchami. Zaopatrz się w pomysły tutaj.
27.Założyciel Greatist przeprowadzi Cię przez swój ulubiony trening interwałowy
Derek Flanzraich szczegółowo opisuje swoją rutynę interwałową dla treningu pompującego serce od pierwszej do trzydziestej minuty.
28.Trening interwałowy Adama Bornsteina dla szybszej utraty tkanki tłuszczowej
Autor, trener i wszechstronna gwiazda fitnessAdam Bornsteinzmienia Tabatę w rutynę interwałową, która jest skuteczniejsza niż kiedykolwiek.
29.Trening interwałowy w basenie
Myślisz, że pływanie było nużące? Pomyśl jeszcze raz. Z dnia na dzień nikt nie zmieni się w Michaela Phelpsa, ale ten trening American Council on Exercise z pewnością sprawi, że pływanie znów będzie przyjemnością (i trudniejsze niż kiedykolwiek).
Joga i pilates
30.10-minutowy trening pilatesu
Chwyć matę i ruszaj (i tocz się i obijaj) z tym treningiem zaprojektowanym przez instruktora Pilates Sarah Ruback .
31.Joga w drodze
Podróżowanie nie musi oznaczać zaciskania się jak przepełniona walizka. Zachowaj swobodę dzięki tej infografice przedstawiającej niektóre pozycje jogi przyjazne dla ruchu drogowego.
Rodzice Justina Theroux
32.Regenerująca rutyna jogi w celu złagodzenia stresu
Po tych wszystkich ćwiczeniach warto po prostu odpocząć. Mamy rutynę, która uspokaja zarówno umysł, jak i ciało.
Jakie są Twoje ulubione treningi, które widziałeś w Greatist? Czy chcesz zobaczyć WIĘCEJ? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
