Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Możesz lubić
Jak właściwie załatwić sprawę w otwartym biurze?Wiemy już, że bycie kreatywnym może nas zmusićszczęśliwszy i zdrowszy. Ale chociaż możemy myśleć o kreatywności w kategoriach pisania powieści lub malowania arcydzieła, eksperci twierdzą, że może to naprawdę oznaczać wszystko, od wypróbowania nowego przepisu po przedstawienie oryginalnego pomysłu podczas spotkania.
Tutaj mamy 33 zabawne sposoby na rozpalenie tej kreatywnej iskry, od wypicia drinka po drzemkę na poważnie.
10 minut lub mniej
1. Słuchaj muzyki.
Zagłuszanie stymuluje część naszego mózgu, która kontroluje ruchy, emocje i kreatywność. W wyniku dynamicznego przetwarzania muzycznej barwy, tonacji i rytmu powstają sieci mózgowe na dużą skalę. Alluri V, Toiviainen P, Jääskeläinen IP. NeuroImage, 2011, listopad;59(4):1095-9572. Muzyka klasyczna może dać nam dodatkowy impuls: według „Efektu Mozarta” słuchanie Mozarta może zwiększyć kreatywność, koncentrację i inne funkcje poznawcze. Chociaż nie jest jasne, czy ten efekt działa na wszystkich, ale odrobina muzyki klasycznej prawdopodobnie nie zaszkodzi.
2. Medytuj.
Utknąłeś w mentalnej rutynie? Kiedy pojawi się panika, spróbuj medytować: promuje rozbieżne myślenie, stan umysłu, w którym jesteśmy w stanie generować nowe pomysły.
3. Zdobądź czyjąś opinię.
Nie bój się prosić o pomoc. Przyjaciel może wspomnieć o czymś, co wywołuje zupełnie nowy strumień myśli. Im więcej pomysłów i perspektyw, tym lepiej.
4. Pomyśl o czymś odległym.
Badania sugerują, że nasza zdolność do rozwiązywania problemów poprawia się, gdy myślimy o wydarzeniach z odległej przeszłości lub przyszłości lub w innym miejscu. Wyobraź sobie więc Sylwestra 2022 lub kolację w kawiarni w Paryżu i puść wodze fantazji.
5. Pisz ręcznie.
Carrie Barron, MD i Alton Barron, MD, autorzy The Creativity Cure, radzą nam pominąć dokument Worda i zamiast tego wziąć długopis. Czasami całe doświadczenie pisania odręcznego — atrament na palcach, zapach świeżego zeszytu — wystarczy, aby pobudzić kreatywność.
6. Marzyć na jawie.
Co ja mówiłem? Och, racja. Mamy tendencję do bardziej kreatywnego podejścia do problemów, gdy nasz umysł błądzi (mniej, gdy jesteśmy zgarbieni nad komputerem, gdy zbliża się termin). Więc nie martw się o strefę na kilka minut.
Anna Gasser gorąca
7. Spójrz na coś niebieskiego lub zielonego.
Te kolory mają tendencję do zwiększania wydajności zadań poznawczych. Naukowcy twierdzą, że to dlatego, że kojarzymy niebieski z oceanem, niebem i ogólnie otwartością, podczas gdy zielony sygnalizuje wzrost. Sprawdź tę kulę, gdy następnym razem pojawi się problem. Niebieski czy czerwony? Badanie wpływu koloru na wykonywanie zadań poznawczych. Mehta R, Zhu RJ. Science (Nowy Jork, NY), 2009, luty;323(5918):1095-9203. Żyzna zieleń: zielony ułatwia twórczą wydajność. Lichtenfeld S, Elliot AJ, Maier MA. Biuletyn psychologii osobowości i psychologii społecznej, 2012, marzec;38(6):1552-7433.
8. Gest dwiema rękami.
Dziwne, ale prawdziwe: jedno z badań, w którym stwierdzono użycie dwóch rąk do wyjaśnienia czegoś, skłania mózg do rozważenia problemów z wielu perspektyw. Ucieleśnione metafory i kreatywne „czyny”. Leung AK, Kim S, Polman E. Nauka psychologiczna, 2012, kwiecień;23(5):1467-9280. (Możliwe również, że używanie lewej ręki stymuluje kreatywne myślenie, ponieważ osoby leworęczne są ogólnie bardziej kreatywne).
9. Usiądź poza pudełkiem.
Choć może to zabrzmieć trochę dziwnie, w jednym z badań ludzie, którzy siedzieli poza pudełkiem (dosłownie) byli lepsi w myśleniu twórczym niż ludzie, którzy w nim siedzieli. Ucieleśnione metafory i kreatywne „akty”. Leung AK, Kim S, Polman E. Nauka psychologiczna, 2012, kwiecień;23(5):1467-9280. Nie masz pod ręką tekturowego pojemnika? Spróbuj usiąść na korytarzu przed pokojem.
10. Napij się alkoholu.
W jednym badaniu uczestnicy, którzy wypili średnio trzy drinki, byli bardziej kreatywni niż osoby, które w ogóle nie piły. Odkorkowanie muzy: zatrucie alkoholem ułatwia kreatywne rozwiązywanie problemów. Jarosz AF, Colflesh GJ, Wiley J. Świadomość i poznanie, 2012, styczeń;21(1):1090-2376. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że odrobina alkoholu pozwala nam myśleć szerzej, znajdując powiązania między niepowiązanymi ze sobą ideami. Ale hej, zachowaj klasę: nie ma nic kreatywnego w stosie wymiocin lub innych mniej pożądanych rezultatach.
11. Połóż się.
Badania wykazały, że ludzie lepiej radzą sobie z rozwiązywaniem anagramów, gdy leżą, niż w pozycji siedzącej. Myślenie na plecach: rozwiązywanie anagramów szybciej, gdy leżysz na wznak niż w pozycji stojącej. Lipnicki DM, Byrne DG. Badania mózgu. Badania poznawcze mózgu, 2005, kwiecień;24(3):0926-6410. Może nie latać na spotkaniu w biurze, ale przetestuj go podczas następnej solowej burzy mózgów.
12. Przemyśl etykiety.
Wybierz przedmiot i podziel go na części. (Tak więc kwiat staje się łodygą, liśćmi, płatkami i pyłkiem). Nazywa się to „techniką części ogólnych” i ludzie wyszkoleni, aby myśleć w ten sposób, byli lepsi w rozwiązywaniu problemów poprzez kreatywny wgląd niż ludzie, którzy nie zostali przeszkoleni.
13. Śmiej się trochę.
Haha, weź ładunek tego! Według niektórych badań pozytywny nastrój może sprzyjać kreatywności, ponieważ zwiększa aktywność w korze przedczołowej i przednim zakręcie obręczy (obszary mózgu związane ze złożonym poznaniem, podejmowaniem decyzji i emocjami). Lepszy nastrój i lepsza wydajność. Uczenie się kategorii opisanych regułami jest wzmocnione pozytywnym nastrojem. Nadler RT, Rabi R, Minda JP. Nauki psychologiczne, 2010, październik;21(12):1467-9280. Nawet jeśli nie czujesz się wesoło, serdeczny chichot może w rzeczywistości wywołać pozytywny nastrój – więc bądź głupi, aby być kreatywnym.
14. Ćwicz oczy.
Poruszanie oczami w przód iw tył ułatwia interakcję między prawą i lewą półkulą mózgu, co może pobudzać kreatywne myślenie.Wpływ ręczności i obustronnych ruchów gałek ocznych na kreatywność. Shobe ER, Ross NM, Fleck JI. Mózg i poznanie, 2009, październik;71(3):1090-2147.
30 minut lub mniej
15. Spędź czas na zewnątrz.
Pamiętasz dreszczyk emocji towarzyszący bieganiu po placu zabaw, wymyślaniu gier i przygód? Przywróć to uczucie, po prostu otrzymując dawkę zieleni. Przebywanie w naturalnym otoczeniu jest jak zabawa dla dorosłych: dotyka wszystkich pięciu zmysłów, energetyzuje ciało i, co najważniejsze, stymuluje wyobraźnię.
16. Twórz własnymi rękami.
Piątka! Kciuki w górę! Te dziesięć palców to narzędzia do wyrażania naszego umysłu i interakcji z innymi. Właśnie dlatego Barrons mówią, że robienie czegoś ręcznie może być ogromnym zastrzykiem kreatywności. Ręczne wytwarzanie czegoś oznacza również pozyskiwanie informacji z wielu zmysłów jednocześnie, co może stymulować kreatywne myślenie. Spróbuj gotowania, robienia na drutach lub samodzielnego dekorowania domu.
17. Bądź towarzyski.
Kiedy spędzamy czas z ludźmi, którym ufamy, prowadzimy głębsze rozmowy. Barronowie wierzą, że te czaty często prowadzą do kreatywnego myślenia, ponieważ jesteśmy w stanie być sobą i swobodnie rozmawiać o naszych pasjach.
18. Ćwiczenie.
Według Barronsa, kiedy jesteśmy aktywni fizycznie, ciało rozluźnia się, a nasz umysł jest trochę bardziej wolny. Dzięki temu łatwiej jest wymyślać rozwiązania problemów i wymyślać nowe pomysły. Ponadto jedno z ostatnich badań wykazało, że osoby regularnie ćwiczące radziły sobie lepiej w zadaniach kreatywnych niż ich mniej aktywni rówieśnicy.
19. Spróbuj czegoś nowego.
Robienie rzeczy z przyzwyczajenia ma tendencję do osłabiania twórczej myśli; z drugiej strony poszukiwanie nowości wiąże się z kreatywnością (i ogólnym samopoczuciem). Liczy się nawet coś tak prostego, jak wybranie nowej trasy do pracy lub eksperymentowanie z fajnym przepisem.
20. Zrób trochę jogi.
Niektórzy uważają, że niektóre pozy, takie jak pozycja dziecka i pozycja gołębia, mogą sprzyjać kreatywności. Nawet jeśli trudno jest udowodnić ten fakt naukowo, inne korzyści jogi, takie jak redukcja stresu i niepokoju, są lepiej udokumentowane.
21. Graj w gry wideo.
Oto jedna wymówka, by usiąść przed komputerem: gry wideo, które pobudzają graczy i zachęcają do pozytywnego nastroju (Wii Tennis, nie Mortal Combat) mogą również promować kreatywność, zwiększając nasze umiejętności rozwiązywania problemów.
22. Prześpij się.
Jeśli próbujesz rozwiązać problem i nie możesz, idź spać. Rano możesz znaleźć lepsze rozwiązanie. Sen restrukturyzuje nowe reprezentacje pamięci, co oznacza, że myślimy o doświadczeniach w nowy sposób. Sen inspiruje wgląd. Wagner U, Gais S, Haider H. Nature, 2004, luty;427(6972):1476-4687. Przynajmniej weź drzemkę wzmacniającą, która stymuluje aktywność prawej części mózgu (część mózgu odpowiedzialna za kreatywność).
Długoterminowy
23. Usiądź w kawiarni.
W jednym z badań ludzie byli najbardziej kreatywni przy umiarkowanym poziomie hałasu w tle. Hałas wokół nas nieco rozprasza, więc zachęca nas do nieco cięższego i bardziej kreatywnego myślenia. (Oczywiście niektórzy ludzie mogą potrzebować cichszego lub głośniejszego hałasu, aby wykonać swoją najlepszą pracę.)
24. Nie stresuj się perfekcją.
W porządku, jeśli ten obraz nie trafi do MOMA. Wywieranie na sobie presji, aby stworzyć coś wyjątkowego, może w rzeczywistości utrudnić tworzenie czegokolwiek. „Wiele osób potajemnie uważa, że nie jestem kreatywny”. Ale każdy jest do pewnego stopnia kreatywny” – mówi Carrie Barron. Po prostu postaraj się jak najlepiej i zobacz, co się stanie.
25. Lista problemów.
Zawsze miej pod ręką notatnik i przez cały dzień zapisuj nieznośne przykrości. Możesz wymyślić kreatywne rozwiązanie jednego z problemów.
26. Spotykaj się z sarkastycznymi ludźmi.
Słyszenie sarkastycznych wyrazów złości może pomóc naszej zdolności do rozwiązywania twórczych problemów o wiele bardziej niż tylko słyszenie bezpośredniego gniewu Złość innych sprawia, że ludzie pracują ciężej, a nie mądrzej: wpływ obserwowania gniewu i sarkazmu na kreatywne i analityczne myślenie. Miron-Spekter, E., Efrat-Treister, D., Rafaeli, A. i in. Wydział Psychologii, Uniwersytet Bar-Elan, Ramat Gran, Izrael. Journal of Applied Psychology 2011;96(5):1065-75.. Prawdopodobnie dlatego, że sarkastyczni ludzie wydają się mniej przerażający. Dlatego następnym razem, gdy będziesz potrzebować nowych pomysłów od współpracownika, wybierz żartobliwy sposób. (Tak, jasne.)
27. Graj w pracy.
Zastanów się nad znalezieniem pracy, która zachęca do „zabawy” w ciągu dnia pracy, na przykład wyjazdów zespołowych i przerw na siłownię. Pozwolenie na kilka godzin może pomóc nam swobodniej myśleć, zwiększając kreatywność i produktywność, gdy wrócimy do biurka.
28. Stwórz skrzynię skarbów.
Zbieraj inspirujące przedmioty (zdjęcia, cytaty, bibeloty itp.). Za każdym razem, gdy otworzysz pudełko, poczujesz się podekscytowany i przypomnisz sobie pomysły, które miałeś w przeszłości.
29. Stwórz pokój kreatywności.
Wyznacz fizyczną przestrzeń dla kreatywności w domu i umieść przedmioty związane z hobby, pamiątki z ulubionych wspomnień i tablice wizyjne z możliwymi projektami. Niewystarczająco miejsca? Wypróbuj „kącik kreatywności” w jednym pokoju. W ten sposób, mówi dr Mark Banschick, mózg nabierze nawyku kreatywności za każdym razem, gdy będziemy w tym obszarze.
30. Pracuj, gdy jesteś zmęczony.
Tak, sen może pomóc nam wymyślać nowe pomysły, ale praca o nieoptymalnej porze dnia może również promować kreatywność, ponieważ jesteśmy mniej zahamowani. Poranni ludzie mogą próbować pracować w nocy, a nocne marki mogą próbować wcześnie przybyć do pracy.
31. Spędzaj czas w samotności.
Sugerowaliśmy, że spędzanie czasu z przyjaciółmi może pobudzić kreatywność, ale czasami potrzebna jest odrobina ciszy i spokoju. Zasłoń się ze słuchawkami, skup się na własnych myślach, idź na samotny spacer lub skup się na zadaniu.
32. Zajmij się odrzuceniem
Jeden to najbardziej samotny — i najbardziej innowacyjny — numer. Odrzucenie może zwiększyć naszą zdolność do kreatywnego myślenia, ponieważ zaczynamy odkrywać nowe i oryginalne pomysły.
Wartość netto Michaela Douglasa w 2015 r
33. Swobodne myślenie i zapisywanie pomysłów.
Zamiast martwić się zapamiętywaniem pomysłów (co to był znowu ten genialny pomysł na historię…?), będziesz mieć miejsce na wymyślenie nowych. Banschick zaleca „dumping mózgów” (zwany również „wolnym skojarzeniem”) lub zapisywanie wszystkiego, co przychodzi do głowy, bez martwienia się o ponowne rozpatrzenie. Wolne skojarzenia ponownie rozważone: lekarstwo na mówienie, lekarstwo na pisanie. Farber SK. Czasopismo Amerykańskiej Akademii Psychoanalizy i Psychiatrii Dynamicznej, 2005, grudzień;33(2):1546-0371. Później, jeśli czujesz taką skłonność, wróć do swoich pomysłów i zastanów się, które z nich warto zachować.
Specjalne podziękowania dla Carrie Barron , lek. med. i Alton Barron , lek.
Pierwotnie opublikowany w listopadzie 2012 r. Zaktualizowany w lutym 2016 r.
