Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Powszechną przeszkodą w gotowaniu jest oglądanie pysznego przepisu tylko po to, aby kliknąć i odkryć, że wymaga on dwucyfrowych składników, o których dwóch nigdy nie słyszałeś. Nie musi tak być. Pyszne, zdrowe potrawy można przygotować z zaledwie trzech składników. Sceptyczny?
Po prostu sprawdź tę listę i zacznij gotować.
Uwaga: Oliwa z oliwek, sól i pieprz nie liczą się jako żaden z trzech składników, ponieważ większość ludzi ma je pod ręką przez cały czas (wraz zpiwo, oczywiście).
Obiad
kurczak
1. Słodkie Ziemniaki Nadziewane Kurczakiem na Grilla
Zdjęcie: Komfort gotowania
Mamy coś dosłodkie ziemniaki. Z 4 gramami błonnika, więcej potasu niż banan i tylko 103 kaloriami na średnie upieczone, kto by nie chciał? Pikantny sos BBQ uroczo kontrastuje z subtelnie słodką taterką.
dwa. Kurczak z Grilla Taco Limonka
Zdjęcie: Gotowanie w szafie
Ten przepis jest idealny do tacos, ale na pewno zechcesz położyć tego kurczakawszystko.Wykonany z przyprawami do limonki i taco, idealnie nadaje się do sałatki, zawinięcia lub do miski z burrito.
3. Kurczak w glazurze morelowej
Zdjęcie: Doświadczona mama
Dżem to nie tylko tosty! Ten kreatywny przepis wykorzystuje dżem morelowy do pysznej marynaty, którą będziesz chciał robić wielokrotnie. Może to zabrzmieć fantazyjnie, ale przygotowanie tego kurczaka z morelami zajmuje tylko pięć minut.
Cztery. Salsa z kurczakiem wolnowarowym
Zdjęcie: Daj mi trochę piekarnika
Ten przepis wymaga tylko dwóch minut przygotowań i dwóch minut szatkowania, podczas gdy powolna kuchenka działa przez cztery do ośmiu godzin. Podoba nam się ten kompromis!
A ponieważ to naprawdę wymaga tylko dwóch składników (kurczaka i salsy), możesz zawinąć go w tortillę, położyć na wierzchu komosy ryżowej lub podawać z awokado jako końcowym składnikiem.
5. Perfekcyjnie Upieczony Kurczak
Zdjęcie: Iowa Girl Eats
Zgadza się, niedzielny obiad można przygotować z trzech składników, a dwa z nich to sól i pieprz! Jeśli masz czas, dodaj trochę warzyw, aby dokończyć posiłek.
6. Grillowane Szaszłyki Z Kurczaka
Zdjęcie: Szczypta Yum
Sekretny przepis na tego niesamowitego grillowanego kurczaka? Sos sojowy, miód i rozgnieciony czosnek. Otóż to! Świetnie smakuje na kurczaku, ale również świetnie smakuje w glazurze z łososiem lub krewetkami.
7. Marynowany Kurczak
Zdjęcie: Get Sweet Smart
Po prostu połącz włoski dressing i sos sojowy, aby zamarynować tego pysznego kurczaka. Wystarczy sprawdzić składniki dressingu — może zapakować dużo cukru — lub zrobić własny dla jeszcze zdrowszej wersji.
8. Kurczak z sokiem jabłkowym
Zdjęcie: Płatki owsiane z widelcem
Może przywoływać wspomnienia z przedszkolnych przekąsek, ale sok jabłkowy — mówimy o czystym, niesłodzonym soku — nie jest przeznaczony wyłącznie dla dzieci. Sprowadza się do słodkiego, gęstego sosu podobnego do sosów chińskich – ale jest znacznie zdrowsze.
Wołowina
9. łatwe chili
Zdjęcie: I Heart Naptime
Gdyłaknienie na komfortowe jedzenieuderz w mroźne zimowe dni, ugotuj trochę mielonej wołowiny i dodaj puszkę fasoli chili i świeżych pomidorów z puszki. To rodzaj chili, który rozgrzeje Cię do kości i duszy.
10. Suszony Dip Wołowy
Zdjęcie: Moje uzależnienie od pieczenia
Ten niesamowity dip wołowy świetnie pasuje do warzyw, tostów lub sałatki. Przygotuj dużą porcję, aby wykorzystać resztki jako zdrową przekąskę.
jedenaście. Żeberko Czosnkowe
Wcieranie to doskonały i super prosty sposób na dodanie mięsu dużej ilości smaku. Czosnek, tymianek i oliwa z oliwek nadają pieczeni klasyczny, ziołowy smak.
12. Dijon – stek marynowany w brązowym cukrze
Zdjęcie: Iowa Girl Eats
Świetne na te noce z mięsem i ziemniakami, to?marynatarównoważy pikantne i słodkie smaki i sprawdza się w każdym kawałku steku.
Wieprzowina
13. Kanapka Bananowa Z Grilla Masło Orzechowe Bekon
Zdjęcie: Pragnienia Nancy
Fantazyjne panini z masłem orzechowym i bekonem? Zarejestruj nas. To przepis godny Snapchata, który zajmuje tylko kilka minut.
14. Cajun Dijon Grillowane Polędwiczki Wieprzowe
Zdjęcie: zwykły kurczak
jak pozbyć się złej energii w człowieku
Oprócz tego, że doskonale smakuje na kanapkach, musztarda Dijon jest aromatycznym dodatkiem do każdej marynaty. Ten przepis wykorzystuje Dijon z sokiem pomarańczowym i przyprawą Cajun do wieprzowiny, która ma wyjątkowy cytrusowy smak.
piętnaście. Gnocchi z Kiełbasą Kurczaka i Szpinakiem
Zdjęcie: Rodzinne jedzenie na stole
Gnocchi może byćtrudno wymówić, ale ten przepis jest łatwy do wykonania. Po prostu dorzuć trochę szpinaku i kiełbasy, aby uzyskać szybki i lekki posiłek inspirowany kuchnią włoską. Jeśli masz więcej czasu, możesz dodać dużo przypraw i posiekanych warzyw.
16. Wieprzowina szarpana
Zdjęcie: Słodka Phi
Zwykle nie opowiadamy się za napojem gazowanym, ale gotowanie z nim w powolnym naczyniu praktycznie gwarantuje słodkie mięso, które nigdy nie wysycha – co oznacza, że nie ma potrzeby dolewania dodatkowego sosu, który często zawiera nadmiar sodu i cukru.
17. Brukselka z Kiełbasą
Zdjęcie: W kuchni z Kath
Trzy składniki i jeden garnek to wszystko, czego potrzebujesz, aby przygotować tę zdrową, rozpływającą się kolację. Jeśli masz ochotę, wybierz swój ulubiony ser i posyp go na wierzchu.
owoce morza
18. Krewetki Buffalo Owijane Boczkiem
Zdjęcie: Gotowanie na pamiątkę
Ostry sos to nie tylko skrzydełka z kurczaka! Te pikantne krewetki mają mnóstwo smaku,isą owinięte w boczek. Czy może być lepiej?
19. Sześciominutowe smażone steki z tuńczyka Ahi
Zdjęcie: Miska Pysznych
Tuńczyk Ahi jest przeznaczony nie tylko do restauracji sushi. Ten prosty przepis sprawi, że poczujesz się jak szef kuchni, a tak, gotowanie zajmuje tylko sześć minut! Wystarczy wrzucić kilka steków z tuńczyka z sosem sojowym, oliwą z oliwek i przyprawami i gotowe.
dwadzieścia. Pieczony Łosoś z Pesto i Pecan
Zdjęcie: Manila Łyżka
Ta ryba staje się słodka i delikatna w piekarniku, wzbogacona smakiem pesto i orzechów pekan. Blogerka używa pesto z puszki, ale jeśli masz trochę więcej czasu, możesz nawetzrobić własny. Przygotuj stronę brukselki na kompletny posiłek.
dwadzieścia jeden. Sriracha Marmolada Glazurowany Łosoś
Zdjęcie: Zdrowe przepisy sezonowe
W naszej kuchni jedyne, co kończy się tak szybko jak awokado, toSriracha. Popisowy sos jest dobry do wszystkiego i stanowi niesamowitą glazurę do tego przepisu z łososiem.
Wegetariańska i wegańska
22. Bułgarska Sałatka Szopska
Zdjęcie: Wander Cooks
To danie może brzmieć jak coś nowego, ale przepis jest prosty: pomidory, ogórek i feta. To klasyczna sałatka, która świetnie sprawdza się sama, zmieszana z warzywami lub z grillowanym mięsem lub owocami morza.
2. 3. Grillowane Brzoskwinie z Brioche
Zdjęcie: Masło Orzechowe i Papryka
Ten przepis zawiera w sobie trzy składniki, które uwielbiamy (chleb, brzoskwinie i ser) i łączy je w celu uzyskania doskonałego smaku. Słodkie brzoskwinie, tostowy chleb i lepki ser nie do pobicia. Jeszcze ślinicie się?
24. Włoska Zupa z Pieczonego Kalafiora
Zdjęcie: Tori Avey
To ma sens: kalafior może zastąpić kremowe puree ziemniaczane i ukryć się w super pudrowych ciasteczkach, więc oczywiście warzywko robi gęstą, pyszną zupę. Bonus: Ten przepis zajmuje tylko 10 minut, aby się przygotować.
25. Łatwa Zupa Pomidorowa
Zdjęcie: Inspirowany smak
OK, to nie jest tylko przepis — to raczej przepis na idealną zupę pomidorową. Ale technicznie to trzy składniki: cebula, oliwa z oliwek (która uważamy za podstawowy produkt) i pomidory – wszystkie rzeczy, które prawdopodobnie znajdą się w twojej szafce.
Połącz z grillowanym serem powyżej, aby uzyskać łatwy, odżywczy dla duszy i ciała lunch lub kolację.
26. Pieczone Ziemniaki z Parmezanem i Pesto
Zdjęcie: Dwa groch i ich pod
Ziemniaki są wspaniałym dodatkiem do każdego posiłku, ale po dodaniu parmezanu i pesto stają się gwiazdą pokazu. Zjedz ten przepis jako przekąskę, lekki posiłek lub jako dodatek do zielonej sałatki.
27. Makaron z serem
Zdjęcie: Najsłodsza kuchnia
Mac i ser nie muszą pochodzić z pudełka — ale już o tym wiedziałeś, prawda? Ten przepis pozwala ci przejąć kontrolę, a ponadto nie zajmuje więcej czasu niż naturalne pomarańczowe rzeczy.
Po prostu ugotuj dowolny makaron w wybranym przez siebie mleku i dodaj swój ulubiony tarty ser. Następnie pożreć.
28. Komosa Kokosowo-Limonkowa
Zdjęcie: Po prostu Quinoa
Limonka i kokosy to nie tylko tropikalne drinki. Ten prosty przepis na komosę ryżową jest idealny na szybki obiad lub aromatyczny dodatek. Świetnie smakuje również jako podstawa miski burrito.
29. Zupa z czarnej fasoli
Zdjęcie: Spragniona Uczta
Chociaż lista składników jest minimalna, ta zupa jest żywieniowym nokautem: czarna fasola jest bogata w błonnik, białko, żelazo, witaminę B-6 i magnez.
Deser
30. Kubki z masłem orzechowym
Zdjęcie: Jedzenie karmy dla ptaków
Jak trzy składniki — bez cukru — mogą smakować jak filiżanki z masłem orzechowym? Nie mam pojęcia, ale po jednym kęsie nie będziesz się przejmować.
31. Owsianka Kruszonka Owocowa
Zdjęcie: Kuchnia
Pieczenie nie wymaga mnóstwa kroków. Ten przepis wykorzystuje pakowane płatki owsiane, masło i owoce, aby uzyskać smaczny jednorazowy deser. Posyp ulubionymi owocami lub porcją greckiego jogurtu, aby uzyskać zdrowszą zamianę na bitą śmietanę.
32. Babeczki Czekoladowe Bez Mąki
Zdjęcie: Świat wielkiego człowieka
Te babeczki Paleo nie wymagają mąki. Jajka, masło orzechowe i kakao w proszku tworzą deser, który będziesz chciał mieć znowu i znowu.
33. Lody z solonym masłem orzechowym
Zdjęcie: Dom na wzgórzu
Jeśli jeszcze nie próbowałeś zrobić bezglutenowych, bezmlecznych, bez dodatku cukru „lodów” z mrożonych bananów, będziesz musiał wyciągnąć blender lub robot kuchenny. Posyp dwuskładnikowym sosem czekoladowo-karmelowym i pokruszonymi orzeszkami ziemnymi, aby go urozmaicić.
3. 4. Surowe ciasteczka
Zdjęcie: Vegukate
Bogate w błonnik i potas daktyle są powszechnym spoiwem i naturalnym słodzikiem w wegańskich i surowych deserach. Zmiksuj je z bogatym w przeciwutleniacze kakao i zdrowymi dla serca orzechami włoskimi na ten deser bez pieczenia.
35. Ciasteczka z masłem orzechowym
Zdjęcie: Pyszna kolacja
Bez mąki (och, bezglutenowi przyjaciele!), te ciasteczka są gęste, gumiaste i wymagają jedynie wymieszania. W razie potrzeby można również docisnąć widelcem, aby uzyskać wyróżniający się wzór kratki na górze.
36. Truskawkowe Lody Bananowe
Zdjęcie: Uzależnienie od pieczenia Sally
Nie ma potrzeby dodawania słodzika, gdy robisz popsicles z całych, naturalnych składników, takich jak mrożone banany, truskawki i sok ananasowy. Są zdrowe, piękne i smakują jak lato.
Śniadanie
37. Wegańskie Naleśniki
Zdjęcie: Sweet Simple Vegan
Nie, te batoniki nie wymagają miksu pudełkowego. Ten przepis jest odpowiedni dla osób jedzących Paleo i bezglutenowych. Jest również wolny od dodanych cukrów i wzbogacony orzechowym mlekiem migdałowym – co może sprawić, że na dobre porzucisz gotowe odmiany.
38. Batony energetyczne z masłem orzechowym
Zdjęcie: Minimalistyczny piekarz
Niech robot kuchenny wykona całą pracę, aby te miękkie, ciągnące się smakołyki przypominały masło orzechowe Larabar. Zmień masło orzechowe i suszone owoce — lub wypróbuj zabawne składniki, takie jak chipsy czekoladowe, krystaliczny imbir lub kokos — aby śniadanie lub przekąska nigdy nie były nudne.
39. Śniadaniowy hasz ze szpinakiem ze słodkich ziemniaków
Zdjęcie: Hrabstwo Cleaver
Ta zdrowsza wersja haszyszu jest kolorowa i jest dobrym źródłem żelaza dla uzyskania energii oraz beta-karotenu dla zdrowia oczu i wymaga pieczenia ziemniaków zamiast smażenia ich na słodkie, ale chrupiące poranne danie.
40. Koktajl bananowo-jagodowy
Zdjęcie: Home Made Lovely
Robienie fantazyjnych koktajli brzmi świetnie iw ogóle, ale spójrzmy prawdzie w oczy, nikt nie ma na to czasu. Ten prosty i klasyczny przepis jest idealny na poranek w biegu lub leniwą sobotę.
41. Cheddar Brokuły Jajeczne Babeczki
Zdjęcie: Fit Mama Prawdziwe jedzenie
Weź wszystko, co niesamowite w zupie brokułowej i cheddarowej i zamień to w poranny posiłek, który możesz zjeść rękami. Geniusz.
42. Batoniki Granola Masło Migdałowe
Zdjęcie: Pamiętnik Fit Mama
Jeden minus dotyczący większości pakowanych batonów granola: te zdrowe płatki owsiane można doprawić dużą ilością cukru. Przejmij kontrolę dzięki temu przepisowi, dostosowując miód w razie potrzeby, aby idealnie uzupełniał masło migdałowe.
43. Pieczone Jajka w Awokado z Boczkiem
Zdjęcie: Para białych na ryżu
jak być nieprzewidywalnym
Pomysł na upieczenie czegoś już miękkiego wydaje się dziwny — dopóki tego nie zjesz i nie uświadomisz sobie, jak niesamowicie ciepłe, kremowe jest awokado, zwłaszcza posypane jajkiem i bekonem.
44. Kubki śniadaniowe z bekonem i jajkiem
Zdjęcie: Wonky Wonderful
Ten super łatwy posiłek łączy w sobie trzy nasze ulubione: jajka, bekon i oczywiście chleb. W przepisie wykorzystuje się pakowane bułki jako bazę, ale jeśli szukasz zdrowszej zamiany, spróbuj zamiast tego użyć pełnoziarnistego chleba lub pełnoziarnistej angielskiej muffinki.
Cztery pięć. Smoothie z awokado
Zdjęcie: Książka kucharska wszystkożercy
Ten napój staje się przyjemny i gęsty dzięki awokado i bananowi. Użyj mniej lub więcej mleka, aby uzyskać pożądaną konsystencję, niezależnie od tego, czy jest to picie przez słomkę, czy jedzenie łyżką.
46. Bezmączne Babeczki z Masłem Orzechowym
Zdjęcie: Moje całe życie w jedzeniu
Nie będziesz w stanie zdobyć wystarczająco dużo tych gumowatych babeczek z masłem orzechowym, które zawierają trzy proste składniki: banany, masło orzechowe i daktyle. Spróbuj zmiksować miksturę poprzedniego wieczoru, abyś mógł po prostu włożyć je do piekarnika, gdy rano się szykujesz.
47. Wegańskie Gofry
Zdjęcie: Lista życia
Zwykle myślimy o gofrach jako części brunchu przy stole, ale ten prosty przepis jest idealny na poranki w dni powszednie. Możesz już mieć te trzy składniki w swojej spiżarni: płatki owsiane, mleko roślinne i ekstrakt waniliowy.
