Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czy to jestMatka Natura, podróże, napięty harmonogram lub zwykłe zmęczenie na drodze, które uniemożliwia bieganie na zewnątrz, zwrócenie się do bieżni może utrzymać poziom sprawności, gdy jesteśmy trzymani w środku. Dzięki zabawnym treningom, które urozmaicą twoją rutynę, to już nie jest dreszcz! Chociaż badania sugerują ćwiczyć na świeżym powietrzu może sprawić, że będziemy szczęśliwsi, bardziej energiczni i mniej niespokojni, sątrochękorzyści z pocenia się na siłowni Czy aktywność fizyczna w naturalnym środowisku na świeżym powietrzu ma większy wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne niż aktywność fizyczna w pomieszczeniach? Przegląd systemowy . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K. i in. Peninsula College of Medicine and Dentistry, University of Exeter, Exeter, Wielka Brytania. Nauka o środowisku i technologia, 2011 marca 1; 45 (5): 1761-72. Poza wygodą oglądania czasu i tempa (a kalorie topnieją), bieganie na bieżni jest łatwiejniż bieganie na zewnątrz . Ale kogo oszukujemy? Każdy, kto spędził trochę czasu w młynie, wie, że bieganie w miejscu może być całkowitą przeszkodą.
Pokonaj nudę — Twój plan działania
Dajemy kolejny krok na bieżni w nadziei, że będziemy się tam bawić równie dobrze, jak Ci goście . Pozostań w formie dziękibezlitosna pogodai nie do pokonania terrian i cokolwiek innego powstrzymuje cię przed całkowitym wyruszeniem w drogęnienudne treningi na bieżni, które powinny sprawić, że czas spędzony na pasie mija.
1. Idź wysoko-nisko.
Według większości ekspertów,trening interwałowyjest najlepszym przyjacielem bieżni. Zwiększa tętno i spala maksymalną ilość kalorii w okresach wysokiej i niskiej intensywności. Sprawdź Derek’strening interwałowy z kopaniem w dupęwraz z tymi zatwierdzonymi przez Greatistpomysły interwałowe. A na dłuższy bieg treningowy lubimy to bieg na odległość Polecane przezŚwiat biegacza. Odstępy mogą być trudne, ale zawsze jest przerwa tuż przy „zakręcie”; na „drogi”. Pamiętaj, aby dostosować je do swojego tempa; prędkość sprintu, biegu lub truchtu nie jest taka sama dla wszystkich.
2. Kieruj się na wzgórza.
Jaki jest najlepszy sposób, by udawać, że jesteś na szlaku, a nie tkwisz w domu? Podnieś nachylenie o kilka nacięć! Ale ponieważ w środku nie ma elementów do walki (pozasuper spocony koleśna następnej maszynie), możesz ustawić bieżnię na symulować nierówny teren na zewnątrz i nadrabia brak wiatru Stopień 1% bieżni najdokładniej odzwierciedla energetyczny koszt biegania na świeżym powietrzu . Jones, AM i Doust, J.H. Chelsea School Research Centre, University of Brighton, Eastbourne, Wielka Brytania. Journal of Sports Sciences, 1996 sierpień; 14 (4): 321-7.. Dla jeszcze większego nachylenia, wzgórza żyją z tym wyzwaniem „Sześć/Siódemki” trening . Po prostu zignoruj dziwne spojrzenia innych bywalców siłowni, gdy bieżnia podnosi się i obniża. Jako pierwsi przyznamy, że „zabawa” to względne określenie dla tych zabójczych wzgórz.
3. Bądź wielozadaniowy
Nie jestem pewien, czy robić cardioprzed lub po treningu siłowym? Mówimy, dlaczego nie?w trakcie! Dodaj urozmaicenie do swojego treningu na bieżni z parą 2 lub 5 funtów. hantle do ćwiczenia uginania bicepsa, wyciskania ramion i inne ćwiczenia górnej części ciała podczas chodzenia. Lub wskakuj i wysiadaj podczas rejestrowania mil. Naprzemiennie od 5 do 10 minut biegania z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak przysiady, pompki, brzuszki, deski i wypady. Tylko pamiętaj, aby zwolnić prędkość pasa podczas przejść, chyba że to wygląda na zabawne !
4. Dobrze rozegraj swoje karty.
Wybierz kartę, dowolną kartę do tego świetna gra na bieżni . Weź cztery fiszki i napisz słowa „biegnij”, bdquo; „biegnij szybko” „bieganie„ lub „spacer” na każdym z nich. Potasuj je, podczas gdy rozgrzejesz się przez około milę. Następnie dobierz kartę i rób, co mówi, przez 3-4 minuty, aż przejdziesz przez wszystkie cztery. Powtarzaj, aż będzie ładna i spocona. Bądź jeszcze bardziej kreatywny, dodając nowe karty z określonymi prędkościami, nachyleniami lub karami i nagrodami, takimi jak „upuść i daj mi 20!” lub „czas na przerwę na wodę!”
5. Używaj cyfrowych rozrywek.
Polegaj na niesamowitym iPodzielista odtwarzanialub wymyślny telewizor na bieżni na nudę? Badania pokazują, że muzyka i telewizja są doskonałe urządzenia rozpraszające , dlaczego więc nie wykorzystać rozrywki na naszą korzyść Wpływ rozproszenia uwagi na czas pracy na bieżni u dzieci i młodzieży z ciężką otyłością . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Uniwersytet w Gandawie, Gandawa, Belgia. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity, sierpień 2002; 26 (8): 1023-9.? Stwórz listę odtwarzania w stylu interwałowym z mieszanką utworów o wysokim i niskim tempie i odpowiednio zmieniaj prędkości. Czy wiedziałeśreklamy telewizyjnesą dostosowane do treningów? W ciągu półgodzinnego pokazu biegnij ciężko, gdy program jest włączony i regeneruj się podczas reklam (lub odwrotnie). Dodatkowe punkty, jeśli uda ci się przejść przez cały odcinekPrawdziwe gospodynie domowebez chęci zmiany kanału. Wciąż nienawidzisz bieżni po tych nowych pomysłach? Pamiętaj tylko, że rozdrabnianie go w młynie może pomóc nam jeszcze bardziej docenić drogę, gdy pogoda się załamie. I pomyśl o tym, ile dodatkowego prania zaoszczędzimy, dzięki czemu?niełączenie się w warstwy na mroźne zimowe biegi!
