5 produktów spożywczych, które mogą pomóc w endometriozie (i 6, których należy unikać)

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Rozejrzyj się i prawdopodobnie wyśledzisz kobietę z endometriozą.

Wpływający około 1 na 10 kobiet w wieku rozrodczym , jest to stan, który wiąże się z intensywnym bólem, który może mieć wpływ na codzienne życie — mówimy o zwolnieniu chorobowym, wizytach w szpitalu i przewlekłym dyskomfortie, który jest po prostu do niczego.

Dobre wieści? Istnieje wiele opcji, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami endometriozy.

Jednym z najprostszych narzędzi do Twojej dyspozycji jest dostosowanie diety. To nie jest lekarstwo na wszystko, ale wiele kobiet zauważyło pozytywne zmiany poprzez jedzenie i/lub unikanie niektórych pokarmów.

Oto pięć grup żywności, które mogą pomóc w radzeniu sobie z chorobą, i sześć, które mogą pogorszyć objawy.

Byk mężczyźni w związku

Przypomnij mi, co to jest endometrioza?

Ilekroć masz okres, masz szansę przywitać się ze swoim endometrium, inaczej znanym jako wyściółka macicy. Przez większość czasu (poza wizytą cioci Flow) ta podszewka pozostaje tam, gdzie jej miejsce – w macicy.

Jednak dla kogoś z endometriozą tkanka podobna do endometrium wyrasta poza macicą . Powoduje to podrażnienie, adhezję i blizny wszędzie tam, gdzie rośnie tkanka przypominająca endometrium.

Krótko mówiąc, jest to niezwykle bolesne, a w niektórych przypadkach może prowadzić do niepłodności.

DOBRZE. Czy dieta naprawdę ma znaczenie w leczeniu endometriozy?

Tak i nie. Chociaż życzymy sobie, aby dodatkowa porcja łososia w porze obiadowej wystarczyła, aby wyeliminować objawy endometriozy, plan leczenia od lekarza jest zawsze najlepszym rozwiązaniem.

Twój lekarz może pomóc w ustaleniu, jak radzić sobie z objawami, a nawet jeśli rozważenie tego może być korzystne Chirurgia laparoskopowa , który jest procedurą usuwania tkanki przypominającej endometrium.

Biorąc to pod uwagę, istnieją dowody na to, że niektóre pokarmy mogą wpływać na nasilenie objawów.

Oto pięć produktów, z których można jeść więcej:

5 produktów spożywczych, które pomagają radzić sobie z endometriozą

1. Łosoś i inne źródła kwasów tłuszczowych omega-3

Co wiemy o omega-3: Odgrywają dużą rolę w pomaganiu naszemu organizmowi w walce ból i stan zapalny , który może być szczególnie pomocny dla osób zmagających się z endometriozą .

Omega-3 mają również najbardziej naukowe wsparcie w zmniejszaniu ryzyka rozwoju endometriozy.

DO badanie 74 708 kobiet odkryli, że pacjentki, które jadły dużo kwasów omega-3, miały mniejsze ryzyko endometriozy. W kolejne badanie Kobiety, które jadły najwięcej łososia (i innych pokarmów bogatych w kwasy omega-3), były o 22 procent mniej narażone na jego rozwój.

Jeśli masz już dosyć łososia, spróbuj chrupać makrele, sardynki, anchois lub ostrygi, które są doskonałym źródłem pomocnych kwasów tłuszczowych.

Nie jesteś fanem ryb? Sięgnij po nasiona lnu, nasiona chia i orzechy włoskie, aby uzyskać swój poprawka omega-3 .

Kiedy wszystko inne zawiedzie, zwróć się do suplementów z olejem rybim. W wstępne badanie myszy , suplementy oleju rybiego prowadzą do zmniejszenia zrostów endometrium. Chociaż jest to bardzo wczesne badanie i trudno powiedzieć, czy to samo dotyczyłoby ludzi.

Nadal, Omega-3 mają wiele korzyści zdrowotnych , a jeśli wolisz nie chodzić do miasta na orzechy i ryby, a suplement może być dobrą opcją.

2. Zielone warzywa liściaste i całe owoce

Jaka lista zdrowej diety byłaby kompletna bez wzmianki o owocach i warzywach? Oba są dobrymi źródłami błonnika, które mogą: niższy poziom estrogenu i, ergo, pomóż radzić sobie z objawami endometriozy.

Nic dziwnego, że zielone warzywa są idealnym miejscem na rozpoczęcie.

Wiele badań odkrył, że jedzenie dużej ilości zielonych warzyw zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby. Tak więc takie rzeczy jak szpinak, jarmuż, boćwina i rukola są świetnymi opcjami do dodania do swojej diety.

Chociaż w większości badań na pierwszym miejscu znalazły się warzywa liściaste, niektóre wykazały, że spożycie warzyw nie miało wpływu na występowanie endometriozy.

A potem są owoce. Jak pamiętasz z prawie każdej lekcji w szkole podstawowej, całe owoce są pełne witamin, minerałów i składników odżywczych, które działają dobrze na organizm.

Co więcej, są naładowane przeciwutleniaczami, które badania sugerują może zmniejszyć przewlekły ból miednicy u kobiet z endometriozą.

I chociaż wiemy, że dodane cukry mogą wywołać stan zapalny, fruktoza naturalnie występująca w całych owocach jest OK. Tylko nie pomyl kufla lodów malinowych z kuflem prawdziwych malin.

3. Owies, wiśnie i migdały, ojej!

Nie, to nie są składniki domowego batonika granola — choć nie jest to zły pomysł, jeśli potrzebujesz inspo do przygotowania posiłku. W rzeczywistości są to wszystkie produkty bogate w melatoninę. Wybrać tarta z wiśniami nad słodkimi odmianami.

Poza tym, że jest ważną pomocą w zasypianiu, jedno z badań wykazało, że melatonina znacznie zmniejszony ból związany z endometriozą . W badaniu zauważono, że 10 mg melatoniny dziennie pomogło uczestnikom radzić sobie z poziomem bólu.

Jeśli płatki owsiane nie należą do Twoich ulubionych, zawsze możesz sięgnąć po suplement. Po prostu skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie.

4. Żywność o niskiej zawartości FODMAP

„Przestań jeść tyle FODMAP!” To prawdopodobnie nie jest coś, co twoja mama powiedziała przy stole. Ale istnieją dowody na to, że dieta o niskiej zawartości FODMAP może pomóc.

Więc, co to znaczy? Dieta low-FODMAP (fermentujące oligo-, di-, monosacharydy i poliole) została opracowana dla osób z IBS w celu zmniejszenia objawów dyskomfortu jelitowego.

Dzięki tej diecie unikasz pokarmów takich jak: pszenica, żyto, rośliny strączkowe, czosnek, cebula, mleko, jogurt, miękki ser, miód, niskokaloryczne słodziki i różnorodne owoce.

Dużo jest rezygnować, więc warto to zaznaczyć badania wykazały że tylko osoby z IBSiendometriozie pomogła dieta Low-FODMAP.

5. Zielona herbata

Badania sugerują, że tajny składnik zielonej herbaty, EGCG, zwalczający raka, może również pomóc w zastąpieniu endometriozy.

Stwierdzono, że EGCG zmniejsza komórki nowotworowe, dlatego zielona herbata jest polecana jako napój dla pacjentów z rakiem. Podobnie jeden Badanie 2008 odkryli, że EGCG może zapobiegać tworzeniu się nowych zmian endometrialnych.

Chociaż wszyscy jesteśmy za codzienną imprezą herbacianą z kanapkami i bułeczkami, zawsze możesz zwrócić się do Suplement EGCG dla ulgi (zapewnienie, że dostajesz OK od twojego doktora!).

Oto kilka innych suplementów z obiecującą nauką, które możesz sprawdzić:

• suplementy antyoksydacyjne ( kup tutaj )
• jestem suplementami kup tutaj )
• suplementy kurkumy ( kup tutaj )

6 rodzajów jedzenia, których należy unikać

1. Tłuszcze trans

Podobnie jak kwasy omega-3 mają najbardziej naukowe wsparcie w zmniejszaniu ryzyka rozwoju endometriozy, tłuszcze trans znajdują się po przeciwnej stronie monety.

Ogólnie rzecz biorąc, tłuszcze trans prowadzą do większego stanu zapalnego, który może zwiększać ból i dyskomfort związany z endometriozą. Spożywanie dużych ilości tłuszczów trans może również zwiększać ryzyko zachorowania nawet o 48 procent !

Tak bardzo, jak je kochamy, staraj się unikać takich pokarmów tłuszcz warzywny , smażone fast foody, lukier z puszki i śmietanka do kawy bez nabiału.

2. Gluten

Chociaż „bezglutenowe” stało się ostatnim oburzeniem komików w średnim wieku, istnieją dowody na to, że dieta bezglutenowa może pomóc w objawach endometriozy.

W Badanie 2012 z Uniwersytetu Tor Vergata 75 procent pacjentów na diecie bezglutenowej miało zauważalną redukcję bólu. Warto zauważyć, że jest to tylko jedno badanie i wymaga więcej dowodów, zanim zostanie naukowo zweryfikowane.

Jeśli chcesz wypróbować dietę bezglutenową, aby zmniejszyć ból i stany zapalne, najlepiej wybrać produkty naturalnie bezglutenowe, takie jak warzywa i chude mięso.

Bezglutenowe wersje popularnych węglowodanów – takich jak chleb, makaron i wypieki – są często rafinowane i pełne dodatkowego tłuszczu i cukru, aby zrekompensować brak glutenu.

3. Czerwone mięso

Miłośnicy bekonu, nie strzelajcie do posłańca. ZA 2004 badanie z Uniwersytetu w Mediolanie odkryli, że czerwone mięso i szynka znacznie zwiększają prawdopodobieństwo endometriozy.

Zanim jednak porzucisz swoje Cheeseburger Fridays, uczciwie jest wspomnieć, że istnieją nowsze badania, które nie znalazłem żadnego linku między czerwonym mięsem a endometriozą.

Chociaż spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych w czerwonym mięsie może generalnie nie być najlepszą rzeczą do zrobienia, nie oznacza to, że nigdy nie możesz dotknąć steku. Zamiast tego spróbuj ograniczyć porcje czerwonego mięsa do raz lub dwa razy w tygodniu.

4. Kawa i alkohol (może)

Kawa i alkohol wydają się być szkodliwe dla endometriozy, ponieważ odkryto, że kawa zwiększa poziom białka estrogenu w organizmie, i podwyższony poziom estrogenu może być związany z wywoływaniem endometriozy .

Niektóre badania wykazały, że zwiększone spożycie alkoholu prowadziło do zwiększonego prawdopodobieństwa zachorowania, podczas gdy inne studia nie znaleziono związku między alkoholem a endometriozą.

Jeszcze bardziej zagmatwane, Kawa i alkohol może mieć oba stany zapalneiwłaściwości przeciwzapalne, co oznacza, że ​​być może będziesz musiał poeksperymentować, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.

Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie jednego z nich z umiarem nie powinno powodować stanu zapalnego, ale zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.

5. Nabiał (trochę)

Kolejny drapak, tutaj. Większość badań zaleca unikanie nabiału – zwłaszcza mleka, jogurtu i sera – aby kontrolować objawy endometriozy.

Jest jednak kilka Badania który łączy spożycie niskotłuszczowego nabiału ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju endometriozy i sugeruje, że nabiał ma właściwości przeciwzapalne.

Ostatecznie potrzebne są dalsze badania i może to być przypadek, w którym najlepszym rozwiązaniem są osobiste eksperymenty lub konsultacja z lekarzem.

Najważniejsze!

Nie ma określonej diety, która zapobiegłaby lub wyleczyłaby endometriozę. Jednak spożywanie większej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 i mniejszej liczby tłuszczów trans może pomóc w radzeniu sobie z bólem, a także zmniejszyć ryzyko rozwoju endometriozy.