Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Ludzie zawsze pytają mnie, kiedy zostałam tancerką i dlaczego, i szczerze mówiąc, taniec to jedyna aktywność, która utknęła. Miałem mamę superbohaterkę, która pozwoliła mi spróbować wszystkiego: lekcje skrzypiec, karate, piłka nożna, pływanie, co tam moja młoda, samotna mama jeździła ze mną tu i tam, żebym mógł spróbować. Ale ze wszystkich rzeczy, których próbowałem, taniec był jedyną stałą.
A taniec był jednym z moich największych sposobów dbania o siebie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie
Skupienie się na elastyczności pozwala mojemu ciału uwolnić i rozluźnić mięśnie, aby zapobiegać lub łagodzić bóle i bóle. Budowanie wytrzymałości i siły z biegiem czasu poprawiło wszystkie mięśnie, które wspierają mnie w wykonywaniu prostych codziennych czynności, takich jak noszenie ciężkich artykułów spożywczych lub chodzenie po długich blokach Nowego Jorku z dużo większą łatwością.
A jako młoda osoba, która walczyła z poważną depresją i lękiem, taniec był ujściem twórczej ekspresji i emocjonalnego wyzwolenia, którego potrzebowałem, aby się rozwijać. Teraz, jako dorosły, taniec daje mi niezrównaną radość odkrywania najbardziej autentycznych i wrażliwych części siebie. To toruje drogę takim momentom jasności w mojej tożsamości.
Mając to wszystko na uwadze, oto kilka prostych ćwiczeń opartych na tańcu, które każdy może wypróbować, aby mógł doświadczyć korzyści płynących z tańca.
rodzice Valerii Lukyanovej
1. Mały taniec
Mały taniec jest świetny dla osób nie tańczących, które potrzebują prostego punktu wejścia:
- Stań boso, wciskając zewnętrzne krawędzie piłki i piętę w podłogę. Powinno to wyglądać tak, jakbyś wciskał w ziemię cztery punkty prostokąta u podstawy każdej stopy.
- Pozwól swojemu oddechowi prowadzić cię, pozwól swojemu ciału poruszać się i przesuwać, gdy grawitacja ciągnie je w różnych kierunkach.
- Zwróć uwagę bez osądu na mikroprzesunięcia i kołysanie twojego ciała.
Możesz pochylić się naprawdę daleko do przodu lub chybotać i potknąć się na bok. W porządku. Nie madobrzesposób to zrobić. To prosta eksploracja i uziemienie w twoim ciele.
żona Stevena Bochco
2. Okrągły przepływ tańca
Uwielbiam rozpoczynać poranki od ruchu okrężnego. To miłe przypomnienie, aby zaakceptować chwiejność i niepewność, z którą możesz się obudzić rano, i użyć jej, aby znaleźć siłę (cześć, budowanie odporności!).
Oto jak tańczę na okrągło:
- Zaczynam obiema rękami do nieba. Następnie zginam jedno kolano i pozwalam ramieniu po tej samej stronie powoli wtopić mnie w podłogę.
- Kiedy docieram do podłogi (lub tak blisko, jak tylko mogę), powoli dryfuję w kierunku środka i składam nogi. Im bardziej zginasz nogi w środku, tym większy dostęp masz do pełnego zgięcia.
- Nadal przechylam się na drugą stronę, a następnie zginam przeciwną nogę, gdy moja ręka po tej stronie powoli przywraca mnie do pozycji stojącej.
- Powtarzam to wszystko, zaczynając w innym kierunku.
Możesz bawić się tempem — poruszając się wolniej lub szybciej — aby dodać wariację lub możesz dodać okrąg w górnej części ciała, otwierając klatkę piersiową do sufitu jako część sekwencji.
3. Wstrząsanie
- Zacznij od podbicia kolan. Pozwól, aby ruch płynął do twoich kończyn i dalej.
- Intensyfikuj z czasem, aż shake stanie się dziki. Ramiona mogą huśtać się nad głową lub z boku na bok. Daj się odejść bez osądu!
- Możesz to zrobić nawet na dłoniach i kolanach z małymi pulsującymi wyzwoleniami przez plecy, jeśli robienie tego wszystkiego w pozycji stojącej to dla ciebie za dużo.
Uwielbiam też wypuszczać ekspresje wokalne, używając westchnień lub ciężkiego oddechu, aby pogłębić uwolnienie. Ten wydaje się trochę dziwny w tej chwili, ale uwierz mi, to katharsis, o którym wszyscy nigdy nie wiedzieliśmy, że potrzebujemy!
4. Kręgi biodrowe
To jeden z moich ulubionych ruchów tanecznych! To pozwala mi wygłupiać się, kiedy wypuszczam. To jak pojawienie się w klubie w twojej sypialni. Sam. Z oceną zerową. Czy ktoś powiedział #Zwycięstwo.
- Zacznij od stania i okrążenia bioder w jednym kierunku, rysując na podłodze kółka o różnych rozmiarach.
- Podejmij wyzwanie narysowania najmniejszego koła, jakie możesz, a następnie największego koła, jakie możesz, a la Spongebob przynoszący go po mieście? .
Możesz to zrobić również w pozycji siedzącej, ze skrzyżowanymi nogami, z jedną piętą na drugim kolanie, aby pogłębić rozciąganie, aby uwolnić pośladki oprócz napiętych bioder.
5. Podnoszenie pięty
Zdjęcie lub uniesienie pięty wykonuje się poprzez wciśnięcie palców stóp i śródstopia w podłogę i podniesienie pięt z ziemi. To proste i skuteczne.
jaka jest różnica między osobą biseksualną a panseksualną
Znany z tego, że zwiększa równowagę poprzez zwiększoną siłę łydek – co prowadzi do większej mobilności kostek i stabilności, aby wspierać chodzenie, bieganie i skakanie – unoszenie pięty może służyć jako popołudniowe podniesienie mnie.
Nawet najprostsze ruchy można tańczyć
Uwielbiam te ruchy taneczne, ponieważ ilustrują moją ulubioną część tańca: przystępność. Taniec może być złożony i zawiły, co z pewnością jest pięknym elementem sztuki, ale ostatecznie taniec to po prostu inny język.
Nasze ciała mają z natury zdolność komunikowania się, zabawy i leczenia poprzez ruch, bez względu na to, jak subtelny lub mały gest. Te ruchy mogą zająć 5 minut lub godzinę dnia. Bez względu na to, ile czasu poświęcisz na poruszanie ciałem, z pewnością otrzymasz bogatą nagrodę, jeśli nie tylko zwykły uśmiech. Szczęśliwego tańca dla wszystkich!
Candace Taylor jest dyrektorem ds. inspiracji i instruktorem w 305 Fitness .
