Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Bycie głodnym jest do bani (to fakt naukowy). Po co więc spędzać godziny na gotowaniu wykwintnej uczty, kiedy pożywny posiłek może być zaledwie 12 minut od dostania się z kuchni na talerz? Pomiń burczący brzuszek, zmęczenie i zrzędliwych gości i podawaj jeden z 52 zdrowych posiłków, które są tak szybkie i łatwe, że będziesz się zastanawiać, dlaczego kiedykolwiek zamawiałeś jedzenie na wynos.
Szybkie i łatwe śniadania
1. Koktajl kakaowy i jagodowy
Um, MNIAM. Ten koktajl jest pełen niesamowitych smaków jagód, wanilii, mleka kokosowego i oczywiście proszku kakaowego. Możesz to zrobić w mniej niż pięć minut, ale jeśli jesteś szczególnie leniwy rano, po prostu zrób to w nocy, aby następnego dnia zabrać się do pracy.
2. Tost śniadaniowy z miodem i cytryną Ricotta
Pożegnaj nudne tosty. Ta wersja ubiera kawałek chleba z ricottą, cytryną, figami, miodem i pistacjami, aby uzyskać fantazyjną (ale superszybką) ucztę śniadaniową. Wskazówka dla profesjonalistów: ci faceci świetnie sprawdzają się jako aplikacje, jeśli zamiast tego umieścisz je na crostini.
3. Sałatka śniadaniowa z jajkiem w koszulce i awokado
Możesz też zjeść sałatkę na śniadanie. Po prostu ubij jajko w koszulce (lub jakikolwiek inny styl, który lubisz) i wrzuć je do miski z kilkoma pomidorami, sałatą, gotowaną komosą ryżową, avo i pistacjami, aby uzyskać dodatkową chrupkość. Po prostu ugotuj komosę ryżową poprzedniego wieczoru, jeśli chcesz, aby naprawdę trwała mniej niż 12 minut.
4. Zdrowa jednorazowa muffinka jagodowa
To zdrowe śniadanie jest trochę bardziej zdrowym deserem, ale zostawmy to. Wykonana ze zdrowszych składników, takich jak mąka sorgo, mus jabłkowy, mleko migdałowe i siemię lniane, ta szybka muffinka do gotowania w kuchence mikrofalowej to wolny od poczucia winy sposób na rozpoczęcie poranka.
5. Doskonały jogurt Pina Colada
Wybierz się w podróż do tropików z tym śniadaniem o smaku ananasa i kokosa. Uwielbiamy łączyć te słodkie owoce z goryczką greckiego jogurtu, aby zrównoważyć smaki.
6. Tacos śniadaniowe z niebieską kukurydzą z jajecznicą
Nie ma nic lepszego (ani łatwiejszego!) niż taco na śniadanie. Ta wersja nadziewa jajka, awokado i wędzonego łososia do niebieskich tortilli kukurydzianych na śniadanie w kolorze tęczy. Zachęcamy do zmiany przepisu na niektóre z ulubionych poprawek.
7. Błyskawiczne płatki owsiane o smaku domowej roboty
Ten bloger ma przepisy na cztery różne smaki wspaniałych płatków owsianych błyskawicznych: jagodowo-waniliowy, czekoladowo-bananowy, orzechowy i daktylowy oraz truskawkowy i śmietankowy. Możesz przechowywać je w lodówce do pięciu dni i zrobić je w kilka minut, kiedy tylko będziesz gotowy!
8. Śniadanie z masłem orzechowym na cztery sposoby
Tost z masłem orzechowym może być klasykiem, ale to nie znaczy, że musi być nudny! Te cztery warianty są świetne na śniadanie lub przekąskę po treningu. Jeśli jesteś bezglutenowy, zamień zwykłe tosty na ciasto ryżowe lub chleb bezglutenowy.
9. Okłady jajeczne z bekonem, awokado i pomidorem T
Te „okłady” to kreatywny i bezglutenowy sposób na przechowywanie B.A.T. (bekon, avo, pomidor) combo. Zamiast używać wrapa, bloger używa „tortilli” z jajek, która jest zasadniczo omletem zawierającym tylko jajka, który można zapakować. Ten sprawi, że poczujesz się bardzo fantazyjnie.
10. Kurkuma Jajecznica Tofu
Ta wegańska mieszanka jest idealna na pilne poranki lub leniwe kolacje w nocy. Po prostu połącz tofu z mnóstwem pysznych przypraw i warzyw i zjedz je na toście z avo. Jeśli jesteś wegetarianinem, a nie weganinem, możesz też wrzucić trochę jajecznicy.
11. Paleo kanapka śniadaniowa z goframi ze słodkich ziemniaków
Leggo to Eggo! Możesz zrobić tę zabójczą kanapkę śniadaniową z goframi ze słodkich ziemniaków w czasie potrzebnym do rozmrożenia tego mrożonego gofra. Bogata w białko i pełna dobrych tłuszczów, to świetny sposób na uzupełnienie dobrych rzeczy na początku dnia, dzięki czemu nie będziesz tracić przekąsek godzinę później.
12. Miska śniadaniowa Whole30
Whole30 może być jedną z najtrudniejszych diet, ale to nie znaczy, że przepisy Whole30 nie są pyszne! Ta miska na szybkie śniadanie to pyszna odmiana standardowej miski owsianej: ugotuj puree bananowego z dwoma jajkami, a następnie wrzuć go do miski z kilkoma jabłkami, masłem migdałowym, płatkami kokosowymi i cynamonem. MNIAM.
13. Koktajle bananowo-jagodowe
Przy całym szaleństwie otaczającym soki i koktajle w dzisiejszych czasach może wydawać się zniechęcające, aby zrobić jeden we własnej kuchni, ale jest tak wiele prostych przepisów, które uzmysłowią Ci, jak dalekie jest to od prawdy. Ta wersja łączy w sobie banany, jagody, sorbet malinowy, mrożony jogurt i sok, tworząc aromatyczne śniadanie lub ucztę przedtreningową.
14. Pizza śniadaniowa z awokado i tortillą?
Pizza na śniadanie? Tak naprawdę. Ta „skórka do pizzy” to w rzeczywistości płaska tortilla, którą wkłada się do piekarnika na 10 minut z dodatkiem puree z awokado, startego sera i jajka na wierzchu. Najlepszy brunch w historii.
15. Pikantny omlet z suszonymi pomidorami i fetą
Omlety to najlepszy przyjaciel leniwego kucharza. Są łatwe, zdrowe i pozornie fantazyjne. Ta inspirowana kuchnią śródziemnomorską wersja jest pełna suszonych na słońcu pomidorów, cebuli, fety i czerwonych płatków chili, aby uzyskać pikantne i super sycące śniadanie.
16. Truskawkowo-czekoladowo-migdałowe miski Acai
Smoothies nie trzeba popijać słomką! Ta kolorowa miska Acai zawiera podstępne warzywa (szpinak lub jarmuż) i wiele zdrowych zszywek, takich jak jagody Goji, proszek Acai, orzechy i jagody.
17. Dwuskładnikowe naleśniki
Tak, dobrze to przeczytałeś. Tylko dwa składniki: banan i jajko. Te „naleśniki” są bardzo łatwe do zrobienia i możesz je dostosować za pomocą dowolnych dodatków, których dusza zapragnie. Dodanie odrobiny białka w proszku sprawia, że ci faceci są również świetną przekąską po treningu.
18. Proste śniadanie musli
Nigdy nie słyszałeś o museli? Pomyśl o tym jako o innym rodzaju płatków owsianych. Ta wersja zawiera jogurt, orzechy i jagody oprócz klasycznej bazy, dzięki czemu Twoje śniadanie nie będzie nudne.
19. Batony owsiane PB & J bez pieczenia
Kto nie tęskni codziennie za zapakowaną kanapką PB&J w swoim pudełku na lunch? Te łatwe do wypieku batoniki przekąskowe pozwolą Ci oddać nostalgię. Jeśli zrobisz dużą porcję w niedzielę, będziesz mieć zestaw przekąsek lub śniadań na cały tydzień.
Szybkie lunche
20. 10-minutowa włoska sałatka z komosy ryżowej
Gdy ugotujesz komosę ryżową, do tego prostego przepisu na lunch pozostaje tylko 10 minut. To pełne niesamowite smaki i składniki odżywcze z cebuli, papryki, pomidorów i karczochów. A ponieważ możesz podawać go na zimno, jest to świetna resztka na następny dzień do zabrania do pracy!
21. Spiralna zupa z makaronem z cukinii w jednym garnku
To jest tak daleko od zapakowanego Ramen, jak tylko możesz. Spiralizuj trochę cukinii i dodaj do garnka pełnego bulionu warzywnego, saszetek miso i szparagów. Posyp trochę Sriracha, sezamem i zieloną cebulą na wierzchu, aby uzyskać modny sposób na rozgrzanie się w zimny dzień.
22. 10-minutowe okłady z tuńczyka
Wrapy to jeden z najlepszych sposobów na szybki (i zdrowy!) lunch. Ten wypełniony jest tuńczykiem, domowym sosem awokado-tahini, sałatą, ogórkiem i papryką. Chrupiące i pyszne!
23. Wrapy z sałatą z kurczaka z awokado
Bezglutenowe? Możesz też mieć okłady! Załaduj kilka okładów sałaty z sałatką z kurczaka avo (zdrowsza zamiana na majonez) i udekoruj rzodkiewką, limonką, kiełkami i jalapeño (jeśli lubisz pikantne!).
24. Panini z indyka, awokado i koziego sera
Niewiele rzeczy na tym świecie jest lepszych niż kozi ser. A w połączeniu z awokado, indykiem i ciepłym chlebem? To kolejny poziom.
25. Kanapka z awokado BLT z otwartą twarzą
Ta kanapka z otwartą twarzą to zabawna aktualizacja BLT. Pomidory, awokado, sałata i bekon siedzą na kremowym hummusie, co jest świetnym sposobem na szybki, zdrowy lunch.
26. Kanapka z grillowanym serem ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
Grillowany ser też może być zdrowy, obiecujemy! Używanie chleba pełnoziarnistego lub bezglutenowego, niskotłuszczowych serów i dodawanie niektórych warzyw to wszystkie sposoby, aby cieszyć się czystszą wersją ulubionego posiłku z dzieciństwa.
27. Słodki i pikantny ser z grilla
Ten smaczny, słodki i pikantny lunch jest tak prosty, jak się wydaje. Weź trochę białego sera cheddar, wrzuć go na pełnoziarnisty chleb, przynieś trochę masła i zielone jabłko i gotowe! Zamień rodzaj sera na idealny popołudniowy posiłek.
28. Tortilla z sałatą z kurczaka
Ta lista składników może wydawać się obszerna, ale tak naprawdę nie pozostawia wiele miejsca na eksperymenty. Podstawy to główka sałaty, pierś z kurczaka, ser cheddar i tortillachips. Sałata służy jako podłoże dla wszystkich Twoich smacznych składników i nie można prosić o zdrowszą odmianę tego wspaniałego dania.
29. Kremowa wegańska zupa blender z kukurydzy i czerwonej papryki
Deszczowy, zimny dzień na dworze? Zostań w domu i ugotuj tę smaczną zupę (jest tak szybka, że nie musisz nawet zatrzymywać Netflix, aby to zrobić). Ta pikantna, wegańska mikstura zawiera też tony warzyw.
30. Łatwa pizza Margherita z płaskim chlebem?
Czy spotkałeś kiedyś kogoś, kto nie kocha pizzy Margherita?! Nie mamy, więc jest to w zasadzie idealne (i zdrowe) danie dla każdego miłośnika pizzy (to każdy, prawda?). Baza naan nadaje temu ciastu wyjątkowy smak, który dobrze komponuje się z mozzarellą.
31. Łatwe pieczone słodkie ziemniaki
Niezależnie od tego, czy dodasz trochę białka do przystawki, czy do dania głównego (spróbuj jajka!), ten pieczony słodki ziemniak to idealna uczta w południe. Blogerka trzyma się prosto (kwaśna śmietana, szczypiorek, parmezan), a jeśli wolisz posypać zdrowszymi dodatkami, zamiast kwaśnej śmietany użyj sosu z awokado lub greckiego jogurtu.
32. Okład z Hummusem z Kurczaka
To naprawdę najprostsze (i najsmaczniejsze) opakowanie, to danie, które łączy w sobie kurczaka i hummus, aby zaspokoić wszystkie Twoje pikantne zachcianki. Prostota jest świetna, bo wiecie co? Możesz dodać wszystko, co chcesz.
33. Wiatraczki z suszonych pomidorów i bazylii
Ten posiłek może wyglądać fantazyjnie, ale jego przygotowanie nie może być prostsze. Te smaczne wiatraczki (lub całe wrapy, jeśli tak zdecydujesz) są wypełnione wegańskim serkiem śmietankowym, suszonymi pomidorami i szpinakiem. Składniki odżywcze tutaj są poza schematami, podobnie jak smak.
34. Tajskie Okłady Sałaty Z Kurczaka
Zamiana okładu o wyższej zawartości węglowodanów na sałatę jest kluczem do lunchu, jeśli wolisz dziś oszczędzać węglowodany na deser. Te pikantne wrapy mają tajski akcent i chociaż będziesz potrzebować kilku przypraw i niektórych składników, takich jak szatkowana kapusta i sos hoisin, nie zawiedzie Cię (a możesz zarobić więcej, aby zaoszczędzić na później).
35. 5-minutowa pikantna azjatycka sałatka z kurczakiem w stylu Paleo?
Śledzisz Paleo? Nie ma problemu, dostaniesz tę pikantną azjatycką sałatkę z kurczakiem. Jest bardzo łatwy w przygotowaniu (użyj pakowanej mieszanki sałat, sezamu, marchewki i kurczaka) w połączeniu z kilkoma sosami i gotowe: smaczny lunch z odrobiną kopa.
36. Sałatka z kurczakiem z awokado i winegretem balsamicznyms
Jeśli masz dość sałatek (nie obwiniamy cię, mogą się zestarzeć, jeśli ich nie zmienisz), to jest to, czego potrzebujesz. Ta miska combo pakuje się w kurczaka, kulki mozzarelli i awokado na sałacie. Porozmawiaj o uzyskaniu wszystkich składników odżywczych (i smaku) w jednym posiłku!
12-minutowe kolacje
37. Łatwa patelnia z kurczakiem i warzywami na ranczo
Fajna patelnia warzywna jest tak prosta i zdrowa, jak tylko możesz. Ale nie zapomnij o białku! Dodanie kurczaka do tego posiłku sprawia, że jest on całkowicie zaokrąglony i łatwy do przemieszczenia z lodówki na stół w mgnieniu oka.
38. 10-minutowa lasagne ze szpinakiem
Dziesięciominutowa lasagne?! Tak, dobrze to przeczytałeś. Kluczem do tego dania jest makaron lasagne bez gotowania, który połączysz z serem ricotta, mozzarellą, parmezanem i szpinakiem. Jeśli czujesz jedzenie na pocieszenie, to nie zawiedzie Cię.
39. Zielony makaron kokosowy
Makaron kokosowy? Jesteśmy uzależnieni. Ten przepis łączy podstawy (makaron, szpinak, oliwa z oliwek) z odrobiną mleka kokosowego, aby stworzyć niepowtarzalny smak. Nie będziesz chciał wracać do zwykłego makaronu, zaufaj nam.
40. Szpinakowa Zupa Pomidorowa Tortellini
Ta zupa to idealny ciepły obiad na każdą porę roku. W końcu kto nie lubi razem makaronu I zupy? Ta zupa tortellini to wszystko, czego potrzebowaliśmy.
41. 10-minutowy łosoś sojowo-imbirowy
Łosoś imbirowy? Wlicz nas, a zajmie to tylko dziesięć minut. Sztuczka polega na połączeniu przypraw z rybą (sproszkowanym strzałą, świeżym imbirem, płatkami czerwonej papryki i sosem sojowym), aby uzyskać doskonały smak po zakończeniu.
chłopak Christiana Serratosa
42. Sałatka z kuskusem w miskach z awokado
Chcesz żyć na prawdziwej tablicy na Pinterest? Ten przepis to idealne miejsce na początek. Przekrojone na pół awokado posłuży jako baza do tej mieszanki kuskusu, bulionu z kurczaka i ton przypraw.
43. Hummus kremowy ze szpinakiem i karczochami
Szpinak, karczoch i hummus na makaronie? Może to brzmieć dużo, ale w rzeczywistości jest niesamowite. Po prostu weź trochę makaronu bezglutenowego, a przygotowanie zajmie Ci tylko dziesięć minut.
44. Zdrowe tacos z brokułami i sałatką
Nieczęsto widuje się „brokuły” i „rybne tacos” w tym samym przepisie, ale ten doskonale łączy w sobie zdrowe i smaczne. Z dodatkowym kopem jalapeno i limonki, będzie to przyjemność dla każdej grupy.
45. 10-minutowy smażony ryż kalafiorowy
To klasyk, a zamiana na ryżowy kalafior sprawia, że jest też cholernie zdrowy. Zapakowana w tonę warzyw i minimalną ilość oleju, jest to idealne danie na smaczny obiad bez zbóż.
46. Łatwe krewetki miodowo-czosnkowe i brokuły
Każda kombinacja białka i warzyw to zdrowa kolacja, ale krewetki i brokuły razem to właśnie to, czego potrzebujemy. Jest łatwy, szybki i pełen smaku.
47. Zdrowy pieczony kurczak i warzywa
Mówi się nam, że najzdrowsze posiłki są najbardziej kolorowe, a ten obiad to w zasadzie tęcza na talerzu. Z 5 różnymi warzywami ugotowanymi razem z kurczakiem pieczonym w piekarniku, ten prosty obiad zawiera wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
48. 5-składnikowe łatwe białe chili z kurczaka
Masz ochotę na szybkie domowe chili na zimny dzień? Mamy to tutaj i nie zajmuje to prawie czasu. Połącz fasolę Great Northern, kurczaka (na białko), bulion z kurczaka i przyprawy, aby przygotować to przytulne danie.
49. 10-minutowa zupa kokosowa z curry
Miłośnicy zup, ten jest dla Ciebie. Ze szczyptą cayenne, curry i imbiru to kremowe curry kokosowe daje kopa. Najlepsza część? Wystarczy blender – i 10 minut – aby ubić to aromatyczne danie!
50. Migi (styl tex-mex)
Weź to klasyczne meksykańskie śniadanie i przerób je na kolację. Dostajesz słoną dawkę dzięki chipsom tortilla, zdrowej dawce sera i dużej ilości warzyw.
51. 15-minutowa komosa ryżowa i koreańska miska wołowa
Zamiast zamawiać w domu, przygotuj tę smaczną koreańską miskę wołową w domu. Jest łatwy i szybki, ale ma ten sam efekt, co prawdziwy.
52. Sześciominutowe smażone steki z tuńczyka Ahi
Tuńczyk Ahi jest w zasadzie przysmakiem o każdej porze, więc zrobienie go w kilka minut tylko osłodzi ofertę. Smaż rybę przez około 6 minut, wrzuć do warzyw i podawaj.
