Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Lato to czas grillowania, a wszyscy wiemy, co to oznacza: sezon na burgery. Kochamy dobrego soczystego burgera tak jak wszystkie inne, ale jako pierwsi przyznamy, że chochle majonezu i sos barbecue nie zawsze są najzdrowszym wyborem. Dlatego przygotowaliśmy wszystkie rodzaje zdrowych opcji do grillowania – bez względu na to, czy jesteś miłośnikiem ryb, wegetarianinem, czy starym dobrym mięsożercą, te zdrowe przepisy zaspokoją Twoje potrzeby na burgery przez całe lato.
Wskazówki dotyczące przygotowania zdrowszego burgera
Niezależnie od tego, jaki rodzaj burgera robisz, pamiętaj o tych sztuczkach, aby wzmocnić smak i korzyści zdrowotne posiłku. Zamień zwykły, bogaty w białko jogurt grecki lub rozgniecione awokado zamiast majonezu, aby uzyskać zdrowsze pasty do smarowania. Zamiast tego używaj pełnoziarnistej bułki tartej białych lub spróbuj mielonych orzechów (takich jak orzechy laskowe lub migdały), aby uzyskać zdrowszy wypełniacz, który jest również bezglutenowy.Dodaj świeże zioła do swojego burgera, aby uzyskać zdrowy smak.Wrzuć dodatkową porcję warzyw do swojego dnia, podrzucając posiekany szpinak lub inne zielone warzywa liściaste do mieszanki burgerów. Jeśli to nie w Twoim stylu, dodaj je jako dodatek. Wybierz zdrowe pasty i przyprawy z tej listy. Niektóre z naszych ulubionych: musztarda, domowy ketchup, a nawet domowy ranczo. Nie przejmuj się serem. Pomiń produkty beztłuszczowe, ponieważ „bez tłuszczu” oznacza, że łatwo się nie rozpuści. Zamiast tego wybierz małą porcję ulubionego rodzaju, tłuszczu i wszystkiego. Jeśli zamiast cienkich plasterków masz blok sera, spróbuj go zetrzeć, aby uzyskać równomierne pokrycie. Zrób własną bułkę z mąki pełnoziarnistej – unikniesz konserwantów i dodasz błonnik. Albo idź bez bułki i podawaj burgera w zawiniętej sałatce, na wierzchu sałatki, a nawet między dwoma plasterkami cukinii.
Fasola i Rośliny Strączkowe
1. Jalapeño, ciecierzyca i burger z soczewicy
Mango awokado pico, które wieńczy ten burger, będzie prawdopodobnie jedną z najbardziej magicznych rzeczy, jakie kiedykolwiek spróbujesz, ale sam burger też nie jest taki zły. Ze świeżą kolendrą, mango i lekką bazą z soczewicy i warzyw to lekki i letni burger, o jakim marzyliśmy.
2. Pikantny BBQ Burger z ciecierzycy
Ten burger jest tak samo wegetariański jak fasolowy. Papryka, cebula i marchewka łączą się z ciecierzycą i ziołami, tworząc odżywczy (i wegański!) kotlet. Mielone siemię lniane – znane z wysokiej zawartości błonnika i kwasów omega-3 – zastępuje jajko, które utrzymuje składniki razem.
3. Burger z suszonych pomidorów i białej fasoli z bazylią
Z suszonymi pomidorami, dużą ilością czosnku i świeżą bazylią, ten burger jest hołdem dla pizzy margherita. Ale ponieważ pomija ser i używa mączki migdałowej zamiast bułki tartej, to dziecko jest wegańskie i bezglutenowe.
4. Burger Zielona Bogini Tofufu
Nie zawsze jest łatwo być zielonym, ale ten burger sprawia, że wygląda na bezwysiłkowego. Swój zielony odcień uzyskuje ze składników takich jak szalotka, szpinak, estragon, szczypiorek i pietruszka. Podstawę stanowią płatki owsiane i tofu, a musztarda i sok z cytryny dodają cytrusowego posmaku.
jak długo powinna trwać przerwa w związku
5. Burger z czarnej fasoli i zimowej dyni
Ten wegetariański burger jest pełen różnych dobrych rzeczy, w tym owsa, fasoli, dyni, komosy ryżowej i kukurydzy — a to tylko podstawa. Składniki dobrze pasują do wszelkich świeżych lub suchych przypraw, które masz pod ręką (przepis sugeruje dowolną kombinację kminku, estragonu, kolendry i chili w proszku).
6. Burger z dzikich grzybów, soczewicy i oliwek z sosem czosnkowym z orzechów nerkowca
Ziemiste grzyby, mięsista soczewica i słone oliwki Kalamata tworzą burgera, w którym można zatopić zęby. Ale gwiazdą jest tutaj sos: jest kremowy, czosnkowy i bardzo łatwy do zrobienia (wystarczy namoczyć orzechy nerkowca, a następnie wrzucić je do robota kuchennego), a będziesz chciał zarobić dodatkowe do kanapek i sałatek przez cały tydzień.
7. Wegański burger Falafel
Burger falafel to w zasadzie tylko burger z ciecierzycy, ale dodatek odpowiednich przypraw i sos tahini sprawiają, że smak ten przypomina klasykę z Bliskiego Wschodu. Ponieważ jest smażony na patelni zamiast smażony w głębokim tłuszczu, jest nieco zdrowszy. Wygrana-wygrana.
8. Burger z czarnej fasoli Sriracha
Jesteśmy wielkimi fanami Sriracha. Daj spokój, kto nie jest? Ten pikantny kotlet zaczyna działać (na gorąco) – jest zrobiony głównie z czarnej fasoli i owsa, ale jest doprawiony czosnkiem, kolendrą i (oczywiście) Sriachą. Kremowe awokado na wierzchu wystarczająco obniża ciepło. Kto mógłby odmówić?
Kurczak i Indyk
9. Banh Mi Burger
W połowie wietnamskie, a w połowie francuskie kanapki banh mi zazwyczaj zawierają jakieś mięso, a także kolendrę, papryczki chili i marynowane marchewki. Chudy mielony kurczak, mnóstwo warzyw i jajko sprawiają, że ten inspirowany banh mi burger jest zdrowym, dobrze zbilansowanym posiłkiem. Ponadto płynne żółtko tworzy bezproblemową przyprawę.
10. Burger z indyka ziołowego z bułeczkami z cukinii
Choć oddzielenie burgera od bułki może zabrzmieć grzesznie (szkoda!), ta wersja z indyka zostaje wciśnięta między dwa plasterki pieczonej na węglu drzewnym cukinii. Niezły sposób na zwiększenie dziennych porcji warzyw!
11. Burger z kurczaka po tajsku
Ten burger jest łatwy do zrobienia – pamiętaj tylko, aby usunąć nasiona czerwonej papryczki chili, w przeciwnym razie język może stracić czucie do końca posiłku. Jeśli jest to twoje pierwsze wprowadzenie do sosu rybnego, pikantny płyn (zrobiony z solonej, sfermentowanej ryby) możesz znaleźć w pobliżu sosu sojowego w sklepie spożywczym. Lub, jeśli jesteś ambitny, możesz zamiast tego zrobić tę wegańską wersję.
12. Jerk Indyk Burger Z Mango Slawgo
Mango znowu uderza! Tym razem jest to sałatka, którą można łatwo uczynić zdrowszą, dodając do zwykłego greckiego jogurtu całość lub połowę majonezu. Jako bonus, sam burger też pakuje się w owoce – posiekane jabłko dodaje cierpkości, której pragniemy długo po tym, jak zniknie.
13. Burger z indyka jabłkowego z karmelizowaną cebulą i brie
Och tak. Gooey Brie, chrupiące i cierpkie jabłko oraz bogata karmelizowana cebula sprawiają, że ten burger jest totalnym zwycięzcą. Dodatkowo, chudy mielony indyk nadaje się na bogaty w białko lunch lub kolację!
14. Fajita Burger z indyka
Fajitas? W burgerze? Pomiń to! Pomysł jest prosty — ten burger ma wszystkie elementy standardowej fajity (indyk, cebula, papryka i jalapeño), bez gorącej, gorącej patelni. Jeśli uważasz, że brzmi to jak idealny dom na gałkę guacu, masz całkowitą rację.
15. Pikantny hawajski burger
Te burgery z kurczaka są wędzone i słodkie, z krążkami ananasa jako polewą oraz papryką i chili w proszku jako przyprawą. Wskazówka dla profesjonalistów: cienka warstwa sera pepper jack idealnie równoważy słodkiego ananasa i zapobiega jego przesuwaniu się.
16. Burger z indyka nadziewany fetą z pesto z rukoli
Burgery z indyka mogą być całkiem blah, ale ten jest daleki od tego. Pokruszona feta nadziewana indykiem sprawia, że te burgery są wręcz ekscytujące, a grillowana czerwona papryka i rukola dodają trochę kęsu. Nie zapomnij zapoznać się z prostym samouczkiem dotyczącym zwęglania!
17. Burger z indyka nadziewany kozim serem z sosem BBQ o smaku brzoskwiniowym
Myśl poza bułką i nadziewaj swojego burgera serem, zamiast przypadkowo wrzucać go na wierzch (jezu, kto to już robi?!). A tak przy okazji, całkowicie ci wybaczymy, jeśli posmarujesz tym brzoskwiniowym sosem barbecue na każdym produkcie spożywczym w lodówce. Ponieważ my też to zrobiliśmy.
Warzywa, orzechy, ziarna i nasiona
18. Burger ze słodkich ziemniaków Chipotle Cheddar
Ten burger łączy w sobie każdą zdrową i pyszną rzecz e-v-e-r. Dobra, to przesada. Ale zawiera słodkie ziemniaki, pieczony czosnek, bogatą w białko komosę ryżową, chili chipotle, sok z limonki, ostry cheddar ORAZ domowy dressing z awokado i rancza. Chociaż ten burger wymaga nieco więcej pracy przygotowawczej niż niektóre inne, efekt końcowy jest niczym innym, jak apetycznym.
19. Burger z komosy ryżowej
Komosa ryżowa, płatki owsiane, grzyby i hummus stanowią podstawę tego burgera, więc jest tak obfity, jak można sobie wyobrazić. Robot kuchenny wykonuje większość pracy, mieszając to wszystko razem, a ponieważ zamrażają one naprawdę ładnie, możesz rozciągnąć to zadanie na cały tydzień.
20. Superfood Burger buraczanyfood
Rozdrobnione buraki, znane z napompowanych antyoksydantów, dodają tym pasztetom nutki słodyczy. Jeszcze chłodniej: buraki sprawiają, że hamburgery stają się jaskrawoczerwone. Dodatek soczewicy, komosy ryżowej, ryżu i owsa sprawia, że każdy z tych facetów jest odżywczą potęgą.
21. Burger z brokułami pistacjowymi
Ten burger jest zdrowy dzięki nasionom, płatkom komosy ryżowej i (oczywiście) brokułom i pistacji (dwóm z naszych ulubionych zielonych superfoods). Szczerze mówiąc, jedzenie brokułów sprawia, że jesteśmy podekscytowani. Dziwne, wiemy.
22. Wegański burger z grzybami
Mięsiste grzyby nadają tym hamburgerom obfitą konsystencję, a świeży tymianek i koperek wystarczająco rozjaśniają smak. Prawdziwym sekretnym składnikiem są jednak nasiona konopi i białko konopne w proszku, które zawierają tonę białka i błonnika, aby ten burger był równie sycący jak jego mięsisty kuzyn.
23. Burger wegetariański z brązowym ryżem, owsem i orzechami
Brązowy ryż i płatki owsiane dodają zdrową dawkę białka do tego obfitego burgera, a mieszanka orzechów (pekan, orzechy włoskie i nasiona słonecznika, mniam!) znacznie podbija zawartość białka. To nie jest najbardziej chrupiący wegetariański burger, ale obiecujemy, że smaki to więcej niż nadrabiają.
24. Burger z marchwi Tahini Quinoa
Rozdrobniona marchewka stanowi większość tego burgera (nudne pomarańczowe będą działać dobrze, jeśli nie możesz zdobyć odmiany tęczy), ale dodaje się komosę ryżową dla heft i tahini dla smaku. Całość zwieńczona jest orzechową, domową kapustą i doskonałym sosem tzatziki – obydwa skusicie się do zjedzenia samodzielnie. Uczciwe ostrzeżenie.
25. Cremini Burger z kozim serem i figą Aioli
Trafnie nazwane „burgerami wegetariańskimi dla mięsożerców w twoim życiu”, te paszteciki wykorzystują grzyby jako podstawę, roślinną alternatywę, która po ugotowaniu oferuje lekko mięsny smak. Brązowy ryż i owies dodają błonnika wypełniającego i zapobiegają rozpadaniu się posiekanych „grzybów”. Aby uzyskać zdrowszą pastę, spróbuj połączyć konfitury figowe z kozim serem zamiast majonezem.
26. Burger Portobello z redukcją balsamiczną
Do tego burgera nie ma potrzeby mieszania i brudzenia rąk w misce zmiksowanych rzeczy. Pieczarki Portobello służą jako pasztecik, a czerwona papryka i kiełki dodają koloru. A smak? To w mżawce balsamicznej redukcji.
Wołowina, Żubr i Wieprzowina
27. Burger Jabłkowy Bison Z Szałwią-Jalapeño Pesto
Ten burger ma całą masę intensywnych smaków. Jabłko i szałwia są nadziewane bezpośrednio w burgerze, a na wierzchu podawane jest pesto z jalapeño i szałwii i pokruszony wędzony ser pleśniowy. Łał. Aby hamburgery (lub jakikolwiek inny burger na bazie mięsa) nie stały się twarde, należy unikać nadmiernego mieszania składników.
28. Burger ze szpinakiem i fetą z Aioli z czosnkiem
Szpinak i feta trafiają do tego burgera – wymieszaj je z wołowiną przed grillowaniem. Musisz zachować szczególną ostrożność podczas przewracania, ponieważ dodane składniki sprawiają, że te paszteciki są nieco bardziej podatne na rozpadanie się. Ale w końcu będzie warto.
29. Grillowany Burger Ananasowy
Tyle się tu dzieje, ale kochamy to wszystko. Najpierw kolendra miesza się z wołowiną, aby uzyskać świeży kotlet. Po drugie, ananas przypala się i dymi na grillu, zanim trafi na ten kotlet. Po trzecie, zmiażdżone awokado zostaje posypane na wierzchu ananasa, a po czwarte, jeszcze więcej ananasów zamienia się w słodki sos barbecue. MNIAM.
30. Bison Burger z wolno pieczonymi pomidorami
Jeśli nigdy nie parałeś się żubrami, czas zacząć gotować. Mięso żubra ma na ogół mniej tłuszczu niż wołowina, a ponadto ma wyższą zawartość białka. Ten specyficzny burger jest urozmaicony wolno pieczonymi pomidorami i cebulą smażoną na winie, które pięknie uzupełniają bizona.
31. Niemiecki burger wieprzowy
Co sprawia, że ten burger jest godny niemieckiego pilsnera? Do tego kiszona kapusta, pełnoziarnista musztarda i kminek – ziemista, cytrusowa przyprawa używana w chlebie żytnim (i tonach innych niemieckich podstawowych produktów). Aby uzyskać zdrowszą wersję tego burgera, zamień kwaśną śmietanę na zwykły grecki jogurt.
32. Burger z zielonego chilijskiego żubra
Ten szybki w przygotowaniu posiłek jest pikantny dzięki posiekanej papryczce i pokrojonym w kostkę zielonym papryczkom chili (możesz użyć świeżych lub znaleźć przygotowane, konserwowane papryczki chili w dziale kuchni meksykańskiej w swoim supermarkecie). Przy tak niewielkim wysiłku otrzymujesz dużo smaku.
33. Burger wołowy z jagodami
Podczas gdy jabłka są bardziej typowym dodatkiem owocowym do burgerów, sos jagodowy na tym pasztecie wołowym jest słodki i pikantny w pyszny – choć inny – sposób. Dodaj Brie, bekon i rukolę do mieszanki, a otrzymasz intensywną kombinację smakową, która krzyczy latem.
34. Burger wołowy z kolendrą
Zamiana mielonych migdałów na mąkę dodaje tym hamburgerom znacznego zastrzyku wartości odżywczej — 1/4 szklanki mąki migdałowej dostarcza 35 procent dziennej wartości witaminy E, a także 3 gramy błonnika i 6 gramów białka. To także zdrowy wybór dla wszystkich osób bezglutenowych.
35. Herbie Bison Burger z dressingiem z awokado
Ten przepis idzie o krok dalej z domowymi bułeczkami. Aby uzyskać ten wyjątkowy akcent, możesz zrobić to samo, ale możesz również kupić swoją ulubioną gotową wersję pełnoziarnistą ze sklepu. Na marginesie, użyjemy tego super pysznego sosu z awokado i jogurtu do prawie wszystkiego!
36. Burger wieprzowy z curry
Tak, jest w tym więcej mango – po prostu nie mamy dość. Tym razem słodki chutney z mango miesza się z prostym kotletem wieprzowym, aby uzyskać niesamowity smak. Wskazówka: aby uzyskać super chudą wieprzowinę, udaj się do rzeźnika i wybierz pół kilo mielonej polędwicy.
hwang dae heon
37. Burger wołowy z bazylią z suszonymi pomidorami Aioli
Ten burger zawiera dwie części bardzo chudej mielonej wołowiny i jedną część chudego mięsa - świetny sposób na dodanie odpowiedniej ilości tłuszczu, aby zachować soczystość dobrego burgera bez nadmiernego zużycia kalorii. Aby ograniczyć ilość dodanych kalorii i tłuszczu, wybierz suszone pomidory, które nie są pakowane w olej. Samo mięso nadaje bez niego dużo smaku!
38. Cheddar Burger z chrzanem
Nawet nienawidzący chrzanu powinien polubić ten sos – sos jest bardziej kremowy niż pikantny, a smak chrzanu jest subtelny. Solidny plaster sera cheddar jeszcze bardziej obniża ostrość, czyniąc tych facetów całkowicie uzależnionymi.
39. Granat Feta Bison Burger
Te burgery mają wszystko: słona feta i pestki granatu wypełniają pasztecik bizona, zapewniając serową przyjemność w każdym kęsie. Następnie jest zwieńczona karmelizowaną cebulą, odrobiną więcej fety, sosem z granatów (mniam, mniam) i rukwią wodną, aby uzyskać kolorowy i wyśmienity posiłek, który jest łatwy do przygotowania i pełen smaku.
jak pozbyć się blizn potrądzikowych
40. Mozzarella i karmelizowany burger brzoskwiniowy Caprese
Brzmi jak mnóstwo dziwnych składników w jednym burgerze? Masz rację. Ale smażona mozzarella, karmelizowane brzoskwinie i ocet balsamiczny zadziwiająco dobrze pasują do siebie i jesteśmy tu po to – w 100 procentach.
41. Burger Jagodowy Bison Z Cebulą Pinot Noir
Alkohol do posiłku i do posiłku? Tak proszę! Chociaż jest to mniej niż filiżanka (i prawdopodobnie nie wywołuje szumu), wino nadaje przyjemny smak karmelizowanej cebuli. Z zaledwie kilkoma (zdrowymi) składnikami sam burger nie może być łatwiejszy do przygotowania.
Dziczyzna, Cielęcina i Jagnięcina
42. Burger z dziczyzny z orzechami laskowymi
Ten burger jest bez bułki, aby wykorzystać aromatyczne mięso i lekko orzechową nutę orzechów laskowych. Jeśli naprawdę chcesz zjeść to na bułce, po prostu to zrób. W przeciwnym razie dodaj porcję zwykłego greckiego jogurtu (naszą bazę zdrowych przypraw) i kilka gałązek świeżego koperku.
43. Burger z cielęciny Parmigiana
Ten burger z cielęciny zapożycza smaki z parmigiany, klasycznego włoskiego dania wypełnionego serem i sosem pomidorowym. Ponieważ cielęcina sama w sobie jest tak aromatyczna, wszystko inne jest proste — wystarczy odrobina czosnku, bazylii, soli i pieprzu .
44. Burger z dziczyzny z pieczoną czerwoną papryką
Ten burger jest bardzo prosty. To tylko dziczyzna (trzymana razem z jajkiem i bułką tartą) plus szałwia, czerwona papryka i grzyby dla odrobiny chrupkości i smaku. Jeśli chcesz porzucić majonez, spróbuj zamiast tego grecki jogurt, a nawet pastę z awokado.
45. Burgery jagnięce Szynka
Chociaż prosciutto nie jest najzdrowszym dodatkiem do burgerów na świecie, odrobina jest długa – wystarczy kawałek na każdego burgera. Jeśli jednak czujesz, że potrzebujesz podkręcić czynnik zdrowotny, wybierz pełnoziarnistą bułkę tartą lub mąkę orzechową (np. z orzechów laskowych lub migdałów), aby związać składniki.
46. Burger z suszonych pomidorów i cielęciny z bazylią
Ten burger cielęcy jest dość prosty, więc jest urozmaicony suszonymi pomidorami. A jeśli masz ochotę na wyzwanie, domowe bułeczki z cebulą z rozmarynem stanowią doskonały posiłek.
47. Burger z pieczonej dziczyzny, komosy ryżowej i szpinaku
Ser pleśniowy jest świetny do burgerów z dziczyzny. Ale ser pleśniowy w burgerach z dziczyzny? Za to można umrzeć. Dodanie szpinaku do mieszanki mięsnej sprawia, że są one nieco zdrowsze niż typowy burger, a ser sprawia, że wszyscy zapominają, że szpinak w ogóle tam był.
48. Grecki burger miętowo-jagnięcy z sosem ogórkowo-jogurtowym
Jagnięcina może być bogatsza w tłuszcz i kalorie w porównaniu z wołowiną, ale niektóre kawałki – takie jak polędwica, podudzie i udka – są zdrowsze. Warto poprosić rzeźnika o zmielenie preferowanego kawałka mięsa. Kiedy już to zrobisz, jogurt, ogórek i mięta stwórz polewę inspirowaną greką, która ładnie łączy się z jagnięciną.
49. Burger z dziczyzny z granatem i kozim serem
To zdecydowanie nie są twoje przeciętne targi sieciowo-restauracyjne. Sam burger zawiera kapary, mielone pikle i cydr jabłkowy. Ponadto pokruszony kozi ser, pestki granatu i mała rukola tworzą świąteczne (i zdrowe!) dodatki.
owoce morza
50. Tilapia Burger Z Salsą Arbuzową i Awokado
Te paszteciki zawierają porcję lata z salsą wykonaną z bogatego w witaminy arbuza, cebuli, jalapeño, kolendry i soku z limonki. Same hamburgery to prosta mieszanka ryb, bułki tartej, jajka, musztardy, czosnku i przypraw.
51. Burger z tuńczykiem z czosnkiem cytrynowym
Ten niedrogi burger wykorzystuje puszkę z tuńczyka i bułkę tartą panko jako podstawę. Aby posmakować posiłku, dodaj sporą ilość soku z cytryny, świeżej pietruszki i posiekanej zielonej cebuli oraz trochę posiekanego, dobrego dla ciebie czosnku. Dodaj kwaśną śmietanę lub jogurt naturalny, aby uzyskać odrobinę smaku!
52. Tajski Burger Tilapia
Z zielonej cebuli, kolendry i czosnku powstaje świeży pasztecik rybny. Co więcej, sos podwaja tradycyjne azjatyckie smaki ze składnikami takimi jak czerwona pasta curry, trawa cytrynowa, ocet ryżowy i yuzo (jeśli możesz go zdobyć).
53. Burger z kolendrą i limonką z łososia
Łosoś to jeden z najlepszych rodzajów ryb, jakie można jeść, a te hamburgery są pyszną wymówką, by jeść go częściej. Kolendra i limonka tworzą lekki dressing, a pokrojone w plasterki awokado dodają zdrową dla serca kremowość na wierzchu.
54. Burger z łososia z sosem koperkowo-kaparowo-jogurtowym
Ten przepis wymaga mielenia własnego łososia, ale stare dobre konserwy powinny działać w mgnieniu oka. To naprawdę sos, który ma całą magię – kapary dodają coś specjalnego do standardowego sosu koperkowo-jogurtowego.
55. Burger z pstrąga stalowego
Pstrąg jest pod wieloma względami podobny do łososia, więc jeśli musisz dokonać zamiany, niech tak będzie. To właśnie musztarda dijon zmieszana z rybą sprawia, że te burgery są naprawdę dobre – a pełne kapary dodane do pasztecików też nie bolą.
56. Burger z krewetkami
Ten burger ma tylko kilka składników (w tym szalotki, paprykę i kminek), więc krewetka bogata w białko ma miejsce, by błyszczeć. Dodatkowa wskazówka: grillowanie ich w niższej temperaturze oznacza, że gotowanie burgerów trwa nieco dłużej, ale uzyskasz głęboki smak dymu, który jest wart dodatkowego czasu.
Pierwotnie opublikowany w maju 2015 r. Zaktualizowany w czerwcu 2017 r.
