Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Nie można zaprzeczyć, że dbanie o siebie jestmodne hasło na bloku. Ale weź to ze swojego konta bankowego: w dzisiejszym świecie dbanie o siebie prawie nigdy nie jest bezpłatne – a czasami te rozrywki nie pomagają wzmocnić twojego wewnętrznego głosu.
Więc porozmawiajmy Bezpłatna opcja, która naprawdę dociera do źródła poczucia równowagi w regularnych odstępach czasu.Przejdźmy do odczuwania naszych uczuć.
W świecie, w którym CBD wydaje się opłacać, powolne poznawanie swoich uczuć może wydawać się antyproduktywne. Ale wysłuchaj nas: odkrywanie swojej inteligencji emocjonalnej może pomóc ci szybko pozbyć się stresu.
„Inteligencja emocjonalna to zdolność rozpoznawania naszych uczuć, emocji i nastrojów, aby lepiej określić, co czujemy i dlaczego” – mówi Jen Shirkani , główny mówca i autor „Ego vs. EQ” i „Choose Resilience”.
Shirkani podkreśla wagę samodzielnego czytania. „[Robiąc to], możemy kierować nasze emocje, aby odpowiadały w zdrowy, inteligentny sposób, zamiast pozwalać, aby nasze emocje nas przejęły i podkopały”.
Gotowy na emocje? Oto siedem uczuć, które odkryliśmy, że tworzą lub łamią nasze techniki samoopieki.
1. Wdzięczność
To zdumiewające, jak wiele podsumowania swojego życia i tego, co masz, możesz zrobić dla swojej samoopieki. A wdzięczność to coś więcej niż podziękowanie dla twojego ciała.
Według Łaska Suha , licencjonowany doradca zdrowia psychicznego z siedzibą w Nowym Jorku, praktykowanie wdzięczności w rzeczywistości oznacza bycie pokornym w podziękowaniu. Oznacza to, że naprawdę widzisz szerszy obraz, a nawet docierasz do ludzi, którzy pomogli ci się tam dostać.
Geena Davis Jeff Goldblum
„Pokora jest kluczem do wdzięczności, posiadania różnych perspektyw w życiu i umiejętności dostrzeżenia źródła hojności lub niezasłużonych przywilejów” – mówi Suh.
Suh zaleca wyjście na łono natury i oddychanie pięknymi krajobrazami znajdującymi się na Ziemi. Przynieś dziennik i wykorzystaj czas na zastanowienie się, co naprawdę sprawia, że czujesz wdzięczność.
I powiemy tak: tania, lokalna pizzeria się liczy.
2. Empatia
Bycie empatycznym to umiejętność rozumienia i dzielenia się uczuciami, które niesie ktoś inny. Ten moment rozłąki może być niesamowicie oczyszczający, ale nie działa na wszystkich.
Jeśli jesteś bardziej introwertykiem lub kimś, kto regeneruje siły, będąc sam, możesz nie chcieć wykorzystać swojej wewnętrznej empatii. Zbytnie inwestowanie w czyjąś sytuację może powodować dodatkowy stres, nawet jeśli jest to dobre ćwiczenie w granicach.
„Zwróć uwagę podczas komunikowania się, jak reagujesz i dlaczego oraz jak te reakcje wpływają na twoje zachowania” – mówi Shirkani. Świadomość tego, co cię kręci, jest kluczem do powstrzymania przeciążenia empatią.
Ale jeśli empatia cię odmładza, istnieją sposoby, aby to zrobić, nie martwiąc się, że staniesz się ciężarem dla innych lub przypadkowo wpadniesz do króliczej nory emocjonalnej pracy. Sztuczka? Czytanie!
Przeanalizowanie historii postaci, dobrych i złych, pozwala twojemu mózgowi uwolnić się. W miarę jak napięcie topnieje w historii, możesz po prostu poczuć, że twoje też odchodzi. A może nawet zyskasz nowe spojrzenie na swoją sytuację.
Jeśli książka jest zbyt długa, jesteśmy również fanami stresu i radości z Claire Saffitz, która podbija oldschoolowe smakołyki. Seria wideo „Bon Appetit” ” Marka dla smakoszy ”.
3. Nadzieja
Nadzieja jest zarówno niesamowicie silną emocją, jak i przerażającą. Łatwo szybko przekreślić nadzieję z oczekiwaniem, że się zawiedziemy. Ale to nadaje nadziei złą sławę.
„Pomimo trudnych okoliczności, wiara, że coś może się zmienić, może faktycznie zmotywować Cię do zmiany. Nadzieja to wzmocnienie” – mówi Suh.
Każdy, kto stale żywił nadzieję, może powiedzieć, że znacznie gorzej jest porzucić nadzieję, zanim linia mety jest w zasięgu wzroku.
Suh zaleca, aby dać się zainspirować i faktycznie przewidzieć pozytywną przyszłość. Prowadź więc dziennik bramek i zapisuj najdziksze, najbardziej dziwaczne sny, jakie możesz wymyślić. Zdziwisz się, jak kiedy przyznasz się do tego, czego chcesz, znajdziesz ambicję, aby to osiągnąć.
Najgorszym scenariuszem jest zbyt często coś, co twój mózg tworzy, aby powstrzymać cię przed dążeniem do tego, na co masz nadzieję. Powiedz mu, żeby się zgubił — nadzieja jest tutaj.
4. Współczucie
Łatwo jest odczuć potrzebę odłożenia na bok wszelkiej troski o siebie, która wydaje się czasochłonna. Ale celem dbania o siebie jest współczucie dla siebie.
Często dbanie o siebie zaczyna się od znalezienia współczucia dla twojego umysłu i ciała. Nie zmusiłbyś przyjaciela, który się wypalił, by zrobił więcej, więc dlaczego nie szanować siebie w ten sam sposób?
Potem jest współczucie dla innych.
Suh podkreśla znaczenie pamiętania, że nie jesteś w tym sam. Odkrywanie idei tego, co możemy dla siebie zrobić, od małego do dużego, pozwala wszystkim na lepsze życie.
„Nawet drobne gesty, takie jak uśmiech, zachęcające słowo lub po prostu słuchanie czyjegoś problemu, mogą pomóc nam być sojusznikiem, a nie wrogiem” – mówi Suh.
5. Walidacja
Czy wiesz, czyja opinia o tym, co robisz, ma największe znaczenie? Spójrz w lustro, jeśli potrzebujesz wskazówki. Potwierdzanie trudnych decyzji, które podjąłeś, i momentów, w których dałeś z siebie wszystko, jest tak samo ważne, jak świętowanie tych #wygrywających chwil.
Zapominamy, że uprawomocnienie to także spojrzenie wstecz na swoje życie i po prostu danie sobie przyzwolenia na bycie człowiekiem.
„Pod koniec dnia poświęć trochę czasu na refleksję nad pozytywnymi i negatywnymi interakcjami i zadaj sobie pytanie, co sprawiło, że czuli się dobrze lub źle” – mówi Shirkani. Świadomość tego, jak czułeś się w poszczególnych sytuacjach, pozwala ci się rozwijać i dbać o siebie.
Oczywiście będziesz również szukał potwierdzenia u innych — to tylko naturalne. Świadomość tego, od kogo tego szukasz i dlaczego, może pomóc w lepszej opiece.
6. Z całego serca
Podczas gdy potwierdzenie od innych rzadko jest odrzucane, znalezienie szczerej miłości do siebie może przejść długą drogę w kierunku usunięcia potrzeby tego potwierdzenia.
Chodzi o „uczucie, że jesteś wystarczający pomimo tego, co mówią o tobie inni, nie mając wątpliwości, że wystarczy” – mówi Suh.
Oczywiście są chwile, w których będziesz mieć wątpliwości — w końcu jesteś człowiekiem! Ale chodzi o to, by móc uzyskać dostęp do miłości własnej, gdy pojawiają się wątpliwości.
W książce Brené Browna” Dary niedoskonałości: uwolnij się od tego, kim myślisz, że powinieneś być i przyjmij to, kim jesteś ”, pisze, „Życie całym sercem polega na angażowaniu się w nasze życie z godnego miejsca. Oznacza to pielęgnowanie odwagi, współczucia i więzi, aby obudzić się rano i pomyśleć: „Bez względu na to, co zostanie zrobione i jak wiele pozostaje niewykonanych, wystarczy”.
jak romansować z mężczyzną w łóżku
Poćwicz wmawianie sobie tej pierwszej rzeczy z samego rana, aby rozpocząć dzień od zachęty.
„Spędzamy zbyt dużo [czasu] myśląc o tym, kim nie jesteśmy, porównując się z innymi na co dzień” – mówi Suh.
Kiedy do tego dojdzie, cały czas jesteś ze sobą. Odnajdując szczerość, możesz nie zawsze lubić siebie, ale zawsze możesz siebie pokochać.
7. Pokój
Wreszcie dotarliśmy do uosobienia samoopieki: spokoju. Kiedy myślisz o poczuciu się zrelaksowanym lub byciu w 100 procentach spokojnym, dokąd zmierza twój umysł?
Znalezienie relaksu jest inne dla każdego, a najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać w dbaniu o siebie, jest to, że całkowicie na to zasługujesz.
Najlepszym sposobem na dbanie o siebie jest pamiętanie, co inspiruje w tobie wdzięczność, empatię, nadzieję, współczucie, uznanie, szczerość i spokój. Co możesz zrobić, aby zachować te uczucia?
Niezależnie od tego, czy chodzi o przełączanie telefonu w tryb samolotowy (zwróć uwagę na przyjaciół i rodzinę!), piesze wędrówki, czy spędzanie czasu z przyjaciółmi, możesz znaleźć odpowiedni dla siebie rytuał.
Bycie w zgodzie ze swoimi emocjami pozwala ci współistnieć z nimi zamiast wymykać się spod kontroli. Jest to również ważna podstawa prawdziwej produktywności dzięki dbaniu o siebie.
