Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Oto „Tylko fakty”, seria, w której przeszukujemy archiwa Greatist w poszukiwaniu najważniejszych informacji na dany temat. To bezgłośne informacje, które musisz mieć, tak jak je musisz mieć.
Ilustracja autorstwa Wenzdaia Figueroa
Bądźmy szczerzy: wielu z nas nie zastanawia się zbytnio nad naszym układem trawiennym, dopóki nie dostaniemy niecierpliwego dudnienia przed kolacją lub bezczelnego upuszczenia gazu. Ale nasze jelita odgrywają znacznie większą rolę w naszym ogólnym samopoczuciu, niż mogłoby się nam wydawać – wpływając na wszystko, od naszego stanu psychicznego i odporności po wagę i skórę.
Z tego powodu ważne jest, aby upewnić się, że nasze jelita są w najlepszym możliwym stanie – i na szczęście istnieje wiele kroków, które możemy podjąć, aby uzyskać szczęśliwy brzuch.
Mam nadzieję, że przyniosłeś apetyt. Przyjrzyjmy się 28 faktom na temat zdrowia jelit.
chrupanie liczb”
Kto potrzebuje precli lub chipsów ziemniaczanych, gdy masz te pyszne statystyki do przekąszenia?
1. W jelitach żyją dziesiątki bilionów „dobrych” bakterii
Grają i zasadnicza rola pomagając organizmowi rozkładać pokarm i wchłaniać niezbędne składniki odżywcze. Zaburzyć ich równowagę, a zaczniesz zauważać problemy.
2. 75 procent naszego układu odpornościowego znajduje się w żołądku
Zgadza się — dbanie o jelita jest bardzo ważne jeśli chcesz wymusić zdrowie całego ciała.
3. 60 do 70 milionów ludzi w USA ma problemy z trawieniem
Niezależnie od tego, czy jesteś regularnie wzdęty, zatkany, masz nieszczelne jelito, czy chorobę Crohna, zdecydowanie jesteś nie sam w przeżywaniu przygnębienia.
4. Pierdziemy od 5 do 15 razy dziennie
To znaczy, jeśli twój partner powie ci, że nigdy przełamać wiatr , możesz zacząć nadawać im przydomek Pinokio.
5. Mężczyźni robią kupę częściej niż kobiety
Dlaczego więc, och, dlaczego kolejki do męskich toalet nigdy nie są tak długie? Ale poważnie, badania ujawniają że wszystko, od mikrobiomu jelitowego, diety, stylu życia i ćwiczeń fizycznych, wpływa na regularność.
6. Robienie kupy 3 razy dziennie jest całkowicie normalne
Więc robi kupę tylko 3 razy w tygodniu. Zasadniczo ruchy mogą się różnić. Tutaj to 13 czynników, które mogą wpływać na ruchy jelit.
7. 73 procent kobiet ma problemy z trawieniem…
…przed ich okresami. Czytaj więcej o tym, jak ciocia Flo i twoje wnętrzności są ze sobą ściślej powiązane, niż mogłoby się wydawać.
8. 3,9 miliona dorosłych Amerykanów przyjmuje probiotyki i/lub prebiotyki
Te suplementy są pełne pożytecznych żywych mikroorganizmów, które mogą pomóc przywrócić równowagę w jelitach i pomóc w utrzymaniu dobrego trawienia.
Przeczucie
Jasne, ma swój własny mikrobiom, ale twoje jelita zdecydowanie nie są odizolowane. Wpływa na nasze szersze zdrowie fizyczne.
9. Twoje jelita mają apetyt na wagę
Badania pokazują, że osoby z mniej zróżnicowanymi bakteriami mikrobiomu są bardziej podatne do przechowywania tłuszczu, podczas gdy te mikroorganizmy odgrywają również rolę w wysyłaniu sygnałów głodu do naszych mózgów.
10. Optymalne zdrowie układu pokarmowego każdego człowieka jest inne
Tak więc odszyfrowanie dokładnie, co się dzieje, może być trudne, jeśli wydaje się, że jest nie tak. Prowadzenie dziennik żywności może jednak pomóc.
11. IBS jestZdecydowanieirytujący
Zespół jelita drażliwego (IBS) jest powszechnym schorzeniem, które wpływa na przewód pokarmowy, ale ma daleko idące skutki fizyczne (bardziej u kobiet). Tutaj to 12 objawów, na które należy zwrócić uwagę.
12. Twój żołądek też potrzebuje snu
Brak snu jest powiązany ze wszystkim, od chorób serca po cukrzycę, więc nie jest niespodzianką, że brakuje cennej puszki Zzz wpłynąć na twoje instynkty także.
13. Pozycje drzemki prowadzą do dobrych kupek (tak jakby)
Niektóre pozycje do spania może zachęcić do zdrowego trawienia i pomóc uniknąć nieoczekiwanie hałaśliwych nocnych pierdów.
14. Leki + zdrowie jelit = wrogowie
Czasami po prostu nie da się uniknąć konieczności zażywania leków. Ale niektóre - szczególnie antybiotyki — negatywnie wpływają na mikrobiom jelitowy. Porozmawiaj więc ze swoim lekarzem, jeśli obawiasz się rozpoczęcia nowej recepty.
15. Na zewnątrz też widać nieszczęśliwy żołądek
Nie chodzi tylko o wewnętrzne pomruki. Uważa się, że zapalne choroby skóry, takie jak egzema i łuszczyca, są związane ze złym zdrowiem układu pokarmowego .
16. Możesz biec do szczęśliwszego brzucha
Sprawdź jak Ćwiczenia wprawiają cię w ruch – i co możesz zrobić, aby uniknąć niezręcznych wypadków w drodze.
17. Jest pozycja jogi wspomagająca trawienie
Poruszanie się w pozycji Downward Dog and Child's Pose może okazać się równie korzystne dla zdrowia układu pokarmowego. Maty w pogotowiu, „cos zaokrągliliśmy w górę najlepsze pozycje jogi przyjazne dla brzucha.
Uważaj na swój żołądek
Nie bez powodu jelita nazywane są „drugim mózgiem”. Okazuje się, że twój żołądek i umysł były przez cały czas sekretnymi najlepszymi przyjaciółmi.
18. Naprawdę możesz się martwić, że jesteś chory
Te nerwowe motyle nie lecą po prostu do twojego żołądka. Zanurz się głębiej w jaki sposób zestresowane jelito może wywołać zmartwiony umysł.
19. Niestrawność jest warunkiem wstępnym depresji
A co, jeśli nieszczęśliwe jelito nie jest tylko objawem depresji, ale w rzeczywistości jej przyczyną? Tacy są naukowcy teraz stawiam hipotezy .
20. Napady wściekłości można opanować w dołach żołądka
Znaleziono jedno badanie że ci, którzy brali probiotyki – a tym samym mieli bardziej zrównoważony mikrobiom – wykazywali niższy poziom gniewu. Czas wziąć naturalną pigułkę na chłód.
21. Poprawa jelit łagodzi ADHD
Wykazano, że zarówno stosowanie probiotyków, jak i zmiany w diecie łagodzą objawy, a także wiele innych naturalnych metod leczenia. Mamy podsumowanie .
22. Stres może doprowadzić Twój układ trawienny do nadbiegu
Połączenie jelita-mózg nie jest ulicą jednokierunkową. Te niepokojące myśli mogą mieć również duży wpływ na twoje wnętrzności. Dobre wieści? Są kroki, które możesz podjąć, aby pomóc zmniejszyć wpływ .
aplikacja kalkulatora dla dzieci
Dobre trawienie
Pamiętaj o następujących rzeczach, które pomogą Ci dokonać wyborów przyjaznych dla brzucha.
23. Cukier nie zawsze jest taki słodki
Złe bakterie w twoim mikrobiomie jelitowym żywią się cukrem, a nie chcesz ich zepsuć zbyt dużą ilością cukierków. Sztuczne słodziki też są nalista składników do wypróbowania i ograniczeniadla szczęśliwszego jelita.
24. Pomaga ograniczyć ćwiartki do jednej czwartej diety
Mięso i nabiał przyczyniają się do zapalenia jelit, co może prowadzić do słabego wchłaniania składników odżywczych, a nawet rozwoju chorób takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna. Eksperci sugerują utrzymywanie tych dwóch grup żywności w około 25% naszej ogólnej diety.
25. Czasami dobrze jest znaleźć się w marynacie
Fermentowane produkty, takie jak kefir, kombucha i kimchi, są wypełnione naturalnymi żywymi kulturami, które pokocha Twój mikrobiom jelitowy. Przeczytać uważnie dziewięć najlepszych sfermentowanych potraw próbować.
26. Twoje jelita rozpalają się o błonnik
Ładowanie na burrito z fasolą to pewny sposób zachęcać do gazu. Ale spożywanie różnych produktów włóknistych z umiarem jest ważne dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego, ponieważ nasze dobre bakterie jelitowe żywią się nimi. Te bogate w błonnik składniki są bardzo łatwe do dodania do posiłków.
27. Pomaga pić za zdrowie
To nie tylko jedzenie, które może pomóc twojemu wnętrzu. Na miejscu dostępne są również różnorodne napoje, w tym tych pięciu mistrzów . Pełne ujawnienie: alkohol nie jest jednym z nich (przepraszam).
28. Masz odwagę poradzić sobie z upałem
Przyprawy, takie jak kurkuma, były używane od lat, abyzachęcać do trawieniai zwalczaj stany zapalne — i nie będziemy mieć żadnej wymówki na noc z curry.
To z pewnością było wiele faktów do przełknięcia, więc skończymy na tym, zanim zapadniemy w śpiączkę pokarmową. Niezależnie od tego, czy chcesz zmienić dietę, dodać trochę więcej ruchu do swojego dnia, czy po prostu przewrócić się i spróbować spać z innej strony — to wszystko jest przepisem na lepsze zdrowie jelit, który pokocha Twój umysł i ciało.
