Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Anna Stuart Inny świat
Ach, ból menstruacyjny. Nie ma nic takiego — a kiedy jest źle, to naprawdęnaprawdęzły.
Od ponad 20 lat mam okres i nadal prawie co miesiąc jestem zaskoczona intensywnością bólu menstruacyjnego. Skurcze, ból menstruacyjny — lub pierwotne bolesne miesiączkowanie jeśli chcesz być fantazyjny — jest niezwykle powszechny.
Ból menstruacyjny wpływa na codzienne życie 20 procent kobiet. Latthe P i in. (2012). Bolesne miesiączkowanie. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Około 1 na 10 kobiet odczuwa tak silny ból podczas swoich cykli menstruacyjnych, że muszą ograniczać swoją aktywność od jednego do trzech dni w miesiącu. Instytut Jakości i Efektywności w Ochronie Zdrowia. (2016). Ból menstruacyjny: przegląd. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
To jeden dzień w miesiącu (lub więcej), który musisz całkowicie odpisać tylko dlatego, że twoja wyściółka macicy postanowiła zrzucić.
Niestety, nie ma niezawodnego sposobu na szybkie pozbycie się bólu menstruacyjnego. Istnieją jednak sposoby na zmniejszenie skurczów, złagodzenie bólu i prawdopodobnie przede wszystkim powstrzymanie skurczów.
Co powoduje skurcze podczas cyklu menstruacyjnego?
„Ból okresowy jest często powodowany przez prostaglandyny, podobne do hormonów substancje chemiczne, które powodują skurcze macicy”, mówi Jolene Rozjaśnić , dyrektor medyczny w Rubus Health i autor „ Poza pigułką ”.
Chociaż wydaje się, że skurcze mięśni powodują ból, w rzeczywistości to prostaglandyny prowadzą do skurczów w mieście. Zazwyczaj im więcej prostaglandyn w twoim ciele, tym gorzej czujesz się podczas okresu.
Na szczęście istnieją sposoby na zminimalizowanie tych substancji chemicznych w ciele i zmniejszenie bólu, chociaż nie zawsze przynoszą one najszybszą ulgę.
Ulga potwierdzona naukowo
Jeśli chcesz naturalnie złagodzić ból, mam złe wieści. Instytut Jakości i Efektywności w Ochronie Zdrowia twierdzi, że istnieją tylko dwa naukowo udowodnione sposoby łagodzenia bólu miesiączkowego: pigułki antykoncepcyjne i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) , który obejmuje ibuprofen. Instytut Jakości i Efektywności w Ochronie Zdrowia. (2016). Ból menstruacyjny: przegląd. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Nie oznacza to, że są to jedyne opcje łagodzenia bólu — mają po prostu najlepsze wsparcie naukowe. Niestety jest there bardzo mało badań w leki na silny ból menstruacyjny, co może wyjaśniać, dlaczego jest tak mało rozwiązań zatwierdzonych przez medycynę.
Jeśli masz stały, silny ból, kontrola urodzeń może złagodzić objawy. Dmitrovic R i in. (2012). Ciągłe w porównaniu z cyklicznymi doustnymi środkami antykoncepcyjnymi w leczeniu pierwotnego bolesnego miesiączkowania: randomizowane badanie kontrolowane. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Oczywiście nie pomoże w tej chwili, jeśli utkniesz na kanapie z bólem skurczowym, ale pigułka ma tendencję do łagodzenia objawów menstruacyjnych już w pierwszym miesiącu stosowania.
To nie zawsze działa – nadal miałam bolesne skurcze menstruacyjne i przez lata stosowałam antykoncepcję – ale warto zapytać o to swojego lekarza.
Najszybsza ulga
Jeśli jesteś kulą skurczową, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wziąć trochę ibuprofenu z pędzelkiem do kawy. Dowody sugerują, że 200 miligramów (mg) ibuprofenu plus 100 mg kofeiny (około filiżanka kawy) było bardzo skuteczne w łagodzeniu ostrego bólu. Derry S, et al. (2015). Pojedyncza dawka ibuprofenu z kofeiną w ostrym bólu pooperacyjnym u dorosłych. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Jeśli próbujesz zwalczyć skurcze, upewnij się, że bierzesz NLPZ, a nie jakikolwiek środek przeciwbólowy. Potrzebujesz przeciwzapalnych właściwości ibuprofenu lub naproksenu (Aleve), aby poczuć się lepiej. Jeśli weźmiesz Tylenol, możesz mieć mniej bólu głowy, ale nadal będziesz mieć skurcze.
Najlepsze naturalne metody
Jeśli jesteś wrażliwy na NLPZ lub po prostu nie lubisz brać tabletek dostępnych bez recepty, nadal masz opcje na ulgę.
Poduszki grzewcze
Jeśli chcesz całkowicie uniknąć leków, a obróbka cieplna może być najlepszą opcją.
Niezależnie od tego, czy używasz termoforu, poduszki grzewczej, czy zanurzasz się w ciepłej kąpieli, ciepło pomaga rozluźnić mięśnie i łagodzi ból. Położenie się z czymś ciepłym na bolący brzuch lub relaks w wannie może również zmniejszyć ogólny stres.
Chociaż nie ma zbyt wielu badań na temat tego, dlaczego rozgrzane plastry działają, nie ma minusów robienia czegoś, co jest przyjemne i relaksujące — zwłaszcza w najgorszym okresie.
Ćwiczenie
„Kiedy mam skurcze, uwielbiam chodzić pobiegać” — powiedział nikt — prawdopodobniezawsze. Dla większości z nas ćwiczenia są ostatnim na liście rzeczy do zrobienia, gdy masz ból menstruacyjny – ale mogą naprawdę pomóc.
„Ćwiczenia pomagają obniżyć poziom prostaglandyn i regulować trawienie”, mówi Elżbieta Trattner , licencjonowany akupunkturzysta. Ponieważ prostaglandyny powodują przede wszystkim większość bólu, wszystko, co zmniejsza prostaglandyny, sprawi, że poczujesz się lepiej. Dodatkowo trening uwalnia endorfiny w organizmie, co poprawia nastrój.
Trattner mówi, że to nie znaczy, że idziesz na zajęcia typu bootcamp, gdy odczuwasz ogromny ból. Zamiast tego zaleca dodanie ćwiczeń przed okresem, aby złagodzić skurcze, zanim się zaczną. Podczas okresu (kiedy nie odczuwasz bólu), spróbuj spacerować lub wykonywać lekką aktywność, tylko po to, aby powstrzymać prostaglandyny, zanim spowodują spustoszenie.
Magnez
„W mojej praktyce klinicznej zalecam kobietom przyjmowanie 300 mg co noc dwusglicynianu magnezu, aby złagodzić skurcze menstruacyjne” – mówi Brighten. Mówi, że magnez może być skuteczny w obniżaniu prostaglandyn i zmniejszaniu bólu.
Niestety nie możesz po prostu wziąć magnezu i poczuć się lepiej w kilka minut. Ale wieczorna dawka często minimalizuje skurcze w trakcie okresu.
Dieta
Moja wymarzona dieta okresowa to kompletny banał — nic poza pizzą, czekoladą i lodami na pełne pięć dni. Niestety jest to najgorszy sposób na jedzenie, jeśli chcesz złagodzić ból menstruacyjny. Przetworzona i smażona żywność jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-6, co nie jest dobre.
jak wyglądać atrakcyjnie chłopaki w szkole średniej
„Kiedy nasza dieta jest bogata w kwasy omega-6, tworzymy silniejsze prostaglandyny” – mówi Brighten. „Aby temu przeciwdziałać, należy włączyć przeciwzapalne pokarmy bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś, sardynki, orzechy włoskie i siemię lniane”. Pomagają one zmniejszyć stan zapalny, co z kolei zmniejsza te przerażające prostaglandyny, co z kolei zmniejsza ból.
Trattner zaleca utrzymanie zdrowej, bogatej w błonnik diety przez ostatnie dwa tygodnie cyklu. Jasne, oznacza to unikanie niezdrowego jedzenia, gdy najbardziej go pragniesz, ale może to zmniejszyć nasilenie skurczów i bólu, gdy twój okres w końcu pojawi się w mieście.
Więcej rozwiązań
Jeśli wypróbowałeś kąpiele, treningi i pokarmy wypełnione błonnikiem i potrzebujesz czegoś bardziej hardkorowego, masz kilka nieco bardziej nietypowych opcji do wypróbowania.
Maszyna TENS
Podłączanie brzucha do urządzenia szokowego może nie brzmieć zabawnie, ale to podstawowa zasada stojąca za a przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS) maszyna. Przyklejasz kilka małych poduszek do brzucha, a maszyna wysyła impulsy elektryczne do mięśni. Zmniejsza to ilość sygnałów bólowych docierających do mózgu, co łagodzi ból.
Brzmi trochę przerażająco, ale jest zaskakująco łagodny. Narodowa Służba Zdrowia w Wielkiej Brytanii donosi, że nie ma wystarczających dowodów, aby wykazać, że urządzenie TENS zapewnia ulgę w bólu, chociaż małe badanie wykazało, że TENS łagodzi skurcze. Proctor M, et al. (2002). Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów w przypadku pierwotnego bolesnego miesiączkowania. DOI: 10.1002/14651858.CD002123
Livia, produkt, który twierdzi, że „wyłącza ból menstruacyjny”, jest zasadniczo urządzeniem TENS. Ale, jak wiele produktów dla kobiet, jest o wiele droższy! ZA Zestaw Liwii kosztuje 149 USD, podczas gdy maszyna TENS tylko z Amazon kosztuje 27 . Zanim zaczniesz szokować brzuch, skonsultuj się z lekarzem.
CBD
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że kannabidiol (CBD), niepsychoaktywna część marihuany, ma silne działanie przeciwzapalne. Nagarkatti P, et al. (2010). Kannabinoidy jako nowe leki przeciwzapalne. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Badania nad lekiem były rzadkie, więc nie ma zbyt wielu naukowych dowodów na skuteczność CBD, jednak istnieje wiele anegdotycznych doniesień, że CBD działa.
Whoopi Goldberg ma nawet linię medycznych produktów z konopi celowo zaprojektowany, aby okresy były mniej nieprzyjemne, więc przynajmniej to zabawny fakt, który możesz odrzucić podczas następnej nocy z ciekawostkami.
Tak więc następnym razem, gdy Czerwona Czarownica przyjedzie z wizytą, będziesz wiedział, że musisz zaopatrzyć się w magnez, ibuprofen, poduszki grzewcze, zdrową żywność i filmy treningowe. Chociaż żadna z tych rzeczy nie może całkowicie powstrzymać bólu menstruacyjnego, mogą one zapewnić bardzo potrzebną ulgę od największej wściekłości kobiet.
