Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Możesz lubić
25 najzdrowszych szkół wyższych w USA w 2014 r.Rozkłady to nie jedyna rzecz, która robi się zatłoczona. Jeśli masz współlokatora, przestrzeń może być całkiem niezłym towarem.
Ale to, że cieszysz się (przetrwać?) życiem w akademiku na studiach, nie oznacza, że nie możesz znaleźć czasu na trening. W rzeczywistości, jeśli maszstresującyobciążenie kursu i zapakowany harmonogram, opracowanie może być ważniejsze teraz niż kiedykolwiek. Tylko 30 minut minutes ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (pomyśl: szybki marsz) pięć dni w tygodniu może zmniejszyć choroby serca, poprawić zdrowie psychiczne, a nawet ci pomóc helpzrób lepiej na następnym egzaminie.
Więc oprócz sprintu do wykładu z biologii o 8 rano, oto osiem ruchów, które spalą kalorie i przyspieszą tętno – na bardzo małej przestrzeni.
Trening
Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, z 10 sekundami przerwy pomiędzy nimi. Pod koniec wszystkich 8 ruchów odpocznij przez 2 do 3 minut. To 1 obwód. Ukończ cały obwód 3 do 5 razy.
- Wysokie kolana
- Kopnięcia w tyłek
- Przysiady z wyskokiem
- Pompki T
- Alpiniści
- Pies z dołu do psa z góry
- Noga unosi
- Supermani
Ruchy
1. Wysokie kolana
Biegnij w miejscu, podnosząc kolana powyżej poziomu bioder. Trzymaj ręce przed sobą na wysokości bioder, dłońmi w dół i uderzaj kolanem na każdym kroku. Lub pompuj ramiona jak sprinter, z łokciami pod kątem 90 stopni. (Twoje nogi zawsze pójdą tak szybko, jak twoje ramiona!) Cele: czworogłowe, pośladkowe, łydki, golenie (przednie piszczelowe), zginacze bioder i podnoszenie tętna
2. Kopnięcia w tyłek
Biegnij w miejscu, tak jak robiłeś to z wysokimi kolanami, ale tym razem kopnij pięty w pośladki przy każdym kroku. Cele: ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, pośladki, łydki, piszczele (przednie piszczele) i przyspiesz tętno
3. Przysiady z wyskokiem
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palcami skierowanymi do przodu. Usiądź z powrotem w przysiadzie, a następnie przesuń całe ciało przez pięty, przenosząc ciężar na podeszwy stóp podczas skoku. Wyląduj lekko na palcach stóp i zegnij się do pełnego przysiadu. Skoncentruj się na upewnieniu się, że twoje kolana nie chwieją się ani nie skręcają podczas lądowania. Nie masz w planie przysiadów z skakaniem? Wyeliminuj skok i wykonuj przysiady z masą ciała lub wypróbuj wypady. Cele: czworogłowe, pośladkowe, łydki, golenie (piszczelowy przedni)
oznaki, że jest w tobie zakochana, ale się boi
4. Pompki T
Ten ruch zmienia (dosłownie) tradycyjne pompki. Wykonaj perfekcyjny push-up. Odpychając się w górę, przenieś ciężar ciała na prawą stronę, podnieś lewą rękę z podłogi i obróć tułów, aby znaleźć się na wysokiej desce z lekko rozstawionymi stopami. Wdychać. Podczas wydechu ostrożnie obróć tułów z powrotem na podłogę. Opuść się na kolejną pompkę. Odepchnij się i tym razem, balansując na lewym boku, obróć tułów w przeciwną stronę. To jedno powtórzenie. (Możesz ułatwić ten ruch, opadając na kolana.) Cele: klatka piersiowa, triceps, barki, rdzeń, najszersze grzbiety, przywodziciele, porywacze
5. Wspinacze górscy
Rozpocznij w wysokiej pozycji deski. Podciągnij nogi do klatki piersiowej tak szybko, jak potrafisz. Staraj się, aby ciało było jak najprostsze (nie podnoś bioder w powietrze), a ręce bezpośrednio pod ramionami. Cele: Klatka piersiowa, ramiona, triceps, tułów, zginacze bioder, ścięgna podkolanowe, czworogłowe
6. Od psa do psa (Chatarunga)
Jeśli znasz już jogę, ten ruch nie wymaga dalszych wyjaśnień. W przeciwnym razie zacznij od pozycji psa skierowanego w dół. Przesuń ciężar ciała do przodu i wejdź w wysoką pozycję deski. Opuść się na podłogę, jak pompka, trzymając łokcie blisko ciała. Następnie przesuń się na czubki stóp, przepychając się do psa skierowanego do góry, utrzymując uda i biodra uniesione nad ziemią i wyginając kręgosłup. Podczas wydechu pchaj w górę i z powrotem w dół do pozycji psa. Cele: barki, ramiona, barki, plecy i tułów
7. Podnoszenie nóg
Połóż się na podłodze na plecach i przyciśnij dolną część pleców do ziemi. Połóż dłonie pod pośladkami lub obok bioder. Stamtąd unieś nogi razem prosto do kąta 90 stopni, a następnie opuść je z powrotem, aż zawisną nad podłogą – bez dotykania – i powtórz. Cele: zginacze bioder, mięśnie brzucha, skośne
8. Supermani
Pozostając na podłodze, przewróć się na brzuch i wyciągnij ręce nad głowę, trzymając nogi prosto. Podnieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, ściśnij mięśnie pośladków i dolnej części pleców, a następnie opuść je i podnieś lewą rękę i prawą nogę. Powtórz. Cele: dolny grzbiet, najszersze grzbiety, ramiona shoulder
Pierwotnie opublikowany we wrześniu 2011 r. Zaktualizowany w sierpniu 2015 r.
