Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Niezależnie od tego, czy są to resztkowe bóle po wyjątkowo ciężkim treningu, początki dokuczliwego przeziębienia, czy budzenie się po niewłaściwej stronie łóżka, niektóre badania sugerują, że uzupełnienie tych tabletek przeciwbólowych niektórymi pokarmami może być równie pomocne. Wierz lub nie, ale te zdrowe owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, które staramy się wprowadzać do naszej diety, mogą nie tylko dobrze odżywiać nasze ciała – wiele z nich ma właściwości przeciwzapalne. Czasami stan zapalny jest dobrą rzeczą, powiemy ci, że chroni nasze ciało, gdy zostaliśmy zranieni, ale może też być bolesny. (Pomyśl o astmie i artretyzmie, stanach zapalnych gardła oraz skaleczeniach lub zadrapaniach). połączony niektóre produkty spożywcze (w tym czekolada, jajka, pszenica, mięso i kukurydza) dospowodowaniestan zapalny, istnieją również dowody na to, że kilka wybranych smakołyków również może temu zapobiec Strategie żywieniowe mające na celu poprawę poposiłkowej glukozy, lipidów, stanów zapalnych i zdrowia sercowo-naczyniowego . O’Keefe, J.H., Gheewala, N.M., O’Keefe, J.O. Mid America Heart Institute i University of Missouri-Kansas City, Kansas City, MO. Journal of the American College of Cardiology, 22 stycznia 2008;51(3):249-55. . Oto osiem produktów spożywczych, które według badań mogą faktycznie pomóc w zmniejszeniu bólu.
1. Kawa
Jeszcze jedna wymówka, by złapać drugą filiżankę Joe! Badania sugerują, że kofeina może zmniejszać ból u osób cierpiących na urazy i bóle mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym Kofeina łagodzi opóźniony ból mięśni i utratę siły po ekscentrycznych ćwiczeniach. Maridakis V., O’Connor P.J., Dudley G.A., et. glin. Wydział Kinezjologii, University of Georgia, Athens, GA 30602-6554, USA. Journal of Pain: Official Journal of the American Pain Society, 2007 Mar;8(3):237-43.. Co więcej, w przypadku przyjmowania standardowej dawki środka przeciwbólowego (na przykład ibuprofenu), jedno z badań wykazało, że Suplement kofeiny od 100 mg do 130 mg — co odpowiada mniej więcej ilości kofeiny w jednej filiżance kawy — zwiększa ulgę w bólu Kofeina jako środek przeciwbólowy w ostrym bólu u dorosłych. , Derry C.J., Derry S., Moore R.A., Pain Research and Nuffield Department of Clinical Neurosciences (Nuffield Division of Anaesthetics), University of Oxford, Oxford, Wielka Brytania. Przegląd systematyczny bazy danych Cochrane, 14 marca 2012 r.; 3:CD009281..
2. Imbir
Imbir jest w zasadzie cudownym korzeniem. Zwalcza nudności i chorobę lokomocyjną oraz zwalcza ból za pomocąprzeciwzapalnynieruchomości Imbir — ziołowy produkt leczniczy o szerokim działaniu przeciwzapalnym . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005 Summer;8(2):125-32.. Niektóre szczególnie dobre wiadomości dla pań: Jedno badanie wykazało, że imbir (szczególnie w forma 250g lub 500g kapsułki sproszkowanego imbiru) była tak samo skuteczna jak ibuprofen w łagodzeniu bólu menstruacyjnego Porównanie wpływu imbiru, kwasu mefenamowego i ibuprofenu na ból u kobiet z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Szkoła Pielęgniarstwa i Położnictwa, Shahid Beheshti University of Medical Sciences, Teheran, Iran. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2009 Luty;15(2):129-32.! Ponadto imbir można spożywać na wiele sposobów, od suplementów po herbatę i cookies , do mieszać smażyć .
3. Łosoś
Łosoś jest nie tylko smaczny i jest zdrowym białkiem, ale jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają ból stawów (zwłaszcza szyi i pleców) Kwasy tłuszczowe omega-3 (olej rybi) jako środek przeciwzapalny: alternatywa dla niesteroidowych leków przeciwzapalnych na ból dyskogenny. , Maroon J.C., Bost J.W., Department of Neurological Surgery, University of Pittsburgh Medical Center, Pittsburgh, PA, USA. Surgical Neurololgy, 2006 Apr;65(4):326-31.. W jednym z badań ulga odczuwana po spożyciu kwasów omega-3 w postaci suplementu oleju rybiego była porównywalna do ulgi odczuwanej po zażyciu ibuprofenu. Zjedz z tym niektóre z tych kwasów omega-3pieczony łosoś z sosem jogurtowym z awokadodzisiejszej nocy.
4. Wiśnie tarta
Okazuje się cierpkiwiśniesą dobre do czegoś więcej niż powodowania pomarszczonej twarzy. Badania wykazały, że mogą pomóc w leczeniu dna (bolesna postać zapalenia stawów, która powoduje obrzęki, gorące, czerwone stawy spowodowane nagromadzeniem kwasu moczowego we krwi) Spożycie wiśni i zmniejszone ryzyko nawrotów ataków dny moczanowej . Y. Zhang, T. Neogi, C. Chen i in. Uniwersytet Bostoński, Boston, MA. Artretyzm i reumatyzm, grudzień 2012;64(12):4004-11. Spożywanie wiśni obniża stężenie moczanów w osoczu u zdrowych kobiet . RA Jacob, GM Spinozzi, VA Simon i in. Amerykański Departament Rolnictwa/ARS Western Human Nutrition Research Center, University of California at Davis, Davis, CA. The Journal of Nutrition, czerwiec 2003; 133 (6): 1826-9. . Ale to nie tylko na dnę moczanową – sportowcy też mogą na tym skorzystać. W jednym badaniu ci, którzy pilicierpki sok wiśniowyprzez siedem dni przed intensywnym biegiem wykazywał zmniejszony ból mięśni po biegu Skuteczność cierpkiego soku wiśniowego w zmniejszaniu bólu mięśni podczas biegania: randomizowana, kontrolowana próba. , Kuehl K.S., Perrier ET, Elliot D.L., Wydział Medycyny, Oregon Health & Science University, Portland, OR. Journal of International Society of Sports Nutrition, 7 maja 2010; 7:17. Dietetyczna beta-kryptoksantyna i zapalne zapalenie wielostawowe: wyniki prospektywnego badania populacyjnego. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Arthritis Research Campaign Epidemiology Unit, University of Manchester, Manchester, Wielka Brytania. American Journal of Clinical Nutrition, sierpień 2005;82(2):451-5.. Pij!
5. Echinacea i szałwia
Boli cię gardło? Niektóre badania pokazują, że spraye do gardła zawierające szałwię lub echinaceę mogą pomóc złagodzić ten nieprzyjemny ból gardła Echinacea / szałwia lub chlorheksydyna / lidokaina do leczenia ostrego bólu gardła: randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą., Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Klinika Alergologii, CH-7302 Landquart, Szwajcaria. European Journal of Medical Research, 2009 wrzesień 1;14(9):406-12., chociaż przeprowadzono niewiele innych badań dotyczących tej korzyści, więc dowody czy hulk nie jest mocny? . Inne badanie obejmujące 14 różnych badań wykazało, że found jeżówka może zmniejszyć liczbę złapanych infekcji przeziębienia i skrócić czas ich trwania Ocena echinacei w zapobieganiu i leczeniu przeziębienia: metaanaliza. Shah SA, Sander S., White CM, University of Connecticut School of Pharmacy, Storrs, CT. The Lancet Infectious Diseases, 2007 Jul;7(7):473-80.. Szałwia jest łatwa do znalezienia w większości sklepów spożywczych, a także jest szczególnie smaczna w każdym z nich przepisy kulinarne , podczas gdy echinacea jest częściej spotykana w postaci tabletek i maści. Wybierając suplement, taki jak echinacea, pamiętaj: suplementy nie są regulowane przez FDA, więc producenci często mogą ujść na suchonieudowodnione twierdzeniazarówno o zawartości tabletek, jak i korzyściach płynących z ich zawartości.
Chociaż witamina C została powiązana z pomaganiemzapobiec wystąpieniu przeziębieniai infekcje dróg oddechowych, przeciwutleniacz zwany beta-kryptoksantyna , znajdujący się w pomarańczach i innych pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak słodki ziemniak i kantalupa, pomaga zmniejszyć ryzyko stanów przeciwzapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów Dietetyczna beta-kryptoksantyna i zapalne zapalenie wielostawowe: wyniki prospektywnego badania populacyjnego. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Arthritis Research Campaign Epidemiology Unit, University of Manchester, Manchester, Wielka Brytania. American Journal of Clinical Nutrition, sierpień 2005;82(2):451-5.. Kolejny powód, aby wyjąć sokowirówkę i zacząć codziennie przygotowywać świeże soki owocowe. (Lub, wiesz, po prostu zjedz pomarańczę.)
facet flirtujący z mową ciała
Zwykle występujący w postaci olejku, moc tego kwiatu jest powiązana z leczeniem atopowego zapalenia skóry (przewlekła choroba skóry ze swędzeniem), reumatoidalnego zapalenia stawów i objawów PMS Olej z wiesiołka jest skuteczny w atopowym zapaleniu skóry: randomizowane badanie kontrolowane placebo. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Departament Dermatologii, Kalkuta National Medical College, Kalkuta, Indie. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2008 wrzesień-październik;74(5):447-52. Terapia ziołowa w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów., Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., School of Exercise Science, Australian Catholic University , McAuley w Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Australia. Cochrane Database of Systematic Reviews, 16 lutego 2011;(2):CD002948.. Kwas gamma-inolenowy w oleju ma działanie przeciwzakrzepowe, które może pomóc w zmniejszeniu skutków chorób sercowo-naczyniowych Ocena działania przeciwzakrzepowego oleju z wiesiołka., Riaz A ., Khan RA, Ahmed SP, Wydział Farmakologii, Uniwersytet Karaczi, Karaczi-75270, Pakistan. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, 2009 Październik;22(4):355-9 ..
Nie, nie polecamy whisky na złamane serce lub leczenie jakiegokolwiek bólu emocjonalnego. Ale okazuje się, że dodaniełyżka do ciepłej wodymoże po prostu zrobić sztuczkę, aby kopnąć ten nieznośny ból gardła.Ten artykuł został przeczytany i zatwierdzony przez ekspertów GreatistJames HardemaniJessica Redmond.
