Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czy to brzmi znajomo? Właśnie skończyłeś intensywny trening i jesteś tak głodny, że zjesz wszystko, co masz przed sobą. Frytki, cukierki, pączki? Jasne, nic nie jest niedostępne, jeśli chodzi o zaspokojenie burczącego żołądka.
Ale o to chodzi – podczas tego okresu potreningowego twoje ciało potrzebuje odpowiedniej równowagi węglowodanów i białka, aby uzupełnić mięśnie. Innymi słowy, napychanie twarzy śmieciami jest przeciwieństwem tego, czego potrzebuje twoje ciało. Na szczęście istnieje kilka świetnych paczkowanych produktów spożywczych, które pomagają zaspokoić Twój apetyt i pomagają w procesie regeneracji, dzięki czemu możesz również zmiażdżyć jutrzejszy trening.
Ale najpierw ważne jest, aby zrozumieć, że Twoje mięśnie potrzebują czegoś więcej niż tylko białka po sesji potu. Wymiana glikogenu (czyli węglowodany zgromadzone w organizmie) powinny być jednym z Twoich celów po treningu, zwłaszcza pomiędzy treningami cardio. Oczywiście białko jest również niezbędne w godzinę po treningu, aby pomóc mięśniom zregenerować się i rosnąć. Nic dziwnego, że oznacza to, że jedzenie po treningu powinno być mieszanka węglowodanów i białka . Tych dziewięć wysokobiałkowych produktów spożywczych pomoże, gdy Twój wieszak jest tak ekstremalny, że nie możesz wrócić do domu bez jedzenia wszystkiego w zasięgu wzroku.
1. Zrównoważone przerwy w Sargento
Po solidnej sesji spocenia prawdopodobnie mógłbyś wypić cały blok sera, ale Balanced Breaks Sargento pomaga utrzymać twoje porcje w odpowiedniej kolejności. Ta podzielona na segmenty przekąska z serem, suszonymi owocami i orzechami to świetne połączenie białka, kwasów omega-3 i węglowodanów. Mając mniej niż 200 kalorii i 7 gramów białka, zaspokoi Twoje pragnienie sera bez przesady. (3,19 USD; jet.com)
2. RODZAJ Białka z prawdziwego jedzenia
KIND zawsze był oddany tworzeniu batonów ze składników, które można zobaczyć i wymówić, a jego nowa linia „białka z prawdziwego jedzenia” bary nie są wyjątkiem. Każdy baton zawiera 12 gramów białka, a także węglowodany i zdrowe tłuszcze z orzechów. Innymi słowy, ten smaczny baton to cała masa potreningowych dobroci zapakowana w 250 kalorii. Jeśli głodujesz po intensywnym treningu, orzechy w tym batonie uspokoją Twój żołądek. (19,99 USD; kindnacks.com)
Modelki Victoria Secret z dziećmi
3. Dave's Killer Bread Bagels
To nie są zwykłe nowojorskie bajgle. Uwielbiamy dobry festyn węglowodanów tak samo jak każdy inny facet, ale uwielbiamy też bajgla, który oferuje więcej wartości odżywczych. Dave's Killer Bread robi bajgle z 12 gramami białka i dostarcza około 250 kalorii. Zasadniczo to wszystko twoje węglowodany i białko zebrane w jeden pyszny kęs. Czy musimy powiedzieć więcej? (5,86 USD; jet.com)
4. Po prostu awokado
Załóżmy, że nie spieszył się na siłowni, ale mimo to zakończyłeś trening z tym głodnym uczuciem. Witam, awokado. Jednonienasycone „dobre”; tłuszcz znajdujący się w awokado jest niezwykle sycący. Zamiast czekać, aż dojrzeją awokado na twoim blacie, wypróbuj to paczkowane Simply Avocado firmy Wholly Guacamole. Zgodnie ze swoją nazwą to tylko awokado i sól morska. Aby uzyskać kompletną przekąskę, rozłóż trochę na kawałku pełnoziarnistego chleba i posyp jajkiem na twardo na białko lub po prostu wyciągnij je łyżką z pojemnika. Ty to robisz (8,95 USD; mexgrocer.com)
5. Pacific Foods Pojedynczy Organiczny Bulion Z Kości
Po intensywnym treningu siłowym regeneracja powinna koncentrować się na białku. Rosół z kości stał się modnym napojem wśród osób palących, a Pacific oferuje jedną porcję z 9 gramami białka w poręcznym 8-uncjowym pojemniku. Jeśli Twój trening składał się z większej ilości ćwiczeń cardio, użyj bulionu kostnego, aby ugotować trochę komosy ryżowej lub brązowego ryżu, które zawierają węglowodany, których Twoje mięśnie potrzebują, aby uzupełnić zapasy glikogenu. (2,00 USD; amazon.com)
6. Dole Fruit ‘n Greens
Słuchaj, czasami jesteśmy leniwi. Oczywiście wiemy, że możesz łączyć własne owoce i warzywa, aby zrobić smoothie, ale czasami brzmi to jak wiele pracy. Dole ułatwiło życie dzięki tym zestawom smoothie. Po prostu dodaj trochę białka, takiego jak jogurt lub wegańskie białko w proszku oraz płyn i mieszankę. Z pewnością zaspokoi Twoje pragnienie słodyczy i zimnego jedzenia, a także nakarmi zmęczone mięśnie. (4,99 USD; freshdirect.com)
7. Mleko czekoladowe Horizon
Mleko czekoladowe nie jest już tylko dla dzieci! Powszechnie wiadomo, że spożywanie po treningu stosunku węglowodanów do białka 3:1 to najlepszy sposób na stymulację syntezy mięśni. Niewiele produktów spożywczych pasuje do rachunku 3:1 samodzielnie. I tu właśnie pojawia się mleko czekoladowe. Nie tylko jest to idealny stosunek węglowodanów do białka, ale badania wykazały, że ludzie, którzy pili mleko czekoladowe po ciężkim treningu, doświadczali mniej uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym niż u osób, które piły napoje dla sportowców. Weźmiemy to. (6,84 USD; jet.com)
8. StarKist wybiera E.V.O.O. Dziko złowiony różowy łosoś
StarKist podnosi poziom konserw rybnych. Teraz oferuje dzikiego łososia bez skóry, bez kości, w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia w poręcznej saszetce. Oto najlepsza część. Ta mała stara paczka ma 190 kalorii, 14 gramów białka i 15 gramów tłuszczu. Ta kombinacja białka i tłuszczu pomoże złagodzić statystyki wieszaka. Jeśli zrobiłeś ciężkie cardio, po prostu upewnij się, że sparowałeś go z jakimś rodzajem krakersów węglowodanowych, tostów lub paluszków warzywnych. (35,35 USD; amazon.com)
oznaki, że po prostu nie przepada za tobą
9. Zachwycony Deserowym Hummusem
Jeśli myślisz: „huh, hummus deserowy?” prawdopodobnie nie jesteś sam. Przyznajemy, że można tu też zjeść zwykły stary hummus, ale po co miałbyś, skoro Delighted By oferuje hummus w smaku ciasta brownie? Wykonana na bazie ciecierzycy i oleju, ta przekąska nie tylko smakuje jak deser, ale zawiera wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm po treningu. Ma nieco mniej białka niż inne produkty na liście (2 gramy w 1/4 szklanki), ale smakuje jak deser i jest o wiele zdrowszy niż ciastko. (5,09 USD; jet.com)
