A-OK: Dlaczego witamina A jest dobra dla skóry

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Słyszałeś o witamina E. i witamina C , ale porozmawiajmy o naszym kumplem witaminie A.

Odżywka jest reklamowana jako środek na zmarszczki, trądzik i plamy słoneczne. Ale co właściwie robi — i jaki jest najlepszy sposób na czerpanie korzyści?

Chociaż źródła witaminy A w pożywieniu są korzystne z wielu powodów, mogą nie być najskuteczniejszym rozwiązaniem dla Twojej skóry. Oto, co powinieneś wiedzieć o tym, jak witamina A działa swoją magią, najlepszym sposobie jej użycia i zagrożeniach, o których należy pamiętać, zanim spróbujesz.

Jak witamina A pomaga skórze?

Witamina A odgrywa w organizmie wiele kluczowych ról i jest niezbędna, jeśli chodzi o zdrowie Twojej skóry. Bierze udział w produkcji świeżych, nowych komórek, dzięki czemu Twoja skóra działa i wygląda jak najlepiej.

Witamina A zawiera retinoidy, związki, które są dobrze znane z wykonywania kilku przyjaznych dla skóry zadań, takich jak:

• minimalizacja drobnych linii i zmarszczek poprzez zwiększenie produkcji wygładzającego skórę kolagenu białkowego
• zwalczanie oznak uszkodzeń spowodowanych promieniowaniem UV, takich jak przebarwienia i plamy słoneczne (które mogą pomóc Twojej skórze wyglądać młodziej i potencjalnie) zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów skóry )
• zwalczanie trądziku poprzez usuwanie martwych komórek naskórka (pomaga zapobiegać zatkaniu porów i stanom zapalnym)
• poprawa kolorytu skóry poprzez stymulację produkcji nowych naczyń krwionośnych
• promowanie gojenia się ran

Badania wykazały że osoby z wyższym stężeniem witaminy A w skórze wydają się wyglądać młodziej, podczas gdy osoby z niższym stężeniem witaminy A wyglądają starzej.

Krótko mówiąc, wypełnienie może mieć zauważalną różnicę w wyglądzie skóry i mieć długotrwały wpływ na Twoje zdrowie.

Odżywczo: jak uzyskać więcej witaminy A?

Zaleca się, aby mężczyźni otrzymywali 900 mikrogramów (mcg) witaminy A dziennie, a kobiety 700 mikrogramów. Możesz się najeść, jedząc dużo czerwonych, pomarańczowych lub żółtych warzyw, a także niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego.

Niektóre z najlepszych źródeł to:

kto jest sędzią Smithem

• słodki ziemniak (1403 mcg w jednym średnim słodkim ziemniaku)
• marchewki (459 mcg w 1/2 szklanki surowego)
• mleko z dodatkiem witaminy A (149 mikrogramów w 1 filiżance)
• kantalupa (135 mcg w 1/2 szklanki)
• czerwona papryka (117 mcg w 1/2 szklanki)
• suszone morele (63 mcg w 10 połówkach)
• jajka (75 mcg w jednym dużym jajku)
• łosoś (59 mcg w 3 uncjach)
• jogurt naturalny (32 mikrogramy w 1 filiżance)
• tuńczyk w puszce (20 mcg w 3 uncjach)

Typ zawodowy:Twoje ciało może wchłonąć witaminę A tylko wtedy, gdy spożywasz ją z tłuszczem. Więc jeśli twoje źródło A nie ma samo w sobie dużo tłuszczu (jak w przypadku surowych owoców lub warzyw), połącz je z pokarmem o wyższej zawartości tłuszczu, takim jak oliwa z oliwek, awokado lub orzechy.

Co do suplementów? Większość ludzi może zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę A poprzez samo jedzenie, a przyjmowanie dużych dawek witaminy A może być niebezpieczne. Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem kapsułki witaminy A i upewnij się, że dzienne spożycie nie przekracza 10 000 mikrogramów.

Na koniec pamiętaj, że spożywanie witaminy A – jako pokarmu lub w suplemencie – prawdopodobnie nie jest najszybszą drogą do jaśniejszej lub gładszej skóry.

Badania sugerują, że długotrwałe stosowanie diety bogatej w witaminę A może być dobre strategia profilaktyczna i pro-starzeniowa i potencjalnie zmniejszyć ryzyko raka skóry .

Ale ładowanie marchewki lub słodkich ziemniaków nie odwróci uszkodzeń skóry, które już zostały zrobione, i prawdopodobnie nie pomoże też w poprawie trądziku.

Stosuj obficie: Stosuj miejscowo witaminę A

Skóra jest asem we wchłanianiu retinoidów zawartych w witaminie A. Jeśli więc chcesz osiągnąć realne korzyści w walce ze zmarszczkami, trądzikiem lub plamami słonecznymi, witamina A jest odpowiednia do stosowania miejscowego.

Jest mnóstwo nauki, która to potwierdza. Wiadomo, że retinoidy, w szczególności jeden zwany tretinoiną, wywołują zmiany, które pobudzają produkcję świeżych komórek skóry i zostały pokazywany raz za razem aby zminimalizować drobne zmarszczki, widocznie wygładzić skórę i zmniejszyć przebarwienia.

Tretynoina jest również uważana za skuteczne leczenie na łagodny do umiarkowanego trądzik.

Jeśli zastanawiasz się, które tematy działają najlepiej, masz mnóstwo opcji. Aby uzyskać dodatkowy blask lub intensywność lub walkę z trądzikiem, będziesz chciał zobaczyć dermatologa w sprawie tretinoiny na receptę lub innych silnych retinoidów na receptę, takich jak tazaroten lub adapalen.

Możesz też kupić delikatniejsze towary bez recepty — poszukaj kremów zawierających retinol lub inne retinoidy:

• Dla trądzik , próbować Differin Adapalen Gel 0,1% leczenie trądziku lub La Roche-Posay Effaclar Adapalen Gel 0.1% leczenie trądziku .
• Dla redukcja zmarszczek i ujędrnienie skóry , próbować RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol Krem na noc lub Murad Retinol Odnowa Młodości Krem na Noc .

Nie są tak silne jak recepta, ale nadal mogą pomóc w uzyskaniu jaśniejszej lub gładszej skóry.

Bez względu na to, którą opcję wybierzesz, pamiętaj, że konsekwencja – i cierpliwość – są kluczowe. Po co najmniej 3 miesiącach regularnego stosowania zauważysz zauważalną poprawę stanu skóry i do 1 roku, zanim pojawią się pełne efekty.

Zagrożenia: Kto nie powinien stosować witaminy A?

Witamina A może być prawdziwym zbawicielem Twojej skóry, ale nie jest idealna. Ma pewne wady, które zdecydowanie musisz wziąć pod uwagę, i bardzo możliwe jest uzyskanie zbyt wielu dobrych rzeczy.

W przypadku produktów do stosowania miejscowego głównym problemem jest podrażnienie. Retinoidy są silne i mogą w pewnym sensie pogorszyć twoją skórę – pomyśl o zaczerwienieniu, suchości i łuszczeniu – zanim sytuacja zacznie się poprawiać.

Możesz temu zapobiec, zaczynając od produktu o bardzo niskim stężeniu retinoidów i używając go co drugi dzień. Z biegiem czasu możesz zacząć stosować codziennie lub wypróbować produkt o wyższym procencie retinoidów.

Ponieważ Twoja skóra jest bardziej wrażliwa, gdy używasz kremu z retinoidami, podejmij kroki, aby jak najmocniej ją pielęgnować.

Unikaj nadmiernej ekspozycji na światło słoneczne, wiatr lub ekstremalne zimno i unikaj używania dodatkowych produktów do skóry, które wysuszają lub ścierają – pomyśl o peelingach, peelingach, środkach ściągających lub produktach przeciwtrądzikowych zawierających nadtlenek benzoilu lub kwas salicylowy.

Myślisz o suplementacji tabletkami z witaminą A? Pamiętaj, że dawki powyżej 10 000 mikrogramów dziennie mogą być niebezpieczne. Nadmiar witaminy A może powodować nudności, biegunkę, bóle głowy, podrażnienie skóry, bóle stawów, przerzedzenie kości, a nawet uszkodzenie wątroby.

Jeśli nie masz pewności, czy Twój suplement powoduje, że przyjmujesz zbyt dużo A, porozmawiaj ze swoim lekarzem. W niektórych przypadkach lepiej całkowicie unikać suplementów witaminy A.

Nadmiar witaminy A wiąże się z wadami wrodzonymi, dlatego należy unikać suplementacji w czasie ciąży. Suplementy witaminy A mogą być również niebezpieczne, jeśli przyjmujesz antykoagulanty, leki przeciwnowotworowe, takie jak beksaroten, leki hepatotoksyczne lub retinoidy na receptę.