Koszmar na jawie: co się dzieje, gdy nie masz snu

Terminy, zamieszanie, oglądanie filmów z kozami przez całą noc, nowe dziecko w domu, bezsenność… jest wiele powodów, dla których ludzie nie śpią.

Plusy i minusy przekłuwania sutków u kobiet

Oszacowanie Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom 7 do 19 procent dorosłych w USA nie śpi wystarczająco dużo, a 50 do 70 milionów Amerykanów cierpi na przewlekłe zaburzenia snu.

Brak snu oznacza, że ​​nie śpisz wystarczająco dużo. Większość dorosłych potrzebuje 7 do 9 godzin na dobę. Możesz również mieć niedobór snu, jeśli śpisz w okresach niezsynchronizowanych z Twoim naturalnym rytmem lub w ogóle nie śpisz dobrze.

Niedobór snu to poważny stan, który może prowadzić do problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, takich jak choroby serca, choroby nerek, nadciśnienie, cukrzyca, udar i depresja. Niewystarczająca ilość snu zwiększa również ryzyko wypadków i śmierci.

Bezsenność (prawdopodobnie) cię nie zabije

Jeśli spędzasz te bezsenne godziny, kontemplując swoją śmiertelność, to a propos. Ekstremalne zmęczenie wiąże się z większym ryzykiem wypadków drogowych, innych urazów i potencjalnie skracających życie warunków.

I dla osób z rzadką chorobą śmiertelna bezsenność rodzinna (FFI), brak snu jest jednym z pierwszych objawów złego samopoczucia.

FFI to choroba dziedziczna wywoływana przez priony w części mózgu, która kontroluje czuwanie i sen. Priony niszczą neurony we wzgórzu, powodując bezsenność, utratę wagi, wysoką lub niską temperaturę ciała i demencję.

W większości przypadków objawy zaczynają się w wieku średnim i prowadzą do śmierci w ciągu 12 do 18 miesięcy. Ponieważ FFI jest genetyczna, prawie na pewno miałbyś członka rodziny z tą chorobą. Mogą się zdarzyć przypadki spontaniczne, ale są one mniej powszechne.

Zakładając, że twój brak snu nie jest śmiertelną odmianą neurodegeneracyjną (i prawdopodobnie tak nie jest), oto czego możesz się spodziewać, gdy dłużej nie śpisz.

24 godziny na jawie: tylko jedna mała całonocna noc

Kto nie obudził się przez 24 godziny bez przerwy? To nie jest przyjemne, ale przechodzisz przez to z kadziami z kawą, prawdopodobnie czując kaca, dopóki nie będziesz mógł się wyspać.

Wiki Diane Lane

Zdecydowanie nie powinieneś jeździć w takim stanie, a może nie powinieneś ufać swoim wspomnieniom. ZA badanie 2016 młodych dorosłych mężczyzn stwierdziło, że częściej przywołują fałszywe wspomnienia po 24 godzinach czuwania.

W innym badaniu ludzie, którzy nie spali wystarczająco dużo, mieli wyższy ładunek beta-amyloidu w mózgu. Beta-amyloid to produkt odpadowy, który należy usuwać podczas snu. Wysokie stężenia są czynnikiem ryzyka choroby Alzheimera.

36 godzin na jawie: teraz naprawdę nie jesteś sobą

Teraz nie śpisz półtora dnia. Termin techniczny może brzmieć „zezowato zmęczony”. W rzeczywistości prawdopodobnie doświadczasz zmniejszona funkcja okulomotoryczna (ruch gałek ocznych) , nawet jeśli nie czujesz się tak zmęczony.

I nie jesteś tak elokwentny, jak po dobrze przespanej nocy. Badacze badani badani po 36 godzinach braku snu stwierdzili, że wypowiadali w seriach słów między długimi milczeniami i wybierali słowa, które były powiązane semantycznie, przez co komunikacja była mniej jasna z powodu ograniczonego doboru słów. Pozbawieni snu uczestnicy badania mówili spłaszczonymi, monotonnymi głosami, co mogło wydawać się słuchaczom brakiem zainteresowania.

Badania wskazuje również, że po 36 godzinach czuwania ludzie wolniej przenoszą uwagę na zmiany w swoim otoczeniu, mają wolniejszy czas reakcji i mają opóźnioną reakcję orientacyjną (odruch, który pozwala nam przetwarzać nagłe bodźce).

Jeśli próbowałeś poruszać się po dżungli (lub miejskiej dżungli) bez zdolności do zwracania uwagi i szybkiego reagowania na bodźce (czyli niebezpieczeństwo), sprawy mogą stać się dość przerażające.

Po 48 godzinach: nadal nie śpię, ale mikrospię

Jeśli myślałeś, że twój czas reakcji i uwaga uległy pogorszeniu po 36 godzinach przebudzenia, po prostu poczekaj, aż obudzisz się 2 pełne dni! Teraz jesteś jeszcze bardziej podatny na mikroseny — krótkie, kilkusekundowe okresy, kiedy wydaje się, że nie śpisz, ale nie reagujesz na otoczenie.

Uważa się, że przy skrajnej deprywacji snu niektóre części mózgu zapadają w drzemkę, podczas gdy inne nie śpią. Microsleep jest szczególnie niebezpieczny dla zmęczonych kierowców, ale może utrudnić wykonanie niemal każdego zadania.

seks w nocy

W 2017 roku badacze odkryli, że chirurdzy wojskowi, którzy wykonywali operacje przez 48 godzin bez snu, byli upośledzeni poznawczo, narażając siebie i pacjentów na ryzyko. Badanie zaleca, aby chirurdzy byli ograniczeni do 12-godzinnych zmian, z odpowiednim snem co 24 godziny.

Jest także dowód że po 48 godzinach braku snu układ odpornościowy jest osłabiony, wytwarzając mniej komórek „naturalnych zabójców”, które zwalczają infekcje.

Po 72 godzinach: bardzo nieszczęśliwy obozowicz

Obudziłeś się 3 solidne dni i noce. Czy współpracownicy zapewniają szeroki zasięg w biurze? To prawdopodobnie dlatego, że jesteś zrzędliwy jak diabli. Badania wskazują na następujące skutki pozbawienia snu przez 72 godziny:

• Grupa astronauci doświadczył przyspieszonego tętna, negatywnego nastroju i upośledzonego przetwarzania informacji.
• W Badanie 1984 1984 sześciu młodych mężczyzn zostało pozbawionych snu i codziennie zbierano ich mocz. Naukowcy stwierdzili wzrost mocznika w moczu oraz spadek glukozy i elektrolitów w moczu, mimo że uczestnicy mieli swobodny dostęp do jedzenia i wody. Doszli do wniosku, że brak snu zaburza metabolizm.
• Więcej ostatnie badanie szczurów wykazuje zahamowaną ekspresję genu zegara dobowego i zwiększony stres oksydacyjny po 72 godzinach czuwania.
• W kolejne badanie myszy, brak snu powodował zaburzenia czynności lokomotorycznej, zachowania lękowe, stres oksydacyjny, zmiany w aktywności kompleksu enzymów mitochondrialnych, podwyższony poziom kortykosteronu i objawy zapalenia układu nerwowego.

Brak snu: czego możesz się spodziewać w krótkim okresie

Oto prawdopodobne natychmiastowe skutki kilku nieprzespanych nocy:

• zmęczenie
• drażliwość
• zaćmienie mózgu
• trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
• depresyjny nastrój
• niepokój
• brak motywacji
• senność w dzień
• zwiększone ryzyko urazów i wypadków accident
• dłuższy czas reakcji
• brak koordynacji
• zapomnienie
• osłabiona odporność

Długofalowe skutki braku snu

Jeśli twoje nieprzespane noce są chroniczne, mogą ostatecznie doprowadzić do: poważniejsze problemy , jak halucynacje, silne wahania nastroju i zwiększone ryzyko depresji, chorób psychicznych, udarów, chorób serca i ataków astmy.

Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom , osoby, które spały mniej niż 7 godzin dziennie, częściej zgłaszały te 10 przewlekłych schorzeń:

• zawał serca
• choroba wieńcowa serca
• udar mózgu
• astma
• POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc)
• rak
• artretyzm
• depresja
• przewlekłą chorobę nerek
• cukrzyca

Ile snu faktycznie potrzebujesz?

Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca następujące ogólne wytyczne dotyczące snu w zależności od wieku:

Nie możesz spać, nie chcesz spać? Spróbuj tego

Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, rodzinę, zabawę czy chorobę, która nie pozwala Ci zasnąć w nocy, Twój mózg i ciało cierpią z tego powodu. Jeśli absolutnie nie możesz spać, którego potrzebujesz, wypróbuj te wskazówki:

• 75 mg do 150 mg kofeiny może poprawić czujność i wydajność po deprywacji snu. Należy pamiętać, że długotrwałe stosowanie może prowadzić do tolerancji i efektów odstawienia.
• Jeśli wiesz, że musisz obudzić się później, prześpij się teraz. „Drzemka profilaktyczna” może poprawić wydajność i czujność.
• Ściśnij w 30 minut drzemka podczas pozbawienia snu w celu poprawy czujności. Lepiej ograniczyć czas drzemki, ponieważ im dłużej śpisz, tym trudniej będzie Ci się później obudzić. Kochamy Aplikacja Power Nap .
• Połącz kofeinę z drzemką, aby uzyskać jeszcze większe korzyści.
• Leki pobudzające mogą być przepisane przez lekarza, aby zrównoważyć negatywne skutki nieuniknionego braku snu. Ze względu na potencjalne skutki uboczne lub uzależnienie od tych leków, nadzór lekarza jest koniecznością.