Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Objawy akrofobii
źródło: unsplash.com
Akrofobia to zaburzenie lękowe charakteryzujące się intensywnym lękiem wysokości, osoba cierpiąca na akrofobię ma irracjonalny lęk przed wysokimi miejscami, mogą to być windy, schody, dachy, mosty, samoloty itp. Stresują się i panikują w obliczu obiektu ich strachu, który jest szczytem, nie ma znaczenia jak wysoki. Nie mówimy o strachu przed skokami spadochronowymi, skokami na bungee czy jakimikolwiek innymi ekstremalnymi wysokościami, ten rodzaj strachu jest uzasadniony. Akrofobia odnosi się do paraliżującego strachu, który jest irracjonalny i bezpodstawny, może wynikać z przeszłej traumy lub fałszywego przekonania.Ustalono, że od 2% do 5% światowej populacji cierpi na akrofobię i częściej dotyka ona kobiet niż mężczyzn. Taki strach może być prawdziwym koszmarem życia, paraliżuje cierpiącą na niego osobę i może uniemożliwić jej normalne życie. Na przykład proste czynności, takie jak wsiadanie do windy, patrzenie przez okno z pierwszego piętra lub przekraczanie mostu, mogą powodować wielki niepokój i panikę, a nawet zemdleć. Lęk wysokości przejawia się w różnym stopniu nasilenia i im bardziej jest zaawansowany, tym trudniej jest prowadzić normalne życie.
źródło: unsplash.com
Przyjrzyjmy się bliżej niektórym z najczęstszych objawów akrofobii:
- Kiedy myślisz lub znajdujesz się w wysokim miejscu, odczuwasz ból w klatce piersiowej, przyspieszone bicie serca, duszność i zwiększone pocenie się.
- Czujesz zawroty głowy, mdłości lub oszołomienie, gdy widzisz lub myślisz o wysokościach.
- Doświadczanie lęku i ataków paniki, gdy widzisz wysokie miejsca lub myślisz o konieczności wspinania się na wysokie miejsce.
- Czujesz, że spadasz lub tracisz równowagę, gdy patrzysz w górę na wysokie miejsce lub w dół z dużej wysokości.
- Robisz wszystko, aby uniknąć wysokości, nawet jeśli utrudnia to codzienne życie
- Masz skrajny strach przed uwięzieniem gdzieś wysoko lub nadmiernie martwiąc się o napotkanie wysokości w przyszłości.
- Strach przed obrażeniami lub śmiercią, gdy musisz wejść po schodach, wyjrzeć przez okno lub przejść przez most.
Testy na lęk wysokości
źródło: unsplash.com
Zastanawiasz się, czy cierpisz na akrofobię lub czy masz podstawy lęku wysokości? Istnieją narzędzia oceny, których możesz użyć, aby sprawdzić poziom swojego lęku i określić, czy jest to nierozsądne, czy nie. Istnieją ankiety, które pozwalają ocenić Twojepoziom strachu, na przykład, jeśli objawy wymienione powyżej dotyczą Ciebie lub odpowiesz pozytywnie na większość pytań, to są szanse, że masz akrofobię.Ponadto możesz zostać przetestowany przez terapeutę, który będzie w stanie stwierdzić, czy cierpisz na akrofobię, zwłaszcza jeśli ma to wpływ na Twoje codzienne życie. Ale nawet jeśli zdiagnozowano u Ciebie akrofobię, możesz być pewien, że nie jesteś skazany na zagładę. Chociaż często traktuje się to indywidualnie, istnieją zarówno psychologiczne, jak i fizjologiczne zabiegi odpowiednie do przezwyciężenia tego zaburzenia.
Czy istnieje lekarstwo na lęk wysokości?
Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z akrofobią, od terapii po leki, przy pomocy nowoczesnych technologii i naturalnych środków zawsze istnieje lekarstwo na lęk wysokości. Oto kilka do rozważenia.
1. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
źródło: unsplash.com
Jest to najczęstsza metoda leczenia fobii, która przez lata dowiodła swojej skuteczności. Ta technika stopniowo przybliża akrofoba do obiektu jego strachu, aż poczuje się wokół niego wygodnie i bezpiecznie. Na przykład, zaczynasz od obejrzenia zdjęć kogoś stojącego na górze lub na dachu, następnie oglądasz klipy wideo, na których ludzie wspinają się po schodach, przechodzą przez wysokie mosty i inne rodzaje bodźców, aż poczujesz się na tyle komfortowo, by samemu je wypróbować. Zaczynasz od wyznaczenia małych początkowych celów, takich jak stanie na krześle lub przybliżanie się krok po kroku do balustrady balkonu każdego dnia.
2. Wizualizuj, jak pokonujesz strach
Tutaj wykorzystujesz moc swojego umysłu, aby przezwyciężyć strach, trenujesz swój mózg, aby wizualizować siebie w spokojnym i kojącym środowisku, kiedy zaczynasz czuć się wzburzony. Możesz stać na dachu wieżowca, ale wyobrażasz sobie, jak leżysz w łóżku lub na plaży na Karaibach. Ta technika wykorzystuje twoje myśli do racjonalizacji podświadomości i pomaga zachować kontrolę, gdy czujesz się przestraszony. Proces ten wymaga czasu, skupienia i praktyki, ale stopniowo przynosi rezultaty.
3. Leki
źródło: unsplash.com
Nie ma leków na fobie, jednak istnieją leki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami. Na przykład beta-blokery to leki, które pomagają utrzymać ciśnienie krwi i tętno na stałym poziomie, a także zmniejszają inne fizyczne objawy problemów związanych z lękiem. Leki takie jak D-cykloseryna (DCS) pomagają zwiększyć korzyści z terapii ekspozycyjnej i wzmacniają jej efekty, co skłania do szybszego uzyskania wyników.Inne leki, takie jak benzodiazepiny, działają uspokajająco, pomagają zmniejszyć lęk, panikę i wiele innych powszechnych objawów akrofobii, jednak zazwyczaj są przepisywane tylko na krótki okres, ponieważ są uzależniające.
chłopak z depresją, który mnie ignoruje
4. Rzeczywistość wirtualna
źródło: unsplash.com
Być może zastanawiasz się, w jaki sposób VR może pomóc komuś przezwyciężyć akrofobię, ale w rzeczywistości rozwój nowych technologii bardzo pomógł ludziom stawić czoła swoim lękom w bezpieczniejszym i znajomym otoczeniu. Za pomocą wirtualnej rzeczywistości akrofob może pokonać wyzwania, których nigdy wcześniej nie mógł sobie wyobrazić. Metoda ta wymaga użycia oprogramowania komputerowego do tworzenia symulacji doświadczenia w czasie rzeczywistym z możliwością zatrzymania w dowolnym momencie za naciśnięciem przycisku. VR pozwala pacjentowi zanurzyć się w strachu w zaciszu własnego salonu.W badaniu z 2018 r. przyjrzano się wpływowi VR na 100 osób z akrofobią. Uczestnicy doświadczali jedynie niskiego poziomu dyskomfortu podczas sesji VR, a wielu twierdziło, że terapia VR była pomocna. Co więcej, technologia VR jest łatwo dostępna, niedroga i można ją wykonać w domu.
Naturalne środki lecznicze
5. Techniki relaksacyjne.
źródło: unsplash.com
Kiedy cierpisz na fobie, techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci poradzić sobie z lękiem. Medytacja, progresywna relaksacja mięśni, kontrolowane oddychanie i aromaterapia to niektóre z naturalnych technik, które mogą pomóc przezwyciężyć akrofobię. Kiedy poczujesz się przytłoczony, możesz otoczyć się kojącymi zapachami, takimi jak eukaliptus, lawenda i inne relaksujące olejki eteryczne używane do aromaterapii. Inne formy relaksu, takie jak masaż, mogą również przynieść ogromne korzyści, jeśli masz akrofobię. Wszystko, co odciąga twój umysł od źródła twojej paniki, jest dobrym pomysłem. Wiadomo, że ludzie używają seksu do zwalczania lęku, o ile to działa dla ciebie.
6. Ćwiczenia oddechowe
Kiedy czujesz się niespokojny, zapominasz o prawidłowym oddychaniu, co jeszcze bardziej go pogarsza, więc aby zmniejszyć objawy, musisz dostarczyć mózgowi dużo tlenu, co można osiągnąć, biorąc głębokie, regularne oddechy, wykonując ćwiczenia, które pomagają lepiej oddychasz, na przykład niektóre pozycje jogi mogą być bardzo pomocne. Nawet cardio i inne formy ćwiczeń są dobrym sposobem na ułatwienie oddychania i powstrzymanie fobii przed przejęciem kontroli nad ciałem.
Powiązany artykuł: Nienawidzę, jak to wygląda? Możesz mieć trypofobię Przepełniony obrzydzeniem z drobnymi, nieregularnymi wzorami? Nie jesteś sam
Streszczenie
źródło obrazu: unsplash.com
Bez względu na to, którą metodę wybierzesz, powinieneś pamiętać, że fobie są przede wszystkim psychologiczne, zanim pojawią się fizjologicznie, więc jakiekolwiek rozwiązanie zewnętrzne jest ledwie tymczasowe, aby zwalczyć je na stałe, będziesz musiał to zrobić psychologicznie. Czasami akrofobia może być wynikiem traumatycznego wydarzenia z dzieciństwa lub przeszłości, kiedy radzisz sobie z zespołem stresu pourazowego, fobia znika. W niektórych przypadkach przyczyna jest nieznana, nie ma na to logicznego wytłumaczenia. Oba przypadki wymagają dużo skupienia i determinacji, aby je przezwyciężyć.
