Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czekanie, aż włosy odrosną w swoim czasie, może być nieskończenie długie, nawet dla najbardziej cierpliwej osoby. Więc kiedy ktoś sugeruje użycie witaminy takiej jak biotyna, aby przyspieszyć ten proces, może to wydawać się cudowną drogą do twoich najlepszych włosów godnych Pantene.
Biotyna to złożona witamina B, która pomaga przekształcać żywność w energię i pomaga w rozkładaniu tłuszczu w naszych ciałach. Zazwyczaj biotynę, której potrzebujemy, otrzymujemy z pożywienia, ale wielu uważa, że przyjmowanie dodatkowej biotyny może zwiększyć siłę włosów, ostatecznie stymulując ich grubość i wzrost.
Podobnie jak w przypadku przyjmowania jakiejkolwiek witaminy, biotyna ma swój udział w skutkach ubocznych i naprawdę ważne jest, aby wiedzieć, czym one są, zanim zaczniesz ją regularnie przyjmować.
Dobre rzeczy: 6 korzyści biotyny
Pewna ilość biotyny jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ta witamina jest odpowiedzialna za tworzenie energii i pomaga utrzymać zdrowie i kontrolę wielu systemów, takich jak wątroba, układ nerwowy, włosy i oczy.
Wiemy, że naturalna biotyna, którą otrzymujemy ze spożywania niektórych pokarmów (więcej o tym za chwilę) jest niezbędna dla naszego zdrowia. Ale chociaż wielu podejrzewa, że biotyna może być skuteczna w leczeniu niektórych schorzeń, nie ma wystarczającej wiedzy naukowej za tymi twierdzeniami, aby je całkowicie poprzeć. Mimo to wielu uważa, że przyjmowanie dodatkowej biotyny przynosi korzyści.
Wspomaga Twój metabolizm
Biotyna odgrywa ważną rolę we wspieraniu funkcji metabolicznych. Pomaga rozkładać i metabolizować węglowodany i aminokwasy, a także pomaga rozkładać tłuszcz w organizmie, a wszystko to pomaga wytwarzać energię.
Badania odkrył, że biotyna w połączeniu z pikolinianem chromu może podnieść tempo metabolizmu węglowodanów, tłuszczów i białek.
Chociaż nie oznacza to, że biotyna może przyspieszyć utratę wagi, pokazuje, że biotyna jest niezbędna, jeśli chodzi o metabolizm i kontrolę poziomu cukru we krwi.
*może* wspierać wzrost włosów
Biotyna jest często sprzedawana jako witamina, która pomaga stymulować wzrost włosów i pomaga odwrócić wypadanie włosów. Wykazano, że niedobory biotyny powodują cienkie i łamliwe włosy, co prowadzi wielu do przekonania, że witamina pomaga zachować zdrowe włosy i może promować wzrost.
Podczas Badania odkrył, że chociaż suplementy biotyny mogą pomóc w promowaniu zdrowia włosów, jeśli ktoś ma niedobór biotyny, nie ma wystarczających dowodów, aby ostatecznie powiedzieć, że biotyna może powodować wzrost włosów.
osobowość alfa beta gamma delta omega sigma
Wzmacnia paznokcie
Jeden starszy nauka od 1989 roku przyjrzeli się 45 pacjentom, którzy przyjmowali 2,5 miligrama biotyny dziennie i odkryli, że 91% z nich miało „twardsze i twardsze paznokcie” po 5 miesiącach. Mimo to nie ma więcej dowodów na to, że biotyna doprowadzi do zdrowszych paznokci lub pobudzi wzrost.
Niedobór biotyny może również prowadzić do cienkich, łamliwych paznokci, które częściej się łamią i nie rosną tak szybko. Przyjmowanie suplementów biotyny może pomóc tym, którzy mają ten niedobór.
Reguluje poziom cukru we krwi
Kilka obiecujących badań wykazało, że biotyna może obniżać poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą typu 1 i 2. Badania na zwierzętach odkryli, że biotyna może stymulować wydzielanie insuliny z trzustki, co obniża poziom cukru we krwi.
Badanie 2016 2016 odkryli, że biotyna może pomóc w kontroli glikemii u osób z cukrzycą typu 1.
Pomaga dzieciom w łonie matki
W rzadkich przypadkach kobiety w ciąży mogą mieć niedobór biotyny, dlatego w celu promowania zdrowia płodu czasami zaleca się przyjmowanie prenatalnej witaminy zawierającej biotynę i kwas foliowy podczas ciąży.
Jednak biorąc za dużo biotyny podczas ciąży może prowadzić do rzadkich skutków ubocznych, takich jak alergie, trądzik, a nawet poronienie. Zawsze porozmawiaj ze swoim OB / GYN przed zażyciem biotyny podczas ciąży.
Nadaje skórze blask
Ktoś z niedoborem biotyny może odczuwać czerwone wysypki lub suchą, swędzącą skórę, co prowadzi niektórych do przekonania, że biotyna odgrywa rolę w zdrowej skórze. Jednak nie ma wystarczających dowodów naukowych na poparcie tezy, że przyjmowanie biotyny prowadzi do zdrowszej skóry.
Niezbyt dobre skutki uboczne
Biotyna może być łatwo dostępnym suplementem, ale to nie znaczy, że powinieneś ją przyjmować bez konsultacji z lekarzem. Większość z nas otrzymuje wystarczającą ilość biotyny poprzez naszą normalną dietę i nie musi jej dodawać poprzez suplementy.
Co jeśli weźmiesz za dużo biotyny?
Jak każda inna witamina, nie zaleca się zbyt dużej ilości biotyny. Przed rozpoczęciem przyjmowania biotyny zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych przyjmowanych lekach.
Wysokie ilości biotyny mogą w rzeczywistości powodować fałszywie dodatnie wyniki w testach laboratoryjnych na choroby tarczycy i zawały serca — ojek! Jeden nauka odkrył nawet, że może naśladować chorobę Gravesa.
Lekcja? Nie rozpoczynaj schematu biotyny bez konsultacji z lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę.
Czy biotyna powoduje tycie?
Niektórzy twierdzą, że przyjmowanie biotyny może spowodować przybranie na wadze. Nie ma badań naukowych, które definitywnie potwierdziłyby to twierdzenie. Jednak niektórzy studia wykazali, że przyjmowanie nadmiernej ilości witamin z grupy B może być związane z występowaniem otyłości i cukrzycy.
Interakcje z niektórymi lekami
Niektóre przyjmowane leki mogą wpływać na poziom biotyny w organizmie, a przyjmowanie dodatkowej biotyny może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Według Krajowe Instytuty Zdrowia Biuro Suplementów Diety , przyjmowanie niektórych leków na padaczkę przez co najmniej rok może znacznie obniżyć poziom biotyny.
Zawsze informuj swojego lekarza lub pracownika służby zdrowia, jeśli przyjmujesz suplementy biotyny.
Gdzie możesz to znaleźć
Możesz otrzymać biotynę naturalnie, poprzez żywność, którą spożywasz, lub możesz wybrać jej więcej, przyjmując suplementy lub stosując środki miejscowe.
Żywność bogata w biotynę
Najlepszym sposobem na uzyskanie biotyny jest dieta. Pamiętaj, że gotowanie poniższych pokarmów może w rzeczywistości sprawić, że biotyna będzie nieskuteczna, więc spożywanie tych surowych (jeśli to możliwe) oznacza, że otrzymasz bardziej aktywną biotynę.
- gotowane żółtko
- orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne, pekan i orzechy włoskie
- masła orzechowe
- soja i rośliny strączkowe
- pełne ziarna i zboża, takie jak płatki owsiane
- kalafior
- banany
- grzyby
- kiełki pszenicy
- szpinak
- ser Brie
- mleko
- wieprzowina
- marchewki
- jabłka
- pomidory
- drożdże
- ostrygi
Suplementy
Suplementy biotyny są łatwo dostępne i często można je kupić w lokalnej aptece. Mogą być dostępne w suplementach zawierających tylko biotynę lub w suplementach łączonych zawierających inne witaminy z grupy B. Możesz również znaleźć biotynę w produktach multiwitaminowych / multimineralnych.
Chociaż nie ma zalecanej dziennej dawki biotyny, a ponieważ takie suplementy nie są monitorowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków pod kątem bezpieczeństwa, trudno jest określić, ile to za dużo.
Wiki Aarona Sorkina
Na podstawie ustaleń naukowych dla „ odpowiedni poziom spożycia ” – wytyczne dotyczące tego, ile składnika odżywczego należy spożywać z pożywienia, aby zapobiec niedoborom – można bezpiecznie spożywać około 30 mikrogramów biotyny dziennie dla osób w wieku 13 lat i starszych.
Niezależnie od tego, zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem przed dodaniem suplementów biotyny do codziennej rutyny.
Aktualny
Biotyna do stosowania miejscowego jest dostępna głównie w postaci szamponu, odżywki lub innych podobnych produktów do włosów.
Chodzi o to, że używanie ich będzie promować mocniejsze, zdrowsze włosy i może przyspieszyć wzrost. Jeszcze raz, nie ma dowodów ta biotyna sprawi, że twoje włosy będą mocniejsze, zdrowsze lub dłuższe, chyba że masz niedobór biotyny.
Nie ma nic złego w używaniu biotynowych produktów do włosów i prawdopodobnie nie wpłyną one negatywnie na twoje włosy.
