Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Planowanie bezmięsnego menu na tydzień ma swoje plusy i minusy. Z jednej strony nie musisz się martwić, że zużyjesz pierś z kurczaka lub mieloną wołowinę, zanim się chwieją. Z drugiej strony może być niebezpiecznie łatwo kupićdrogawięcej produktów, niż możesz skończyć w ciągu pięciu dni, skąpić białka lub znaleźć się w rutynie przepisu, gdy próbujesz trzymać się niedrogich, wegetariańskich posiłków.
Wiki o Zimowych Igrzyskach Olimpijskich 2018
Już nie, przyjaciele. Dzięki temu bezmięsnemu planowi przygotowywania posiłków, który wymaga tylko ośmiu składników i przygotowania na weekend, pokażemy Ci, jak uzyskać niedrogie i dobrze zbilansowane posiłki od niedzieli do czwartku, nie nudząc się tym, co masz na talerzu.
KROK 1:
Udaj się do sklepu spożywczego.
Poświęć, och, około 45 sekund na zapisanie swojej listy - lub po prostu zrzut ekranu tej listy, aby zabrać ją ze sobą do supermarketu (ponieważ wiemy, że nigdy nie zapomnisz swojego telefonu).
Pojemniki magazynowe:
- 4hermetyczne pojemniki(1 na ugotowany brązowy ryż, 1 na ugotowaną dynię do spaghetti, 1 na pieczone brokuły, 1 na ciecierzycę)
- Plastikowa folia na awokado (lub an wygaszacz awokado )
KROK 2:
Przygotuj wszystko w 30 minut.
Poświęcenie odrobiny dodatkowego czasu w niedzielę pozwoli na bezproblemowe jedzenie przez cały tydzień.
1. Ugotuj brązowy ryż.
Jeśli masz urządzenie do gotowania ryżu , po prostu postępuj zgodnie z instrukcjami. W przypadku metody na kuchence połącz wypłukany ryż z około 3/4 szklanki wody i szczyptą soli morskiej w garnku, a następnie zagotuj na dużym ogniu. Wyłącz ogień, przykryj garnek pokrywką i pozostaw na około 10 minut. Roztrzep widelcem, ostudź, a następnie przechowuj ryż w hermetycznym pojemniku.
dwa.Ugotuj spaghetti squash.
Sprawdź nasze niezawodne,przewodnik krok po krokużeby zrobić to po prostu dobrze. Po schłodzeniu przechowywać w hermetycznym pojemniku.
3. Upiecz brokuły.
Jeśli twój piekarnik jest wystarczająco duży, możesz zaoszczędzić trochę czasu i upiec brokuły obok kabaczka. Oderwij różyczki z głowy; umieścić na blasze do pieczenia; skropić oliwą, solą morską i pieprzem. Pieczemy w piekarniku o temperaturze 400 stopni przez około 20 minut lub do momentu, gdy wierzchołki lekko się zarumienią. Po schłodzeniu przechowywać w hermetycznym pojemniku. Szybka alternatywa: Podsmaż brokuły na wysokich obrotach przez 10 minut, aby uzyskać wyjątkowo chrupiące różyczki.
4. Opłucz ciecierzycę.
Odcedź i wypłucz ciecierzycę z puszki i przechowuj je w hermetycznym pojemniku.
5. Szpinak, awokado i feta mogą pozostać bez zmian, dopóki ich nie potrzebujesz. Szpinak w workach jest zwykle wstępnie wypłukany, więc wszystko jest gotowe. Pokrój w awokado i otwórz pudełko pokruszonej fety tuż przed ich użyciem. Wetrzyj odrobinę oliwy z oliwek w miąższ awokado, którego nie używasz i zawiń w folię, aby zapobiec jej zbrązowieniu.
6. Przechowuj tahini.
Tahini może trwać do sześciu miesięcy, więc nawet jeśli potrzebujesz tylko trzech łyżek stołowych w tym tygodniu, możesz cieszyć się używaniem tego aromatycznego masła z nasion sezamu tak długo, jak będzie trwać (co nie przewidujemy, że potrwa to bardzo długo, odkąd ;chcę po prostu wsadzić w to łyżkę). Sprawdź instrukcje na butelce, aby sprawdzić, czy należy ją przechowywać w lodówce.
KROK 3:
Świętuj fakt, że 5 wegetariańskich obiadów jest gotowych na tydzień.
Ciesz się pysznymi nagrodami za niedzielną pracę w postaci łatwych kolacji do czwartkowego wieczoru (a potem spędź zasłużony wieczór w piątek).
Satysfakcjonująca niedziela
- 1/2 szklanki brązowego ryżu
- 1/4 szklanki fety
- 1/2 szklanki posiekanego młodego szpinaku
- 1/2 szklanki pieczonych brokułów
- 1 łyżka tahini
Jak jeść: rozgrzać ryż (polewać 1/2 łyżeczki wody, aby nie wyschł w kuchence mikrofalowej), a następnie dodać posiekany szpinak i fetę. Dopraw solą morską i pieprzem do smaku. Podawaj z brokułami, skropione tahini dla dodatkowego smaku.
Poniedziałek bezmięsny
- 1/2 dyni do spaghetti
- 1/2 awokado, pokrojone w kostkę
- 1/4 szklanki ciecierzycy
Jak jeść: Podgrzej spaghetti squash na kuchence lub w kuchence mikrofalowej, skropiwszy oliwą z oliwek. Wymieszaj awokado i ciecierzycę z solą i pieprzem i dodaj do spaghetti dyni.
Miska na ziarno Tahini we wtorek
- 1/2 szklanki brązowego ryżu
- 1 szklanka pieczonych brokułów
- 1/4 szklanki ciecierzycy
- 2 łyżki tahini
Jak jeść: Połącz w misce brązowy ryż, brokuły i ciecierzycę; dopraw solą i pieprzem; i skropić (toną) tahini.
Środa białego wina Wine
- 1/2 dyni do spaghetti
- 1/2 szklanki fety
- 1 szklanka szpinaku
Jak jeść: Ten przepis wymaga około minuty na kuchence, gdy podgrzewasz spaghetti w odrobinie oliwy z oliwek; wrzuć szpinak na ostatnie 30 sekund, aby zwiędł. Zdejmij to z pieca i wmieszaj fetę. Dopraw pieprzem do smaku. A potem nalej sobie kieliszek białego wina, bo jesteś w połowie tygodnia pracy.
Wrzuć wszystko w czwartek
- 1/2 szklanki szpinaku
- 1/2 awokado
- 1/2 szklanki ciecierzycy
- 1/2 szklanki pieczonych brokułów
- 1/4 szklanki fety
Jak jeść: Posyp szpinak resztą składników, a następnie skrop oliwą z oliwek, solą morską i pieprzem. Jest wystarczająco sycący, by zatrzymać Cię w czasie happy hour, ale wystarczająco lekki, żebyś mógł nadal jeść przekąski o północy (jeśli to lubisz).
