Przepadnij, waga wody

Obrzęk (aka waga wody) zdarza się prawie każdemu i zwykle nie jest wielkim problemem. Może powodować wzdęcia i obrzęki kończyn i żołądka oraz niewielkie wahania wagi w ciągu dnia.

Medyczne przyczyny zatrzymywania masy wody

Czasami choroby nerek, wątroby lub serca mogą powodować ostre zatrzymywanie wody, ale generalnie waga wody zmniejsza się z czasem, często dzięki zmianie stylu życia.

Kobiety w ciąży i kobiety w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego (2 tygodnie po owulacji, przed okresem) również doświadczają przejściowego obrzęku.

Ten artykuł jest przeznaczony dla osób, które chcą mieć możliwość zapinania spodni bez dyskomfortu lub czuć się smukłymi na zajęciach jogi. Jeśli zauważysz, że twoje stopy lub ramiona są rzeczywiście spuchnięte, a nie tylko opuchnięte lub wzdęte, udaj się do lekarza.

15 sposobów na zmniejszenie masy wody

Woda jest twoją siłą życiową, przyjacielem twojej skóry i składnikiem detoksykującym OG. Ale, jak w przypadku wodnego chwytu 22, zbyt duża jego ilość może sprawić, że poczujesz się wzdęty i niekomfortowy – a kto ma na to czas? Wypróbuj te metody, aby odrzucić ciężar wody.

Sód nie jest wdzięczny

Uważaj na spożycie sodu! Sód to elektrolit pochodzący z soli. Odgrywa kluczową rolę w poziomie nawodnienia organizmu i zdolności do równoważenia płynów. Zbyt niski lub zbyt wysoki poziom sodu zaburzy tę równowagę, prowadząc do gromadzenia się płynów.

Spożywanie przetworzonej żywności (która jest zwykle niezwykle bogata w sód), w połączeniu z niewystarczającą ilością wody i brakiem aktywności, przyczynia się do zwiększenia masy wody.

Badania wykazał, że ekstremalna zmiana lub wzrost dziennego spożycia sodu może spowodować zatrzymanie płynów przez organizm.

Mniej stresu jest najlepsze

Stres zwiększa poziom hormonu kortyzolu. Zwiększony kortyzol prowadzi do wzrostu leads ADH , hormon znany jako anty-moczopędny.

Kiedy twoje ciało jest zrelaksowane, ADH prawidłowo informuje nerki, ile wody ma zostać uwolnione z powrotem do organizmu. Ale gdy ADH jest niezrównoważone, nie wysyła jasnych komunikatów, co może prowadzić do retencji wody.

Lubić książka mówi: „Idź do cholery spać”

Nie od dziś wiadomo, że sen bawi ważna rola w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Sen pomaga Twojemu ciału zrównoważyć poziom nawodnienia. Bez odpowiedniego snu twoje ciało nie ma wystarczająco dużo czasu na samoregulację, co może prowadzić do zatrzymania płynów po przebudzeniu.

Możliwe też, że sen wpływa na nerwy nerkowe w nerkach, które również równoważą poziom wody i sodu. Więc przymknij oko!

Elektrolity

Elektrolity to niezbędne minerały, takie jak magnez, potas, wapń i sód. Mają ładunek elektryczny (np. Alex Mack ) i mają kluczowe znaczenie dla wielu funkcji organizmu, w tym regulacji poziomu wody.

Kiedy poziom elektrolitów staje się niezrównoważony, podobnie jak poziom płynów, co może powodować zatrzymanie wody.

Dobrą sztuczką jest dopasowanie elektrolitów do ilości wypijanej wody. Jeśli jesteś wyjątkowo dobrze nawodniony, mieszkasz w gorącym klimacie lub codziennie ćwiczysz, prawdopodobnie potrzebujesz więcej elektrolitów.

Jeśli pijesz za mało wody, jesz słone potrawy lub spożywasz duże ilości elektrolitów z suplementów, istnieje duża szansa, że ​​nosisz wagę wody.

Ćwiczenie

Ćwiczenia sprawiają, że się pocisz — to takie proste. Pocenie się prowadzi do natychmiastowego spadku masy wody, a także zwiększenia przepływu krwi i krążenia. Ważne jest, aby uzupełnić płyny po treningu, aby nie odwodnić się.

Suplement z mniszka lekarskiego

Mniszek lekarski (aliasTaraxacum officinale) suplementy są popularne wśród profesjonalnych sportowców i kulturystów, którzy muszą szybko schudnąć. Zioło zachęca nerki do szybszego wypłukiwania wody i sodu z organizmu.

Pomimo jego popularności, niewiele jest badań medycznych, które weryfikują korzyści i działanie mniszka lekarskiego, ale to nie znaczy, że jest to całkowicie bezpodstawne.

Suplement magnezu

Suplementy magnezu, takie jak tlenek magnezu, mogą być skutecznym sposobem na zatrzymywanie wody. Dają nerkom trochę kopa, aby zaczęły wypłukiwać nadmiar wody i sodu z organizmu.

Badania sugeruje, że magnez może również pomóc w objawach PMS, takich jak obrzęk żołądka i nóg, ból piersi i – zgadłeś – zatrzymywanie wody.

Jedz pożywne

Owoce i warzywa są pełne witamin i składników odżywczych, z których wiele równoważy organizm i pomaga zwalczać retencję wody.

Potas ma twoje plecy (i wzdęty brzuch)

Potas pomaga zrównoważyć poziom sodu w organizmie i zwiększa produkcję moczu.

chemia seksualna między dwojgiem ludzi

Pokarmy bogate w potas obejmują fasolę, banany, pomidory, awokado, produkty mleczne i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak. Fasola i nabiał mogą same powodować wzdęcia, więc miej to na uwadze, zanim zaczniesz pić mleko z powodu potasu.

Pokarmy bogate w magnez

Podobnie jak suplementy magnezu, pokarmy bogate w magnez mogą pomóc zrzucić wagę wody. Produkty pełnoziarniste, warzywa, orzechy, ciemnozielone warzywa liściaste i ciemna czekolada to tylko niektóre z tych produktów.

Precz z chlebem!

Kiedy jesz węglowodany, twoje ciało rozkłada je na glukozę (cukier) na paliwo. Cokolwiek nie zostanie przekształcone w glukozę, trafia do mięśni i wątroby w postaci glikogenu.

Glikogen ma współzależny związek z wodą. Na każdy gram glikogenu Twój organizm co najmniej 3 gramy wody.

Jest powód, dla którego diety niskowęglowodanowe mogą prowadzić do natychmiastowych rezultatów, ponieważ nagły brak glikogenu w organizmie oznacza również nagłe zmniejszenie retencji wody. Ale nie wycinajwszystkowęglowodany lub zostaniesz z zerową energią.

Spraw, aby zdrowe węglowodany stały się częścią Twojego życia, koncentrując się na owocach i warzywach, i zostaw za sobą rafinowane węglowodany z przeszłości.

Diety bogate w węglowodany mogą również powodować wzrost poziomu insuliny, co prowadzi do wzrostu sodu i wody w nerkach. Spożywanie mniejszej ilości węglowodanów również pomoże to zrównoważyć.

Wypij swój koktajl mleczny z kofeiną

Czy kiedykolwiek wypiłeś espresso, a 5 minut później znalazłeś się na szybkim marszu do toalety? To dlatego, że kofeina ma działanie moczopędne (sprawia, że ​​sikasz), a kiedy sikasz, twoja waga wody spada.

W Badanie 2011 , uczestnicy otrzymali szklanki wody z dodatkiem kofeiny i bez niego. Wszyscy uczestnicy, którzy pili wodę z kofeiną, zauważyli zauważalny wzrost ilości oddawania moczu.

Więc jeśli czujesz się szczególnie wzdęty, spróbuj wypić herbatę lub kawę lub zażyć suplement kofeiny.

Pij więcej wody (to jak ray-e-aaaiiinn w dniu twojego ślubuyyyy)

Ironia nie jest dla nas stracona, ale tak, woda pitna może pomóc w walce z wagą wody. Woda poprawi zdolność twoich nerek do funkcjonowania i wypłucze sód (zachowujący wodę) i nadmiar płynów z twojego systemu.

Ponadto, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, prawdopodobnie jesteś nieco odwodniony. Kiedy twoje ciało jest odwodnione, zakłada, że ​​robisz coś w rodzaju przekraczania Sahary (zamiast chodzić na zbyt wiele świątecznych imprez) i trzymasz się wody, jaką może znaleźć.

Wykazano również, że picie wystarczającej ilości wody pomaga w funkcjonowaniu mózgu, regulacja nastroju i utrata tkanki tłuszczowej, więc yays dookoła.

Jeśli zwykła stara woda jest dla ciebie trochę zbyt „meh”, spróbuj dodać trochę smak .

Ziołowe diuretyki natury

Czas na lekcję zielarstwa w Hogwarcie na temat retencji mugolskiej wody.

Oto lista niektórych ziołowych diuretyków natury:

• Bordowy krzak . Roślina ta znaleziona w Australii jest od dawna stosowana w medycynie tradycyjnej jako środek moczopędny.
• Lucerna. Znany również jako siano, lucerna, fioletowy medyk i ziele bawoła, lucerna ma wiele zgłoszonych zastosowań leczniczych, w tym jako środek moczopędny.
• Miotła rzeźnika. To zioło ma wiele innych nazw, ale najważniejsze jest to, że jest to roślina, której korzenie służą do leczenia wielu dolegliwości. Jest znany jako naturalny środek przeczyszczający i moczopędny, który pomaga pozbyć się retencji wody.
• Liść oliwny. Suplementy i ekstrakty z liści oliwnych są często reklamowane jako świetne przeciwutleniacze z listą korzyści, w tym jako środek moczopędny.
• Pietruszka. Pietruszka od dawna jest reklamowana jako naturalny środek moczopędny i są studia medyczne zrobić kopię zapasową! Pietruszka dostępna jest w większości sklepów spożywczych i jest smacznym dodatkiem do wielu posiłków. Jeśli jesteś w ciąży, trzymaj się z daleka od tego, ponieważ jest to emmenagogue, co oznacza, że ​​pewne ilości mogą prowadzić do poronienia.

FYI: Nie ma wystarczających badań naukowych, aby potwierdzić korzyści płynące z tych ziół, ale wielu ludzi wciąż przysięga na ich uzdrawiającą moc.

Unikaj siedzenia przez długi czas

Brak aktywności może uniemożliwić sprawne krążenie płynów w organizmie. Może to powodować gromadzenie się wody w tkankach ciała i puchnięcie kończyn.

Więc nawet jeśli to tylko spacer po bloku, upewnij się, że się ruszasz! Trening pomoże Ci wypocić dodatkową wodę.

Zjedz swoje nawodnienie

Wiele pokarmów naturalnie nawilża i służy jako naturalne środki moczopędne. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby zwalczyć wzdęcia, to udać się na lokalny rynek rolników.

miejsca na relaks z przyjaciółmi

Niektóre z tych naturalnych środków to:

• Seler. Zawiera ftalidy które czynią go moczopędnym. Zawiera również inhibitory COX-2, które zmniejszają poziom kwasu moczowego w organizmie i są dobre w leczeniu obrzęku związanego z dną moczanową.
• Buraki. Są bogate w potas, który pomaga wypłukać nadmiar wody z organizmu.
• Szparag. Ma właściwości moczopędne, które pochodzą z aminokwasu asparaginy, który jest stosowany w leczeniu obrzęków i wzdęć związanych z PMS.
• Inni MVP. Te zawierać winogrona, koper włoski, rukiew wodna, kantalupa, arbuz, kapusta, żurawina, czosnek, ogórki.

Pigułki na receptę

Pigułki na wodę na receptę, znane również jako tabletki moczopędne, pobudzają nerki do wypłukiwania nadmiaru wody i sodu z moczem.

Na ogół nie są one przepisywane osobom, które czują się nieco wzdęte, ale raczej osobom z problemami sercowo-naczyniowymi i płucnymi, aby zmniejszyć zatrzymywanie płynów i obrzęk.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli twoje ciało i kończyny są często spuchnięte lub jeśli zatrzymanie wody jest ciężkie, bolesne lub nieoczekiwane, udaj się do lekarza. Czasami zatrzymanie wody może być oznaką poważniejszego stanu i najlepiej jest skreślić to z listy przez profesjonalistę.

Objawy, na które należy zwrócić uwagę:

• skóra z wgłębieniami po naciśnięciu (znana również jako obrzęk w jamie ustnej)
• skóra, która wygląda na napiętą
• wszelkie duszności lub kaszel, zwłaszcza podczas leżenia, mogą sygnalizować niewydolność serca lub płyn w płucach. Jeśli tak się stanie, natychmiast udaj się do lekarza.

Czynniki ryzyka na nadwagę wody to:

• nieaktywny styl życia
• niezdrowe nawyki żywieniowe
• choroby nerek, wątroby lub serca
• kortykosteroidy
• ciąża
• pigułki antykoncepcyjne
• niektóre leki przeciwdepresyjne
• otyłość

Dolna linia

Waga wody jest powszechna i zwykle nie jest wielkim problemem. Aktywność fizyczna, jedzenie dużej ilości owoców i warzyw, wiedza o tym, jakie suplementy należy przyjmować, picie kofeiny, radzenie sobie ze stresem i dobry sen to pewne sposoby na pozbycie się irytujących wzdęć.

Najlepszym długoterminowym sposobem walki z nadwagą wody jest ustalenie, co ją powoduje. Spójrz więc na swój styl życia i dietę i zobacz, co można dostosować.

Jeśli masz którykolwiek z wymienionych powyżej objawów, jak najszybciej udaj się do lekarza, aby upewnić się, że nie dzieje się nic poważniejszego.