Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Projekt autorstwa Lauren Park
Kiedy dostaniesz te 3 po południu. mózg się rozmywa, twoim pierwszym odruchem może być sięgnięcie po kolejną filiżankę kawy – ale to stara wiadomość. Przy całym pożywieniu dla mózgu, które jest dziś łatwo dostępne, istnieje więcej niż jeden sposób na pokonanie zmęczenia.
Jako dziecko mogłeś słyszeć o „jedzeniu mózgu” – odżywczym pokarmie, który pomaga rozwijać i ustrukturyzować mózg. Mimo że skończyliśmy rosnąć, nadal chcemy skoncentrować się na jedzeniu żywności, która pozwoli nam się skupić i pomoże nam załatwić sprawy.
Nie jesteśmy typem, który odmawia czekoladzie, ale poleganie na żywności z dużą ilością cukru w celu uzyskania energii doprowadzi do katastrofy. Zwłaszcza po południu!
Znaleźliśmy więc produkty, które pomogą Ci odeprzeć kryzys w południe.
1. Omega-3
Ryby mają dwa różne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, zwane EPA i DHA. Obie te rzeczy są naprawdę ważne w utrzymanie zdrowie mózgu. Organizm nie wytwarza ich naturalnie, dlatego musimy je pobierać z naszej diety.
Są bogate w tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg, makrela i sardynki. Ten 10-minutowy przepis na tacos z łososiem poda ci dzienną dawkę kwasów omega-3.
Jeśli nie jesteś fanem ryb, możesz również czerpać korzyści z nasion lnu, nasion chia i pestek dyni. Dodaj te nasiona do smoothie, sałatki lub miski jogurtowej.
2. Lwia grzywa
Ten duży, biały i raczej puszysty grzyb może wyglądać jak małe zwierzątko, ale jest pełen korzyści! Zawiera białko o nazwie NGF, które jest neuroprotekcyjny , co oznacza, że może poprawić koncentrację, funkcję i poznanie.
chłopak mi nie ufa
Można je posiekać, doprawić solą, pieprzem, czosnkiem w proszku i podsmażyć w ghee. Możesz go również znaleźć w formie sproszkowanej i dodać do swoich koktajli.
3. Kakao
Tak, czekolada! Cacao to niepodgrzewana wersja ziarna kakaowego — prawie identyczna w swoim bogatym, aksamitnym smaku.
Jest nie tylko pyszna, ale także zawiera dużo przeciwutleniaczy, które świetnie łagodzą stany zapalne. Zapalenie powoduje efekt rozmytego mózgu.
DO nauka dr Sorond, neurolog z Brigham and Women’s Hospital, doszedł do wniosku, że codzienne spożywanie kakao może zwiększyć przepływ krwi do mózgu, dostarczając mu tlenu i bogatej podaży składników odżywczych, które ogólnie mogą poprawić funkcje poznawcze.
Im więcej składników odżywczych możemy uzyskać z naszego pożywienia, tym bardziej zbliżamy się do preferowanego, zrównoważonego stanu naszego organizmu i tym lepiej się czujemy! Oto pyszne gorące kakao do picia o każdej porze roku.
chcę męża
4. Orzechy włoskie
Orzechy również odgrywają rolę w zwalczaniu fuzzies, najprawdopodobniej ze względu na ich fitochemikalia, kwasy omega-3 i przeciwutleniacze. Studia wykazali lepsze zdrowie poznawcze u tych, którzy spożywali 1/4 szklanki orzechów dziennie w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili.
Szukaj orzechów włoskich, które są surowe i ekologiczne, i oszczędzaj pieniądze, kupując je w dziale zbiorczym w sklepie spożywczym. Są pyszne w tym rzucane Miska Buddah Fall Harvest z batatami, brukselką i klonowym dressingiem tahini lub spożywane w formie masła orzechowego na grzance.
5. Jagody
Znany również jako „jagoda mózgowa” według A nauka prowadzony przez dr Jamesa Josepha na Uniwersytecie Tufts. Są doskonałe dla mózgu, a nawet mogą poprawić naszą pamięć. Dodatkowo ich żywy niebieski kolor oznacza, że są bogate w przeciwutleniacze i flawonoidy — najwięcej spośród wszystkich innych owoców i warzyw!
Wystarczy garstka jagód dziennie.
Koktajl czekoladowo-jagodowy
Wypij ten koktajl, aby za jednym zamachem połączyć wszystkie te produkty! Uczynienie tego spójną częścią codziennej rutyny może naprawdę przyczynić się do wyeliminowania tych rozmyć mózgu!
Składniki
- 2 łyżki proszku kakaowego
- 1 szklanka jagód
- 1/2 banana
- 1 szklanka szpinaku
- 1 łyżeczka proszku adaptogennego z lwiej grzywy (opcjonalnie)
- 1 łyżka nasion chia
- 1/4 szklanki orzechów włoskich
- lód
- woda lub mleko orzechowe
Wskazówki
Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkości. Aby uzyskać gęstszą konsystencję, używaj mrożonych owoców zamiast świeżych i ogranicz ilość dodawanego płynu.
Ali Bougerie jest założycielem Shifting Nutrition i certyfikowanym przez zarząd holistycznym dietetykiem z Portland w stanie Oregon. Śledź jej podróż dalej jej strona internetowa i Instagram .
