Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Piana. Wypłukać. Dotknij Tatas. Powtarzać. Własnymi rękami możesz ulepszyć swoją rutynę dbania o siebie o masaż piersi (wy też, kolesie).
Pocieranie piersi jest najbardziej znane z wykrycia raka piersi, ale istnieje wiele sposobów, w jakie masaż piersi może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu. Więc śmiało, zacznij Czujesz się .
Masaż piersi 101: Zafunduj sobie sposób na piersi
Masaż piersi może przynieść korzyści każdemu, kto ma klatkę piersiową na każdym etapie życia. Może być szczególnie korzystny dla kobiet karmiących piersią i osób z rodzinną historią raka piersi (w tym mężczyzn).
Masaż piersi jest również główną częścią indyjskiego ajurwedyjskiego systemu medycyny naturalnej, który istnieje od ponad 2000 lat.
Masaż ciepłym olejem zwany Abhyanga może obejmować masowanie tkanki piersi w celu uwolnienia toksyn. Chociaż nie ma zbyt wielu badań dotyczących tego stylu masażu piersi, a Badanie 2011 odkryli, że Abhyanga obniżył subiektywny poziom stresu i obniżył częstość akcji serca.
6 korzyści z masażu piersi
1. Wykrywanie raka piersi
Znajomość własnego stojaka pozwala dokładnie wiedzieć, kiedy nastąpi zmiana.
Gdy przesuwasz palcami po tkance piersi, niespodziewany guzek służy jako ważny znak, że coś niebezpiecznego może czaić się pod powierzchnią. Samobadanie piersi jest ważną częścią wykrywania raka piersi.
Według American College of Obstetricians and Gynecologists , 71 procent raka piersi u kobiet poniżej 50 roku życia wykrywa się poprzez samowykrywanie. Wykorzystywanie masażu piersi jako stałego elementu swojej rutyny pozwala wykryć wszelkie potencjalne nieprawidłowości w tkance piersi.
Wczesne wykrycie jest niezwykle ważne, jeśli chodzi o przeżywalność raka. Od 2016 r. Przegląd statystyk dotyczących raka SEER stwierdzili, że 5-letnie przeżycie wynosi około 90 procent, w porównaniu do 75 procent w 1975 roku. Te lepsze wyniki są możliwe dzięki wczesnemu i samodzielnemu wykrywaniu.
2. Laktacja i karmienie piersią
Istnieje wiele dyskomfortu, który towarzyszy wypchnięciu dziecka (tam na dole jest strefa wojny, ludzie). Ale ból piersi i dyskomfort nie muszą być częścią problemów poporodowych nowej mamy.
Masaż piersi może pomóc w zwiększeniu produkcji mleka i zapobiegać zatkaniu przewodów mlecznych. ZA badanie 2016 odkryła, że mamy, które masowały swoje piersi 10 minut przed mlekiem wyrażającym siebie, stwierdziły poprawę laktacji i zmniejszenie bólu.
Niemowlęta też mogą czerpać korzyści. Badania są ograniczone, ale 2004 japońskie studium odkryli, że masaż piersi poprawił stężenie ciał stałych, lipidów i kazeiny w mleku matki. Tłumaczenie: Mleko do masażu piersi może zrobić coś dobrego dla ciała dziecka.
3. Stymulacja układu limfatycznego
Masaż piersi może pomóc w upewnieniu się, że toksyny z układu limfatycznego wydostają się z budynku, zamiast przedłużać ich przyjmowanie.
Chociaż twoje pachy nie otrzymują tyle samo uwielbienia, tkanka piersi rozciąga się na twoje węzły chłonne w twoim rejonie dołu.
Węzły chłonne uzupełnij swój układ limfatyczny, który zawiera płyn odpowiedzialny za wypłukiwanie toksyn. Twoje węzły chłonne często wskazują na infekcję poprzez obrzęk (również w pobliżu gardła i pachwin).
Jeśli nagromadzi się płyn odpadowy, który powoduje zablokowanie węzłów chłonnych, możesz rozwinąć a obrzęk limfatyczny . Ten nieuleczalny stan zwykle powoduje obrzęk rąk lub nóg.
Ludzie, którzy przechodzą radioterapię lub operację na raka, są w wyższe ryzyko rozwoju obrzęku limfatycznego.
DO badanie 2015 odkryli, że kompresja i masaż piersi poprawiły obrzęk związany z obrzękiem limfatycznym. Dodatkowo, Badanie 2017 miał podobne wyniki i miał skany MRI, które wykazały przemieszczanie nadmiaru płynu limfatycznego.
Nawet jeśli nie masz obrzęku limfatycznego, masaż piersi może pomóc w utrzymaniu ruchu w twoim układzie limfatycznym.
4. Złagodzić ból mięśni
Masowanie bliźniaków może pomóc złagodzić ból w klatce piersiowej, ramionach i plecach. Nie musisz wykonywać testów sprawności fizycznej, aby przeciążyć mięśnie klatki piersiowej.
Gromadzenie się napięcia w plecach może również obciążać mięśnie klatki piersiowej. Masowanie mięśnie piersiowe może pomóc zmniejszyć napięcie w tych obszarach i złagodzić ból.
Masaż klatki piersiowej może być również bardziej relaksujący na dłuższą metę niż tylko masaż pleców. Masaż pleców nie uwolni całego napięcia w klatce piersiowej, co może spowodować ponowne napięcie pleców.
5. Estetyka piersi
Chcesz ożywić klatkę piersiową, ale nie chcesz skończyć w odcinku „Botched”? Masaż piersi może pomóc w estetyce piersi.
Chociaż badania naukowe są minimalne, niektórzy stosują masaż piersi jako sposób na zminimalizowanie rozstępów i zmniejszenie zwiotczenia piersi. ZA Badanie 2012 odkryła, że 15-minutowy masaż piersi olejkiem migdałowym zmniejsza widoczność rozstępów.
6. Zasady miłości własnej i przyjemności
Piękno tkwi w oku posiadaczki piersi. Im bardziej zaznajomisz się ze swoim ciałem, tym bardziej możesz je docenić. Masaż piersi może być sposobem na kontakt ze swoim ciałem.
DO Badanie 2017 nudystów stwierdziło, że mają pozytywny obraz ciała dzięki ciągłej ekspozycji na własne ciała (a także inne). Chociaż nie mówimy, że nekked jest odpowiedzią, masaż piersi może pozwolić ci zobaczyć swoje piersi i nauczyć się je bardziej doceniać z czasem.
Jak zrobić masaż piersi
Niezależnie od tego, czy leżysz, czy stoisz, masaż piersi może być wykonywany w oparciu o indywidualny komfort. Być może najłatwiej będzie włączyć ugniatanie kołatki do rutyny pod prysznicem.
Podczas masowania melonów potrzebujesz tylko około 4 do 10 minut na pierś, aby czerpać korzyści. Chociaż możesz to robić codziennie, trzy do czterech razy w tygodniu załatwią sprawę.
Jeśli chodzi o to, jak wykonać masaż piersi, to naprawdę zależy od pożądanej korzyści. Masaż piersi na napięcie mięśni to nie to samo, co masaż piersi na laktację.
Oto podział różnych metod masażu piersi.
Masaż samobadanie raka piersi
- DO samobadanie piersi najlepiej zrobić przed lustrem, kiedy możesz poczuć i zobaczyć swoje piersi. Zacznij od ramion przy boku, następnie połóż ręce na biodrach i zakończ unosząc ręce nad głowę. Obserwuj wszelkie różnice w kształcie, kolorze i rozmiarze.
- Następnie połóż trzy palce na piersi, drugą ręką za głową. Okrężnymi ruchami użyj trzech palców, aby ucisnąć tkankę piersi w lekkich, średnich i ciężkich odmianach.
- Pamiętaj, że tkanka piersi rozciąga się pod pachą i kontynuuje masowanie w górę. Pełne badanie piersi obejmuje obszar od obojczyka do brzucha i od pachy do pachy.
- Zmień rękę za głową i masuj drugą pierś małymi, kolistymi ruchami.
- Na koniec ściśnij brodawkę, aby sprawdzić, czy nie ma wydzieliny lub dyskomfortu. Jeśli wystąpi którekolwiek z tych zdarzeń, skonsultuj się z lekarzem.
Masaż laktacyjny
- Masaż piersi w okresie laktacji działa najlepiej, gdy masz ciepłe dłonie. Zacznij od czterech palców na górze piersi i czterech na dole. Obiema rękami masuj okrężnymi ruchami.
- Okrężnym ruchem przesuń ręce na boki piersi, delikatnie ugniatając tkankę. Możesz także spróbować włączyć stukanie palcami.
- Jeśli chcesz użyć odciągania dłoni, aby usunąć mleko z piersi, możesz to zrobić, wkładając palec wskazujący za podstawę brodawki sutkowej. Delikatnie i rytmicznie uciskaj pierś. Popchnij mleko w kierunku brodawki.
- Aby poprawić laktację, możesz wykonać odciąganie dłoni przed lub po karmieniu piersią.
Masaż drenażu limfatycznego
- W przeciwieństwie do samobadania piersi, a drenaż limfatyczny zaczyna się od tkanki piersi znajdującej się pod pachą. Ta lokalizacja jest ważna, ponieważ jest to obszar, w którym możesz wyczuć swoje węzły chłonne przez skórę.
- Rozciągnij rękę na klatce piersiowej tak, aby dłoń spoczywała na piersi, a opuszki palców spoczywały pod pachą.
- Trzymając dłoń na piersi, ściśnij ruch pompujący wokół piersi w kierunku brodawki sutkowej.
- Jeśli niedawno przeszłaś operację, najlepiej najpierw skonsultować się z profesjonalistą.
Masaż napinający mięśnie
Masaże piersi w celu złagodzenia napięcia mięśni skupiają się bardziej na klatce piersiowej niż na obszarze brodawki sutkowej. Zacznij masować od obojczyka, gdzie przyczepiają się mięśnie piersiowe.
sezon lwa 2021
Chociaż nie jest to standardem w masażu całego ciała, profesjonalny masażysta może być najlepiej przygotowany do wykonania masażu piersi w celu odciążenia mięśni.
Jeśli masażysta planuje włączyć masaż klatki piersiowej, powinien poprosić o zgodę, aby upewnić się, że czujesz się komfortowo.
Gdzie można skorzystać z masażu piersi?
W większości przypadków nie musisz nigdzie iść, aby osiągnąć najlepsze wyniki w masażu piersi. Zrób to sam to najprostszy sposób na regularne masowanie melonów, zwłaszcza jeśli chcesz jeździć trasą trzy do czterech razy w tygodniu.
Wygooglowanie miejsca do masażu piersi może być ciężkie dla obrzydliwości i lekkie dla profesjonalizmu.
Najlepszym sposobem na znalezienie profesjonalnego masażu piersi jest poszukiwanie praktyka ajurwedyjskiego masażu piersi lub licencjonowanego masażysty, który oferuje masaże limfatyczne i piersiowe.
Masaż ajurwedyjski zawiera również drenaż limfatyczny, aby złagodzić napięcie mięśni.
Czy masaż piersi jest ryzykowny?
Istnieje niewiele zagrożeń związanych z masażem piersi, chociaż osoby, które przeżyły raka piersi lub te, które przeszły operację piersi, mogą mieć tkliwe plamy w postaci guzków lub blizn.
W takim przypadku lekarz może zalecić masaż piersi u licencjonowanego masażysty. Jeśli zauważysz coś niezwykłego podczas masażu piersi, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
tl; dr
- Masaż piersi można bezpiecznie wykonywać samodzielnie iw zaciszu domowym.
- Korzyści z samodzielnego masażu piersi są liczne, w tym zmniejszenie napięcia mięśni, wykrycie raka piersi i stymulacja układu limfatycznego.
- Oprócz korzyści zdrowotnych, komfort bycia własną masażystką piersi może zwiększyć miłość do siebie.
- Wykonywanie masażu piersi zależy od pożądanej korzyści, ale większość technik polega na umieszczeniu palców i ruchach okrężnych (wkładanie wosku, usuwanie wosku).
- Tkanka piersiowa wykracza poza tatas, więc nie zapomnij o pachach!
