Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zdrowa utrata wagi nie dotyczy liczby na skali — chodzi o to, jak się czujesz w środku. Katastrofalne diety, „szybkie poprawki” i cele związane z odchudzaniem, które koncentrują się wyłącznie na calach i funtach, mogą sprawić, że nasze ciała będą słabe i podatne na choroby.
Lepszym narzędziem do odchudzania jest właściwy sposób myślenia — a nie ma lepszego sposobu na skupienie umysłu niż głębokie oddechy.
Oto kilka podstawowych technik oddychania, dzięki którym poczujesz się i będziesz wyglądać jak najlepiej.
Podstawy oddychania
Niesamowite jest myślenie, że coś tak prostego jak nasz oddech może mieć tak głęboki wpływ na nasz poziom samopoczucia, ale to prawda! Ostatnie badania wykazali, że prawidłowe oddychanie obniża poziom hormonów stresu w naszym ciele, rozluźnia napinające mięśnie i sprzyja szybszemu metabolizmowi.
Pomaga nam również prawidłowe oddychanie utrzymywać zdrowe praktyki które łagodzą stres i zostały przyzwyczajone do promować zdrowie w kulturach Wschodu przez wiele lat.
100 zalotnych pytań, które możesz zadać swojemu chłopakowi
Kluczowym słowem jest „właściwe”. Wierzcie lub nie, wielu z nas było oddychanie „źle” przez lata. Wszyscy moglibyśmy użyć przypomnienia, co to znaczy prawidłowo oddychać; wypróbuj te ćwiczenia, aby zacząć.
Głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie, znane również jako oddychanie przeponowe, polega na tym, że bierzesz głębokie wdechy, aby wypełnić oba płuca i pozwolić, aby żołądek się uniósł. Na początku może to wydawać się nienaturalne, ponieważ wiele z nas (zwłaszcza kobiet) zostało nauczonych utrzymywania płaskiego brzucha przez cały czas.
Nie oddychając w nasze brzuchy, promujemy płytkie nawyki oddechowe, które z kolei sprzyjają napięciu i niepokojowi. Zatrzymywanie hormonów napięcia i stresu w organizmie może utrudniać odchudzanie.
W jednym małym badaniu ci, którzy uczestniczyli w ćwiczeniach oddychania przeponowego, doświadczyli również wyższego spoczynkowego tempa metabolizmu, co pomaga w trawieniu.
Naprzemienne oddychanie przez nozdrza
Naprzemienne oddychanie przez nozdrza jest powszechną praktyką oddychania w jodze. Jest to miejsce, w którym przytrzymujesz jedno nozdrze, biorąc głębokie wdechy i wydechy, a następnie zamieniasz strony, aby wdychać i wydychać alternatywnym nozdrzem.
Ta praktyka pomoże Ci przekwalifikować się oddychać przez nos, a nie przez usta, co, jak wykazano, wpływa na jakość snu i utrudniać prawidłowe trawienie pokarmu , co prowadzi do przyrostu masy ciała. Naprzemienne oddychanie przez nozdrza również zwiększa koncentrację na oddychaniu — szczerze mówiąc, to po prostu wspaniałe uczucie!
Oddychanie zaciśniętymi ustami
Oddychanie wargami pozwala na większą kontrolę nad oddechem, spowalniając go i czyniąc go bardziej świadomym. Poprawia mechanikę płuc i odbudowuje nawyk głębokiego oddychania.
Jest wysoce zalecany dla osób z POChP, astmą lub innymi schorzeniami wpływającymi na płuca. Nawet lepiej - to podnosi naszą tolerancję na ćwiczenia , co z pewnością jest pomocne, gdy staramy się schudnąć.
Po intensywnym treningu możesz nawet automatycznie oddychać przez zaciśnięte usta, aby stłumić reakcję na stres i odzyskać oddech.
Oddychanie Senobi
Senobi to japońska forma oddychania rozciągającego, która okazała się być a „leczenie pierwszego rzutu” na otyłość .
Podobnie jak inne formy oddychania, oddychanie Senobi zmniejsza poziom hormonów stresu w organizmie. W rzeczywistości, w jednym badaniu z udziałem 40 kobiet zauważono, że praktykowanie Senobi zwiększyło zarówno wydalanie hormonów przez mocz, jak i aktywność nerwów współczulnych, które są odpowiedzialne za reakcję organizmu „walcz lub uciekaj”.
Samo prawidłowe oddychanie nie doprowadzi do utraty wagi — zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i dbanie o siebie w sytuacjach stresowych są kluczem do dobrego wyglądu i samopoczucia. Jednak prawidłowe oddychanie spowalnia ruchy umysłu i pomaga poświęcić czas na dokonanie zdrowych wyborów, których potrzebujesz, aby osiągnąć cel utraty wagi.
Jak zacząć oddychać, aby schudnąć
Za każdym razem, gdy zaczynasz nową praktykę, ważne jest, aby wyznaczyć rozsądne cele i zarządzać swoimi oczekiwaniami podczas budowania nowego nawyku. BJ Fogg, badacz ze Stanford i autor książkiMałe nawyki, podkreśla wagę rozpoczynania od drobnych nawyków przed budowaniem większych.
Zacznij od małego celu, który wiesz, że możesz osiągnąć — na przykład ćwiczenia oddechowe trwające od 1 do 2 minut po przebudzeniu i ponownie tuż przed snem. Kiedy już wyrobisz sobie ten nawyk, możesz pracować do 3 do 4 razy dziennie po 5 minut każdy – po przebudzeniu, w porze lunchu, pod koniec dnia pracy i ponownie przed snem.
Staraj się skoncentrować swoją praktykę na wydarzeniach, które mają miejsce każdego dnia (budzeniu, spaniu, jedzeniu), a nie o określonych porach zegara, ponieważ większość dni może być nieprzewidywalna — szczególnie w chwilach stresu, kiedy najbardziej potrzebujesz oddechu!
baran kobieta rak mężczyzna problemy
Tara Parker-Pope, założycielka Well , zaleca powiązanie nowego nawyku z już istniejącym, aby szybciej utrwalić nawyk w każdy dzień.
Więc spróbujmy! Znajdź wygodne i spokojne miejsce, ustaw minutnik, zamknij oczy i zabierz się do pracy nad oddechem.
Kiedy będziesz gotowy, aby przejść na wyższy poziom, dodaj kilka pozycji jogi, mantr i medytacji, aby poprawić swoją praktykę. Ale nie są one potrzebne do pracy z głębokim oddychaniem. Wystarczy skupić się na powolnych, gładkich oddechach.
tl; dr
Wykazano, że prawidłowe oddychanie sprzyja utracie wagi poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu i zwiększenie tempa metabolizmu. W połączeniu ze zbilansowanymi dietami, ćwiczeniami i dbaniem o siebie, oddychanie może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania i ich utrzymaniu.
