Wybór materaca w przypadku zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa: OMG to ma znaczenie

Ból pleców i sztywność związana z zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (AS) może sprawić, że zasypianie będzie wydawać się poszukiwaniem mitycznej istoty w fantastycznym świecie zwanym Slumberland. A jeśli znajdziesz sen, pozostawanie w tym błogim stanie jest zupełnie innym wyzwaniem.

Ale dobry materac może dać ci przewagę w walce. Oto, czego należy szukać w materacu, aby lepiej spać z AS.

Dlaczego materace mają znaczenie

Zaburzenia snu są wspólne z AS. Jednak odpoczynek jest tak ważny. Jakbyś tego jeszcze nie wiedziała!

Brak odpowiedniego snu może nasilić ból AS następnego dnia, co może jeszcze bardziej utrudnić zasypianie lub zasypianie następnej nocy. Krótko mówiąc, przewlekły ból napędza problemy ze snem, a problemy ze snem napędzają przewlekły ból. Porozmawiaj o błędnym kole, które może sprawić, że będziesz chciał krzyczeć.

Ale odpowiedni materac – taki, który jest w dobrym stanie i nie skręca kręgosłupa – może zwiększyć Twój komfort, gdy próbujesz zdobyć Zzz. Może przerwać ten cykl bólu, który prowadzi do utraty snu.

Nic nie trwa wiecznie, a materace mają dość krótką żywotność. Materac jest brany pod uwagę stary i wymaga wymiany po 5 do 9 latach, w zależności od rodzaju i stopnia zużycia.

Stary materac może się uginać lub wyginać, co może bardzo namieszać w kręgosłupie. A jeśli śpisz na czymś, co przyczynia się do mniej niż zadowalającego snu, możesz zainwestować w nowe łóżko.

Pianka vs. wiosna vs. inne

Kiedy zaczniesz zastanawiać się nad ulepszeniem swojego materaca, dostępne opcje mogą początkowo wydawać się przytłaczające. Fajną rzeczą jest to, że wiele firm produkujących materace ma obecnie okres próbny bez ryzyka. Oznacza to, że możesz spróbować spać na nim i zwrócić go za darmo, jeśli Twój kręgosłup nie jest zadowolony.

Wiedza o tym, jakie materace są dostępne i jakie są ich zalety i wady, może również pomóc.

shota Sometani filmów

Pianka. Materace piankowe (zwane również pianką z pamięcią kształtu) są znane z tego, że zmniejszają nacisk, dopasowując się do ciała i „odbijając” podczas zmiany pozycji. Materace piankowe świetnie nadają się do spania na boku, ponieważ wspierają twoje krzywe w celu wyrównania kręgosłupa.

Dostępne są w różnych poziomach twardości, aby dopasować się do Twoich potrzeb w zakresie komfortu. Kolejną wielką zaletą materacy piankowych jest to, że często nie przenoszą ruchu. Jeśli dużo się zmieniasz podczas snu, nie ryzykujesz przeszkadzania towarzyszowi snu — lub odwrotnie.

Lateks. Materace lateksowe są podobne do opcji piankowych, z tym wyjątkiem, że są oczywiście wykonane z lateksu.

Lateks na ogół zapewnia nieco większe wsparcie niż pianka, a materiał zatrzymuje mniej ciepła. Więc jeśli biegasz gorąco, możesz preferować opcję lateksową niż piankę, chyba że masz alergię na lateks (co nie jest rzadkością).

Ludzie. Materace żelowe są jak pianka i lateks, ponieważ dopasowują się do ciała i zapewniają odbicie. Występują w różnych opcjach jędrności.

Dodatkową zaletą materacy żelowych jest to, że faktycznie mają efekt chłodzący. Więc jeśli masz nocne poty związane z AS, żelowy materac może zapewnić Ci chłód podczas snu.

Wewnętrzna wiosna. Materace Innerspring mają cewki, które ściskają się, gdy leżysz na materacu i uwalniają się, gdy wstajesz. Technologia materacy spiralnych istnieje od wieków, ale z biegiem lat została ulepszona, aby uniknąć irytujących pisków.

Znajdziesz również podtypy, takie jak cewki kieszonkowe, które zapewniają dodatkowe wsparcie, ale pomagają złagodzić przenoszenie ruchu.

Hybrydowy. Materac hybrydowy łączy w sobie tradycyjne wsparcie materaca sprężynowego z miękkim dotykiem pianki, lateksu lub żelu.

W niektórych przypadkach cewki są nawet obudowane pianką, aby uzyskać dodatkową miękkość przypominającą chmurę, która również rozprasza ciężar. Materace hybrydowe oferują zwykle wiele możliwości dostosowania, dzięki czemu możesz uzyskać dokładnie taki rodzaj snu, jakiego chcesz.

Wybór materaca

W przypadku AS jest to materac, który ma odpowiedni poziom złocistej włosów saldo między jędrnością a miękkością jest zazwyczaj najlepsza. Zbyt twardy materac nie dopasuje się do ciała, a zbyt miękki nie będzie odpowiednio podtrzymywał delikatnego kręgosłupa.

Poszukaj materaca, który równomiernie rozłoży Twoją wagę, aby zmniejszyć nacisk na stawy. Kiedy szukasz opcji, sprawdź zalecenia producenta dotyczące wagi. Wiele firm oferuje specjalne materace dla osób większych, wyższych i bardziej krągłych.

oznaki, że facet jest w Tobie potajemnie zakochany

Odpowiedni materac dla Ciebie będzie w dużej mierze zależeć od Twoich preferencji. Zastanów się, czy śpisz goręcej niż Hot Pocket. Jeśli tak, to dobrym rozwiązaniem może być opcja żelowa lub hybryda z żelem.

Wiele opcji materacy można również połączyć z regulowaną podstawą. Jeśli wolisz rekwizyt Podnieś tułów lub nogi, regulowana podstawa będzie kołysać Cię bez wywierania nacisku na stawy. Dobrym pomysłem jest omówienie opcji materaca z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Ważny może być również sposób, w jaki otrzymasz materac. Wielu producentów oferuje teraz opcję „łóżko w pudełku”. Ten rodzaj materaca jest łatwo dostarczany do domu w pudełku i ulega dekompresji po wyjęciu z paczki.

Większość z tych marek oferuje okres próbny bez ryzyka przez 30 dni lub dłużej i odbierze materac bezpłatnie, jeśli Ci się nie spodoba. Inni producenci oferują usługę dostawy białych rękawiczek, która przygotuje dla Ciebie łóżko. Jest to ważne, jeśli podnoszenie lub manewrowanie jest walką o kręgosłup.

Wskazówki dotyczące spania

Lepszy materac to dopiero pierwszy krok do lepszego snu z AS. Po pierwsze, może to pomóc wyeliminować potrzebę używania poduszki, która może niepotrzebnie wykręcać szyję.

Eksperci zalecają, aby osoby z AS spały na swoim sleep z powrotem , ale jeśli nie jest to dla Ciebie wygodne, musisz wybrać to, co działa. Należy jednak unikać spania na brzuchu, ponieważ zakłóca to wyrównanie kręgosłupa i może powodować uczucie sztywności i bólu po przebudzeniu.

Jeśli ból stawów w twoich kończynach nęka twój sen, złagodź trochę tego nacisku, wsuwając poduszkę pod lub między kolana, w zależności od pozycji snu. Poduszki mogą amortyzować każde stawy. Nie bój się trochę kreatywności!

Z wielu powodów AS może przyczynić się do nocne poty u niektórych osób, co może zakłócać sen. Jeśli to ty, śpij z warstwami, które możesz zdjąć, a nie tylko z gigantyczną kołdrą i zainwestuj w chłodzące prześcieradła wykonane z oddychających materiałów.

Stwórz rutynę przed snem, która pomoże Ci się odprężyć. Może to oznacza wzięcie ciepłej kąpieli, wypicie ulubionej filiżanki herbaty ziołowej lub słuchanie aplikacji do medytacji.

Wreszcie możesz również zainwestować w maszyna hałasu który blokuje dźwięki miasta, jak ta poranna śmieciarka. Jako dodatkowy bonus, za każdym razem, gdy włączysz tę maszynę, twój umysł będzie wiedział, że nadszedł czas na sen.

Na wynos

Sen wydaje się niektórym przychodzi tak naturalnie. Ale jeśli masz AS, możesz aż za dobrze wiedzieć, jak to jest mieć bezsenność.

Ból może powstrzymać Cię przed zaśnięciem lub wstrząsnąć Tobą w środku nocy. Ale odpowiedni materac może stać się twoją tajną bronią przed snem, a lepszy sen zawsze jest wart inwestycji.