Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
– Nie mogę tam wrócić – szlochałam ponownie do telefonu. Leżałem na ławce w parku i płakałem całym ciałem. Głos mojego chłopaka na drugiej linii był słodki i cierpliwy. Jego czułość sprawiła, że płakałem jeszcze mocniej.
Po kolejnej nieporozumieniu z moim szefem zacząłem czuć, że nie mogę nic zrobić dobrze. Płacz na ławkach w parku stał się cotygodniowym zjawiskiem.
Wiele osób płacze w pracy
Projekt autorstwa Dany Davenport
W tamtym czasie mój nawyk płaczu w pracy sprawiał, że czułam się jak dziecko. Ale tak naprawdę wpadam w 45 procent osób, które płakały w pracy . Zgadza się, z ponad 1000 ankietowanych osób prawie połowa była na moim miejscu. Więc są szanse, że jeśli tu jesteś, to też masz.
Być może czułeś się zawstydzony, wyczerpany, zmartwiony o swoje zdrowie psychiczne, a nawet po prostu poczułeś ulgę. Wszystkie te uczucia są normalne. Na dłuższą metę to nic wielkiego. Ta sama ankieta wspomina, że 44 procent dyrektorów twierdzi, że jest to do przyjęcia — o ile nie codziennie.
Poczuj więc emocje, a następnie naucz się wracać, wykonując te kroki. Plus, jak stwierdzić, czy to znak czegoś poważniejszego.
Poświęć chwilę na uspokojenie obaw związanych z łzami, które niszczą twoją karierę (do licha, nawet Sheryl Sandberg z „ usiądź przy stole (chłopców) ” przyznaje do płacz w pracy ). Daj sobie trochę współczucia i przypomnij sobie, że płacz jest oznaką człowieczeństwa.
„Życie i uczucia pojawiają się w różnych kontekstach i jest zrozumiałe i być może nieuniknione, że w pewnym momencie pojawiają się takie emocje jak płacz w miejscu pracy” – mówi dr. Katarzyna McKinley , profesor pracy socjalnej na Uniwersytecie Tulane.
piercing spiralny dla mężczyzn
Chociaż to normalne, że odczuwamy wstyd, gdy zachowujemy się w sposób, który nie jest zgodny z naszym ideałem lub zawodowym ja, tak naprawdę nie pomoże nam przebywać w tym wstydzie.
Jedno z badań wykazało, że 61 procent z 96 kobiet nie poczuło się lepiej po płaczu . Badacze sugerowali, że wsparcie społeczne i uczucia były bardziej skuteczne w poczuciu się lepiej niż płacz.
Ale jak ktoś może cię wesprzeć, jeśli nie jesteś szczery w tym, jak się czujesz – czyli dlaczego płaczesz?
„Polecam pochylenie się nad luką w zabezpieczeniach” — mówi McKinely. „Jesteśmy ludźmi, a akceptacja siebie w naszej wrażliwości i autentyczności jest ważna i lepsza niż budowanie murów lub tłumienie tych uczuć”.
Jeśli właśnie natknąłeś się na łzy w pracy, najbardziej produktywnym sposobem jest okazanie sobie współczucia i spojrzenie w głąb siebie, aby określić, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej.
Szybkie sposoby na odbicie
Trudno jest cokolwiek zrobić, gdy jesteś zajęty płaczem, a praca nie jest wyjątkiem. Jeśli masz pod ręką zadanie, które wymaga Twojej natychmiastowej uwagi, oto sposoby na wylądowanie na nogach.
1. Oddychaj przez to
Oddychanie to maleńka forma magii. Nauczyłam się tego w mojej starej pracy, ukrywając się w prywatnym pokoju zarezerwowanym do karmienia piersią, czując, jak moje serce pędzi do trybu załamania.
Właśnie zacząłem grzebać w artykułach dotyczących uważności, więc postanowiłem spróbować oddechu. Pomogło to niesamowicie szybko. Po 10 wydłużonych wdechach i wydechach całe moje ciało rozluźniło się i mogłem wyraźniej myśleć.
Rzeczywiście wiadomo, że głęboki oddech brzuszny łagodzi frustrację poprzez: spowolnienie przyspieszonego bicia serca i wyrównanie wysokiego ciśnienia krwi . Jeśli czujesz, że te emocje bulgoczą, nie zaszkodzi zastosować głębokie oddychanie jako pierwszą linię obrony.
2. Wypłacz się
Jeśli dotarłeś do punktu, z którego nie ma powrotu, najbardziej sensowne może być poddanie się wodociągom. „Chociaż może to być niewygodne, płacz może służyć jako uwolnienie od intensywnych emocji i pomagać ludziom w przetwarzaniu żalu i innych uczuć” – mówi McKinley.
Rzeczywiście, istnieją badania, które wspierają ten pomysł płacz to sposób na samoukojenie .
Jeśli nie jesteś obdarzony łagodnym płaczem, prawdopodobnie będziesz chciał opuścić budynek, aby to zrobić. „Usprawiedliwienie się i powrót do równowagi jest całkowicie do przyjęcia” – mówi McKinley.
3. Porozmawiaj z kimś, kto cię dostanie
Jest tak wiele możliwych powodów do płaczu w pracy. Może to być związane z pracą lub może to być wstrząs wylewający się z twojego życia osobistego. Niezależnie od tego, będziesz chciał przetworzyć to, co się stało, a bardzo pomocnym sposobem na to jest rozmowa.
Jeśli jesteś pobłogosławiony bliskim kolegą z pracy, który go dostanie, daj im znać, jak się czujesz. A może zrób sobie krótką przerwę, aby zadzwonić lub napisać do kogoś bliskiego.
Ta rozmowa nie musi odbyć się natychmiast. Może najlepiej zachować to na następną wizytę terapeutyczną lub spotkanie z najlepszym przyjacielem. Chodzi o to, aby uniknąć zaognienia się negatywności.
Jeden nauka odkryli, że ludzie, którzy mieli ochotę płakać, byli niezdrowi i kontrolowani, mieli styl unikania przywiązania. Prawdziwym wnioskiem z tego jest jednak odkrycie, że unikanie płaczu często prowadzi do zwiększonej skłonności do płaczu . Ostatecznie represje ci nie służą.
Kiedy (i jak prosić) wracać do domu?
Są dni, kiedy pomimo naszych najlepszych starań nie mamy wyboru i prosimy o dzień choroby. Jeśli po prostu nie możesz opanować łez, rozważ zrobienie sobie wolnego na resztę dnia.
Wszystko sprowadza się do współczucia wobec siebie. Możesz czuć się zakłopotany złożeniem tej prośby i nadal odpoczywać. Nie zapominaj, że jesteś człowiekiem.
Jeśli denerwujesz się, jak poprosić o powrót do domu, spróbuj użyć jednego z poniższych wyrażeń:
- „Dzisiejszy dzień był wyjątkowo trudny emocjonalnie. Byłbym wdzięczny za resztę dnia wolnego na odpoczynek i powrót do produktywnego stanu umysłu”.
- „Żałuję, że nie musiałem o to pytać, ale teraz przechodzę wiele i trudno mi wchodzić w profesjonalną interakcję z klientami. Czy będę mógł wrócić do domu, aby naładować baterie przez resztę tygodnia?
- „Właśnie otrzymałem złe wieści o kimś, z kim jestem blisko i naprawdę potrzebuję trochę prywatności. Czy mógłbym wziąć sobie resztę dnia wolnego?”
Biorąc to pod uwagę, powrót do domu nie powinien być regularną praktyką. Nawet najfajniejsze prace mają swoje granice.
Pamiętaj również, że jeśli regularnie płaczesz w pracy, możesz poprosić o pomoc lub poradę specjalistę zdrowia psychicznego, aby sprawdzić, czy problem jest poszlakowy, sytuacyjny lub wymaga ciągłej terapii.
Kiedy płacz jest oznaką czegoś więcej
Szczyt moich biurowych płaczu nastąpił podczas mojej pierwszej wyprawy w pracy od 9 do 17. Wszystko, od nagłej zmiany tempa po dojazdy i przychodzenie do biura 5 dni w tygodniu, okazało się wstrząsające. Wrzuć ostry przypadek syndromu oszusta i przez większość dni była to ciężka walka o zdrowie psychiczne.
Z tego powodu pozornie łagodne stresory w pracy, jak niezrozumienie instrukcji, sprawiały wrażenie końca świata. Dopiero pójście na terapię sprawiło, że regularność moich łez była znakiem, że nie radzę sobie z lękiem.
Kiedy to oznaka depresji
„Jeśli płacz pojawia się często i natrętnie przez pewien okres, może to wskazywać, że dzieje się coś innego, w tym depresja” – mówi McKinley.
Jeśli brzmi to znajomo, szukaj dodatkowych oznak depresji, takich jak:
- jesteś wiecznie zmęczony i ospały
- śpisz cały czas lub prawie wcale
- ciężko się skoncentrować i/lub zapamiętać rzeczy
- przestałeś interesować się rzeczami, które kiedyś sprawiały ci przyjemność
- Twój apetyt się zmienił, może też Twoja waga
- odczuwasz wszelkiego rodzaju negatywne emocje, takie jak bezwartościowość, pesymizm, gniew i pustka
- masz myśli o samobójstwie
- próbowałeś popełnić samobójstwo
Kiedy to oznaka niepokoju
Płacz może być również reakcją na niepokój. Chociaż wszyscy od czasu do czasu odczuwamy niepokój, jeśli regularnie doświadczasz następujących objawów, dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza:
- zmęczenie to twoja nowa norma
- ciężko jest zwrócić uwagę
- Twoje serce bije bez wyraźnego powodu
- zgrzytasz zębami
- śpisz za dużo lub za mało
- masz do czynienia z wieloma negatywnymi emocjami, takimi jak niepokój, drażliwość, strach, panika oraz nadmierny strach i zamartwianie się
Płacz nie jest z natury zły ani oznaką słabości
Warto wspomnieć, że w Iliadzie Homera cała armia grecka wybucha płaczem. Trzy oddzielne razy! I że w japońskiej literaturze to zupełnie normalne, że samuraj załamuje się i płacze.
Idea, że łzy są z natury słabe i przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego, jest, podobnie jak większość naszej rzeczywistości, skonstruowana społecznie.
„Płacz wokół innych, nawet niezamierzony, może ustąpić miejsca współczuciu i więzi z innymi, zapewniając otwarcie na autentyczne relacje i znaczące połączenia” – mówi McKinley.
Więc bądźcie dla siebie mili. Szukaj pomocy tam, gdzie jej potrzebujesz i uświadom sobie, że pod koniec dnia Twoje łzy Cię nie określają.
