Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Twoje ciało nieustannie dostarcza informacji zwrotnych.
Ale czy ty?słuchający?
Łatwo dać się tak pochłonąć próbie jedzenia „właściwie” że przestaniemy jeść we właściwy sposóbdla nas. Częściowo problem polega na tym, że istnieje przytłaczająca nadwyżka sprzecznych informacji na temat tego, co „czyste”; „zdrowy” jedzenie naprawdę oznacza (jeśli spędziłeś jakiś czas na badaniu odżywiania lub jedzeniu, aby zbudować lepsze ciało, dokładnie wiesz, o czym mówię). To przeładowanie informacjami może sprawić, że poczujemy się zdezorientowani, bezradni i całkowicie oderwani od tego, co naprawdę jest dobre dla naszego ciała.
Witaj w tym, co lubię nazywać Szaleństwo Odżywiania.
Co to jest „szaleństwo żywieniowe”?
Aby zrozumieć, co rozumiem przez „szaleństwo żywieniowe”; użyjmy szybkiego wyszukiwania w Google. Kilka minut poszukiwań dostarczy nam mnóstwo informacji stwierdzającychnie robićnastępujące:
- Nie jedz owoców
- Nie jedz mięsa
- Nie jedz jajek
- Nie jedz masła
- Nie jedz fasoli
- Nie jedz zbóż
- Nie jedz nabiału
- Nie jedz warzyw kapustnych
- Nie pij kawy
- Nie stosuj przerywanego postu
- Nie licz kalorii ani nie waż jedzenia
- Nie jedz tłuszczu
- Nie jedz węglowodanów
Ale o to chodzi: równie łatwo możesz znaleźć równe ilości informacji twierdzących, że…powinieneś zrobićwszystkie powyższe. To samo dotyczy niezliczonych innych nakazów i zakazów żywieniowych.
Ponieważ chcemy się prawidłowo odżywiać i budować silne, zdrowe ciała, które funkcjonują tak samo, jak wyglądają, nieustannie poszukujemy „właściwego”; odpowiedzi. Ale w końcu wielu z nas jest bardziej zdezorientowanych niż kiedykolwiek i dręczy „paraliż analityczny” – poczucie bezsilności, które wynika z tak wielu sprzecznych wiadomości o tym, co (i jak) powinniśmy lub nie powinniśmy jeść.
oznaki uczuć ze strony mężczyzny
Jest to wynik szaleństwa żywieniowego i jest to coś, co wiele osób zainteresowanych zdrowiem i odżywianiem, ja w zestawie , doświadczył. Nawet po wszystkich naszych badaniach i eksperymentach wciąż zastanawiamy się: „Co do cholery powinniśmy jeść i jak powinniśmy to jeść?”.
Co to jest lekarstwo na szaleństwo odżywiania?
Jeśli chodzi o jedzenie dla zdrowszego ciała, proponuję uproszczone, zdroworozsądkowe podejście. Uważam, że najważniejsze informacje, które należy wykorzystać przy podejmowaniu decyzji, co i kiedy jeść, pochodzą z naszych własnych ciał. Jedynym problemem jest to, że wielu z nas przestało słuchać naszych ciał. Zamiast tego ich głosy są zagłuszane przez wszystkie sprzeczne informacje, które wydają się napływać do nas ze wszystkich kierunków i przez cały czas.
Dobrą wiadomością jest to, żejestmożna na nowo nauczyć się słuchać naszego ciała. Tojestmożna zjeść pyszne jedzenie, czuć się usatysfakcjonowanym i osiągnąć nasze cele dotyczące sylwetki i wydajności – a wszystko to przy jednoczesnym odzyskaniu zdrowia psychicznego.
Nauka słuchania swojego ciała
Możemy zastosować sporą dawkę zdrowego rozsądku do odżywiania, słuchając naszego ciała na trzy sposoby.
Po pierwsze: jedz, gdy jesteś głodny
Budzisz się rano głodny? Więc jedz. Nie jesteś głodny zaraz po przebudzeniu? Potem nie jedz. Tylko dlatego, że ktoś oferuje ci jedzenie lub technicznie rzecz biorąc „czas na lunch”; (lub jakikolwiek inny posiłek) nie oznacza Ciebiemiećjeść. Jedz, jeśli naprawdę jesteś głodny. W przeciwnym razie poczekaj, aż będziesz.
To świetny sposób na zmniejszenie niepotrzebnego stresu, który może wynikać z myślenia, że „musisz” zrobić coś, na przykład zjeść śniadanie lub lunch, tylko dlatego, że jest to „ta pora dnia”. Jedzenie, gdy jesteśmy głodni, a nie wtedy, gdy „przypuszczam”; do, daje nam również większą elastyczność w naszych codziennych harmonogramach – koniec z zmuszaniem się do robienia sobie przerwy na lunch w południe, jeśli nie jesteś głodny do 14:00 lub 15:00, i koniec z ograniczaniem się po godzinie 19:00, jeśli to oznacza; s kiedy twoje ciało prosi cię o jedzenie.
Jedzenie, gdy naprawdę jesteś głodny, oznacza mniej stresu, lepszą relację z ciałem i koniec z przypadkowymi ograniczeniami, kiedy możesz i nie możesz jeść. Kropka.
Po drugie: przestań jeść, gdy będziesz zadowolony – i zanim się najesz
Nie musimy jeść, dopóki nie poczujemy się na skraju dyskomfortu. Możemy przestać jeść, gdy jesteśmy zadowoleni i zanim się najemy,bo możemy znowu jeść, kiedy jesteśmy głodni.
Kiedy większość ludzi myśli o dietach, zakładają, że będą w ciągłym stanie niedostatku – a to może prowadzić do przejadania się podczas posiłków, ponieważ „nie wolno nam”; jeść kolejny posiłek przez co najmniej trzy godziny (lub dowolną liczbę, której wymaga plan diety). W przeciwieństwie do tego, świadomość, że możemy jeść, kiedy naprawdę jesteśmy głodni, powinna pomóc nam uświadomić sobie, że nie ma potrzeby spożywania tony jedzenia naraz.
Oczywiście należy pamiętać, że istnieje różnica między jedzeniem z głodu a jedzeniem z nudów lub innych emocji. Czy łapiesz coś do jedzenia, gdy jesteś niespokojny, znudzony, samotny lub zdenerwowany?Żeje z emocji.
Aby zająć się jedzeniem emocjonalnym, ważne jest, aby zachować ostrożność podczas jedzenia, zauważać wzorce w swoich nawykach żywieniowych i nauczyć się identyfikować momenty, w których najprawdopodobniej jesz z innego powodu niż głód fizyczny (księgowanie żywnościto niezwykle przydatne narzędzie, które pozwala wyjaśnić, dlaczego jesz).
Kiedy już poznasz swoje emocjonalne wyzwalacze związane z jedzeniem, nadszedł czas, aby zastąpić jedzenie innym rozwiązaniem danego problemu. Znudzony? Zrób coś, co lubisz. Samotny? Zadzwoń do znajomego lub spotkaj się z nim w kawiarni. Zestresowany lub sfrustrowany? Uznaj swoje uczucia i zajmij się problemem, jeśli możesz. Jeśli nie możesz, postaraj się przestać się tym martwić.
facet flirtujący z mową ciała
Jedz, gdy jesteś głodny. Zatrzymaj się, gdy będziesz zadowolony. Wiedz, że możesz znowu jeść, gdy będziesz głodny. Zajmij się swoimi emocjami i nie uspokajaj ich jedzeniem. Może to zająć trochę cierpliwości (i na pewno będzie krzywa uczenia się), ale ostatecznie to takie proste.
Po trzecie: zwróć uwagę na to, jak się czujesz po jedzeniu
Ten punkt jest szczególnie istotny. Następnym razem, gdy jesz, naprawdę zwracaj uwagę na to, jak się potem czujesz. Czy czujesz się pobudzony? Ospały? Nadęty? Gazowy? Zwróć uwagę na to, jak czujesz się na niektórych pokarmach i grupach żywności. Jeśli dane jedzenie sprawia, że czujesz się okropnie, przestań je jeść (lub przynajmniej jedz rzadziej). Jeśli jedzenie sprawia, że czujesz się energetyzowany i odżywiony, jedz je regularnie. Bułka z masłem.
Wiele osób przeczyta artykuł, w którym twierdzi, że jedynym sposobem na utratę tłuszczu i bycie zdrowym jest całkowite unikanie określonej żywności lub grupy żywności – i niestety wiele osób stosuje się do tej rady, nie kwestionując jej wartości w swoim życiu. Cholera, sam byłem tego winny. W końcu po prostu staramy się robić „to, co jest słuszne”. Ale zamiastniejedząc coś tylko dlatego, że przeczytaliśmy o tym w artykule, a co powiesz na to, by nasze ciała decydowały?
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że słuchanie informacji zwrotnych, jakie daje moje ciało, było jednym z najskuteczniejszych narzędzi do utrzymania mojego zdrowia i dobrego samopoczucia. W ciągu ostatniego roku dowiedziałam się, które potrawy sprawiają, że czuję się świetnie, a które sprawiają, że nie czuję się najlepiej. W rezultacie jem więcej rzeczy, które mają pozytywny wpływ, a minimalizuję te, które nie. Efektem końcowym była znacznie większa żywotność i ogólny stan zdrowia niż to, czego doświadczyłem przed słuchaniem mojego ciała.
Biorąc to pod uwagę, należy pamiętać, że niektóre produkty spożywcze mogą powodować problemy zdrowotne, nawet jeśli nie powodują zauważalnych skutków ubocznych. Jak zawsze, istnieją wyjątki od każdej reguły i ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli kiedykolwiek masz obawy dotyczące wrażliwości pokarmowej lub innych problemów zdrowotnych.
Rozwiązywanie problemów
Będę pierwszy przyznać, że słuchanie swojego ciała można łatwiej powiedzieć niż zrobić. W rzeczywistości sam byłem zastraszony, gdy postąpiłem zgodnie z powyższymi wskazówkami tips zwalczanie zaburzonych nawyków żywieniowych od ponad trzech lat. jachciałaby móc słuchać swojego ciała, ale po okresach przejadania się i nawyków żywieniowych OCD, czułem, że nie mogę już zidentyfikować prawdziwego głodu, pełności ani innych sygnałów z mojego ciała.
Jeśli jesteś w podobnym miejscu lub martwisz się z jakiegokolwiek powodu, że nie będziesz w stanie odróżnić głodu od emocji, zachęcam Cię do słuchania swojego ciała. Jak wiele rzeczy w życiu, cierpliwość może być wymagana, ale proces prób, błędów i odrobiny współczucia dla siebie to najlepsza droga powrotna do zdrowszej relacji z ciałem.
Im więcej słuchasz, tym więcej informacji zwrotnych dostarczy twoje ciało – i będziesz na drodze powrotnej do zdrowego odżywiania.
