Czy joga liczy się jako ćwiczenia?

Przesuń sięKettlebellsimaszyny rzędowe. W dzisiejszych czasach wydaje się, że prawie wszyscy to robiąpies w dółlubgołąb poza. I chociaż joga poprawia dotykanie palcami elastyczność i ma zdolność zmniejszyć niepokój , naprężenie i poprawić jakość snu – czy wystarczy trening, aby spalić tłuszcz? Czy pozdrowienia od słońca naprawdę mogą zastąpić rejestrowanie mil na bieżni lub czas spędzony na obciążeniu?

Niezbędna Wiedza

Wyjaśnijmy jedno: istnieje mnóstwo niesamowitych korzyści płynących z regularnej praktyki jogi. Oprócz korzyści psychicznych, o których już wspomnieliśmy, nacisk jogi na elastyczność może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji; podczas gdy pozdrowienia słońca, deski i pozy na krześle mogą zwiększyć ogólną siłę; Pragmatyczna, randomizowana próba rozciągania przed i po aktywności fizycznej w celu zapobiegania urazom i bolesności. Jamtvedt G, Herbert RD, Flotorp S. Brytyjskie czasopismo medycyny sportowej, 2009, czerwiec;44(14):1473-0480. Joga również dołącza do gronatruskawkiiczerwone wino, działając jako naturalny przeciwutleniacz booster i wykazano, że potencjalnie łagodzi przewlekłe i ostre objawy ból .

Wróćmy jednak do pierwotnego pytania: czy to sprawia, że ​​ćwiczenia? Aby zmierzyć intensywność jogi w porównaniu z innymi czynnościami, naukowcy zwracają się do maksymalnego poboru tlenu lub VO2 max. To najwyższa ilość tlenu, jaką dana osoba jest w stanie spożyć, nawet przy zwiększonej intensywności ćwiczeń, określając w ten sposób górny próg układu sercowo-naczyniowego. Maksymalny pobór tlenu jako parametryczna miara wydolności krążeniowo-oddechowej. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 2007, marzec;39(1):0195-9131. A jak można się domyślić, w miarę jak coraz lepiej wykonujesz ćwiczenia cardio (pomyśl: bieganie, pływanie, itp.), Twój organizm lepiej zużywa tlen i efektywniej go wykorzystuje. Twój pułap tlenowy wzrasta. Zaskakujące jest to, że jedno badanie wykazało, że wskaźnik VO2 u 10 młodych osób dorosłych wzrósł o 7 procent, gdy uderzało się w matę do jogi przez osiem tygodni, podczas gdy inne poddało próbie osoby starsze, wykazując wzrost VO2 o 11 procent w ciągu zaledwie sześciu tygodni. . Wpływ praktyki Hatha Jogi na zdrowotne aspekty sprawności fizycznej. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Preventive cardiology, 2001, undefined.;4(4):1751-7141. Wpływ ćwiczeń aerobowych i jogi na barorefleks u zdrowych osób starszych. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Europejskie czasopismo badań klinicznych, 1997, lipiec;27(5):0014-2972. W porównaniu do treningu aerobowego, uczestnicy ostatniego badania odnotowali 24 procentowy wzrost poboru tlenu w tym samym okresie.

Tłumaczenie: Chociaż joga może nie dać ci takich samych korzyści cardio, jak uderzenie na bieżni, trochę się poprawiasz. Aby nadrobić tę lukę, rozwiązaniem może być po prostu zmieszanie maty z theHIITlubkardiotreningi.

Twój plan działania

Joga zdecydowanie liczy się jako ćwiczenie. Wykazano, że zwiększa siłę, elastyczność i zużycie VO2. Ale co więcej, przynosi korzyści psychiczne i duchowe, których możesz nie być w stanie uzyskać z innych treningów.

Ponadto istnieje kilka rodzajów jogi, które warto wypróbować.Bikramjoga utrzymuje pokójOgrzewanydo 105 F, moc lub vinyasa joga wzmacniają intensywność, a zajęcia regeneracyjne lub hatha jogi mogą bardziej skupiać się na oddychaniu i medytacji. Wszystkie te style mogą być wyzwaniem – pomagając w krótkim czasie pozbyć się potu.

Nie oznacza to jednak, że przy każdej innej formie ćwiczeń powinieneś rzucać ręcznik i zacząć rozkładać matę 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Ciało dostosowuje się ćwiczyć – a ta sama rutyna może się znudzić – więc na początek spróbuj włączyć jogę raz lub dwa razy w tygodniu. I jest jeszcze jedna zaleta: zróżnicowane treningi mogą być najlepszym sposobem na ukształtowanie ciała. Skuteczność jogi w poprawie samopoczucia i odporności na stres w miejscu pracy. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Skandynawski dziennik pracy, środowiska i zdrowia, 2010, kwiecień;37(1):1795-990X.