Pij wodę zamiast sody

glug glug glug. „Nie pij kalorii” to standardowa porada dotycząca odchudzania. Ale co to znaczy? Na początek, jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie kalorii (bez uczucia niedostatku i głodu) jest zamień sodę na wodę.

Wiki o bluesie na Hill Street

Ale teraz jedna cola, trzy do obiadu, o co chodzi? Cóż, przeanalizujmy statystyki: jedna 12 uncji. puszka napojów gazowanych (takich jak, powiedzmy, Coca-Cola) zawiera 39 gramów cukru, czyli mniej więcej tyle samo, co spożywanie 10 pełnych kostek cukru (zgadza się – nie 1, ale 10). Zmniejszenie tylko jednej puszki 140 kalorii dziennie jest równoznaczne z pominięciem wystarczającej ilości kalorii, aby stracić 14,5 funtów w rok . Wytnij trzy puszki dziennie, a to 43,5 funta!

Oczywiście nie jest to dokładnie tak, jak działają rzeczy w ludzkim ciele – ale to nie znaczy, że jest daleko. Jedno z badań wykazało, że uczestniczki z nadwagą, które zamieniły słodzone napoje kaloryczne (napoje gazowane, soki itp.) na wodę, zmniejszyły się ich całkowita energia o 200 000 kalorii w ciągu roku Zastąpienie słodzonych napojów kalorycznych wodą pitną wiąże się z mniejszym poborem energii . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., et al. Szpital Dziecięcy w Oakland Research Institute, Oakland, Kalifornia. Otyłość 2007 grudzień; 15(12):3013-22.. Połącz to z zaletami picia wody (np. wypijanie 17 uncji wody dziennie przyspiesza metabolizm o 30% ), a zmiana wydaje się nie do pomyślenia.

Poza tym nie myśl o piciu „diety” soda pozwala każdemu bez szwanku! Napój dietetycznymoże nie zawierać kalorii, ale to nie znaczy, że jest dobre dla organizmu. W rzeczywistości zostały one powiązane z przyrost masy ciała i otyłość jak również cukrzyca typu 2 Zastąpienie słodzonych napojów kalorycznych wodą pitną wiąże się z mniejszym poborem energii . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., et al. Szpital Dziecięcy w Oakland Research Institute, Oakland, Kalifornia. Otyłość 2007 grudzień; 15(12):3013-22..

Nie zależy Ci na utracie wagi? Wciąż nie zdystansowany. Pod względem korozji szkliwa zębów porównywano sodę do kwas akumulatorowy . A ostatnie badanie twierdzi, że nawet picie więcej niż jednej sody dziennie zwiększa ciśnienie krwi. Napój słodzony cukrem, spożycie cukru przez osoby i ich ciśnienie krwi: międzynarodowe badanie makro/mikroskładników odżywczych i ciśnienia krwi . Brown IJ., Stamler J., Van Horn L. i in. Department of Epidemiology and Biostatistics, School of Public Health, Imperial College London, London W2 1PG, Wielka Brytania. Nadciśnienie 2011 kwietnia;57(4):695-701..

Matematyka ma sens – na wynos

Zamiana napojów gazowanych na wodę to nie tylko prosta wskazówka, która pozwala ograniczyć kalorie, ale także oczywiście bardziej opłacalne (o ile lokalna woda z kranu jest wysokiej jakości). Nie myl też zwykłej wody z podrasowaną, „ulepszoną”; trochę jak Propel lub Vitamin Water (ponieważ to zupełnie inny artykuł). Zamiast tego koncentrujemy się na naturalna, niezbędna do życia i zaskakująco gasząca pragnienie H2O .

Gotowy na pozbycie się Doktora Zła (eee, Pepper) i jego towarzyszy? Tu są kilka sugestii, aby teraz zastosować tę wskazówkę :

• Zacznij od nie kupowania musujących butelek: poza zasięgiem wzroku.
• Odstaw pragnienie karbonatyzacji wodą sodową lub gazowaną.
• Złagodzić wycofanie kofeiny z bezkalorycznymi opcjami bezkofeinowymi, takimi jak herbata lub kawa (po prostu nie dodawaj mleka i cukru).
• Kup butelkę lub szklankę na wodę i trzymaj ją w pracy, napełniając ją wodą po zakończeniu. Posiadanie czegoś innego, po co można sięgnąć zamiast puszki po napojach z lodówki, zrobi różnicę.

Wiele historii sukcesu w odchudzaniu zaczyna się od tej prostej zmiany – w końcu od wymiany dwóch 12 uncji. puszki dziennie na dwie szklanki wody mogą słusznie zaoszczędzić 1960 kalorii tygodniowo. To nieco ponad pół funta i oczywiście te tygodnie (i potencjalnie stracone kalorie) szybko się sumują.

Napiwek

Weź wysoką, orzeźwiającą szklankę wody zamiast gazowanej, sztucznej puszki z napojem. To łatwy sposób na zrzucenie zaskakującej wagi.