Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
W 2018 roku łyżwiarz figurowy Adam Rippon przeszedł do historii dzięki dwóm dużym osiągnięciom: 1) zdobyciu brązowego medalu w ramach zawodów drużynowych w łyżwiarstwie figurowym oraz 2) normalizacji biegunki lękowej. „Obejmij swoje nerwowe gówno”, powiedział w film na Instagramie pod tytulemMoje dwa zapachy. „Każdej godziny na godzinę robię nerwowe gówno, dopóki nie wystartuję. To krzyż, który muszę nieść”.
Medale olimpijskie są fajne iw ogóle, ale zdobywanie miejsca jako nieoficjalny rzecznik normalizacji biegunki lękowej? Bezcenny.
Może nigdy nie rywalizowałeś przed milionami, ale są szanse, że przeżyłeś więcej niż kilka przerażających, denerwujących i/lub upokarzających doświadczeń. Czy Twój układ trawienny też zepsuł się przy pierwszych oznakach czegoś ważnego? Nie jesteś sam.
Lub jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś odwrotnego scenariusza, pokręconego trawienia, które wyzwala energię nerwową. Ty też jesteś w dobrym towarzystwie. Biegunka lękowa jest zdecydowanie rzeczą – oto dlaczego tak się dzieje i jak pomóc utrzymać ją pod kontrolą.
Skąd do diabła pochodzą te nerwowe kupy?
Dzięki trendowi na probiotyki prawdopodobnie słyszałeś, jak nasze ciała i mózgi współdziałają jako jedna połączona jednostka. Dzięki temu, co nazywa się osią jelito-mózg, te dwa narządy są szczególnie bliskimi kumplami i mają na siebie niezaprzeczalny wpływ.
Kiedy jelitowy układ nerwowy (ENS) otrzymuje sygnały z ośrodkowego układu nerwowego mózgu, reguluje przewód pokarmowy (GI).
Ale kiedy czujesz się zestresowany, poruszony, zirytowany lub przestraszony, te chemiczne przekaźniki mogą sprawić, że twój przewód pokarmowy stanie się dziki. Pomyśl: biegunka, nudności lub zaparcia.
Albo może być na odwrót, z twoimi jelitami wysyłającymi sygnały do mózgu i wywołującymi emocjonalny wir.
Jeśli twój nastrój się pogorszył po złym trawieniu, sprawdź, czy te fizyczne objawy pojawiły się najpierw:
- skurcze żołądka
- utrata apetytu
- nudności
- niestrawność
- i inne nieprzyjemne wnętrzności
Fajnie, teraz jak mam się powstrzymać od robienia bałaganu w spodniach?
Poszedłeś do łazienki i nadal czujesz się na krawędzi? I nie jesteś zainteresowany pomysłem drugiego lub trzeciego ataku biegunki? Następnie zastanówmy się, jak radzić sobie z lękiem, korzystając z tych siedmiu wskazówek.
1. Wdech i wydech powoli
To może wydawać się proste, ale długie, głębokie oddechy mogą mieć podwójny efekt kojący układ nerwowy i trawienie.
2. Poruszaj się
Spróbuj lekkiego rozciągania, jogi, a nawet energicznego spaceru na zewnątrz, aby wydostać się z głowy i wrócić do ciała.
3. Popijaj kojącą herbatę
Niektórzy ludzie uważają, że mikstury ziołowe, w tym rumianek, mięta pieprzowa, koper włoski i inne, mogą ukoić rozstrój żołądka.
odejście od złego związku
4. Bądź dla siebie miły
Łatwo jest zejść po śliskim zboczu samoobwiniania, gdy twoje ciało nie współpracuje z tobą ani nie komunikuje się z tobą tak, jak chcesz. Ale postaraj się mieć trochę współczucia dla siebie i ciała, w którym jesteś – robisz wszystko, aby poradzić sobie ze stresem – daj sobie trochę uznania i miłości.
5. Uziemnij się
Techniki uziemienia może być naprawdę skutecznym sposobem na oderwanie się od toczącego się w mózgu dialogu i poczucie pełnej obecności. Spróbuj zanurzyć ręce w wodzie, wdychać przyjemny zapach lub uważnie słuchać otaczających dźwięków – w zasadzie wszystkiego, co sprowadzi cię z powrotem do rzeczywistości i całkowicie uświadomisz sobie doznania.
przekłucie sutka u kobiety
6. Zjedz coś łatwego
Ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, gdy twój przewód pokarmowy jest niestabilny, jest zjedzenie kilku ciężkostrawnych pokarmów. Trzymaj się miękkich, prostych produktów, takich jak biały chleb, banany i ryż, aż objawy ustąpią.
7. Poproś o wsparcie
Czekasz na ten wielki lot na lotnisku lub próbujesz zachować spokój przed wielkim wydarzeniem? Nie ma absolutnie nic złego w szukaniu słów afirmacji u ukochanej osoby. To nie jest luka; to walidacja i każdy mógłby użyć jej więcej, aby czuć się spokojnym, pewnym siebie i skoncentrowanym.
A co, jeśli szybkie sztuczki nie zadziałają?
Wiesz, jak rozmawialiśmy o fizycznych objawach poprzedzających psychologiczne? Cóż, może być ku temu warunek. Przypadki zespół jelita drażliwego (IBS) , które mogłeś zobaczyć w niezliczonych reklamach telewizyjnych, rośnie.
Chociaż nie każdy problem żołądkowy to IBS, chroniczne radzenie sobie z biegunką powiązaną z jakąś formą stresu psychicznego może zdecydowanie wskazywać, że stan jest źródłem problemu.
Eksperci nie są pewni, co powoduje IBS – co może powodować wiele problemów związanych z biegunką lękową – ale stres i lęk są znanymi wyzwalaczami. W rzeczywistości, IBS często współwystępuje z lękiem i depresją (prawdopodobnie nie szokujące, biorąc pod uwagę to, co teraz wiesz o osi jelito-mózg).
Istnieją również teorie sugerujące, że ludzie, u których rozwija się IBS, mogą mieć nadwrażliwą okrężnicę, co zwiększa ryzyko wystąpienia objawów żołądkowo-jelitowych związanych z określonymi pokarmami lub doświadczeniami emocjonalnymi.
Więc znowu, bardzo prawdopodobne jest, że nie wyobrażasz sobie rzeczy, jeśli czujesz, że twój niepokój znika z wykresów, a następnie twoje jelito podąża za tym (lub odwrotnie).
5 wskazówek, jak utrzymać biegunkę lękową na dystans
1. Dowiedz się, co Cię wyzwala
Jeśli zauważysz, że twój żołądek wywraca się za każdym razem, gdy musisz porozmawiać z szefem, przyznaj, że jest to dla ciebie prawdziwy wyzwalacz niepokoju. Wyzwalacze są różne dla każdego, ale zwykle są to zdarzenia, emocje lub doświadczenia.
2. Poświęć czas na terapię
Identyfikacja wyzwalaczy i znajdowanie sposobów radzenia sobie może byćloswziąć na siebie wszystko. Praca z terapeutą jest jednym ze sposobów przyspieszenia procesu i lepszego radzenia sobie ze stresorami.
3. Umieść ćwiczenia w swojej rutynie
Regularne treningi mogą mieć duży wpływ na ogólny poziom niepokoju, zmniejszając stres i łagodząc napięcie — znajdź jakieś czynności, które lubisz i zacznij włączać je do swojego regularnego harmonogramu.
4. Miej oko na to, co jesz
Niektóre osoby z IBS lub tylko okazjonalnymi dylematami trawiennymi stwierdzają, że ograniczenie niektórych pokarmów może pomóc w powstrzymaniu objawów. Niektóre dobrze znane czynniki wywołujące problemy z brzuszkiem to produkty mleczne, kofeina, alkohol i smażone potrawy – spróbuj je ograniczyć i zobacz, jak się czujesz.
5. Rozważ leki
Jeśli potrzebujesz natychmiastowej ulgi, leki dostępne bez recepty, takie jak Imodium i Pepto-Bismol, mogą pomóc w biegunce. A jeśli doświadczasz przewlekłych objawów IBS, Twój lekarz może zasugerować długoterminową receptę.
Więc kiedy muszę iść do lekarza?
W większości przypadków biegunka lękowa jest możliwa do opanowania — zwłaszcza jeśli znasz wyzwalacze. Modyfikacje stylu życia i żywności mogą złagodzić natychmiastowe problemy, ale jeśli jest to stały problem, należy skontaktować się z lekarzem.
A jeśli twoje objawy fizyczne nie są tak poważne, ale czujesz, że przydałaby ci się dodatkowa pomoc na oddziale emocjonalnym lub psychicznym, znajdź terapeutę, który pomoże ci przezwyciężyć twoje zmartwienia — możesz być zaskoczony, jaką różnicę robi wsparcie emocjonalne dla twojego jelita.
