Zmierz się ze swoimi uczuciami: jak radzić sobie ze smutkiem i bólem

Dorastałem w domu, który był daleki od zwyczajności. Moi znajomi żartobliwie nazywali to fabryką Willy'ego Wonki na cracku. Moja skrzynka pocztowa miała kształt wielkiego różowego serca; na zewnątrz domu były fioletowe wykończenia; każdy słupek na przejściu do moich drzwi wejściowych i każda szafka w kuchni miały inny pastelowy kolor.

Znajdował się tam podświetlany znak ze słowem „miłość”; w towarzystwie gorących różowych skórzanych kanap i tapet pełnych serc i lodów. Moja mama, z misją…byćmiłości, była oddana swojej duchowej praktyce. Medytowała przez dwie godziny dziennie i nauczyła swoją rodzinę, że miłość zwycięża wszystko. Wtedy myślałem, że ten styl życia jest normalny. Czy dom wszystkich nie był przepełniony uśmiechami i uściskami?

Nie ma wątpliwości, że moje dzieciństwo było wyjątkowym przeżyciem. Ale jednej rzeczy się nauczyłem, że w tym środowisku radości i miłości nie byłem do końca pewien, co zrobić z moim bólem. Jako młoda dziewczyna otrzymałam tak wiele pozytywnego wsparcia za bycie „doskonałym” że zacząłem ignorować moje negatywne uczucia. Kiedy czułem się nieszczęśliwy, zamiast tego skupiłem się na tym, o ile gorsza może być sytuacja. Ale kiedy pewnego dnia straciłem kontrolę i zjadłem pół funtowe pudełko Butterfingers, zdałem sobie sprawę, że coś jest nie tak. Może działo się we mnie coś mniej niż idealnego.

Moje osobiste zmagania zainspirowały mnie do zostania psychoterapeutą, aby pomóc uczyć ludzi o bezwarunkowej samoakceptacji (tj. miłości własnej). Mam nadzieję, że pewnego dnia dbanie o nasze uczucia będzie tak samo powszechne, jak dbanie o nasze ciała. Ale dzięki moim własnym doświadczeniom oraz moim przyjaciołom, rodzinie i pacjentom zdałem sobie sprawę, że jeszcze tak nie jest. Większość z nas nie wie, jak radzić sobie z trudnymi emocjami.

Emocje: jak sobie z nimi radzimy?

Oto kilka typowych wzorców, które zaobserwowałem, których ludzie używają do „radzenia sobie z”; trudne emocje. Osobiście zauważyłem, że te techniki stosują się do wielu moich pacjentów, chociaż istnieją oczywiście inne strategie.

• Unikanie : Dorastanie, janaprawdę wierzyłemwszystko było zawsze szczęśliwe. Nie byłam na tyle w kontakcie z moimi uczuciami, by nawet wiedzieć, że mam w sobie smutek i ból. Kiedy nie radzimy sobie ze źródłem naszego bólu, wychodzi on na inne, czasem niezdrowe sposoby. (Dla mnie to był zwyczaj objadania się czekoladą.)
• Strzegący : Kiedy przyjaciel mówi coś niepokojącego, ale zachowujemy swoje rozczarowanie dla siebie, chronimy nasze uczucia. Czasami boimy się reakcji przyjaciela na nasz gniew; czasami boimy się, że wydamy się bezbronni. Ale ukrywanie prawdziwych uczuć może powstrzymać nas od autentycznych interakcji z ludźmi, z którymi czujemy się najbliżsi.
• Osąd : Kiedy nie czujemy się bezpiecznie i komfortowo ze sobą, bardziej prawdopodobne jest, że będziemy osądzać wszystkich innych. Jeśli czujemy się „grubi”, możemy być bardziej skłonni do skupiania się na cudzych błędach, zamiast przyznać, że w danym momencie jesteśmy z siebie niezadowoleni.
• Gniew : Wyrażanie gniewu może sprawić, że poczujemy się silni, gdy czujemy się słabi. Jeśli przyjaciel żartuje naszym kosztem, zamiast tylko powiedzieć, że żart był bolesny, możemy zachowywać się agresywnie, próbując odzyskać władzę w związku.
• Depresja : Ciągła niezdolność do radzenia sobie ze smutkiem lub bólem może prowadzić do depresji. W porządku jest być smutnym, ale to problem, jeśli nienawidzimy siebie za takie uczucia.
• Niepokój : Unikanie trudnych emocji może wynikać z lęku. Często próbujemy kontrolować rzeczy w naszym otoczeniu, aby złagodzić nasz niepokój, zamiast bezpośrednio radzić sobie z uczuciami.

Szanuj swoje uczucia

Aby zacząć nawiązywać kontakt ze swoimi emocjami, oto kilka prostych strategii:

1. Pauza: Nie każdy potrzebuje pełnej sesji terapeutycznej, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami. Kiedy pojawiają się trudne emocje, przyzwyczaj się do robienia sobie chwil przerwy i zastanowienia się, jak się czujesz. Zauważ też doznania fizyczne: Czy masz ściśnięte gardło? Czy twoje serce bije szybko? Czy twój żołądek jest w węzłach? Samo rozpoznanie tych wrażeń jest ważnym krokiem.
2. Oddychać: Skoncentruj się na naturalnym przypływie i odpływie oddechu. Może pomóc nam poczuć spokój i powstrzymać nas od pogrążania się w naszych uczuciach
3. Odzwierciedlić : Nie opieraj się temu, jak się czujesz. Zamiast tego zastanów się, dlaczego możesz być przestraszony, niespokojny lub sfrustrowany. Są to naturalne emocje, ale poznanie, co je wyzwala, może pomóc Ci skuteczniej radzić sobie z nimi następnym razem, gdy się pojawią.

Trudne emocje są częścią ludzkiego doświadczenia.Bądź bezpieczny w swojej bezbronności.Prawdziwą siłą nie jest udawanie, że się nie czuje; to odwaga, by wiedzieć, że nasze uczucia są w porządku.

Wielkie podróżeodkrywaj niesamowite historie niezwykłych ludzi.Ten post został napisany przez gościnnie współtwórcę Jasmin Terrany, psychoterapeutę z Miami na Florydzie. Wszystkie poglądy i opinie wyrażone w pracy są jej. Jasmin regularnie bloguje na JasminBalance , gdzie pisze o wszystkim, od związków i poczucia własnej wartości po uważność i medytację. W tym poście mówi nam, że można mieć negatywne uczucia i radzi, jak sobie z nimi radzić. Więcej od Jasmin, śledź ją dalej Facebook i Świergot .