Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kiedy ćwiczenia Kegla zyskały popularność z obietnicą stworzenia silnych wagin AF, sama zaangażowałam się w rytuał wzmacniający Hulka.
Zacząłem się wyciskać: sprawdzając pocztę, na czerwonych światłach, podczas korzystania z toalety… Naprawdę, za każdym razem, gdy myślałem o swojej pochwie, Kegeled. A jako pisarz seksu, to często.
To znaczy, dopóki terapeuta dna miednicy nie zdiagnozował u mnie hipertonicznego dna miednicy. Zasadniczo dno miednicy, które zawsze zgięty (czytaj: napięty).
Sprawca? Wiesz to — za dużo zaciskania coochie.
Według eksperta od seksu somatycznego Kiana Reeves , jest to dość powszechny problem dla osób z waginami. „Istnieje błędne przekonanie, że Kegels jest lekarstwem na wszystko na dno miednicy” – mówi.
Zauważa również, że nieprawidłowe wykonywanie Kegla może wytworzyć lub pogorszyć napięcie dna miednicy bez faktycznego wzmacniania słabych części mięśni. Wspaniały.
A ponieważ zależy mi na zdrowiu i witalności mojej mufki tak samo jak Twojej (nie ma za co), poprosiłam Reevesa i Heather Jeffcoat , lekarz fizykoterapii, który specjalizuje się w dysfunkcjach seksualnych i nietrzymaniu moczu, aby wyjaśnić WTH hipertoniczne dno miednicy i co Kegels może (lub nie) rozwiązać.
W rzeczywistości większość ludzi nie rozluźnia lub nigdy nie może rozluźnić mięśni miednicy
„Wielu ludzi [zwykle zaciska] dno miednicy przez cały czas” – mówi Reeves. Zgadza się: o godz. Wszystko. Czasy. Wyjaśnia, że dno miednicy jest jak nasza szczęka. To powszechne miejsce, w którym ludzie utrzymują stres i napięcie.
„Dno miednicy może wejść w stan chronicznego napięcia, tworząc tak zwany hipertoniczny dno miednicy” – mówi Reeves.
Jeffcoat wspomina również, że małe rzeczy też się sumują. Częste siusiu lub wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem może spowodować, że te mięśnie zostaną „włączone” – i pozostaną.
Ciągłe ściskanie może sprawić, że relaks nie tylko będzie trudny, aleniemożliwy. Zwłaszcza jeśli masz określone schorzenia, takie jak endometrioza, zespół jelita drażliwego, rozdarcie pochwy spowodowane ciążą lub wulwodynia.
Przewlekłe napięcie dna miednicy może mieć wiele objawów, takich jak:
- zaparcie
- bolesna penetracja
- ból pleców/ścięgna podkolanowego/miednicy
- bolesne oddawanie moczu
- uderzenie nerwu
Jak więc straciliśmy spisek na rzecz bezpiecznego kegelingu?
Niestety, ponieważ Kegel jest chwalony jako rzecz, którą powinni robić wszyscy „odpowiedzialni” właściciele pochwy, wiele osób z hipertonicznymi dnami miednicy (zdiagnozowanymi lub nie) może pogorszyć swój stan i objawy, stosując Kegel.
Jasne, Kegels może przynieść korzyści osłabieniu dna miednicy, a także przeciwdziałać te objawy :
- wypadanie/zapadanie się odbytnicy, macicy i jelit
- nietrzymanie moczu i stolca
- zatrzymać zdolność do orgazmu
- Ból bioder, dolnej części pleców i miednicy
Ale jest jedna rzecz, o której ludzie często zapominają, gdy Kegeling. „Kegele obejmują napinanie mięśni dna miednicy, trzymanie przez sekundę lub dłużej, a następnie rozluźnianie” – mówi Reeves.
Krok, który wiele osób tęskni?Odprężający.
„Ktoś ze zdrowym dnem miednicy jest w stanie w pełni zaangażować mięśnie PC, a także w pełni je rozluźnić” – dodaje Reeves.
Jest rozwiązanie na napięcie dna miednicy… ale to nie kegle
Na szczęście napięcie dna miednicy nie musi być stanem trwałym.
„Mięśnie dna miednicy są jak każdy inny dobrowolny mięsień w ciele, więc możemy je leczyć w podobny sposób, jak traktujemy inne mięśnie: za pomocą terapii manualnej, ćwiczeń korekcyjnych i relaksacji układu nerwowego” – wyjaśnia Jeffcoat.
Pierwszy krok? Właściwie uświadomienie sobie, gdzie jest napięcie.
W tym celu Reeves zaleca masaż dopochwowy i mapowanie. „Uciskanie mięśni dna miednicy lub wykonywanie tego przez terapeutę dna miednicy może pomóc ci uświadomić sobie, które mięśnie dna miednicy są w stanie napięcia”.
To w połączeniu z oddychaniem w dół (czyli powolnym wdechem i wydechem przez nos) może dać Twojemu układowi nerwowemu pozwolenie, którego potrzebuje, aby zmiękczyć te mięśnie.
zastosowania przezroczystego tuszu do rzęs
Jeffcoat zaleca również włączenie medytacji i celowych ćwiczeń oddechowych do codziennego reżimu, niezależnie od tego, czy jest tam palec.
„Praca nad powolnym, głębokim oddychaniem brzuchem, gdzie skupiamy się na wyobrażeniu sobie biernego wydłużania dna miednicy podczas wdechu i delikatnego odpoczywania podczas wydechu, to kolejne świetne wczesne ćwiczenie, które pozwala rozpocząć narastanie napięcia w okolicy” – mówi .
Inna opcja? Program rozszerzający pochwę. „Jest to bardziej zaawansowana opcja i pozwala ludziom wykonywać określone techniki rozciągania wewnętrznego i masażu, aby pomóc w rozluźnieniu mięśni” – wyjaśnia Jeffcoat.
Jednak zazwyczaj odbywa się to z pomocą terapeuty dna miednicy – co ona i Reeves zalecają wszystkim osobom doświadczającym jakichkolwiek objawów związanych z nadciśnieniem dna miednicy.
Przestań, chcąc nie chcąc, robić Kegels. Zwłaszcza, jeśli powyższe objawy brzmią znajomo – a jeśli tak, zadzwoń do pracownika ciała lub terapeuty dna miednicy, ponieważ ten stan jest wysoce uleczalny.
