Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Tak wiele osób myśli, że jeśli nie mają godziny na ćwiczenia, to nie warto. Zastanówmy się nad tym przez chwilę. Jeśli uważasz, że potrzebujesz godziny (lub więcej), zobacz, jak się czujesz po 59 minutach i 59 sekundach. Następnie odczekaj sekundę.
Czy po 60 minutach dzieje się coś magicznego?
Oczywiście nie.
Oto rzecz: Nasze ciała reagują na intensywność ćwiczeń, a nie na czas . 30-minutowy, efektywny trening może być równie korzystny, a nawet bardziej korzystny niż godzinna sesja potu. Wszystko zależy od tego, jak zaprojektujesz trening.
Zdjęcia Alicii Silverstone
Aby zmaksymalizować te 30 minut, treningi powinny składać się zarówno z treningu oporowego, jak i treningu sercowo-naczyniowego. filmy treningowe Projektuję dla moich klientów m.in. 20 minut treningu oporowego i 10 minut cardio . Tak, tylko 10 minut. Ale zabijamy go na te 10 minut!
A cardio nie musi być nudne: jestem fanem tańca na całego (czytaj: gettin’ dooown!). To zabawne i sprawia, że się uśmiecham, ale naprawdę możesz wykonać każdy rodzaj cardio, aby podnieść tętno na te 60 sekund. Wypróbuj każdy rodzaj treningu cardio z obciążeniem ciała, taki jak pajacyki, łyżwiarze szybcy i burpees. Lub wskocz na dowolny sprzęt cardio z wysokim oporem — pamiętaj tylko, aby go popchnąć!
Jeśli chodzi o trening oporowy, ważne jest, aby pokryć całe ciało. Idealnie oznacza to uderzanie w główne grupy mięśni i łączenie ćwiczeń dolnych i górnych partii ciała.
Przykład obwodu, który chciałbym złożyć, wygląda mniej więcej tak:
1. Stacjonarny wykrok do uniesienia barku (60 sek.)
dwa. Push-up z napędem kolanowym (60 sek.)
3. Pajacyki — lub impreza taneczna! (60 sek.)
Powtórz dwa do trzech razy, zanim przejdziesz do podobnego typu obwodu.
Intensywny trening spala więcej kalorii na minutę niż treningi o niższej intensywności i może prowadzić do większego wydatkowania kalorii w ciągu dnia. Tak lubią nazywać profesjonaliścipo spaleniu.
Niektóre badania nawet sugeruje, że ludzie mogą spalać kalorie w tym samym tempie do godziny po wyjściu z siłowni . Pula!
Trening interwałowy o wysokiej intensywności(inaczej znany jako HIIT) wysyła systemowi metabolicznemu wiadomość, że nadszedł czas, abyś stał się szczupłą, wredną, walczącą maszyną… A kto tego nie chce?!
Trzydziestominutowy trening HIIT to skuteczny sposób na utrzymanie świetnej formy, przy jednoczesnej oszczędności cennego czasu. Aby uzyskać więcej pomysłów na trening, przejdź do nicolekellerman.com
Teraz idź na HIIT!
