Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Szukasz dobrej odporności? Cóż, trafiłeś we właściwe miejsce! Odmiana przysiadu w powietrzu OG, przysiad z pasami wykorzystuje pasmo oporowe o różnym naprężeniu, aby zwiększyć trudność ruchu.
W standardowym przysiadzie powietrznym ciężar ciała działa jak opór. Używając opaski, możesz aktywować pośladki, mięśnie czworogłowe i odwodzące biodra, zwiększając intensywność ruchu.
Dodatkowo opaski są tanie i łatwe w podróżowaniu, więc są idealne do ćwiczeń w domu lub w podróży! Są również świetną odskocznią do zwiększenia ciężaru przysiadu.
Oto, jak najlepiej wykorzystać trening.
Jak zrobić przysiad z paskiem
Możesz używać różnych pasków, ale najbardziej podstawowe przysiady z pasami wymagają mini opaska pętelkowa .
Po dodaniu opaski zdecydowanie powinieneś poczuć te przysiady zarówno w czworoboku czworogłowym, jak i pośladkach. Jeśli masz trudności ze standardowymi przysiadami, zrezygnuj z pasów i ćwicz przysiady w powietrzu.
3 ruchy wzmacniające pośladki
Zwiększenie trudności z przysiadami na pasach
Jeśli szukasz większego wyzwania niż standardowy przysiad na opaski, wypróbuj niektóre z tych wariantów.
sprawiając, że facet-waga cię goni
Podnośnik do przysiadów
Ta odmiana dodaje element plyometryczny do twoich przysiadów, co oznacza, że jest dobra zarówno dla cardio, jak i siły. Twój pasek powinien być wokół kostek dla tego ruchu.
Zakotwiczone zawiasy przysadziste
Do tego ruchu będziesz potrzebować większego paska pętli, takiego jak jeden z te od TRX. Ta odmiana pomoże Ci udoskonalić formę i może być używana zarówno jako rozgrzewka, jak i ćwiczenie.
Przysiad z taśmą oporową z uniesieniem bocznym
Ta boczna odmiana nóg dodaje jeszcze więcej aktywacji pośladków do ruchu przysiadu. Użyj tutaj minipętelek.
Podział przysiadu z paskiem
Do tego ruchu będziesz potrzebować dużej opaski pętelkowej. Przysiady dzielone świetnie nadają się do izolowania każdej nogi, upewniając się, że obie nogi odczuwają ruch.
Przysiad oporowy z zasłyszanym podbiciem
Ten ruch jest świetnym wprowadzeniem do przysiadu nad głową. Zaangażuje nie tylko pośladki i mięśnie czworogłowe, ale także całą górną część ciała i rdzeń. Użyj do tego dużej opaski pętelkowej.
Przysiady motylkowe z paskami
To kolejna świetna odmiana pośladków, która bawi się ustawieniem przysiadu na dole. Do tego będzie potrzebna mini opaska pętelkowa.
Spacer z przysiadami z pasami
Ten ruch jest świetny, jeśli chcesz skupić się na aktywacji pośladków i sile, ale masz trudności z formą przysiadu. W tym celu chcesz użyć zespołu mini-pętli.
Możesz albo zmieniać nogi, albo zrobić 1 zestaw po prawej stronie, zanim przejdziesz na lewą.
Przysiad ze sztangą ze sztangą
Jest to bardziej zaawansowany ruch dla tych, którzy już czują się komfortowo z przysiadami ze sztangą. Jeśli stwierdzisz, że najtrudniejsza część ruchu wychodzi z przysiadu od dołu, jest to idealna odmiana dla Ciebie. Potrzebujesz do tego dwóch dużych opasek.
Dolna linia
Opaski oporowe to świetny sposób na wzmocnienie treningów w domu lub urozmaicenie rutyny na siłowni. Większość zespołów występuje w różnych intensywnościach, więc możesz nadal stawiać sobie wyzwania, przechodząc od bardzo lekkiego do bardzo ciężkiego.
Jeśli chcesz przenieść swoje przysiady na wyższy poziom, zarówno w celu budowania siły, jak i stawiania sobie wyzwań, przysiady z pasami są naprawdę wszechstronną i skuteczną opcją.
