Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest mistrzem wielozadaniowości. To odgrywa rolę sprzęgła we wspieraniu zdrowia mózgu i serca, zwiększenie produkcji kolagenu i ochrona przed uszkodzeniami oksydacyjnymi wywołanymi promieniowaniem UV (dla zdrowej, promiennej skóry!). Witamina C wspiera również układ odpornościowy, chroniąc i zwiększając aktywność niektórych komórek odpornościowych.
Jest to niezbędny składnik odżywczy, co oznacza, że nasz organizm nie jest w stanie go wyprodukować, więc musimy go pozyskiwać z pożywienia i/lub suplementów. I tak, tymogąuzyskać zalecana dzienna porcja (RDA) witaminy C z owoców i warzyw.
Pomarańcze, papryka, brokuły, szpinak, kiwi i jagody są niesamowitymi źródłami witaminy C, ale przyjmowanie suplementu może pomóc, jeśli Twoja dieta wygląda trochę beżowo lub jeśli potrzebujesz więcej ze względu na stan zdrowia .
Jak wybraliśmy
Branży suplementów nie są obce zanieczyszczenia, więc naszym głównym celem było poszukiwanie ultra renomowanych firm, których produkty są testowane pod kątem czystości i siły działania i których urządzenia spełniają co najmniej Dobre praktyki produkcyjne FDA .
Preferowaliśmy również marki, które stawiają na zrównoważonym pozyskiwaniu oraz składnikach niemodyfikowanych genetycznie i organicznych.
Uwzględniono również oceny klientów — osoby dbające o zdrowie często pasjonują się suplementami! Jeśli więc produkt z witaminą C miał setki (lub w niektórych przypadkach tysiące) cztero- lub pięciogwiazdkowych recenzji, wzięliśmy go pod uwagę na tej liście.
Przewodnik cenowy
Suplementy z witaminą C obejmują gamę pod względem ceny. Dlatego podzieliliśmy je na poniższe przedziały cen za porcję (od $ do $$$). Pamiętaj, że miligramy na porcję mogą się różnić w zależności od produktów – a produkt o większej mocy często będzie miał wyższą cenę.
przykłady celów małżeńskich
Produkty liposomalnej witaminy C w płynie są również często droższe, częściowo ze względu na ich lepszą biodostępność (co oznacza, że są one łatwiejsze do wchłonięcia przez organizm).
- $ = poniżej 0,20 USD za porcję
- $$ = 0,20-0,40 USD za porcję
- $$$ = ponad 0,40 USD za porcję
Najlepsze suplementy witaminy C w 2021 roku
Ponieważ preferencje każdego z nas są nieco inne, uwzględniliśmy różne formy witaminy C: tabletki, płyn, proszek, żelki, a nawet spray!
Kapsułki i tabletki
Kapsułki i tabletki to jeden z wygodniejszych sposobów przyjmowania witaminy C, a wiele z nich zawiera dodatkowe składniki zwiększające wchłanianie.
1. Garden of Life Vitamin Code Surowa witamina C
Produkty Garden of Life są znane ze zrównoważonych, niemodyfikowanych genetycznie (i często organicznych) składników pochodzenia roślinnego, a ten suplement nie jest wyjątkiem.
Każda porcja składająca się z dwóch kapsułek zawiera 500 miligramów witaminy C, 23 organiczne owoce i warzywa dla dodatkowych przeciwutleniaczy oraz probiotyki i enzymy wspomagające trawienie. Dodatkowo jest wolny od modnych spoiw i wypełniaczy!
Recenzenci zauważyli poprawę zdrowia układu pokarmowego i mniej przeziębień niż zwykle. Nazywamy to wygraną!
Cena £: $$$
Kup Garden of Life Vitamin Code Raw witamina C tutaj.
2. Witamina C Thorne z flawonoidami
Thorne oferuje jedne z najwyższej jakości suplementów – lekarze je uwielbiają i są wielokrotnie testowane pod kątem mocy, czystości i jakości podczas produkcji.
Każda kapsułka dostarcza 500 miligramów witaminy C plus 75 miligramów bioflawonoidów cytrusowych, aby naśladować sposób, w jaki witamina C występuje w naturze, co może pomóc zoptymalizować pozytywne działanie witaminy C i poprawić wchłanianie.
Cena £: $
Kup Thorne Witaminę C z Flawonoidami tutaj.
3. Nowy rozdział sfermentowany kompleks aktywowany C
Jest to świetny suplement do wszechstronnego wsparcia immunologicznego. Każda kapsułka zawiera 250 miligramów sfermentowanej witaminy C, która może być nieco łatwiej przyswajalna niż tradycyjne formy.
Ponieważ New Chapter skupia się na wysokiej jakości odżywianiu roślinnym, ten suplement zawiera również czarny bez, imbir, kurkumę, traganek, korzeń maca i rumianek. Wszystkie te rośliny wspierają odporność i pomagają ograniczyć negatywne skutki stresu — co jest wspaniałe, ponieważ sam stres może zaburzać funkcjonowanie układu odpornościowego!
Cena £: $$
Kup nowy rozdział sfermentowany aktywowany kompleks C tutaj.
4. Witamina C buforowana na wsi
Ta wyższa dawka zawiera 1000 miligramów witaminy C na kapsułkę. W przeciwieństwie do większości innych suplementów tutaj, ten jest „buforowany” – to znaczy połączony z węglanem wapnia i tlenkiem magnezu, aby pomóc zneutralizować kwasowość witaminy C i pozwolić na wyższe dawki bez rozstroju żołądka.
Jeden z recenzentów wskazuje, że nawet przyjmując 2000 miligramów dziennie, nie doświadcza objawów żołądkowo-jelitowych, tak jak w przypadku innych suplementów witaminy C.
Jeden potencjalny minus: niektórzy recenzenci twierdzą, że te tablety są nieco duże. Więc jeśli masz problemy z połykaniem tabletek, pomiń tę.
Cena £: $
Kup tutaj buforowaną witaminę C Country Life.
Liposomalny i płynny
Chociaż są nieco droższe, liposomalne i inne płynne witaminy C są świetnymi opcjami, jeśli nie znosisz połykania tabletek lub potrzebujesz wysoce wchłanialnej formy.
5. Pure Encapsulations Liposomalna płynna witamina C
Liposomalna witamina C to witamina C, która została uwięziona w maleńkich pęcherzykach fosfolipidowych (tłuszczowych), tej samej strukturze lipidowej, która tworzy błony komórkowe.
Te fosfolipidy mogą w ten sposób wiązać się z błonami komórkowymi, umożliwiając witaminie C łatwiej się wchłania do krwiobiegu niż inne formy witaminy. Oznacza to, że mniej witaminy pozostaje w przewodzie pokarmowym, więc wysokie dawki są zazwyczaj bardzo dobrze tolerowane.
Pure Encapsulations Liposomalna witamina C wykorzystuje fosfolipidy oleju słonecznikowego, aby dostarczyć 1000 miligramów witaminy C na 1 łyżeczkę do herbaty. Dodaj go do wody, aby uzyskać przyjemny pomarańczowy smak z cytrusowych olejków eterycznych.
Bonus: Wielu lekarzy poleca tę markę ze względu na jej czystość i moc.
Cena £: $$$
Kup Pure Encapsulations Liposomalna płynna witamina C tutaj.
6. Trilogia Daily Odporność Terpeny + Liposomalna Witamina C
Stosunkowo nowa w suplementacji, Trilogia łączy moc 1000 miligramów liposomalnej witaminy C z wzmacniającym odporność imbirem oraz przeciwzapalnymi terpenami, linalolem i beta-kariofilenem. (Terpeny to aromatyczne związki roślinne o korzystnym działaniu)
Jest też trochę stewii dla odrobiny słodyczy — recenzenci twierdzą, że lubią smak, gdy mieszają produkt z wodą. Jeden z recenzentów powiedział nawet, że jej twarz wygląda wyraźnie jaśniej.
Cena £: $$$
Kup Trilogia Daily Odporność Terpeny + Liposomalna Witamina C tutaj.
7. Bazowy wzrost odporności liposomalnej witaminy C i D
Wzmocnienie funkcji odpornościowej nie jest tak proste, jak przyjmowanie suplementu witaminy C. Witamina D odgrywa również istotną rolę w odporności i wielu z nas jej brakuje. Tak więc uwielbiamy to, że Baseline Immunity Boost łączy 1000 miligramów liposomalnej witaminy C i 500 IU witaminy D3 w każdej 1 łyżeczce do herbaty.
Podobnie jak Trilogia, ta zawiera odrobinę stewii dla słodyczy.
Cena £: $$$
Kup Baseline Immunity Boost Liposomalna witamina C i D tutaj.
8. MyKind Organics Spray z witaminą C
Ten organiczny spray z linii MyKind Organics Garden of Life nie jest liposomalny, ale jest wyjątkowy na swój sposób: jego witamina C pochodzi w całości z mieszanki owoców i warzyw!
Każda porcja z 5 aerozolami zawiera 60 miligramów witaminy C z pokarmów roślinnych, w tym z jagód amla, truskawek, wiśni i brokułów. (Ale możesz łatwo dodać kolejny spritz, aby zwiększyć dawkę.) Ponieważ jest połączona z mieszanką pokarmów zawierających dodatkowe składniki odżywcze, ta witamina C może być łatwiejsza do wchłonięcia przez organizm niż izolowane formy.
Recenzenci uwielbiają smak pomarańczowo-mandarynowy, który zawiera naturalne ekstrakty z cytrusów oraz odrobinę soku jabłkowego dla słodyczy.
Cena £: $$
Wiki Kate Hudson
Kup MyKind Organics Spray z witaminą C tutaj.
Sproszkowane
Witaminę C w proszku można łatwo wymieszać z wodą lub sokiem. To świetnie, jeśli nie znosisz połykania tabletek lub chcesz rozłożyć spożycie witaminy C na cały dzień. Poza tym jest ogólnie bardzo przystępny cenowo!
9. Pure Synergy Pure Radiance C Powder
Ten organiczny proszek od Pure Synergy dostarcza 180 miligramów witaminy C w zaledwie 1/4 łyżeczki, która pochodzi w całości z bogatych w witaminę C organicznych jagód, w tym camu camu, wiśni aceroli i jagód amla. Owoce te dostarczają również szereg flawonoidowych związków przeciwutleniających, które pomagają we wchłanianiu witaminy C.
Recenzenci uwielbiają jego przyjemny cierpki, lekko owocowy smak i łatwość rozpuszczania w wodzie.
Cena £: $$
Kup proszek Pure Synergy Pure Radiance C tutaj.
10. Najlepsza witamina C w proszku z Quali-C
Ten wyjątkowo przystępny cenowo proszek z witaminą C zawiera Quali-C‚, markową formę kwasu askorbinowego produkowaną w Szkocji, która szczyci się stałą jakością, niezawodnością i identyfikowalnością. Jedna miarka zawiera 1000 miligramów witaminy C, ale możesz łatwo dostosować wielkość porcji, aby dostarczyć więcej lub mniej.
Recenzenci twierdzą, że łatwo się rozpuszcza i ma cierpki, ale przyjemny smak. Nie w smak? Dodaj go do swojego smoothie i jest praktycznie niewykrywalny.
Cena £: $
Kup Doctor's Best Vitamin C Powder z Quali-C tutaj.
11. TERAZ Buforowany proszek C-Complex
Zamiast typowego kwasu askorbinowego ten proszek zawiera askorbinian wapnia, który jest buforowaną formą witaminy C, co oznacza, że jest mniej kwaśny i mniej podatny na rozstrój żołądka.
Suplement ten jest również wzbogacony o naturalnie bogate w witaminę C pokarmy roślinne, w tym owoce róży i wiśnię acerola, a także bioflawonoidy cytrusowe, które zwiększają wchłanianie. Każda 1/4 łyżeczki zawiera 500 miligramów witaminy C.
NOW Foods jest znany w branży suplementów ze swojego rygorystyczne testy protokoły.
Cena £: $
Kup TERAZ Buffered C-Complex Powder tutaj.
Żelki
Jeśli naprawdę potrzebujesz dodatkowej zachęty do przyjmowania tych suplementów, dlaczego nie wybrać gumy?! Istnieją naprawdę świetne, wysokiej jakości opcje. Pamiętaj tylko: chociaż są smaczne, nie są cukierkami. Trzymaj się zalecanej dawki.
12. Żelki z witaminą C Mary Ruth
Każdy z tych wegańskich żelków bez żelatyny zawiera 125 miligramów witaminy C i zaledwie 1 gram cukru. Jedna butelka zawiera trzy smaczne, naturalne smaki (pomarańczowy, winogronowy i wiśniowy), które są pokolorowane prawdziwymi owocami i warzywami — bez sztucznych barwników.
Bonus: Są bez GMO, bezglutenowe i wolne od ośmiu najczęstszych alergenów pokarmowych. Recenzenci zachwycają się smakiem, twierdząc, że uwielbiają je nawet ich wybredne dzieci!
Cena £: $$
Kup żelki Mary Ruth z witaminą C tutaj.
13. Gumki obronne MegaFood C C
MegaFood szczyci się stosowaniem prawdziwych składników żywności i brakiem sztucznych barwników i aromatów. Jest to również pierwszy suplement, którego cała linia posiada certyfikat Glyphosate Residue Free (glifosat jest najczęściej stosowanym herbicydem w Stanach Zjednoczonych).
Te wegańskie żelki bez żelatyny są aromatyzowane organicznymi pomarańczami i zawierają 180 miligramów witaminy C i 2 gramy cukru na porcję. Zawierają również organiczną żurawinę, jagodę i korzeń imbiru, które zapewniają dodatkowe wsparcie antyoksydacyjne i naturalny kolor.
Recenzenci uwielbiają ich pikantny, subtelnie słodki smak. Po prostu trzymaj je w chłodnym miejscu — w przeciwnym razie mają tendencję do sklejania się w dużą kulę.
Cena £: $$
Kup gumki ochronne MegaFood C tutaj.
Przeczytaj swoje etykiety: Jak NIE dać się oszukać przez kiepskie suplementy oraz wskazówki dotyczące dawkowania?
Wszystkie 13 z tych suplementów witaminy C zostało sprawdzonych, ale jeśli wybierzesz inny produkt, pamiętaj, aby ocenić jego pozyskiwanie składników i standardy produkcji. Renomowane marki często mówią o tym z góry.
Kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę: suplementy wytwarzane w zakładzie GMP lub cGMP, wewnętrzne testy laboratoryjne, a najlepiej testy laboratoryjne stron trzecich (przez organizację taką jak USP, Consumer Labs lub NSF International). Niektórzy producenci suplementów udostępniają nawet swoje certyfikaty analizy dla różnych testów laboratoryjnych, w tym testów metali ciężkich.
Pamiętaj też o wielkości porcji. RDA witaminy C to 90 miligramów dla mężczyzn, 75 miligramów dla kobiet i do 120 miligramów dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Ale niektóre schorzenia i czynniki związane ze stylem życia mogą wymagać więcej.
„Czasami ludzie przyjmują 2500 miligramów dziennie w sezonie przeziębień i grypy lub jeśli często chorują” – mówi lekarz i immunolog integracyjny Wrzosowy Moda , MD.
Jeśli zdecydujesz się na większą dawkę witaminy C, podziel spożycie na kilka mniejszych dawek w ciągu dnia. Według Moday, „nie wchłoniesz więcej niż około 500 miligramów na raz, a reszta przejdzie przez przewód pokarmowy”. Znaczenie: biegunka.
Jedynym wyjątkiem od tej reguły jest liposomalna witamina C: Ze względu na swoją strukturę molekularną jest wchłaniana bezpośrednio przez błony komórkowe, co zwiększa biodostępność.
Skutki uboczne: Uważaj — zbyt dużo witaminy C może spowodować bieganie
Ogólnie rzecz biorąc, witamina C jest całkiem bezpieczna. To jest witamina rozpuszczalna w wodzie , więc nawet jeśli zażyjesz za dużo, nie odkłada się w tkankach i nie gromadzi się w organizmie jak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
Ale jeśli regularnie przesadzasz, nadal możesz mieć nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak biegunka, nudności i skurcze brzucha. Przyjmowanie bardzo dużych dawek witaminy C w czasie również wiązało się ze wzrostem ryzyko kamieni nerkowych , szczególnie u osób z chorobami nerek w wywiadzie.
tolerowana górna granica w przypadku witaminy C — maksymalne dzienne spożycie, które prawdopodobnie nie spowoduje negatywnych skutków zdrowotnych — wynosi 2000 miligramów.
Przekroczenie 2000 miligramów dziennie może być czasami akceptowalne dla niektórych osób pod opieką lekarza, jak wspomniał Moday, ale nie jest to konieczne dla przeciętnej, względnie zdrowej osoby. I pamiętaj, jeśli weźmiesz większą dawkę, będziesz chciał podzielić ją na kilka mniejszych dawek (maksymalnie 500 miligramów) w ciągu dnia.
tl; dr
Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym znanym ze swoich właściwości przeciwutleniających i wspierających odporność. Możesz rozważyć suplementację, jeśli nie dostarczasz jej wystarczająco dużo z diety lub jeśli chcesz dać swojemu układowi odpornościowemu, a nawet skórze trochę więcej miłości.
Dobra wiadomość: istnieje wiele wysokiej jakości suplementów witaminy C dostępnych w różnych dawkach i formach (od kapsułek przez płyny po proszek). Rozważ jedną z powyższych opcji wysokiej jakości lub porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania.
