Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli kiedykolwiek nosiłeś szpilki, wiesz, jakie mogą być bolesne. Mimo że obecnie modne jest wybieranie wygodniejszego obuwia (dzięki ruch sportowy !) – nadal nosimy szpilki, czy to na specjalne okazje, czy na co dzień, ponieważ to jest strój firmy (tak, nawet w 2016 roku!). Ale wysokie obcasy mogą powodować poważne problemy dla twojego ciała.
idź na makijaż tancerza
Twoje stopy są podstawą ruchu i postawy ciała, więc wysokie obcasy mogą wpływać na cały szkielet. „Noszenie obcasów powoduje przesunięcie ciężaru w kierunku śródstopia, dzięki czemu kolana i biodra wysuwają się do przodu, a plecy muszą nadmiernie wygiąć się do tyłu, aby utrzymać równowagę”; mówi Jacqueline Sutera , podiatra i rzecznik prasowy Amerykańskie Stowarzyszenie Lekarzy Podiatrycznych .
Pomyśl o swoich stopach jak o fundamencie domu, mówi Adam Kelonsky , podiatra w NYU Langone Medical Center. „Jeśli dwa domy są budowane obok siebie, jeden z równym fundamentem, a drugi z nierównym fundamentem, na początku będą wyglądać identycznie” on mówi. „W miarę upływu czasu w domu na nierównym fundamencie zaczynają pojawiać się pęknięcia i wypaczenia. W końcu drzwi mogą nie zamknąć się prawidłowo.” Jezu.
Jak obcasy mogą wpływać na twoje ciało?
1. Stopy
„Na najprostszym poziomie obcasy nie pozwalają na prawidłowe funkcjonowanie stopy” mówi Kelonsky. Noszenie obcasów może prowadzić do chorób stawów w kościach stopy, deformacji palców młotkowatych, modzeli, haluksów, wrastających paznokci, nerwiaka – prawie każdego problemu ze stopami, jaki możesz sobie wyobrazić, mówi.
2. Ścięgno Achillesa
Noszenie wysokich obcasów na co dzień może w rzeczywistości skrócić i usztywnić jednostkę mięśniowo-ścięgna, która łączy kostkę z mięśniem łydki. Na mięśniach, ścięgnach i wysokich obcasach. Csapo R, Maganaris CN, Seynnes OR. Dziennik biologii eksperymentalnej, 2010, październik;213(Pt 15):1477-9145. To może utrudnić wyprostowanie nóg i chodzenie, nawet gdy nie masz butów, mówi Suzanne Levine, podiatrka z Nowego Jorku.
3. Kolana
Ponieważ noszenie obcasów przenosi ciężar ciała w kierunku śródstopia, kolana muszą poruszać się do przodu, aby utrzymać równowagę, co dodatkowo obciąża je. Kinetyka chodu na wysokich obcasach. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of the American Podiatric Medical Association, 2003, marzec;93(1):8750-7315.Ponieważ stawy są nieprawidłowo ustawione, z biegiem czasu może rozwinąć się zapalenie stawów w kolanach (znane również jako choroba zwyrodnieniowa stawów), które może wymagać operacji, jeśli wystąpi naprawdę poważne. Skutki noszenia wysokich obcasów i zwiększonej wagi na kolanie podczas chodzenia. Titchenal MR, Asay JL, Favre J. Journal of orthopedic research: oficjalna publikacja Orthopedic Research Society, 2014, grudzień;33(3):1554-527X. Randomizowana kontrolowana próba: wpływ noszenia butów na wysokim obcasie na dolny szkielet wyrostka robaczkowego. Koussihouede F, Falola J, Fousseni E. The Pan African Medical Journal, 2015, 20 marca: 191. (Badania te dotyczyły stosunkowo małych grup kobiet, więc połączenie pięt i kolan wymaga więcej badań. Jednak podiatrzy, z którymi rozmawialiśmy zgodziłeś się, że twoje kolana rzeczywiście wysuwają się z linii, aby nie chwiać się, gdy je nosisz).
4. Biodra
Podobnie jak kolana, biodra muszą poruszać się do przodu, aby zrekompensować dodatkowy nacisk w śródstopiu. Kinetyka chodu na wysokich obcasach. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of the American Podiatric Medical Association, 2003, marzec;93(1):8750-7315. Ponieważ biodra odgrywają główną rolę w każdym rodzaju ruchu nóg (chodzenie, bieganie, jazda na rowerze), może to prowadzić do bólu poza biodrami, w tym wewnętrznej strony ud, pośladków i pachwin. Twoje biodra mają również kontrolę nad całą twoją postawą (pomyśl o pozie kota i krowy), więc kiedy są poza linią, tak samo jest z całym kręgosłupem. Może to nawet prowadzić do bólu szyi, mówi Levine.
5. Powrót
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego twój tyłek wygląda tak dobrze na szpilkach? Podczas gdy biodra i kolana poruszają się do przodu, aby zrównoważyć dodatkowy ciężar w śródstopiu, dolna część pleców przegina się do tyłu. Możesz wyglądać świetnie od tyłu, ale z czasem może to być naprawdę niebezpieczne dla twoich pleców, powodując chroniczne bóle pleców, skurcze pleców i ostatecznie zapalenie stawów, mówi podiatra L. Kelsey Armstrong. Wpływ butów na wysokich i niskich obcasach na charakterystykę pomiaru czasu EMG kompleksu prostowników lędźwiowo-biodrowych podczas zadania zgięcia do przodu i powrotu tułowia. Mika A, Clark BC, Oleksy Ł. Terapia manualna, 2013, kwiecień;18(6):1532-2769. Wpływ chodzenia w butach na wysokim i niskim obcasie na aktywność prostowników kręgosłupa i kinematykę miednicy podczas chodu. Mika A, Oleksy L, Mika P. Amerykańskie czasopismo medycyny fizycznej i rehabilitacji / Association of Academic Physiatrists, 2012, czerwiec;91(5):1537-7385.
Częstotliwość ma znaczenie (ale nie tak bardzo, jak myślisz)
Te problemy są mniej lub bardziej powszechne, w zależności od tego, jak często nosisz obcasy. Nie ma sztywnych i szybkich zasad, kiedy zaczniesz dostrzegać uszkodzenia, ale ogólnie ludzie, którzy codziennie noszą wysokie obcasy, są bardziej podatni na długotrwałe urazy niż osoby noszące je okazjonalnie. (Niespodzianka, niespodzianka.)
Wiki o Walking Dead Ricku
Nawet jeśli nie nosisz zbyt często obcasów, nadal jesteś narażony na haluksy, palce młotkowate i inne poważne urazy stóp. To po prostu może potrwać dłużej – prawdopodobnie od pięciu do dziesięciu lat, mówi Armstrong. Tutaj również może występować zmienność, w zależności od tego, jak długo chodzisz w piętach (na przykład godzina w porównaniu z ośmioma godzinami).
Tylko raz założyłeś parę? Nadal powinieneś być ostrożny. „Jest mniej prawdopodobne, że doznasz długotrwałych uszkodzeń spowodowanych noszeniem obcasów tylko przez jeden dzień, ale jeśli nie jesteś silny, masz nadwagę lub pożyczasz parę butów kolegi, które tak naprawdę nie pasują, może zobaczyć poważne uszkodzenia,” mówi Sutera.
„Uszkodzenia mogą zacząć się dużo wcześniej niż myślisz” dodaje Marlena Reid , podiatra i była przewodnicząca American Association for Women Podiatrists.”Ważne jest nauczenie się, jak nosić obcasy bardziej efektywnie, aby zmniejszyć negatywne skutki” ona mówi.
wiek Philipa Joncasa
4 sposoby na zmniejszenie szkód
Zanim zrobisz nalot na szafę i wyrzucisz coś na obcasie, pamiętaj, że istnieją mądrzejsze sposoby ich noszenia, aby nie cierpieć na poważne problemy zdrowotne.
1. Noś niższe obcasy lub kliny.
Jak zapewne zgadłeś, wyższe obcasy są gorsze dla twoich stóp. Wyższe buty sprawiają, że przenosisz wagę jeszcze bardziej, co może prowadzić do zerwania więzadeł i złamań przeciążeniowych, mówi Reid. Amerykańskie Stowarzyszenie Lekarzy Podiatrycznych zaleca noszenie klinów lub obcasów, które mają dwa cale lub mniej. Kliny nadal nie sąwspaniałydla stóp, ale platforma zmniejsza nachylenie, pomagając zachować równowagę i zmniejszyć nacisk na przednią część stopy.
2. Wybierz szerszy palec u nogi.
Szerokie w przeciwieństwie do wąskich obcasów są również lepszym wyborem. Węższy but może powodować uszczypnięcie nerwów między kośćmi w podbiciu stopy lub nerwiak .
3. Zmieniaj wysokość obcasa, który nosisz z dnia na dzień.
Jedna wskazówka, którą Reid sugeruje często noszącym, to przełączanie się między różnymi wysokościami pięty. „Noszenie codziennie obcasów o tej samej wysokości konsekwentnie napina ścięgno Achillesa”; ona mówi. Regularna zamiana pozwala na rozciąganie ścięgna.
4. Ogranicz czas chodzenia na obcasach do trzech godzin na raz.
Być może już próbowałeś tej sztuczki: załóż buty na płaskim obcasie do pracy lub na imprezę i załóż szpilki po przyjeździe. Ale nadal dobrze jest zwracać uwagę na to, jak długo w nich chodzisz. Jeśli chodzi o kroczenie dumnie swoimi rzeczami, dobrym ogólnym sposobem odcięcia jest trzymanie pięt na nie dłużej niż trzy godziny, mówi Reid.
