Jak nosić ciężką torbę bez niszczenia się

Najlepszą torbą jest pusta torba — być może coś, co wygląda ostro zwieszone z ramienia lub przewieszone nisko przy biodrze. Ale częściej niż nie, nasze torby są naładowane różnego rodzaju śmieciami, które powodują silne bóle szyi (i pleców) . W związku z nadchodzącym sezonem szkolnym dzieci nie są jedynymi, które muszą nosić ze sobą ogromne plecaki. Oto jak nosić ciężką torbę (od listonoszki przez torby na ramię po podwójne paski) bez konieczności wizyty u fizjoterapeuty (lub gorzej).

Zdjęcie Lisy Goulet

Noś ten ciężar — trzeba wiedzieć

bikini Tian Jing

Torby były ogromnym dobrodziejstwem od bardzo wczesnych lat historia ludzkości — starożytne teksty i rysunki przedstawiają w szczególności mężczyzn noszących bibeloty w małe torby . Podobnie jak my, łowcy-zbieracze używali toreb do przerzucania swoich rzeczy (najczęściej drewna lub jedzenia).

Bardziej nowoczesne paczki były używane od początku XX wieku, ale były dość niewygodne w noszeniu i ciężkie. Dopiero w latach 50. XX wieku zapalony turysta Dick Kelty opracował lekką, ale wytrzymałą torbę przeznaczone do użytku cywilnego , że stały się powszechne w całym społeczeństwie. Od tego czasu torby we wszystkich kształtach i rozmiarach stały się podstawą codziennego życia dzięki ergonomicznym wzorom oraz fantazyjnym paskom i dodatkom, które czynią je „łatwiejszymi”; na naszych plecach. W jednym z badań z 2001 roku oszacowano, że 40 milionów amerykańskich dzieci niosło plecaki do szkoły. Mniejsze torby są tak samo wszechobecne dla młodych profesjonalistów, którzy mogą potrzebować noszenia niezbędnych rzeczy do pracy, takich jak laptop (winny), ubrania na siłownię (winny), notebooki (winny) i inne. Ta dodatkowa waga może zepsuć postawę i powodować intensywny ból — zwłaszcza, gdy jest brana na długie dystanse.

cytaty o pasji i miłości dla niej

Jeśli nie możemy uniknąć ciężkich rzeczy, jaki jest najlepszy sposób na łatwe noszenie naszych biednych, wypchanych toreb?

Odpocznij — Twój plan działania

Zła wiadomość jest taka, żeNajlepszasposobem noszenia ciężkiej torby jestnienosić ciężką torbę. Lżejsze ładunki wywierają mniejszy nacisk na przewoźnika i minimalizują wszelkiego rodzaju problemy, takie jak zmiany postawy kąta czaszkowo-kręgowego (szyja) i kąta lordozy kręgosłupa (mały grzbiet) Wpływ obciążenia plecaka na postawę i skrzywienie kręgosłupa u dzieci w wieku przedpokwitaniowym . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, JC School of Kinesiology and Health Studies, Queen's University, Kanada. Work, 2009;32(3):351-60.. I to nie tylko dzieci: dorośli są tak samo podatni na problemy z kręgosłupem (w tym skoliozę i kifoza ) z noszenia ciężkich ładunków, przy czym wiele z tych problemów wynikało z urazów pleców doznanych w młodszym wieku Wpływ przenoszenia ciężkich ładunków na żołnierzy’ postawa, ruch i chód . Attwells, R.L., Birrell, SA, Hooper, R.H., Mansfield, N.J. Wydział Nauk o Człowieku, Loughborough University, Wielka Brytania Ergonomia, 15 listopada 2006;49(14):1527-37. Choroba plecakowa i kręgosłup: mit czy rzeczywistość? Cottalorda J., Bourelle S., Gautheron V., Kohler R. Laboratorium Fizjologii i Fizjopatologii Ćwiczeń i Upośledzeń, Francja. Journal of Orthopaedic and Repairing Surgery of the Motor Device, 2004 maj; 90 (3): 207-14 ..

ojciec Bailee Madison

Mimo że młode „nieuleczniki” są bardziej podatne na ból wywołany workiem, tamsąkilka prostych wskazówek dotyczących (względnie) łatwego przenoszenia dużego ładunku:

• Nosić tylko 15 procent masy ciała (maksymalnie) . Przenosząc ciężką torbę, staraj się, aby ładunek był ograniczony do 15 procent całkowitej masy ciała przewoźnika, z zalecanym limitem 10 procent Wpływ ciężaru plecaka na kąty postawy u dzieci w wieku przed okresem dojrzewania . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas College of Fizjoterapia i Centrum Badawcze, Indie. Pediatria indyjska, lipiec 2012;47(7):575-80 Zalecenie dotyczące limitu obciążenia plecaka dla uczniów gimnazjum na podstawie pomiarów fizjologicznych i psychofizycznych. Bauer, DH, Freivalds, A. Harold i Inge Marcus Wydział Inżynierii Przemysłowej i Produkcji, The Pennsylvania State University. Work, 2009;32(3):339-50.. Tak więc dla osoby ważącej 145 funtów dążyć do torby ważącej najwyżej około 21 funtów. Wszystko, co cięższe, znacznie zmienia postawę i może prowadzić do długotrwałych problemów z kręgosłupem.
• Umieść cięższe przedmioty na dnie. Nadwyrężenie szyi? Staraj się trzymać większość ładunku nisko w torbie. Jedno z badań wykazało, że niskie obciążenie powodowało mniej zmian postawy i skrzywienia kręgosłupa. Ułatwiło to również noszenie torby (stosunkowo) łatwiejszym dzieciom w wieku gimnazjalnym Wpływ obciążenia plecaka na postawę i skrzywienie kręgosłupa u dzieci w wieku przedpokwitaniowym . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, JC School of Kinesiology and Health Studies, Queen's University, Kanada. Work, 2009;32(3):351-60.. Robienie przerw (jeśli to możliwe) również zmniejszy napięcie. Jeśli nie da się uniknąć dużych obciążeń, staraj się wzmocnić mięśnie tułowia i pleców, aby pomóc sobie na barkach. Pomoże to zapobiec skręcaniu się kręgosłupa i promować lepszą postawę.
• Użyj dwóch pasków. Jedno z badań wykazało, że szyja, a nie plecy, była słabym punktem do przenoszenia ciężarów. Aby pomóc, spróbuj użyć torby, która ma dwa paski zamiast jednego, aby poprawić postawę i bardziej równomiernie rozłożyć ciężar Choroba plecakowa i kręgosłup: mit czy rzeczywistość? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l'Exercice et du Handicap, Francja. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l’Appareil Moteur, 2004 May;90(3):207-14. To samo badanie wykazało, że kobiety były bardziej podatne na ból, podobnie jak ludzie, którzy spędzali dużo czasu siedząc. Jeśli jedyną opcją jest wiązanie jednopaskowe, spróbuj okresowo zamieniać strony.
• Nawet wszystko. Podczas pakowania torby staraj się równomiernie rozłożyć ciężar, aby uniknąć stresu postawy. Jedno z badań wykazało, że równomiernie wyważony worek zmniejszał boczne ruchy kręgosłupa podczas wchodzenia i schodzenia na krzesłach Wpływ konstrukcji tornistra i obciążenia na postawę kręgosłupa podczas korzystania ze schodów przez dzieci . Hong, Y., Fond, DT, Li, X.J. Wydział Medycyny Sportowej Uniwersytetu Sportowego w Chengdu, Chiny. Ergonomia, 2011 grudzień;54(12):1207-13.. Torby asymetryczne (na przykład torby i listonoszki) powinny być zgodne z tymi samymi zasadami, ale w celu zmniejszenia obrażeń ciała nie przekraczają 10% masy przewoźnika.
• Trzymaj to wszystko blisko ciała. Waga to tylko jeden z dwóch czynników, które mogą prowadzić do kontuzji. „Kołysanie postawy” to wielkość momentu obrotowego i napięcia wywieranego na kręgosłup przez duże obciążenie. Noszenie torby bliżej ciała zmniejszy kołysanie i napięcie mięśni kręgosłupa Wpływ masy ładunku i jego położenia na kołysanie postawy . Rugelj, D., Sevsek, F. Wydział Nauk o Zdrowiu, Uniwersytet w Lublanie, Słowenia. Applied Ergonomia, 2011 listopad;42(6):860-6.. Zaniepokojonym właścicielom toreb fizjoterapeuta może pomóc w znalezieniu torby o ergonomii najlepiej dopasowanej do typu ciała.

Pierwotnie opublikowany 31 sierpnia 2012 r. Zaktualizowany 5 września 2013 r.