Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Nie ma co do tego wątpliwości; regularne ćwiczenia z ekspertem prowadzącym program są dla Ciebie dobre. Badania pokazują pracę z trenerem personalnym, który może dokładnie pokazać, jak to zrobićmartwy ciąg,podciąganie, ideskaoferowanie zachęty może poprawić przyrost siły i sprawności, a także pomóc w przestrzeganiu rutyny ćwiczeń. Wpływ bezpośredniego nadzoru treningu oporowego na wyniki siłowe . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach. 2000 czerwiec;32(6):1175-84. Wpływ usług certyfikowanych trenerów personalnych na etap zachowań wysiłkowych i mediatorów wysiłkowych u studentek . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 Styczeń-Luty;56(4):369-76.. Ale z ponad 200 000 trenerzy osobiści obecnie praktykujący w USA, z których wszyscy reprezentują różne certyfikaty, specjalizacje i podejścia do fitnessu, od czego zacząć, jeśli chodzi o znalezienie trenera kto jest czajnikiem do twojego dzwonka, stąpnięciem do twojego młyna, mistrzem do twoich schodów? Właśnie tutaj, właśnie tam. Zanim wybierzesz mecz stworzony w raju siłowni, odpowiedz na osiem pytań:
1. Czy posiadają uprawnienia?
Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją szybkość, zbudować siłę, czy zrzucić kilka kilogramów, będziesz chciał pracować z kimś, kto uzyskał certyfikat organizacji, której możesz zaufać. Krajowa Komisja ds. Agencji Certyfikujących (NCCA) odpowiada za upewnienie się, że organizacje certyfikujące trenerów spełniają własne standardy profesjonalizmu i kompetencji NCCA. Istnieje kilka różnych certyfikatów zatwierdzonych przez NCCA, ale jednym z najbardziej znanych i szanowanych jest Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) . Po prostu zapytaj swojego trenera, skąd pochodzi jego certyfikat (lub zrób małe badanie dotyczące stalkingu w Google). Możesz sprawdzić NCCA’s pełna lista akredytowanych organizacji fitness i wellness tutaj . A jeśli chcesz pójść o krok dalej, sprawdź ten podręczny wykres dandysów to niweluje różnicę między certyfikatami ACE, NASM i ACSM.
2. Jakie (i ile) mają doświadczenia?
Wierzyliśmy, że opanowanie danej umiejętności przychodzi po 10 000 godzin świadomej praktyki. Jednak popularne „ćwiczenie czyni-doskonale” teoria była zdemaskowany na korzyść bardziej zniuansowanego pomysłu, który „ mądra praktyka czyni mistrza .” Innymi słowy, jeśli chodzi o uczenie się umiejętności, jest tojakośćczasu spędzonego na ćwiczeniach, a nie liczby przepracowanych godzin, które zmieniają nowicjusza w wirtuoza. Jednym z elementów wysokiej jakości praktyki jest szybkie rozpoznawanie i korygowanie błędy . Jakie to ma znaczenie dla przyszłego osobistego trenera fitness? Trenerzy uczą się, czy ich metodologie działają w czasie rzeczywistym, dostosowując się po drodze, aby pomóc klientom osiągnąć ich cele. W ten sposób im więcej doświadczenia ma Twój trener, tym lepiej. Ponadto badania pokazują, że nauczanie to świetny sposób na: uczyć się Absolwenci’ doświadczenia dydaktyczne poprawiają ich metodyczne umiejętności badawcze . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et al. Science 2011 Aug 19;333(6045):1037-9.. Trener, który przez długi czas uczył prawidłowej techniki, prawdopodobnie coraz lepiej radzi sobie z dostarczaniem właściwych wskazówek, aby pomóc Ci uzyskać jak najwięcej z każdego pojedynczego powtórzenia.
Gdy już zrozumiesz, jak długo trener jest w grze fitness, nie zapomnij zapytać, couprzejmydoświadczenia, jakie mają. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy jesteś doświadczonym sportowcem poszukującym treningu sportowego, potrzebujesz trenera, który wie, jak pracować z kimś takim jak Ty. Kilka rzeczy do rozważenia: poziom sprawności, wiek, stan zdrowia, zainteresowania sprawnościowe lub wszelkie inne szczegóły, które Twoim zdaniem mogą być ważne.
3. Jaka jest ich strategia zapobiegania urazom i radzenia sobie z nimi?
Wielu z nas radzi sobie z dokuczliwymi bólami itrudlub cykliczneurazyi nie jesteśmy pewni, jak uzyskać świetny trening bez powodowania zaostrzeń. Jeśli pielęgnujesz starą kontuzję, Twój trener powinien być w stanie: dostosowanie treningu obejść to. W przypadku nowych obrażeń zalecą wizytę u lekarza przed powrotem do trybu bestii.
Lizzy Caplan na Instagramie
Cztery. Czy specjalizują się w jakichś stylach treningowych?
Pieczęć zatwierdzenia NCCA może wystarczyć, abyś poczuł się komfortowo, pewnie i gotowy do zarezerwowania pierwszej sesji, ale jeśli masz określone cele (zdobywaniestanie na rękach, formowanie się nasurfing, wymachując odważnikiem jak zawodowiec) lub zawsze ciekawiło Cię konkretny rodzaj treningu (szkolenie w zawieszeniu, ktokolwiek?), możesz chcieć upewnić się, że Twój trener jest kimś, kto może prowadzić. Dowiedz się, czy zostali formalnie poinstruowani w danej dziedzinie i czy mają uprawnienia do jej nauczania. Może chciałbyś kogoś z JogaFit poświadczenie, a CrossFit Poziom I cert lub certyfikat w podnoszenie kettla , TRX , Pilates , trening umysł-ciało , i tak dalej. Wielu trenerów kontynuuje edukację w oszałamiającym szeregu innych dziedzin, od: plyometria i żywienie dla maratończyków na pośladki i bóle krzyża! ( Kliknij tutaj aby zobaczyć niektóre mniej znane certyfikaty oferowane przez ACE, których możesz chcieć poszukać.)
Wreszcie, jeśli podoba Ci się pomysł pracy z kimś, kto studiował zdrowie i fitness w środowisku akademickim, poszukaj trenerów z dyplomami ćwiczenia naukowe , wychowanie fizyczne , lub kinezjologia (połączenie fizjologii i nauk o zdrowiu).
5. Jaki jest drobny druk dotyczący: kosztu i dostępności?
Świetny trener jest na wagę złota. Ale dla wielu osób wybrany przez nas trener ma więcej wspólnego z ilością złota, którą musimy wydać. Zrób zakupy porównawcze, aby poznać średnie stawki w Twoim mieście. Chociaż trenerzy osobiści zarabiali średnio 35 USD za godzinę w 2013 roku ceny różnią się w zależności od lokalizacji. Na przykład w Nowym Jorku trening personalny może kosztować nawet tyle, co średnia krajowa lub nawet or 300 USD za sesję .
Jeśli wydaje się, że trener osobisty nie mieści się w twoim budżecie, masz kilka opcji. Niektórzy trenerzy oferują niższe stawki za treningi półprywatne, które są czymś pomiędzy treningiem jeden na jednego a zajęciami grupowymi. Możesz również zapytać o rabaty na hurtowe kupowanie sesji. Możesz też rozważyć pracę z trenerem jako dodatkową premię do rutynowego treningu (w przeciwieństwie do jedynego czasu, w którym ćwiczysz). Na przykład zapytaj potencjalnego trenera o możliwe ustalenia, w których możesz rzadziej spotykać się osobiście, ale między sesjami podążaj za jego programem.
Dobrym pomysłem jest również zapytać o ich harmonogram — czy mają tendencję do spotykania się z klientami co tydzień o tej samej porze, z jakim wyprzedzeniem umawiają się na spotkania, jakie mają zasady anulowania i czy można nadrobić nieodebrane sesje.
6. Jaki jest ich styl coachingu?
Jeśli chodzi o kompatybilność klienta z trenerem, kluczowe znaczenie ma osobowość i styl treningu. Najpierw zastanów się nad własnym stylem uczenia się. Jeśli jesteś kimś, kto rozpoznaje ruch, rozkładając go na najmniejsze elementy i wielokrotnie demonstrując, wybierz trenera, który jest zainteresowany drobne szczegóły ćwiczeń i ma cierpliwość, aby przejść przez szczegóły.
Następnie: osobowość idealnego trenera osobistego. Czy potrzebujesz cheerleaderki, która przypomni ci, jak wspaniała jesteś za ten wysiłek, czy potrzebujesz surowego, musztrującego sierżanta, który chętniej powie ci, żebyś szedł ciężej, szybciej i ciężej, niż pogratulował ci każdego z nich małe zwycięstwo? Każdy z nich (i wszystko pomiędzy) jest w porządku! Jedno z badań wykazało, że stażyści odnosili większe sukcesy, gdy otrzymywali stałe wsparcie społeczne od swoich trenerów Czynniki ułatwiające ćwiczenia i bariery od przyjęcia do podtrzymania w próbie ćwiczeń aerobowych i oporowych na cukrzycę . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Dec;37(6):367-74.. Z drugiej strony, niektórzy klienci mogą być samowystarczalni, jeśli chodzi o motywację i żel z trenerem, który zachęca do autonomii Wpływ stylu instruktażowego ćwiczeń wspierających autonomię na motywację do ćwiczeń, samopoczucie psychiczne i frekwencję na ćwiczenia u kobiet w średnim wieku . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Dziennik Aktywności Fizycznej i Zdrowia. 2012 Styczeń;9(1):138-50..
Chociaż możesz uzyskać wiele odpowiedzi, pytając swojego być może przyszłego trenera o ich metodologie oraz o to, jak widzą własne style i postawy, skontaktowanie się z kimś, kto z nimi trenuje, może zapewnić dodatkowy wgląd. Poproś o referencje, aby dowiedzieć się, jak to jest być klientem trenera – na przykład, jak jego zwierzak dręczy się o punktualność lub jak biegli w wyjaśnianiu i instruowaniu.
7. Jak programują i śledzą postępy?
Twój trener powinien nie tylko być w stanie stworzyć spersonalizowany program treningowy w oparciu o Twoje cele i poziom sprawności, ale także pomóc Ci śledzić postępy, aby zobaczyć, jak opłaca się Twoja ciężka praca. Może to oznaczać treningi, które pomogą Ci w PR na następnym5K, program, który pomoże Ci zrzucić kilka kilogramów, lub krok po kroku plan opanowaniastanie na rękach. Cokolwiek chcesz osiągnąć, trening pod nadzorem podczas wykonywania programu okazał się bardziej efektywny niż samotne latanie na siłowni Wpływ nadzorowanego, okresowego treningu fizycznego w porównaniu z samodzielnym treningiem na beztłuszczową masę ciała i inne zmienne sprawności fizycznej członków klubu zdrowia . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Dziennik Siły i Kondycjonowania. 2014 Sty 3. To powiedziawszy, jeśli pracujesz z trenerem, ale nie widzisz wyników lub nie zauważasz więcej te czerwone flagi , sprytne może być zerwanie więzi.
8. Czy są na bieżąco z trendami fitness i powiązanymi badaniami?
Rozległa wiedza i doświadczenie fitness to główny powód, dla którego ludzie chcą pracować z trenerami osobistymi. Twój trener powinien umieć mówić o różnych stylach treningu oraz o zaletach i wadach każdego z nich. Większość trenerów ma własne zdanie na temat wyników, ale najlepsi nie są tak powiązani z jedną konkretną modalnością, aby nie byli wszechstronni w swoim programowaniu. Według ekspertki ACE Jessiki Matthews , jeśli zdarzy ci się przyłapać swojego trenera na wykonywaniu tych samych ćwiczeń i procedur z innymi klientami, może się okazać, że nie rozumie on „dlaczego”; za Twoim treningiem i jak konkretne ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Najlepsi trenerzy to ci, którzy kochają to, co robią (to samo dotyczy każdego zawodu). A kochanie tego, co robisz, często przekłada się na ciągłe pragnienie doskonalenia i poszerzania swojej wiedzy, abyś mógł być coraz lepszy w swojej pracy. Jeśli Twój potencjalny trener wydaje się nie pasjonować się kontynuacją swojej edukacji – lub uważa, że już wie wszystko o fitnessie – prawdopodobnie dobrym pomysłem jest rozważenie współpracy z kimś innym, Matthews mówi .
Czy kiedykolwiek pracowałeś z trenerem personalnym? Udostępnij w komentarzach poniżej lub skontaktuj się z nami na Świergot ! Lub jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o treningu osobistym w Twoim mieście, użyj tego prostego narzędzia znaleźć trenera z certyfikatem ACE w Twojej okolicy.
dwukolorowy kolor skóry
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń® (ACE ®) to największa na świecie organizacja non-profit zajmująca się zdrowiem i fitnessem. Oprócz przyznawania akredytowanych przez NCCA certyfikatów trenerom personalnym, grupowym instruktorom fitness, trenerom zdrowia oraz zaawansowanym specjalistom ds. zdrowia i sprawności, ACE pełni funkcję „Amerykańskiego Urzędu ds. Fitness”; i chroni społeczeństwo przed niebezpiecznymi i nieskutecznymi produktami, programami i trendami.
