Jak głupi telewizor może złagodzić twoje ataki paniki

Lęk jest jednym z tych cichych potworów, z którymi mam do czynienia niemal codziennie, a większość ludzi, z którymi się kontaktuję, nie ma pojęcia. Wiem, że nie jestem sam: wiele osób, które odczuwają lęk, maskuje się zewnętrznie, podczas gdy wewnętrznie wariuje.

7-letni swędzenie

Możesz lubić

Jak to jest mieć lęk i depresję, najgorsi współlokatorzy na świecie

Dla mnie ataki paniki mogą się zdarzyć z dowolnego powodu. Mogę zobaczyć coś podczas przewijania Facebooka, co z jakiegoś powodu wzbudza mój niepokój. Albo jeśli przypadkowo wypiję za dużo kofeiny w pracy, może to sprawić, że będę zdenerwowany i niespokojny, co może również doprowadzić do jednego.

Jednak w większości przypadków ataki paniki zdarzają się, gdy jestem sam, robiącabsolutnie niczego. Mogę po prostu odpoczywać, wychodzić na zewnątrz, a mój niepokój postanawia wpaść w szał. Chciałbym powiedzieć, że kiedy mój niepokój zaczyna osiągać szczyt, medytuję, ćwiczę jogę, czytam lub ćwiczę – wszystkie rzeczy, które uwielbiam robić i staram się robić często w moje dobre dni.

Jednak po prostu nie jestem tą osobą. Chociaż starałem się brać głębokie, leczące oddechy w środku ataku paniki, to niestety zmusza mnie to do skupienia się bardziej na oddychaniu, które następnie skupiam się i znajduję problem. Kiedy prawdopodobnie najwięcej skorzystam z ćwiczeń uważności lub medytacji, zagłębienie się w moje i tak już spanikowane myśli tylko pogłębia mój niepokój.

To, czego naprawdę potrzebuję, to rozproszenie uwagi, sposób na wyłączenie mojego mózgu, zanim się przegrzeje i pozostawi mnie w stanie wypalenia i odrętwienia. Potrzebuję komfortu, ale zapakowanego i dostarczonego w sposób, który wymaga niewiele montażu i obróbki. I nie tylko ja.

„Atak paniki jest skrajną reakcją strachu”; mówi psycholog kliniczny dr Carla Marie Manly. „Kiedy umysł jest ukojony rozproszeniami, ciało ma możliwość wyciszenia się. Zamiast wpadać w pełną panikę, uspokojony umysł sygnalizuje ciału relaks.”

Może jesteś taki sam. Oto kilka wolnych od leków (ale przetestowanych przez Nicole i zatwierdzonych przez ekspertów) sposobów na uspokojenie się podczas ataku paniki. Nie mówię, że leki są złe, ale czasami nie masz do nich dostępu lub możesz nie chcieć ich brać z wielu powodów.

Oglądanie głupiej telewizji może naprawdę pomóc.

Richard Shuster, Psy.D, MSW i gospodarz Podcast „Codzienna pomoc” mówi: „Kiedy oglądamy telewizję, zazwyczaj oglądamy rzeczy, które sprawiają nam przyjemność lub są dla nas interesujące. Kiedy angażujemy się w czynności, które sprawiają nam przyjemność i promują przyjemność, istnieje wiele korzyści psychologicznych i fizjologicznych, w tym redukcja stresu. Dobrym tego przykładem jest oglądanie zabawnych i beztroskich programów, takich jak komedie.”

Oczywiście oglądanie telewizji ma swoje wady, aby poradzić sobie z lękiem. Oglądanie przerażającego filmu lub intensywnego dramatu może mieć odwrotny skutek i wywołać atak paniki. Oglądanie telewizji w nocy lub zasypianie podczas oglądania może również mieć niekorzystny wpływ na cykl snu, który według Shustera „może powodować zwiększone napięcie emocjonalne, w tym niepokój”.

Osobiście, najlepiej przyswajam sobie telewizję w czasie paniki: seriale komediowe, kreskówki, filmy Disneya i inne bezmyślne treści, których przetrawienie lub przetworzenie wymaga niewielkiego wysiłku. Pomaga oglądać coś, co może pomóc wyłączyć umysł ścigający się. Poza tym śmiech to świetny sposób na złagodzenie ataku lękowego.

W 2010 roku miałem najgorszy niepokój, jaki kiedykolwiek miałem. Nie czułem się w dobrym miejscu psychicznie i wszystko dobiegło końca, gdy przez trzy dni nie mogłem wstać z łóżka. Nawet wstanie, by skorzystać z toalety, sprawiło, że trzęsły mi się ręce i wpadłem w serię wyniszczających ataków paniki. W tym czasie obserwowałemNowy Groove Cesarzacały dzień. W końcu mogłem się zrelaksować i znaleźć ulgę w czymś tak znajomym, kiedy poza tym czułem się tak zagubiony.

Kiedy jestem w domu sama i niespokojna, oglądanie komfortowego filmu lub serialu może zdziałać cuda. Zazwyczaj oznacza to program lub film, w którym mogę zacytować praktycznie wszystkie linijki. „Znajomość jest dobra, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z lękiem” mówi Kevin Gilliland, Psy.D., dyrektor wykonawczy Innowacje360, i autorem Walcz dobrze Żyj dobrze . „Istnieje również technika odwracania uwagi, która wykorzystuje obrazy: pomyśl o swoim ulubionym miejscu relaksu — plaży na Hawajach lub górach Kolorado”. W zasadzie przyjemne obrazy mogą działać uspokajająco, dlatego znane mi seriale i filmy od tylu lat działają na mnie.

nie potrzebujesz chłopaka

„W zależności od indywidualnych czynników wyzwalających określone filmy mogą być bardzo uspokajające”; – mówi Mężczyzna. „Na przykład film romantyczny może wywołać u kogoś, kto doświadcza lęku w wyniku niedawnego zerwania. Jednak ta sama osoba może uznać działanie poruszające się za kojące i rozpraszające, ponieważ „rany emocjonalne” tej osoby. może nie zostać uruchomiony.”

Badanie z 2016 r. wykazało również, że oglądanie telewizji może zmniejszyć stres , odpowiedź szczególnie zauważona u kobiet. Spośród ankietowanych kobiet oglądające telewizję miały niższy poziom kortyzolu, co wskazuje na niższy poziom stresu.

A co z grami telefonicznymi i mediami społecznościowymi?

Kiedy nie możesz obejrzeć filmu – powiedzmy, gdy stoisz w kolejce w sklepie spożywczym – istnieje kilka gier na telefon, które mogą pomóc złagodzić niepokój. ZA nauka przeprowadzone w Texas A&M wykazały, że ci, którzy grali w brutalne gry wideo, byli w stanie lepiej radzić sobie ze stresem, stawali się mniej przygnębieni i byli w stanie uniknąć wrogości w stresujących okresach.

Jeśli jednak brutalne gry wideo nie są twoją przeszkodą (na pewno nie są moje), rozpraszanie się uspokajającą grą wideo nadal może być pomocne dla osób z niepokojem. Moim ulubionym jest Neko Atsume , gra o niskim ciśnieniu, w której karmisz koty, kupujesz im zabawki i robisz im zdjęcia podczas zabawy. To wszystko. To wszystko, ale jest w stanie zapewnić mi rozrywkę, której potrzebuję.

I to ma sens, zdaniem Shustera, który twierdzi, że „gry komputerowe, takie jak łamigłówki i inne gry bez przemocy, mogą stanowić źródło relaksu dla osób z niepokojem”.

Nie tylko ja korzystam z tej gry z tego powodu. Podczas przeglądania Neko Atsume subreddit Znalazłem wielu innych graczy, którzy używali gry do radzenia sobie z lękiem i powiedzieli, że poczuli, że ich lęk zmniejsza się, gdy zaczęli regularnie grać. Daje poczucie celu — rejestrujesz osiągnięcia — ale nie jest tak wymagająca, by mogła przyczynić się do wypalenia.

Media społecznościowe mogą również łagodzić niepokój w podobny sposób: mogą pomóc Ci poczuć się mniej samotnym dzięki grupom wsparcia online i mogą zapewnić bardzo potrzebne „wsparcie i pozytywność”; według Shustera. (Unikasz jednak z mediów społecznościowych tego, co w nie wkładasz — prawdopodobnie nie znajdziesz spokoju, gdy Facebook prześladuje swojego byłego).

Słodkie zwierzęta mogą uczynić życie o wiele lepszym.

Nie jest tajemnicą, żerozmyci przyjaciele pomagają złagodzić stres i niepokój. Oprócz spędzania z nimi czasu w prawdziwym życiu (pozdrów moją idealną kotkę Avę), oglądanie zdjęć i filmów z małymi ślicznotkami naprawdę pomaga.

„Istnieje wiele badań, które sugerują, że zwierzęta mogą mieć zdecydowanie pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne”; mówi Shuster. „Nawet jeśli tylko patrzymy na zdjęcie psa lub kota, zwykle wywołuje ono pozytywną reakcję emocjonalną ze względu na ogólne znaczenie, jakie przypisujemy zwierzętom domowym”.

I chociaż Reddit ma wiele okropnych aspektów, jest on również pełen klejnotów. Jeden jest r/Aww , gdzie można znaleźć urocze zdjęcia zwierząt i jest idealne, zwłaszcza na nocną panikę, która zapada w samą porę do snu. Tak, jestem typem osoby, która prawie tęskni za budzikiem w pracy, rozładowując baterię telefonu po zaśnięciu, patrząc na GIF-a przewracającego się szczeniaka.

Możesz lubić

Moje zwierzę wsparcia emocjonalnego nie jest najsłodszym oszustwem na świecie — jest ważną częścią mojego życia

Dodo to kolejne świetne źródło informacji i filmów o uroczych zwierzętach. Niektóre z ich filmów są trochę przesadzone, a muzyka sprawia, że ​​przewracam oczami, ale oglądanie uroczych zwierzątek, które się ze sobą zaprzyjaźniają, jest zawsze wygraną w mojej książce.

chłopak Sary Bareilles

„Zwierzęta domowe są wspaniałym źródłem bezwarunkowej miłości” – mówi Mężczyzna. „Nawet oglądanie zdjęć zwierząt może wywołać stany spokoju, zwłaszcza jeśli dana osoba wcześniej doświadczyła wspierającego, uspokajającego związku ze zwierzętami”.

W dzisiejszych czasach zwierzęta usługowe są coraz częściej wykorzystywane do leczenia chorób psychicznych (szczególnie na lotniskach). W ten sam sposób samo patrzenie na urocze zwierzęta może pomóc złagodzić niepokój i zapewnić ciepło.

Te zasoby zdecydowanie nie są lekarstwem na wszystko i nie jestem pewien, czy zawsze będą najbardziej niezawodne, w zależności od nasilenia lęku. Ale jak dotąd najbardziej wypróbowanym i najprawdziwszym sposobem na opanowanie mojego rosnącego niepokoju jest odwrócenie uwagi.