Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zdjęcie: cruiznbye DOweekend w lesieto świetna okazja, aby ruszyć. W rzeczywistości,wędrówkina płaskim szlaku jest równoznaczne z chodzeniem na bieżni z trzyprocentowym nachyleniem (o czym wszyscy wiemy)chodzenie jest dobre dla naszego zdrowia) Porównanie obciążenia pracą między wędrówkami a aktywnością fizyczną w pomieszczeniach . Fattorini L., Pittiglio G., Federico B. i in. Katedra Fizjologii i Farmakologii Uniwersytetu Sapienza w Rzymie. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Październik;26(10):2883-9. Ćwiczenia (lub po prostu spędzanie czasu) na zewnątrz mają również korzyści dla zdrowia psychicznego: kilka badań sugeruje, że ludzie są z natury pociągani naturą i doświadczeniem zredukowany stres kiedy jest na to narażony Wspaniałe plenery: jak zielone środowisko do ćwiczeń może przynieść korzyści wszystkim . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C., et al. Szkoła Nauk Biologicznych Uniwersytetu w Essex. Ekstremalna fizjologia i medycyna, 3 stycznia 2013;2(1):3. Przebywanie na świeżym powietrzu daje również naszym płucom wytchnienie od stanów zapalnych powodowanych przez miasta’ zagęszczenie ruchu, budownictwo i inne zanieczyszczenia Powszechne choroby płuc: zanieczyszczenia środowiska i choroby płuc . Delzell, JE Jr. University of Kansas School of Medicine. FP Essentials, czerwiec 2013;409:32-42.
Ale chociaż czas spędzony na świeżym powietrzu może poprawić nasze zdrowie na kilka sposobów, może utrudnić wybór zdrowych opcji podczas posiłku. Czy to jestkempingz tyłu samochodu, wkuwanie kajaka z jak największą ilością sprzętu lub przerzucając absolutne minimum na ramiona i wędrując przez odcinek Szlak Appalachów , pakowanie żywności, aby zapewnić wczasowiczom zdrowie i energię, wymaga trochę planowania.
fryzura na małe czoło
Wyzwania obozowego jedzenia — i jak je pokonać
Hot dogi i s’mores nad otwartym ogniem. Napoje sportowe, batoniki, paluszki salami i ciasto chilili — wszystkie produkty, które ludzie jedli na świeżym powietrzu od tego czasu świt kempingu rekreacyjnego . Te przysmaki są całkiem smaczne (przyznajemy to), ale są też napakowane cukrem, sodem i konserwantami, co może nie wystarczyć na dni wypełnione aktywnością fizyczną i (w przypadkucukry rafinowane) może narazić Cię na awarię energetyczną później w ciągu dnia Zarządzanie wagą u sportowca wyczynowego . Manore, MM. Szkoła Nauk Biologicznych i Ludności, Żywienie i Ćwiczenia, Wyższa Szkoła Zdrowia Publicznego i Nauk Humanistycznych, Uniwersytet Stanowy Oregon. Seria warsztatów Instytutu Żywienia Nestle, 2013;75:123-33. Na szczęście tojestmożliwe jest uniknięcie pułapek żywieniowych na szlaku dzięki pewnym zdroworozsądkowym strategiom.
Zaplanuj to
Przed wyjazdem ważne jest, aby napisz menu za każdy posiłek, który będziesz jadł, w tym czas na przekąskę ! Te wybory są ostateczne, gdy wejdziesz na trop, dlatego ważne jest, aby przygotować się z wyprzedzeniem. Dobre menu służy również jako lista rzeczy do spakowania i zapewnia prawidłowe przydzielanie posiłków do posiłków, dzięki czemu nikt nie kończy ostatniego wieczoru na kolacji z groszkiem w puszkach. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę liczbę obozowiczów w podróży, ich osobiste apetyty oraz liczbę dni i nocy, które spędzisz w lesie. Pamiętaj by zapakuj odpowiednie narzędzia do gotowania .I zawsze miej ze sobą przynajmniej jedną dodatkowy dzień jedzenia , w razie czego.
Zdjęcie: Ross Mayfield Wskazówki dotyczące kempingu samochodowego
Jeśli jesteś w stanie podjechać samochodem pod miejsce namiotu, masz luksus przewożenia w lodówce. Ułatwia to zabranie ze sobą owoców i warzyw, które zapewnią Ci dostęp do ważnych witamin, minerałów ibłonnikw lesie. Zapakuj produkty, które są trwałe i nie dają się łatwo obić, takie jak pomarańcze, jabłka, marchewki i seler, i umieść produkty w pojemnikach o twardych ściankach, aby nie zamieniły się w papkę. RówninaJogurti świeże jajka są dobrym źródłem białka (o ile są spożywane na początku podróży, zanim lodówka ostygnie). Sery, wędliny, gotowana komosa ryżowa, hummus idomowe burgery wegetariańskiemożna je również przechowywać w lodówce, o ile zostaną zjedzone w ciągu kilku dni.
Zapakuj do lodówki okłady z lodem lub duże kawałki lodu (zamiast mniejszych kostek), aby jedzenie dłużej było zimne. Inny fajne sztuczki ? Zamrażaj napoje, inne płyny i wszelkie produkty, które można zamrozić na kilka dni przed podróżą, aby mogły działać jako dodatkowe okłady z lodu w lodówce, zanim zostaną skonsumowane. Podczas podróży otwieraj pokrywę tak rzadko, jak to możliwe i nie podnoś jej do góry, gdy sięgniesz po coś. Zaplanuj swoje posiłki, aby móc zapakować jedzenie, które zjesz na początku podróży, na górze lodówki; skróci to czas spędzony na grzebaniu przy otwartej pokrywie.
Wskazówki dotyczące wędrówek z plecakiem
Nawet jeśli nie możesz zabrać ze sobą lodówki, jest wiele zdrowych opcji jedzenia na szlaku. Oto kilka wskazówek, jak upewnić się, że obozowicze mają zdrowy wybór przy każdym posiłku.
Zdjęcie: irys Śniadanie
Naprzemienne dni z lekkimi śniadaniami i cięższymi śniadaniami w zależności od tego, ile aktywności fizycznej zaplanowałeś na każdy dzień. Świetną opcją na śniadanie są odmierzone worki pełne płatków owsianych gotowane na kuchence obozowej (lub błyskawiczne płatki owsiane jeśli czujesz się leniwy). Zamiast posypywać cukrem owies, posłodź go suszonymi owocami lub miodem. Jeśli masz zaplanowaną dużą aktywność w ciągu dnia, dodaj garść orzechów, aby te kalorie starczyły na dłużej Orzechy: źródło energii i makroelementów . Brufau, G., Boatella, J. i Rafecas, M. Wydział Żywienia i Nauk o Żywności, CeRTA, Uniwersytet w Barcelonie. The British Journal of Nutrition, listopad 2006;96 Suppl 2:S24-8. Owies i orzechy są doskonałym źródłem błonnika, co jest szczególnie ważne na szlaku (kiedy trudniej jest jeść produkty, które podtrzymują układ trawienny). Inne solidne wybory śniadaniowe to naleśniki pełnoziarniste (pamiętaj, aby spakowaćbardziej pożywna polewaniż sztuczny syrop) lub a wegetariański omlet z jajkiem w proszku .
pływak do basenu dla malucha
Przekąski
Jeśli w ciągu dnia wędrujesz lub pływasz, między posiłkami prawdopodobnie będziesz głodny (zwłaszcza jeśli podróżujesz z większą grupą, co sprawia, że przerwy na lunch są mniej elastyczne). Niektóre owoce i warzywa – takie jak jabłka, marchewki i laski selera – wytrzymają kilka dni w paczce i świetnie nadają się do podjadania (i wprowadzania niektórych produktów do diety). Dobrym pomysłem jest również podarowanie każdemu kempingowiczowi własnej torby z mieszanką szlaków — wypróbujzdrowy przepis na granolalub klasyczne połączenie orzechów i suszonych owoców — do pracy podczas całej podróży. Batony białkowe i granola to również opcje łatwego podjadania; tylko pamiętaj, aby wybierać odmiany o niskiej zawartości cukru i konserwantów.
Lunch
Pomyśl o szwedzkim stole. Warto zabrać ze sobą żywność, którą można złożyć bez podgrzewania, dzięki czemu możesz trzymać się harmonogramu, aby dostać się na następny kemping lub wspiąć się na kolejną skałę. Oznacza to więcej owoców i warzyw (przynajmniej przez pierwszy dzień lub dwa). Oznacza to również, że produkty pełnoziarniste, takie jak pełnoziarnisty chleb pita lub wrapy, które łatwo się pakują, są dobrym źródłem błonnika i sprawią, że poczujesz się pełniejszy dłużej niż białe pieczywo Wpływ pełnoziarnistego jęczmienia, pełnoziarnistej pszenicy i rafinowanego ryżu na krótkoterminowe uczucie sytości i spożycie energii . Schroeder N., Gallaher DD, Arndt EA i in. Wydział Nauk o Żywności i Żywieniu, University of Minnesota. Apetyt, grudzień 2009;53(3):363-9. Wypełnij kieszenie lub owijki pita całkowicie naturalnymmasła orzechowe,Hummusi warzywa lub tuńczyk, który jest dobre źródło białka (kupuj tuńczyka w saszetkach, nie w puszkach, do lżejszego pakowania).
Zdjęcie: Jeffrey Keeton Obiad
Kolacja może być świetną okazją do bądź kreatywny z jedzeniem na kempingu? ponieważ będziesz miał czas na wyciągnięcie sprzętu do gotowania, rozpalenie otwartego ognia i poznanie niektórych poważne profile smakowe . Uszczelka różne przyprawy z domu w osobnych torebkach może sprawić, że posiłek będzie bardziej aromatyczny i może dodać trochęKorzyści odżywcze, takie jak przeciwutleniacze (goździki) lub lepsze trawienie (kminek i imbir).
Jeśli chodzi o główne wydarzenie, spróbujfasolki, kukurydza,brązowy ryżi salsa z meksykańskimi przyprawami w pełnoziarnistych tortillach na noc Tex-Mex. Lub użyj pełnoziarnistego chleba pita do zrobienia łatwe pizze — wystarczy dodać sos, ser i dodatki warzywne i upiec na patelni nad kuchenką, aż chleb będzie trochę chrupiący, a ser się rozpuści. Przygotować strona fasoli na trochę białka i aby posiłek był bardziej sycący. Na deser, pieczone owoce nad otwartym ogniem z odrobiną miodu i orzechów (Lub śmiało: zjedz więcej lub dwa).
Pozostań nawodniony!
Pamiętaj, aby pić wodę do każdego posiłku (i między posiłkami), mieszkając na świeżym powietrzu. Dobrą ogólną zasadą jest to, że każda osoba ma co najmniej dwie napełnione, 32-calowe butelki na wodę do pić przez cały dzień . Wiedz z wyprzedzeniem, jakie będą Twoje źródła wody i czy będziesz musiał przywieźć własne, lub uzdatniaj wodę dostępne, aby zapewnić bezpieczną konsumpcję.
Trzymanie się zdrowej żywności podczas spędzania czasu na świeżym powietrzu zapewni wystarczającą ilość energii, aby wypełnić każdy dzień przygodami i utrzymać zdrową dietę. Chociaż rzeczy takie jak pogoda, dzika przyroda i inne aspekty świata przyrody mogą być nieprzewidywalne, dobrze zaplanowane posiłki nigdy nie zawiodą kempingowicza.
Jak zachować zdrowie na szlaku? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
lista załamań od a do z
