Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Ale nie zawsze byłam w dobrej formie i nie zawsze miałam najbardziej zrównoważone podejście do mojego zdrowia. Kiedy po raz pierwszy próbowałem zmienić swoje życie poprzez dietę i fitness, dowiedziałem się, że robię to wszystko źle.
Pokój paniki
W 2009 roku, kiedy miałam 25 lat, zdiagnozowano u mnie wysoki cholesterol. Mój lekarz nie przebierał w słowach – powiedział, że ponieważ mam 20 funtów nadwagi, a w rodzinie występowały u mnie choroby serca i cukrzyca, rozsądnie było, abym natychmiast zaczął zażywać Lipitor (powszechnie przepisywany lek na statyny). To nie był grom z jasnego nieba. Po kilku latach życia w Nowym Jorku zacząłem prowadzić siedzący tryb życia, nabrałem okropnych nawyków żywieniowych, regularnie piłem i miałem wiele niejasnych problemów zdrowotnych, które powodowały, że byłem ospały, swędzący i całkowicie nieszczęśliwy.
Po wizycie u lekarza zacząłem brać receptę, ponieważ wiedziałem, że muszę coś zrobić, aby poprawić swoje zdrowie. Ale tak naprawdę nie byłam przygotowana na przyjmowanie statyn (które zwykle przepisuje się) dorośli 65 lat i starsi ) po dwudziestce. Zamiast tego wkrótce zdecydowałem się rozwiązać moje problemy zdrowotne za pomocą dobrej, staromodnej siły woli i „wyleczenia” mój wysoki cholesterol z odżywianiem i ćwiczeniami. Po prostu jem mniej i ruszam się więcej – klasyczna recepta na odchudzanie. Wyrzuciłem receptę Lipitor do kosza i zacząłem.
Cała praca i brak zabawy
Moje nowe podejście do fitnessu brzmiało „wszystko albo nic”. Zacząłem wstawać wcześnie, aby przed pracą spędzić 45 minut na maszynie eliptycznej. Zapisałem się również na trening osobisty, uczęszczałem na grupowe zajęcia fitness od spinningu po jogę i zapłaciłem za dostawę posiłków, które oferowały posiłki o ograniczonej kaloryczności. To wszystko pomogło — schudłam trochę i poprawił się mój poziom cholesterolu. I chociaż wkładałem mnóstwo pracy za stosunkowo skromne nagrody, czułem się obłudny i dumny ze swoich osiągnięć. Ale „jedz mniej, ruszaj się więcej”; mantra tak naprawdę nie rozwiązała mojego problemu. W rzeczywistości stało się to problemem.
„Jedz mniej, ruszaj się więcej”; mantra tak naprawdę nie rozwiązała mojego problemu. W rzeczywistości stało się to problemem.
Utrzymywałem niskie spożycie jedzenia w ciągu tygodnia, jedząc tylko produkty niskokaloryczne, ale w piątki nagradzałem sięPizza. Następnie w soboty pchałem się (err…ukarany) siebie z przedłużonymi przejazdami na bieżni. Próbowałem jeść „zdrowo” pokarmy takie jak banany imasło orzechowe,Jarmuż,słodkie ziemniaki,Komosa ryżowa, i grillowaną pierś z kurczaka, ale szybko straciłam na wadze i nadal nie podobał mi się mój wygląd. Więc podwoiłem się i zmusiłem się do odpokutowania za moje „grzechy”; z sokami oczyszczającymi.
Kiedy nastał wilczy głód (nieuchronnie), załamałem się i zjadłem jeszcze więcej. To było błędne koło, które trwało ponad rok. Mój cykl jojo prawdopodobnie trwałby w nieskończoność, gdyby mój przyjaciel Michael Gruen nie wkroczył z jakąś mądrą radą.
Jedzenie 101
Gruen, kolega przedsiębiorca i były bankier, niedawno zaczął podnosić ciężary i sam schudł. Brakowało mu znakomitych referencji w zakresie sprawności fizycznej, ale ufałem jego osądowi, ponieważ osobiście byłem świadkiem jego transformacji sprawnościowej. Zwrócił mi uwagę, że moje „jem mniej, więcej się ruszam”; filozofia po prostu nie działała. Żartobliwie zasugerował, żebym spróbowała więcej jeść i mniej się ruszać. Chociaż byłem oczywiście sceptyczny, pomysł utknął.
Moje poprzednie próby zachowania zdrowia i sprawności pozostawiły mi zestaw złych nawyków, które błędnie uważałem za „zdrowsze”. Od początku mojej podróży polegałem głównie na damach’ plotki z szatni i popularne magazyny fitness. Według tych źródeł najlepszym sposobem na zrzucenie wagi i poprawę kondycji były intensywne sesje cardio,płatki owsiane na śniadanie?, czysta żywność i ograniczenie kalorii. Ponieważ te „wypróbowane i prawdziwe” strategie oczywiście nie działały dla mnie, po raz pierwszy zacząłem prowadzić własne badania dotyczące odżywiania i dobrego samopoczucia.
fajne gry do zabawy z dziewczynami
Jedną z pierwszych rzeczy, których się nauczyłem, jest to, że komórki tłuszczowe wydzielają ważny hormon zwany leptyną . Organizm jest bardzo wrażliwy na całkowitą ilość w krążeniu, więc gdy komórki tłuszczowe kurczą się (z powodu ograniczenia kalorii), mniej leptyna jest wydzielany. Mózg wyczuwa ten spadek i reaguje, wywołując wzrost głodu i spadek tempa metabolizmu.
Jedząc mniej, nie tylko zwiększałem głód i zmniejszałem ogólną siłę woli, ale nieświadomie spowalniałem zdolność spalania kalorii.
Jedząc mniej (podczas mojej fazy diety awaryjnej), nie tylko stawałem się bardziej głodny i zmniejszałem swoją ogólną siłę woli (cześć, pizze w piątek wieczorem); Nieświadomie spowalniałem moją zdolność do spalania kalorii. Mój niski poziom leptyny oznaczał, że byłam głodniejsza niż kiedykolwiek. Zamiast słuchać swojego ciała, zmusiłam się do wykonywania dodatkowych ćwiczeń, aby spalić kalorie, co z kolei wywołało jeszcze większy głód. Nic dziwnego, że kręciłem się po spirali!
Zacząłem jeść więcej białka iwarzywa bogate w błonnik(jak szpinak i brokuły) do każdego posiłku. Ku mojemu zdziwieniu, jedzenie „więcej” pomogło – przestałem czuć głód przez cały czas, co oznaczało, że nie jadłem śmieci prawie tak często. To ma sens, ponieważ studia pokazują, że wzrastający spożycie białka może zmniejszyć pragnienie dobirbantkana innej (często mniej zdrowej) żywności.
Przybierać na wadze
Kiedy zacząłem przyzwyczajać się do zdrowszego odżywiania, Gruen zachęcił mnie, żebym mniej się ruszała, bo według niego wciąż za dużo ćwiczyłem. W rzeczywistości badania sugerują, że ćwiczyć dłużej okresy czasu zapewniają niewiele dodatkowych korzyści, jeśli chodzi o utratę wagi. Ciało zrekompensuje te dodatkowe minuty spędzone na siłowni, spowalniając metabolizm i podsycając głód. Zamiast tego Gruen polecił wyciągi kombinowane, takie jakprzysiady, wyciskanie na ławeczce i martwy ciąg, dzięki którym można sprawnie trenować całe ciało. Podnośniki złożone może również poprawić wytrzymałość, podniesienie sprawności układu krążenia, zwiększyć metabolizm , zminimalizować ryzyko wieńcowe i pomóc wsamopoczucie psychiczne.
Jako dodatkowy bonus,uderzanie w stojak na ciężaryzamiast maszyny cardio to ogromna oszczędność czasu. Aby mieć wystarczająco dużo czasu na poranne szaleństwo cardio, musiałam skrócić czas snu. Konsekwentnie sypiałem mniej niż siedem godzin, aby wstać wystarczająco wcześnie, aby poświęcić czas na bieżnię – dosłownie biegałem jak zdarty. To również nie służyło mojemu ciału. Niedawne badanie wykazało, że zaledwie trzy noce niewystarczającego snu (mniej niż siedem do ośmiu godzin) sprawiły, że ludzie znacznie mniej wrażliwy na insulinę (Wrażliwość na insulinęmoże pomóc lub utrudnić utrzymanie prawidłowej wagi, ponieważ wpływa na poziom cukru we krwi, co z kolei kontroluje apetyt.). Z moimnowa rutyna podnoszenia ciężarów, Spędziłem mniej czasu na siłowni, więcej w łóżku śpiąc i, o dziwo, stwierdziłem, że wyglądam na znacznie szczuplejszego niż miałem na moim poprzednim schemacie fitness all-cardio.
Zdrowe na całe życie — na wynos
Biorąc pod uwagę moje pracowite życie, klasyczne „poruszaj się więcej, jedz mniej” było dokładnie złym podejściem w kwestii kondycji i zdrowia. Po tym, jak porzuciłem moje z góry przyjęte wyobrażenia o tym, co jest „zdrowe”; wykształciłem się w zakresie podstawowego odżywiania i sprawności fizycznej oraz odkryłem możliwe do opanowania strategie odżywiania i ćwiczeń, w końcu udało mi się konsekwentnie utrzymać nawyk zdrowia.
To nie jest rodzaj transformacji, którą można zobaczyć w prasie fitness – w moim przypadku zajęło mi prawie cztery lata, aby dowiedzieć się, jak osiągnąć moje cele i utrzymać moją „transformację”. I podczas gdy straciłem 20 funtów tłuszczu, zyskałem mięśnie i wróciłem do zdrowego poziomu cholesterolu, prawdziwe „przed i po”; to moja mentalna zmiana. Ponieważ w rzeczywistości jedyna dieta (lub program fitness), który działa, to ta, której trzymasz się przez całe życie.
Nazywam się Julie Fredrickson i jestem współzałożycielem Minimalna realna sprawność , fitnessiprogram żywieniowy dostosowany do stylu życia zapracowanych profesjonalistów. Jestem też trzykrotnym założycielem start-upu, trójboistą siłowym i pasjonatem Byc adwokatem dla biorąc zrównoważone podejście do przedsiębiorczości .
