Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Pewnego dnia dostałem SMS-a od klienta, który mi powiedział told(trzeci raz!)musiała przełożyć naszą randkę przy kawie. Fuj. To było ważne, czasochłonne spotkanie biznesowe, do którego byłem dobrze przygotowany, a nawet zaplanowałem podróż służbową.
Co ja?chciećdo zrobienia? Wyślij SMS-a, zadzwoń do niej płatkiem i powiedz, żeby nie martwiła się o kawę — kiedykolwiek? Tak. Ha! Ale ja nie. Bo jestem powściągliwy, profesjonalny i opanowany? Do diabła nie. To dlatego, że miałem pełne ręce roboty z zakupami, dwiema paczkami i smyczą dla psa. Światło tekstu wyjrzało z mojej torby i zobaczyłem notatkę o anulowaniu, ale nie mogłem dosięgnąć telefonu. Nie miałem wyboru, musiałem poczekać 15 minut, które zajęło mi dojście do domu, aby zadzwonić do niej i zmienić termin.
Co się wydarzyło w ciągu tych 15 minut? Pierwsza piątka była pełna uczuć irytacji, frustracji i niepokoju. Kolejne pięć minut było takie samo, ale trochę mniej. Ostatnia piątka? Cóż, czułem się dobrze. Trochę zestresowany, jasne, ale poddałem się zmianie i prawie wróciłem do normy.
Co pomogło? Między mną a „problemem” istniała wymuszona odległość i opóźnienie czasowe. (Dzięki, wszechświat!) Nie byłem w stanie działać zgodnie z instynktem, by się wściec i rzucić telefonem o najbliższą ścianę.
Kiedy byłeś zestresowany lub zdenerwowany? Wiele razy jestem pewien. Oto kilka dość powszechnych przykładów:
- Opóźnienia na lotnisku
- Przyjaciele spóźniający się, zmuszający Cię do czekania i marnowania czasu
- Powiedziano mi w ostatniej chwili, że musisz zaprezentować/poprowadzić grupę/przejąć projekt
- Kiedy czujesz się niesłusznie obwiniany/konfrontowany/kłopotany z jakiegoś powodu
- Popełniasz błąd w pracy (i twoje serce tonie, gdy to sobie uświadomisz)
- Ktoś inny otrzymuje pracę, o którą się ubiegałeś
- Gdy przyjaciel/małżonek/krewny wypowiada niewrażliwy komentarz
- Kiedy technologia Cię zawiedzie i stracisz 27-slajdową prezentację
- Widzisz byłego online z nowym zainteresowaniem miłosnym
- Utknąłem w korku w drodze na ważne spotkanie
Co mamy robić w tych czasach? Krzyczeć, krzyczeć, kopać, płakać, tracić? Czasami będziemy, tak. Jestem bardzo winna, że od czasu do czasu zachowuję się i nie powstrzymuję moich mniej niż honorowych emocji. Ale to tylko sprawia, że czujemy się gorzej. Poczucie winy, zakłopotanie i wyrzuty sumienia. Zamiast tego spróbuj wykonać te czynności, gdy następnym razem będziesz mieć wrażenie, że wkrótce go zgubisz.
Jestem tutaj. Jestem wciąż. Jestem bezpieczny. Czuję mój wdech i wydech. Wszystko OK.
1. Zatrzymaj się i oddychaj.
Mówię do siebie „jestem tutaj. Jestem wciąż. Jestem bezpieczny. Czuję mój wdech i wydech. Wszystko w porządku.” Nawet 20 skupionych sekund powtarzania tego plus trochę głębokiego oddychania natychmiast uspokaja. Spróbuj! Jeśli możesz zająć 10 lub 15 minut (do czego byłem zmuszony) – tym lepiej!
2. Zaangażuj swój racjonalny umysł.
Twój umysł emocjonalny (ego) nie jest przewidywalny ani koniecznie poprawny. Dobre wieści? Możesz to trzymać w ryzach. Zadaj sobie pytanie „Jak to naprawdę jest poważne? Czy świat się skończy? Czy to życie i śmierć?” Zaproś do swojego umysłu logikę i rozsądek starych, niezawodnych przyjaciół.
3. Odmów katastrofy.
Kiedy już zdasz sobie sprawę, że najgorsze, co może się zdarzyć, to spóźnienie się na lot, spóźnienie 10 minut na randkę lub praca w godzinach nadliczbowych — zrozumto wszystko, co to jest. Będzie kolejny lot. Możesz poświęcić te 10 minut w korku, aby rozpocząć nowy podcast lub nadrobić zaległości w wiadomościach. A praca do późna od czasu do czasu nigdy nikogo nie zabiła. Po powrocie do domu możesz zafundować sobie kieliszek cabernet!
4. Skup się na czymś innym.
Jak w starym powiedzeniu „Obserwowany garnek nigdy się nie gotuje”. stresująca sytuacja nigdy nie ustępuje, gdy patrzymy na nią. Czy możesz się odwrócić? Czy w taksówce w drodze na lotnisko możesz zadzwonić do znajomego? Kiedy ktoś mówi coś, co cię obraża, czy możesz pomyśleć o zaletach tej osoby i jej wybaczyć, czy po prostu zająć się sprzątaniem swojej szafy? Kiedy twój szef daje ci mnóstwo pracy, czy możesz pomyśleć o tym, o ile bardziej zabawne będą te nadchodzące wakacje — wizualizacja siebie na plaży z tą soczystą książką?
Zdjęcia Christine Taylor
W chwilach nie masz żadnej kontroli, skup się na tym, co tymogązrobić w tym momencie.
5. Kontroluj, co możesz.
Tylko tyle możemy kontrolować. Nie możemy kontrolować, kim są nasi rodzice. Nie możemy kontrolować pogody. Nie możemy kontrolować podwyżek czynszów ani naszego szefa’ zły nastrój lub opóźnienia w metrze. Nie możemy kontrolować linii w drogerii. W chwilach nie masz żadnej kontroli, skup się na tym, co możesz w tej chwili zrobić. Lubię czytać książkę, którą zwykle mam pod ręką, pisać część wpisu na blogu na notatkach z telefonu, usuwać stare aplikacje, wysyłać SMS-y do mamy lub pisać listy rzeczy do zrobienia. Twój telefon to brama do miliona produktywnych zadań — dzięki, 2016!
Możesz lubić
Stres prawie zrujnował wszystko, nad czym pracowałem, ale nauczył mnie też, jak przejąć kontrolę6. Miej trochę wiary.
Nieżyjący już autor bestsellerów i duchowy nauczyciel Wayne Dyer powiedział: „Wszystko jestzawszedoskonale się układa.” Czy zauważyłeś kiedyś, że coś się nie układa, ponieważ czekało coś lepszego – lepsze mieszkanie, lepiej płatna praca, bardziej niesamowita S.O? niż mogłeś sobie wyobrazić? Lubię poddawać się większemu planowi w chwilach stresu (tylko raz wykonałem wszystkie powyższe kroki).
A kawę, którą miałam umówić po raz czwarty? Udało się lepiej niż kiedykolwiek. Nie tylko mieliśmy zajebistą randkę przy kawie, ale też okazało się, że koleżanka zaskoczyła mnie wizytą w Nowym Jorku w tym samym tygodniu, w którym byłamdomniemanymieć spotkanie. Byłabym poza miastem i tęskniłam za moją przyjaciółką, chyba że moja klientka odwołała spotkanie, kiedy to zrobiła.
Ach, słodka kapitulacja.
Susie Moore jest felietonistką Greatist's life coach i trenerem zaufania w Nowym Jorku.Zarejestruj się, aby otrzymywać bezpłatne cotygodniowe porady dotyczące zdrowia na jej temat stronie internetowej i zaglądaj w każdy wtorek do jej najnowszej kolumny Bez żalu!
