Ile czasu w samotności naprawdę potrzebujesz?

Dobra wiadomość: preferowanie spędzania czasu w pojedynkę nie oznacza, że ​​jesteś totalnym dziwakiem ani nawet samotnym i smutnym. W rzeczywistości, bycie samotnym wilkiem (przynajmniej czasami) możezwiększyć produktywnośća nawet wzmocnić romantyczne relacje . Ale jeśli czujemysamotnykiedy jesteśmy sami, ta samotność może w rzeczywistości stać się zagrożeniem dla zdrowia. Stół dla jednej osoby może być idealnym sposobem na zregenerowanie sił po ciężkim tygodniu, ale może też być powodem do rozpoczęcia śpiewania bluesa.

Solo Act — co właściwie jest w samotności?

Zdjęcie autorstwa Collina Orcutta

Czas w samotności jest dość trudna koncepcja dla niektórych z nas. Pomiędzy telefonami komórkowymi, e-mailami i mediami społecznościowymi Amerykanie wydają coraz więcej czas podłączony . To mówi, psycholodzy zdefiniować „samotność” jako stan fizycznej samotności bez nikogo, z kim można się komunikować – nie mylić z samotnością lubuczuciebycia odłączonym od innych i tęsknoty za połączeniem . Innymi słowy, całkowicie możliwe jest siedzenie samotnie w pustym pokoju bez poczucia samotności. W najlepszym razie czas spędzony bez innych osób kojarzy się z poznawanie siebie , wewnętrzny spokój i duchowość Doświadczenia w samotności: odmiany, ustawienia i indywidualne różnice . Long, C.R., Seburn, M., Averill, J.R., et al. Wydział Psychologii Uniwersytetu Massachusetts w Amherst, MA. Biuletyn osobowości i psychologii społecznej 2003;29(5):578-83..

Czas spędzony w pojedynkę może być szczególnie korzystny w pracy. Niektórzy eksperci krytykowałem sesje burzy mózgów i otwarte plany biurowe, kwestionując, czy praca w grupie jest najważniejsza Najlepszym sposobem do generowania dobrych pomysłów. Zamiast tego sugerują, ludzie mogą być bardziej produktywni, gdy pracują prywatnie lub przynajmniej gdy istnieje równowaga między pracą w grupie a czasem spędzonym w pojedynkę Stymulacja poznawcza w burzy mózgów . Dugosh, K.L., Paulus, P.B., Roland, E.J., et al. Wydział Psychologii Uniwersytetu Teksańskiego w Arlington. Journal of Personality and Social Psychology 2000;79(5):722-35. Jak grupa wpływa na umysł: poznawczy model generowania pomysłów w grupach . Nijstad, B.A., Stroebe, W. Wydział Psychologii, Uniwersytet w Amsterdamie, Amsterdam, Holandia. Personality and Social Psychology Review 2006;10(3):186-213..

chłopcy pytają dziewczyny

Ale premie za czas spędzony w samotności nie ograniczają się do sali konferencyjnej. Wiele eksperci ds. relacji zgodzić się, że jeden lub oboje partnerzy mogą potrzebować trochę czasu w samotności, aby romantyczny związek mógł funkcjonować . I możemy przełamać stereotyp, że mężczyźni są jedynymi, którzy potrzebują samotny czas w ich „ludzkich jaskiniach”. Jedna ankieta okazało się, że kobiety w związkach chcą teraz czasu dla samotności, czasu dla dziewczyn, a nawet oddzielnych wakacji bardziej niż w poprzednich latach.

zostań w domu – statystyki tatusiów

Niektórzy ludzie nie chcą nawet dzielić łóżka. W USA dzisiaj 25 procent ludności mieszka samotnie (to 32 miliony osób), w porównaniu do 10 procent w 1950 roku. Wśród osób w wieku od 18 do 34 lat liczba ludzie mieszkający samotnie (pięć milionów) wzrosła dziesięciokrotnie od 1950 roku. Amerykanie, którzy mieszkają samotnie często mówią, że posiadanie własnej przestrzeni osobistej sprawia, że ​​są bardziej towarzyskie poza domem, bardziej produktywne i ogólnie szczęśliwsze. Ale zanim ktokolwiek wyjdzie do Walden , powinniśmy wspomnieć, że można mieć zbyt wiele dobrego.

Czy jeden z najbardziej samotnych numerów? – Kiedy uderza smutek

Może być prawda w zepsutym stereotypie zamknięcia. Niektóre badania sugeruje, że wśród dorosłych spędzanie czasu w samotności wiąże się ze słabym przystosowaniem społecznym — choć nie jest jasne, że tak naprawdę czas soloprzyczynyproblemy społeczne. Samotność może również spowodować od samotności, kiedy naprawdę chcemy nawiązać kontakt z innymi. (Pomyśl jeszcze raz o pierwszym dniu szkoły podstawowej.) Tak więc zdecydowanie można być otoczonym przez innych (w świecie rzeczywistym lub przez interwebz) i nadal czuję się samotny .

Ale jest dobry powód, by walczyć z solowym bluesem. Samotność może mieć poważne skutki zdrowotne. Jedno z badań młodych dorosłych wykazało, że samotność wiązała się ze wzrostem poziomu kortyzolu (hormonu stresu), ale inne wykazało, że skok kortyzolu był konkretnie powiązane zczuć się samotnie Samotność i kortyzol: związki ze stanem i cechą afektu w życiu codziennym . Matias, GP, Nicolson, NA, Freire, T. School of Psychology, University of Minho, Braga, Portugalia. Psychologia biologiczna 2011;86(3):314-319. Samotność i kortyzol: powiązania chwilowe, codzienne i cechowe . Doane, L.D., Adam, E.K. Cells to Society Center, Institute for Policy Research, Northwestern University, Evanston, IL. Psychoneuroendokrynologia 2010;35(3):430-41.. Prawdopodobnie dlatego, że samotność jest związane z depresją i stres, więc samotni ludzie na ogół wykazują wysoki poziom kortyzolu. Inne badania sugerują, że u osób zwykle samotnych lub w depresji organizm może wytwarzać kortyzol, aby przygotować się do radzenia sobie z wymaganiami interakcji społecznych. Samotni ludzie również mają tendencję do posiadania gorsze nawyki snu, wyższe ciśnienie krwi i słabsze odpowiedzi immunologiczne niż inne — wszystkie potencjalne skutki tych wyższych poziomów kortyzolu Samotność i zdrowie: potencjalne mechanizmy . Cacioppo, J.T., Hawkley, L.C., Crawford, L.E., et al. Wydział Psychologii Uniwersytetu Chicagowskiego w Chicago. Medycyna psychosomatyczna 2002;64(3):407-17. Samotność, rozmiar sieci społecznościowej i odpowiedź immunologiczna na szczepienie przeciwko grypie u studentów pierwszego roku studiów . Pressman S.D., Cohen S., Miller G.E. i in. Wydział Psychologii Uniwersytetu Carnegie Mellon, Pittsburgh, PA. Psychologia zdrowia 2005;24(3):297-306. Samotność przewiduje zwiększone ciśnienie krwi: pięcioletnie analizy krzyżowe z opóźnieniem u osób w średnim i starszym wieku. Hawkley, L.C., Thisted, R.A., Masi, CM, et al. Wydział Psychologii, University of Chicago, Chicago, IL. Psychologia i starzenie się 2010;25(1):132-41..

Niektóre najnowsze badania sugerują research samotność rośnie i technologia — wszystko, od serwisów społecznościowych po telefony komórkowe — może być winna . Czasami ludzie wybierają wiadomości na Facebooku zamiast czasu na twarz, używając sieci społecznościowych jako zastępstwo do osobistej interakcji. Innym sposobem wyjaśnienia związku między technologią a samotnością jest to, że stały dostęp do naszych sieci społecznościowych ułatwia definiowanie siebie poprzez powiązania z innymi. Na przykład możemy czuć się samotni, gdy nie mamy tylu obserwatorów na Twitterze.

Wiek aktora Davida Abramsa

Niestety nie ma jednej uniwersalnej recepty na tyle samotnego czasu, którego potrzebujemy. Istnieją jednak sposoby, aby upewnić się, że prywatność nie zamieni się w samotność. Niektórzy psychologowie sugerują, że unikamy przy użyciu technologii jako substytut prawdziwej komunikacji twarzą w twarz , więc spróbuj porozmawiać z kumplem przy kawie zamiast tweetów. I w związkach , chodzi o kompromis i szanowanie wzajemnych potrzeb. („Dobra, pójdę na imprezę roboczą, ale tylko wtedy, gdy przez resztę wieczoru będę sama”.) Rzadko jest dobrym pomysłem pozostawanie w partnerstwie poza strach przed samotnością .

Ostatecznie wartość czasu solo zależy od jednostki. Kulawy piątkowy wieczór jednej osoby może być kolejną idealną okazją, by się pojawić Tiffany .

Czy kiedykolwiek czułeś, że potrzebujesz odpocząć od zgiełku? Jak uniknąć poczucia samotności w czasie solowym? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej!