Ile to za dużo snu?

W naszym pełnym akcji życiu prawie lives jedna trzecia Amerykanów zmagają się ze zbyt małą ilością snu. Jednak niektóre badania sugerują, że zbytdużosen może być tak samo problematyczny, jak brak wystarczającej ilości Całkowity dobowy czas trwania snu i ryzyko demencji: prospektywne badanie populacyjne . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S. i in. Wydział Neurologii Szpitala Uniwersyteckiego ’12 de Octubre’, Madryt, Hiszpania. European Journal of Neurolology 2009 wrzesień;16(9):990-7. Epub 2009 31 marca! Więc ile to za dużo snu?

Śpimy wszyscy, śpimy cały dzień — dlaczego to ma znaczenie

Eksperci medyczni zazwyczaj zalecają siedem do dziewięciu godzin snu dla dorosłych, a nawet więcej dla dzieci. (Hej, nic dziwnego, że pierwsza lekcja w liceum zawsze była taka ciężka.) Ale każdy potrzebujeinna kwotasnu i badania sugerują na nasze nawyki związane ze snem mają wpływ czynniki środowiskowe (np. ekspozycja na światło) oraz cechy genetyczne Indywidualne cechy i czynniki środowiskowe wpływające na czas snu: badanie 225 japońskich par . Hida A., Kitamura S., Enomoto M. i in. Department of Psychophysiology, National Institute of Mental Health, National Center of Neurology and Psychiatry, Tokyo, Japan. Chronobiology International 2012 Mar;29(2):220-6. Życie między zegarami: dzienne wzorce czasowe ludzkiego chronotypu . Roenneberg T., Wirz-Justice A., Merrow M. Centrum Chronobiologii, Instytut Chronobiologii, Monachium, Niemcy. Journal of Biological Rhythms 2003;18(1):80-90.. Brak wystarczającej ilości snu w regularnych odstępach czasu może przyczynić się do stanu znanego jako „ senne pijaństwo ,„ co prowadzi do uczucia oszołomienia i dezorientacji. Ale nie śniliśmy, kiedy czuliśmy się bardziej zmęczeni po dłuższej niż zwykle drzemce – pijaństwo senne może się zdarzyć, gdy śpimy za małoiza dużo snu. W obu przypadkach spanie więcej lub mniej niż zwykle może zdenerwować organizmrytmy dobowe, które regulują cykle snu. Zbyt dużo snu może oznaczać coś więcej niż tylko bieganie na poranny pociąg. Podobnie jak za mało snu, przespanie jest również powiązane z poważnymi problemami zdrowotnymi. Badania sugerują, że spanie więcej niż osiem lub mniej niż siedem godzin na dobę wiąże się z: zwiększone ryzyko otyłości, cukrzycy, nadciśnienia i chorób serca Krótki i długi sen są pozytywnie powiązane z otyłością, cukrzycą, nadciśnieniem i chorobami układu krążenia u dorosłych w Stanach Zjednoczonych . Buxton, OM, Marcelli, E. Brigham and Women's Hospital, Department of Medicine, Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, Boston, MA. Nauki społeczne i medycyna 2010;71(5):1027-36. Czas trwania snu i ryzyko kardiometaboliczne: przegląd danych epidemiologicznych . Knutson, K.L. Sekcja Pulmonary/Critical Care, Department of Medicine, University of Chicago, Chicago, IL. Najlepsza praktyka i badania: Clinical Endocrinology & Metabolism 2010;24(5):731-43.. Osoby, które śpią mniej niż pięć lub więcej niż sześć godzin na dobę, również wykazują zwiększoną ryzyko zgonu Śmiertelność związana z długim i krótkim snem aktograficznym . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Wydział Psychiatrii Uniwersytetu Kalifornijskiego, San Diego, La Jolla, CA. Sen Med. 2011 styczeń;12(1):28-33. Epub 2010 wrzesień 25.. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy spali dłużej niż dziewięć lub mniej niż siedem godzin na dobę, byli około dwa razy bardziej narażeni na rozwój demencji niż ci, którzy zwykle spali przez siedem godzin Całkowity dobowy czas trwania snu i ryzyko demencji: prospektywne badanie populacyjne . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S. i in. Wydział Neurologii Szpitala Uniwersyteckiego ’12 de Octubre’, Madryt, Hiszpania. European Journal of Neurolology 2009 wrzesień;16(9):990-7. Epub 2009 Mar 31 .. Ciągnięcie śpiącej królewny jest często oznaką stanu chorobowego zwanego „nadsenność„ lub nadmierna senność . Hipersomnia może wynikać z wielu czynników, od urazów ośrodkowego układu nerwowego do powszechnych Leki bez recepty . W niektórych przypadkach nadużywanie alkoholu może: zmienić cykle snu ponieważ gorzałka zapobiega oddziaływaniom chemicznym, które zachodzą podczas głębszych faz snu. Zaspanie może być również częścią cykl depresji ; ludzie śpią więcej niż zwykle, ponieważ czują się przygnębieni i nadal czują się przygnębieni, ponieważ spędzają dużo czasu na spaniu. To, czy mamy kogoś do przytulania, wpływa również na to, ile śpimy; pojedyncze osoby mogą być bardziej skłonny do spania w (dłużej niż 8,5 godziny) niż ich kumple w związkach. Ale uzyskanie odpowiedniej ilości snu może nie być tak proste, jak ustawienie budzika.

Pozwól mi z tym spać — odpowiedź/debata

Niestety, nie jest łatwo znaleźć idealną ilość snu dla wszystkich. Aby znaleźć odpowiednią ilość odpoczynku, konieczne może być eksperymentowanie. Choć może się to wydawać kulawe, zacznij kłaść się spać wcześniej niż zwykle, dopóki nie będzie można obudzić się bez budzika. (Prawdopodobnie najlepiej rozpocząć te testy na „ spać wakacje „ lub weekend, aby nie przegapić porannego spotkania w biurze). Kiedy już zaczniesz spać tyle samo co noc, zorientowałeś się, ile odpoczynku potrzebujesz regularnie. Warto też zachować pamiętnik snu z godzinami snu, codzienną czujnością i innymi statystykami, takimi jak przerwy na kawę i treningi (np. wypicie trzech frappuccino późnym popołudniemmocnależy pamiętać). Pamiętaj, że niewystarczająca ilość snu może mieć również przerażające konsekwencje: 24 godziny bez snu może zaburzać funkcjonowanie tak samo, jak poziom alkoholu we krwi wynoszący 0,1% Deficyt snu: zabójca wydajności. Rozmowa z profesorem Harvard Medical School Charles A. Czeisler . Czeisler, CA Harvard Medical School, USA. Harvard Business Review 2006 Październik;84(10):53-9, 148.!Dług snumoże również maskować podstawowe potrzeby snu danej osoby – więc jeśli sezon jest zajętycałonocne, poczekaj, aż minie tydzień lub dwa normalnego snu, zanim spróbujesz zauważyć jakiekolwiek wzorce. Dopóki dług snu nie zostanie spłacony, można spać dłużej niż zwykle; jedno badanie odkryli, że tylko jedna 10-godzinna sesja snu znacząco poprawiła funkcje poznawcze po pięciu nocach bez snu Dynamika neurobehawioralna po przewlekłym ograniczeniu snu: efekty dawka-odpowiedź jednej nocy w celu wyzdrowienia . Banks, S., Van Dongen, HP, Maislin, G. i in. Wydział Snu i Chronobiologii, Wydział Psychiatrii, University of Pennsylvania School of Medicine, Filadelfia, PA. Sen 2010 Aug;33(8):1013-26.. Jeśli nadal trudno jest obudzić się rano, mimo że stale śpi się co najmniej siedem godzin w nocy, rozsądnie może być wizyta u lekarza. Za dużo (lub za mało) snu może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia i dobrego samopoczucia, a także może być objawem innych problemów medycznych. Znajdź przyczynę zmiany nawyków snu, a następnie zacznij liczyć te owce.

Na wynos

Każdy potrzebuje innej ilości snu, która zależy od czynników genetycznych i środowiskowych. „Pijaństwo we śnie” może się zdarzyć, gdy śpimy za mało lub za dużo, a zbyt dużo snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy i innych problemów zdrowotnych. Nadmierna senność może być oznaką hipersomnii, która czasami może wynikać z przyjmowania leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty. Jednocześnie brak snu może mieć również poważne konsekwencje.