Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zasypianie podczas ważnego spotkania w pracy, chrapanie podczas nudnego wykładu, jazda metrem na koniec kolejki po zaśnięciu w drodze do domu — takie rzeczy się zdarzają. Ale unikaj bycia „że„ osoby, dodając czas na drzemkę do tej codziennej rutyny. Poważnie: Złapanie niektórych (planowanych) Zzz w południe może odświeżyć i odmłodzić.
Czy jesteś z REM? - Co to jest
Naucz się żargonu: mocna drzemka to po prostu wymyślne określenie na każdą krótką drzemkę, która ma na celu naładowaniepozbawiony snu. Badania pokazują, że więcej snu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kilku problemów zdrowotnych od nadciśnienia do otyłość i cukrzyca Sen w ciągu dnia przyspiesza regenerację układu krążenia po stresie psychicznym . Pręgowany, RC., Conklin, SM. Department of Psychology and Neuroscience Program, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, USA. Międzynarodowy Dziennik Medycyny Behawioralnej 2011 26 lutego. Niewystarczający sen u młodych pacjentów z cukrzycą i ich rodzin . Estrada, C.L., Danielson, K.K., Drum, M.L., et al. Instytut Odkrywania Endokrynologii i Opieki Klinicznej, Uniwersytet Chicago, Illinois. Badania biologiczne dla pielęgniarstwa, 2012 styczeń;14(1):48-54. Związek między krótkim czasem snu a otyłością: powinniśmy zalecać więcej snu, aby zapobiec otyłości . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Dorothy Hodgkin Building, University of Bristol, Wielka Brytania. Archives of Disease in Childhood, listopad 2006;91(11):881-4 .. Ponadto wiadomo, że drzemka poprawia kreatywne myślenie, poprawia pamięć i pomaga w nauce – więc być może nadszedł czas, by skorzystać z porady przedszkolaków Bardzo krótki epizod snu jest wystarczający do zwiększenia wydajności pamięci deklaratywnej. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Instytut Psychologii Eksperymentalnej na Uniwersytecie w Dusseldorfie, Dusseldorf, Niemcy. Journal of Sleep Research 2008 marzec; 17(2): 3-10. Regenerujący wpływ drzemek na pogorszenie percepcji . Mednick SC, Nakayama K., Cantero JL. i in. Wydział Psychologii, Uniwersytet Harvarda, Cambridge, Massachusetts 02138, USA. Natural Neuroscience 2002 Jul;5(7):677-81.. Idealna długość drzemki energetycznej różni się w zależności od osoby, ale gdzieś pomiędzy 10 a 20 minutami to ogólne zalecenie Korzyści z drzemki u zdrowych dorosłych: wpływ długości drzemki, pory dnia, wieku i doświadczenia z drzemką. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009 czerwiec; 18(2): 272-281.. Rozpoczynają się dłuższe i głębsze fazy snu, które mogą prowadzić do stanu wycieńczenia przypominającego zombie, gdy nadejdzie pora przebudzenia. Dwadzieścia minut nie skróciło tego? Zrób to 90, aby umożliwić pełne Rem (szybki ruch gałek ocznych). Zazwyczaj nasze ciała męczą się po około 8 godzinach nie spania, więc najlepsza pora dnia na drzemkę jest różna dla każdej osoby, ale najlepsza okazja to zwykle gdzieś między 14 a 16 Korzyści z drzemki u zdrowych dorosłych: wpływ długości drzemki, pory dnia, wieku i doświadczenia z drzemką. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009 czerwiec; 18(2): 272-281..
To nie tylko dla przedszkolaków — co to oznacza dla Ciebie
Jaki jest sekret udanej drzemki? Atmosfera jest kluczowa. Znajdź miejsce ciche, wygodne i z dala od rozrywek, najlepiej z wystarczającą ilością miejsca do leżenia — chociaż łóżko nie zawsze jest konieczne . Odtwórz środowisko sprzyjające zasypianiu w dowolnym miejscu, maksymalnie zaciemniając pomieszczenie za pomocą rolet okiennych lub maski na oczy. Masz problemy z zasypianiem? Spanie w hamaku może być odpowiedzią na zdrowy sen. Jedno badanie odkryli, że drzemka na wolno kołyszącym się łóżku (lub hamaku) szybciej zasypia, a także zachęca do głębszego snu Kołysanie synchronizuje fale mózgowe podczas krótkiej drzemki . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011 Jan 21;21(12):R461-2.. Tylko nie zapomnij ustawić alarmu! Chociaż nie ma powoduniena drzemkę, jak najlepiej wykorzystaj tę przerwę południową, biorąc pod uwagę kilka rzeczy. Pierwszy, nie zasypiaj — w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że obudzisz się jeszcze bardziej zmęczony niż wcześniej, uczucie, które niektórzy eksperci od snu nazywają „ senne pijaństwo „ (najwyraźniej mniej zabawne, niż się wydaje). Podczas gdy wszyscy chcielibyśmy zwinąć się pod biurkami (a może nawet .) wprost na nich ), kultura korporacyjna nie zawsze jest przyjazna dla idei kociej drzemki w południe. Podczas gdy niektóre główne firmy Podobnie jak Nike i Google zdały sobie sprawę, że ich pracownicy zasługują na trochę dodatkowego oka, ogólnie rzecz biorąc, drzemka nie jest dokładnie w programie wielkiego szefa. Próbujesz przekonać firmę, że drzemka musi zostać dodana do codziennego porządku dziennego? Może to zmieni ich zdanie: Jedno z hiszpańskich badań wykazało, że wypadki w miejscu pracy były zwykle poważniejsze po obiedzie, prawdopodobnie z powodu braku drzemki w porze lunchu Szczególna dotkliwość wypadków przy pracy po południu: „Efekt obiadu” Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Nauki ekonomiczne, Uniwersytet w Burgos, Burgos, Hiszpania. Analiza i zapobieganie wypadkom. 2011 maj;43(3):1104-16..Pierwotnie opublikowany w maju 2011 r.Zaktualizowano w kwietniu 2012 r.
Na wynos
Pożycz wskazówkę z kultury Ameryki Południowej i dodaj trochędrzemkado dnia. Powiedz szefowi, że pomoże to osiągnąć wynik… bo prawdopodobnie będzie.
