Jak w użyteczny sposób zastanowić się nad swoim rokiem?

Możesz lubić

Dlaczego stres jest czymś dobrym

Może ten rok był błyszczący, jasny i niesamowity. Może wolałbyś zapomnieć o 12 miesiącach. Ale gdy Nowy Rok unosi się tuż za rogiem, niezależnie od tego, jak poszło, refleksja może być pomocna – a nie w sposób „uczenia się na swoich błędach”.

„Patrząc wstecz na rok nie chodzi o bicie się i sprawdzanie, co trzeba zrobić lepiej”, mówi Lodro Rinzler, ekspert od medytacji i nauczyciel w MNDFL w Nowym Jorku. „Chodzi o radość”. Nawet jeśli masz wiele powodów do radości – pracę, dobrych przyjaciół, codzienne posiłki – może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Lub może być zbyt łatwo rozpamiętywać rozczarowania.

„Zwykle poświęcamy dużo czasu i uwagi na podlewanie chwastów”, mówi Emily Fletcher, założycielka Medytacja Ziva . „A potem uprawiamy chwasty. Więc to jest chwila na podlewanie kwiatów i zwracanie na nie uwagi”.

Innymi słowy, gdy myślisz o minionym roku, jeśli negatywne myśli zaczną się wkradać, możesz posiedzieć z nimi przez chwilę, ale potem skup swoją uwagę z powrotem na pozytywach. „Pamiętaj, aby być dla siebie delikatnym” – mówi Ellie Burrows, trenerka rozwoju osobistego i jedna z założycielek MNDFL . W przypadku tych ćwiczeń ważne jest, aby pozwolić swoim myślom swobodnie płynąć, zamiast je analizować, mówi Burrows.

Mając to na uwadze, nakreśliliśmy dwa podejścia do refleksji nad swoim rokiem: jedno obejmuje podział z miesiąca na miesiąc, a drugie dotyczy różnych obszarów twojego życia. Wybierz ten, który wydaje się najbardziej przystępny. Następnie zamieściliśmy kilka łatwych (i zabawnych!) kroków, które pomogą Ci skoncentrować się na roku.

Przegląd z miesiąca na miesiąc

1. Znajdź spokojne miejsce i zablokuj około 30 minut.

Zrób wszystko, aby się zrelaksować (może zrobić sobie filiżankę herbaty lub wziąć kilka głębokich oddechów), uwolnić się od rozproszeń i wyjąć długopis i papier.

2. Zanurz się głęboko w następny rok miesiąc po miesiącu.

Zapisz jedną rzecz, z której możesz się cieszyć każdego miesiąca, mówi Rinzler. I nie bój się mieć pod ręką kalendarza lub iPhone'a, aby odświeżyć pamięć. „To może być wiele rzeczy” – mówi Rinzler. „Nic nie jest za małe i nic nie jest za duże”. Pomyśl: letni weekend na świeżym powietrzu, tym razem szef pochwalił twoją pracę, urodziny, wypróbowanie nowej lekcji treningu, którą kochałeś, lub ślub przyjaciela.

3. Wymień jedną cechę, którą w sobie cenisz.

Aby być wdzięcznym za rok, który właśnie spędziłeś, Rinzler sugeruje poświęcenie kilku chwil na spokojne siedzenie z własnym oddechem i zastanowienie się nad jedną cechą, którą lubisz lub nad którą pracujesz”. obecnie cieszę się moją pracą lub może to być jeden z aspektów mojego ciała” – mówi Rinzler. I to nie znaczy, że musisz być w szczytowej kondycji fizycznej. Możesz cieszyć się swoim słyszeniem i całą wspaniałą muzyką, której możesz słuchać, lub używaniem nóg i długimi spacerami, które odbyłeś.

4. Każdego ranka ćwicz mini-przegląd.

Ten ostatni krok może nie być dla wszystkich (co to jest, praca domowa?!), ale bardzo pomocne może być poświęcenie kilku chwil każdego ranka w nowy rok, aby pomyśleć o wszystkim na talerzu. „Czym się zajmujesz? Jakie cechy musisz pielęgnować, aby osiągnąć ten dzień?” Rinzler mówi. A wieczorem znowu zastanów się nad swoim dniem. Czy osiągnąłeś to, czego chciałeś? Jeśli tak, ciesz się z tego, mówi Rinzler. A jeśli nie, przypomnij sobie, że jutro jest nowy dzień. Sprawiając, że refleksja jest (szybką) codzienną praktyką, sprawisz, że kolejny przegląd na koniec roku będzie znacznie łatwiejszy do opanowania, mówi Burrows. „Pomyśl o tym jak o czołganiu się przed chodzeniem – łatwym i przystępnym” – mówi.

Przegląd obszaru życia

1. Idź w ciche miejsce i zablokuj około 20 minut.

Podobnie jak w pierwszym podejściu, spraw, aby ten był trochę święty, mówi Fletcher. I tak, to oznacza zamknięcie laptopa. (Jeśli śledzisz tę historię, zamknij wszystkie inne okna i wyłącz wszystkie wyskakujące powiadomienia).

2. Pozwól swojej wyobraźni wędrować.

Przez pierwsze kilka minut po prostu pozwól myślom wrócić do roku. Fletcher pyta: Jakie były szczęśliwe chwile? Smutne chwile? Jaka była najlepsza część twoich wakacji? Czy zacząłeś nową pracę? Kiedy płakałeś najgłośniej? Śmiej się najmocniej?

3. Zadaj sobie pytanie: jaki rodzaj filmu byłby w zeszłym roku?

Czy film byłby dokumentem – bo dużo się nauczyłeś? Czy był to nieszczęsny romans z nieudanymi randkami na Tinderze i zabawnymi nocami z przyjaciółmi? Czy był to film akcji pełen ekscytujących przygód? Dramat, ponieważ, no cóż, ten rok cię zasmucił?

4. Zapisz jedno osiągnięcie z każdej dziedziny twojego życia.

Zapisz na kartce coś, z czego jesteś dumny ze swojego życia osobistego (w tym rodziny), życia zawodowego, życia uczuciowego, fizycznego (na przykład więcej spania lub picia większej ilości wody – niekoniecznie coś związanego z fitnessem) , życie duchowe i życie finansowe.

Idź o krok dalej

1. Plan na przyszły rok.

Ponownie zamknij oczy i tym razem zagraj, jak chcesz, aby życie wyglądało dalej. „Nie jesteś ograniczony czasem, finansami ani niczym innym” – mówi Fletcher. „Celem tego ćwiczenia jest jasne określenie, czego chcesz”. Po kilku chwilach zacznij skupiać się na niektórych ważniejszych aspektach roku: urodzinach lub planowanych wakacjach. Tak jak poprzednio, wybierz nowy gatunek filmowy na nadchodzący rok. „Kiedy poczujesz, że Twoja wyobraźnia zadziałała, możesz przestać”, mówi Fletcher, „Ale najważniejsze jest to, aby rzeczy, o których myślisz, wywołały uśmiech na twojej twarzy”.

2. Zapisz jeden cel dla każdej dziedziny swojego życia.

Podobnie jak w przypadku recenzji z zeszłego roku, teraz nadszedł czas, aby zapisać jeden cel dla każdego obszaru na nadchodzący rok. Wybierz coś dla swojego życia osobistego, zawodowego, romantycznego, fizycznego, duchowego i finansowego. Mogą być proste. Może to budowanie własnego profilu na Match.com. Albo czytając książkę. Jeśli wielki pomysł nie wyskoczy, wybierz coś małego i konkretnego.

3. Wybierz jedno słowo, które poprowadzi cię w przyszłym roku.

Nie daj się ugrzęznąć, próbując wymyślić idealne słowo, mówi Fletcher. Pomyśl o jednej jakości, którą chcesz pielęgnować. Niektóre pomysły to: dyscyplina, współczucie, cierpliwość, motywacja, radość i odwaga.

Jeff Goldblum i Emilie Livingston

Na wynos

Po tym, jak poświęcisz trochę czasu na wyjaśnienie swojego ostatniego roku i kierunku, do którego zmierzasz, Fletcher mówi, że równie ważne jest odłożenie notatek. Schowaj je na dno szuflady, włóż pod łóżko – nie trzymaj ich w miejscu, w którym widzisz je na co dzień.

„Wyjaśnij swoje intencje, a następnie podejmij inspirowane działanie” — mówi Fletcher. „Ale nie bądź zbyt sztywno przywiązany do tego, jak myślisz, że powinno być”. Tłumaczenie: Jeśli dojdziesz do czerwca, a sprawy nie układają się dokładnie tak, jak sobie wyobrażałeś, nie bój się — to po prostu czas na ponowną ocenę i zmianę swoich celów.