Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
To jest „Podnoszenie”, w którym dzielimy proste czynności fitness, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu – i nie tylko je rób, ale rób je dobrze. Dzięki tym pomocnym wskazówkom możesz przejąć kontrolę nad procesem ćwiczeń w swoim tempie.
Projekt: Mekhi Baldwin; Zdjęcie: JAVIER DÍEZ/Stocksy
Spuchnięty. Partner w pompie. Pomocnik potu. Kumple od treningu mają wiele imion. Bez względu na to, jak je nazwiesz, jedno jest ważne: tego rodzaju partnerstwa mają fizyczne, umysłowe i emocjonalne korzyści.
Poniżej eksperci fitness opowiadają poetycko o kumplach treningowych.
(Zaufaj, pod koniec tego „wiersza” przekonasz się, że wślizgniesz się do czyjegoś DM, prosząc go, aby był twoim przekleństwem).
Posłuchajmy o korzyściach partnera treningowego
Tam sąwiele, pasuje fam, ale oto kilka.
Możesz naciskać, naciskać, aż do granic możliwości
Powiedz „cześć” swojemu wewnętrznemu konkurentowi! Według trenera CrossFit ćwiczenie z kimś, kto ćwiczy z całych sił, zachęca do tego samego Eric Cohen , współzałożyciel 99 spacerów , wirtualne wyzwanie chodzenia wspierające ruch.
„Wykonywanie treningu na czas lub o wysokiej intensywności z kumplem zwykle daje powody, aby iść szybciej lub z większą intensywnością niż podczas treningu sam” – mówi.
Wynik? Stajesz się sprawniejszy, szybciej. Woot!
Czynnik rozliczalności
„W dni, kiedy nie masz ochoty ćwiczyć, posiadanie tego partnera jest niesamowite, ponieważ [oni] cię tam zaprowadzą” – mówi Cohen.
Rozważmy dziś poranną wymianę, na przykład:
Ty: „Ughhh, nie chcę wstawać z łóżka! Jestem zmęczony'
Twój kumpel od treningu: „Suko, jestem ubrany i gotowy do pracy! Wyciągnij swój tyłek z łóżka. Mam kilka gorących rzeczy do powiedzenia.
Nie będziesz musiał prosić Rando o miejsce
Hej, nie ma cienia dla życzliwych ludzi, którzy w przeszłości byli gotowi przerwać treningi, aby dostrzec ławkę lub przysiady! Ale ogólnie rzecz biorąc, przypadkowy ćwiczący wyciągający pomocną dłoń będzie bardziej ostrożny niż długoletni kumpel treningowy (zwłaszcza podczas pandemii).
Czy ostrożność jest zła? Nie.
Ale rozważ to: idziesz na wyciskanie na ławce 5 powtórzeń PR. Wykonałeś 4 powtórzenia płynnie. Teraz, na ostatnim powtórzeniu, drążek się poruszapowoliyyyy. „Ktoś, kto nie wie, że możesz chwycić za poprzeczkę, gdy tylko zwolnisz, powstrzymując cię przed oficjalnym zalogowaniem tego 5 powtórzeń PR, a także powstrzymując cię przed wzmocnieniem tego stopniowego stopnia” – mówi Cohen.
„Możesz wyszkolić długoletniego partnera fitness, aby wiedział, że nie pomoże Ci ukończyć podnoszenia, dopóki sztanga nie zacznie się obniżać” – dodaje. „Dodatkowo ufasz, że chwycą się za poprzeczkę, kiedy będziesz tego potrzebować” – mówi.
To podwaja się jako czas towarzyski
„Niezależnie od tego, czy spotykasz się, jesteś żonaty, czy samotny, samo spędzanie czasu z kumplem jest takie zdrowe” – mówi Cohen.
W rzeczywistości najdłużej żyjący ludzie na Ziemi kredyt ich długa żywotność do siły ludzkiego połączenia. Zasadniczo ćwicz z kumplem, aby przedłużyć swoje życie #Science.
Zwiększają iloraz zabawy
W podobnym tonie… „ćwiczenie z kimś to po prostu dobra zabawa” – mówi certyfikowany trener personalny Theodore Savage, trener fitness z Planet Fitness.
Jako ikona fitnessu SpongeBob Kanciastoporty raz to włożyłeś , „F jest dla przyjaciół, którzy robią rzeczy razem, U jest dla ciebie i mnie, N jest dla każdego i o każdej porze tutaj, w dużym pudełku lub siłowni”. (LOL).
Dokładnie jak znaleźć wymarzonego kumpla do treningu
TBH, najtrudniejsza częśćmającykumpel treningowy jestodkryciepowiedział kumpel treningowy. Te wskazówki mogą pomóc.
Dołącz do grupowej siłowni fitness lub wirtualnego składu online
Istnieją treningi osobiste, które są znane z budowania przyjaźni (CrossFit, taniec na rurze, Zumba, SoulCycle itp.). I istnieją wirtualne platformy fitness znane z tego samego (Peleton, Girls Gone Strong, ATHLEAN-X, Tone It Up itp.).
Chociaż te grupy są bardziej pomocne w znalezieniu społeczności fitness niż jednego kumpla treningowego, funkcja jest taka sama.
Spróbuj ćwiczyć codziennie o tej samej porze
Jeśli masz już gotowy trening, jednym z najlepszych sposobów na znalezienie kogoś, z kim możesz to zrobić, jest konsekwentne wykonywanie tego.
Nawet w ciągu jednego tygodnia zauważysz, że te same twarze mijają Cię na szlaku lub kładą obok siebie matę do jogi.
Spersonalizuj Lex
Zainspirowany osobistymi reklamami z lat 80., które pojawiały się w magazynach i gazetach pisanych dla odbiorców LGBTQIA+, Lex to tekstowa aplikacja społecznościowa, która ma na celu łączenie osób LGBTQIA+.
Podczaszazwyczajużywana jako aplikacja randkowa, osoby poszukujące społeczności korzystały również z Lexa, aby znaleźć klub książki LGBTQIA+, lokalnych protestujących BLM oraz innych kumpli i grupy. Dlaczego więc, do diabła, *nie* korzystać z aplikacji, aby znaleźć partnera do treningu?
uwielbiam dla niej żarty
Wypróbuj Tinder dla swolematów
Czy marzyłeś kiedyś o Tinderze dla kumpli treningowych? Właściwie istnieje! Ujrzeć: Datefit .
Reklamowana jako „społeczność inspirujących i motywujących miłośników fitnessu (na wszystkich poziomach)” Datefit to bezpłatna aplikacja, która ma na celu łączenie osób za pomocą machnięć.
Lub po prostu trzymaj się zwykłego Tindera
Tak, możesz po prostu korzystać z aplikacji, które znasz i kochasz (nienawidzisz): Tinder, Bumble i Hinge. Po prostu wyjaśnij, że szukasz partnera do treningu, a nie partnera życiowego.
Bio przykład #1. Szukam w tej aplikacji lokalnego kumpla do biegania, z którym mógłbym wyruszyć na szlaki, bieżnię lub bieżnię. Trenuję na 10 km i chciałbym to zrobić *nie* sam. Wsuń się do moich wiadomości ze swoim średnim czasem na milę i ulubionym lokalnym szlakiem, a my pójdziemy stamtąd.
Bio przykład #2. 8-minutowy miler szuka towarzysza biegania na długie treningi!
Zrób zdjęcie online
Czy należysz do społeczności lub forów internetowych, które skupiają się na fitnessie? (Pomyśl: CrossFit Reddit, Gay Hikers Meet Up, a nawet sekcja komentarzy twojego ulubionego fitfluencera). Cohen zaleca wystawienie karku i proszenie o to, czego chcesz.
„Jeśli angażujesz się cyfrowo w przestrzeni, w której spotykają się entuzjaści fitnessu, możesz publikować, gdzie jesteś i czego szukasz”, mówi.
Obvi, nie publikuj swojego dokładnego adresu, ponieważ #Bezpieczeństwo. Ale posty takie jak „Szukasz bootcamperów w okolicach Chicago, z którymi możesz poćwiczyć” i „Jacyś Crossfitters w pobliżu San Francisco? Napisz do mnie!' są całkowicie koszerne.
Jeśli platforma na to pozwala, możesz również wysyłać wiadomości bezpośrednio do ludzi.
Uważaj na trening, kolego womp, womp
Więc możesz przejść przez to wszystko, a twój kumpel treningowy okaże się popiersiem. W porządku!
„Nie zapominaj, że pracujesz z kumplem od treningu dla Ciebie ”, zauważa Cohen. „Tak więc, jeśli nie pasuje, możesz grzecznie przejść dalej” – mówi.
Ostatecznie „jeśli czujesz, że kumpel treningowy odbiera doświadczenie i nie zapewnia dodatkowego poczucia komfortu, inspiracji, ZABAWY i koleżeństwa, ta osoba może nie być najlepszym partnerem do treningu” – mówi Brutalny.
Konkluzja: System kumpli #Werks na treningi
Chociaż nie jest to konieczne, aby uzyskać zyski, posiadanie partnera treningowego może być pozytywnym dodatkiem do Twojej podróży treningowej.
Po znalezieniu odpowiedniego dopasowania, partner w pompie może absolutnie zwiększyć przyjemność z treningów, a także wydajnośćw trakcieim.
