Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Ilustracja autorstwa Brittany England
Bycie online nie było przywilejem od połowy 2000 roku. Dla wielu to konieczność, obowiązek, a nawet narzędzie przetrwania. Ale jeśli jesteś w pobliżu wystarczająco długo, aby pamiętać o połączeniu telefonicznym, pamiętasz, że jest to bardziej plac zabaw, a mniej, jak wielu ludzi nazywa Twittera, piekielną witryną.
Ale która strona — Google, Facebook, Instagram, TikTok itp. — nie czuje się teraz jak piekło? Kiedy nasze cyfrowe życie zasadniczo stało się stresującym przedłużeniem naszego życia offline, może się wydawać, że nigdy nie łapiemy przerwy.
Nie wykorzystujemy mądrze czasu online
Jeśli myślałeś, że w 2016 roku spędziliśmy zbyt dużo czasu na ekranie (prawie 11 godzin! dziennie), wyobraź sobie teraz: według nowego badania Pew Research Center, 53 procent dorosłych mówią, że internet stał się „niezbędny” podczas pandemii.
Użycie ekranu podobno wzrosło o dodatkowe 50 procent w Europie. Ale cały ten wzrost ma sens. Jeśli całe nasze życie – praca, życie towarzyskie i inne – nie było online przed COVID-19, to praca z domu, aktualizacje rządowe i upewnianie się, że nasi bliscy żyją, to mandat, którym jesteśmy teraz.
Mimo to zasługujesz na radość. Jeśli internet stał się przestrzenią, która dyktuje Ci to, co jest dla Ciebie ważne — a nie odwrotnie — nadszedł czas, aby go odzyskać. Mamy 9 wskazówek, które nie obejmują typowej rady „po prostu się wyloguj”.
Nie, aby uzyskać radość, na którą zasługujesz, zamierzamy zdemontować automatyzację i celowo zbudujemy granice. Oto jak.
1. KonMari Twoje karty i aplikacje
Z przykrością stwierdzam, że twoje 500 kart nie sprawia Ci radości. Wykazano, że ekstremalny cyfrowy bałagan (znany również jako cyfrowe gromadzenie) związane z wyższym poziomem stresu i niepokoju (choć niekoniecznie udowodniono, że jest przyczyną). Nawet jeśli używasz go w imię wielozadaniowości, może to sprawić, żemniejproduktywny i skuteczny, bo wielozadaniowy zmienia chemię naszego mózgu nagorzej .
Jeśli nie możesz wyczyścić kart, spróbuj OneTab otwieraj zakładki na jednej stronie zakładek, eliminując tę wizualną listę rzeczy do zrobienia i uwalniając nieocenioną przepustowość umysłową i emocjonalną.
Usuń aplikacje, których nie dotykałeś od tygodnia, lub przenieś je do folderów, aby nie zajmowały ekranu. Lub spróbuj żyć „jedną aplikacją na raz”. Oba kroki mogą pomóc wyeliminować bezmyślne przełączanie, na które wielu z nas pada ofiarą.
2. Wyprzedź wyzwalanie treści
To, co już znasz, stresuje Cię, musi odejść – lub przynajmniej zmniejszyć jego moc, kontrolując sposób, w jaki pojawia się w Twoim kanale. Przełóż zawartość, aby przypomnieć, że internet to spektrum radości i działania, a nie dobre i złe.
dr Amy Franzini , profesor nadzwyczajny komunikacji na Widener University, ma wskazówkę dla tych, którzy potrzebują wiadomości, do pracy lub w inny sposób: „Nie musimy się w nią zanurzać 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Śledź pozytywne strony mediów społecznościowych, takie jak Some Good News i Positively Positive, aby zrównoważyć [twój kanał]”.
Aby wybrać swój niekończący się zwój:
Wartość netto Bretta Ratnera
- Włącz reklamy kierowane Facebook, Świergot, i Instagram .
- Zatrzymaj powiadomienia push ze źródeł wiadomości.
- Ukrywaj lub wyciszaj osoby, które używają mediów społecznościowych do narzekania.
- Blokuj słowa na Twitterze, aby treści nie pojawiały się w Twoim kanale, nawet podczas wyszukiwania.
- Utwórz zupełnie nowe konto, aby wyczyścić starą tożsamość, jeśli jest to łatwiejsze.
- Polegaj na wiadomościach e-mail zamiast w mediach społecznościowych.
- Przestań obserwować osoby lub konta z treściami, które leczą poczucie winy zamiast inspiracji.
3. Nie pobieraj aplikacji na wielu ekranach
Pomyśl o tym jako o wirtualnej wersji starego powiedzenia porządkowego „miejsce na wszystko i wszystko na swoim miejscu”.
Na przykład możesz przechowywać aplikacje społecznościowe tylko na tablecie, odpowiadać na e-maile i przesyłać strumieniowo programy tylko na swoim laptopie, a aplikacje do komunikatorów przechowywać w telefonie jako dedykowaną przestrzeń do wysyłania wiadomości tekstowych. Dzieje się tak szczególnie w przypadku kombinacji urządzeń osobistych i służbowych.
Trzymaj Slack z dala od swojego osobistego laptopa. Oprzyj się pokusie pójścia na podwójną służbę, ponieważ pamiętaj: My ludziessaćw wielozadaniowości .
Nie masz wielu ekranów? Załaduj zawartość, a następnie wyłącz Wi-Fi, aby zapobiec otrzymywaniu powiadomień.
„Spróbuj trzymać się tylko jednej lub dwóch platform mediów społecznościowych”, mówi Bethany Baker, dyrektor wykonawczy organizacji non-profit zajmującej się cyfrowym zdrowiem, PRZERWA . „Im więcej konsumujemy treści, tym bardziej będziemy się czuli wyczerpani i potencjalnie niespokojni lub samotni. Zachęcam do ustawienia liczników czasu konsumpcji mediów społecznościowych, aby nie utknąć w bezmyślnym zwoju”.
4. Kurator szczęścia według platformy
Konta psów? Koty? Możesz to znaleźć wszędzie, ale nawet te zabawne rzeczy nie powinny sprawiać wrażenia, że są wszędzie. Zamiast tego używaj każdej platformy celowo. Na przykład, trzymaj swoje psy i koty na Instagramie; powieściopisarze romansów na Twitterze; i strony internetowe z wiadomościami. Może to pomóc zmniejszyć zaskoczenie w Twoim kanale, a także ułatwić wylogowanie, ponieważ wiesz, że nic „nowego” się nie pojawi.
„Skup się na tym, co daje życie, a nie na tym, co może go wysysać” — mówi Baker. „Gdy to zrobisz, przewijanie kanału krótkimi skokami nie będzie wydawać się przytłaczające”.
5. Znajdź swój głos w niszowych społecznościach
I nie mówimy o społecznościach w mediach społecznościowych. Jeśli masz pasję, wyjdź z Facebooka, Twittera, Instagrama i głębiej w sieć, w której Twoi ludzie starają się nawiązać kontakt. (Insta-porównanie to rzeczy z depresji , ludzie!)
Studia odkryli, że angażowanie się w dyskusję online może mieć naprawdę głębokiepozytywnyma wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie emocjonalne, szczególnie w przypadku osób o marginalizowanej tożsamości, gdzie bycie online jest jedynym miejscem, które czują, że są widziane.
Poszukaj więc grup Slack, społeczności czatowych lub oldschoolowych forów (istnieją!), na których chcą rozmawiać tylko… cokolwiek sprawia, że wnętrze twojej duszy staje się lepkie. Poważnie, w Internecie jest miejsce, w którym zostaniesz powitany z otwartymi ramionami.
Nasza największa wskazówka dotycząca poruszania się po tych przestrzeniach? Szanuj swój głos. Jeśli dyskusje sprawiają, że czujesz się, jakbyś był kolejnym komentarzem w tłumie, może to nie być odpowiednie miejsce.
całując jej brzuch
6. Trzymaj się stron, które pomagają Ci poczuć się kreatywnie
Eksperci odkryli że internet działa jako wyjątkowa przestrzeń do wyrażania wersji nas samych, którymi z jakiegokolwiek powodu nie możemy dzielić się IRL — zwłaszcza wśród osób, które zmagają się z fobią społeczną.
I pamiętaj, że jeśli chodzi o kuratorowanie osobowości online, w pełni wykorzystasz możliwość kierowania swoją kreatywną stroną; angażowanie się w kreatywne, artystyczne działania jest sprawdzony sposób na poprawę zdrowia psychicznego.
Gdzie iść:
- Rozpocznij anonimowy, całkowicie otwarty blog pod adresem Dziennik na żywo , który wciąż jest w pobliżu!
- Oddaj swojemu gimnazjalnemu pisarzowi fanfiction jego głos w Wattpad lub nawet fanfiction.net (ponieważ tak, nadal istnieje i nie, nie wydaje się, aby raz zaktualizowali układ od 2001 roku).
- Stwórz dziwną eksplozję GIF-ów osobistej strony internetowej pod adresem neomiasta (odpowiedź współczesnego internetu na GeoCities).
- Potrzebujesz mediów społecznościowych? Użyj wersji na komputery i dodaj zakładkę do grupy, konta lub strony, aby uniknąć wpadnięcia w niekończący się zwój kanału informacyjnego. Wersje witryn mobilnych na komputery są często tworzone tak, aby były mniej przyjazne dla użytkownika.
7. Poświęć trochę czasu na czynienie dobra, dobre samopoczucie
Michael Burich, współtwórca aplikacji mindfulness i relaks Synchronizacja , mówi, że poświęcenie czasu na napisanie pozytywnych opinii o firmach świadczących podstawowe usługi to świetny sposób na maksymalne wykorzystanie pozytywnego czasu online, zwłaszcza w czasie blokad związanych z COVID-19.
„Właściciele małych firm, autorzy, szefowie kuchni i kelnerzy uwielbiają czytać recenzje, zwłaszcza te dobre. Czasami jest to „zrób lub zerwij” dla firmy” – mówi.
„Więc wykorzystaj czas, który masz podczas blokady, wyślij te recenzje i porozmawiaj o rzeczach, które lubisz. Przejrzyj restaurację, którą kochałeś przed zamknięciem lub książkę, która pomoże ci uciec w nocy. Powiedz dobre słowo i upewnij się, że inni to widzą. W miarę jak sprawy powoli zaczynają się otwierać, twoje słowa nabiorą ogromnej wagi i zapewnią prawdziwą poprawę, gdy ludzie będą starali się stanąć na nogi.
Wiki David Tennant
8. Unikaj debat internetowych w złej wierze
Chcielibyśmy powiedzieć, że wyloguj się całkowicie, ale w erze fizycznego dystansu wiemy, że to trudne. Więc jeśli zdecydujesz się wpaść w niekończący się zwój, wytrenuj swoje przeczucie, aby wiedzieć, czy powinieneś w ogóleKliknijnad artykułem, zaangażuj się w debatę lub po prostu przejdź dalej.
Jeśli zdecydujesz się wtrącić do debaty — lub wysłać debatę do znajomego w celu przedyskutowania, najpierw spójrz na źródła, które ludzie cytują.
Czy korzystają z renomowanych, sprawdzonych placówek? UC Merced ma przewodnik po charakterystykach renomowanych gazet , która obejmuje między innymi cytowanie źródeł pierwotnych (takich jak cytaty z pierwszej ręki ekspertów oraz dokumentacja faktów i statystyk).
Sprawdzanie źródeł:
- Sprawdź, czy w publikowanych artykułach nie ma autorów lub recenzentów-ekspertów.
- Rozszyfruj nagłówki: czy przekazuje fakty, zamiast próbować wywołać emocje?
- Czy serwis znany jest z publikowania poprawek, gdy pomyli się w faktach?
- Czy placówka ma określone uprzedzenia polityczne?
- Trzymaj się źródeł .gov, badań z uniwersytetów lub instytucji naukowych, aby uzyskać informacje medyczne.
- Poszukaj wszelkich informacji o potencjalnych uprzedzeniach, takich jak finansowanie od agencji marketingowej lub partii politycznej zainwestowanej w konkretny wynik.
Przewodnik UC Merced zawiera również listę sygnałów ostrzegawczych, na które należy zwrócić uwagę, które mogą wskazywać, że źródło wiadomości jest mniej niż wiarygodne, w tym źle zaprojektowane lub sformatowane witryny lub adresy kończące się na „com.co”, które często kopiuje renomowane strony internetowe, aby oszukać opinię publiczną.
9. Wyloguj się po spełnieniu swoich zamiarów internetowych internet
W zależności od następnego kliknięcia dla twoich pozytywnych emocji może spowodować obżarstwo internetowe i kaca — kwalifikuje się to również jako problematyczne korzystanie z internetu i nie służy to zdrowiu psychicznemu.
Nie oznacza to, że nie możesz od czasu do czasu korzystać z tuneli czasoprzestrzennych Wikipedii! Nie jesteśmy tu zabawną policją. Oznacza to po prostu jasne określeniegdyprzeznaczasz czas na „marnowanie” online i ćwiczenie samodyscypliny, kiedy nie powinieneś.
„Ustaw zabawną intencję do przeglądania online” – zaleca Kelsey Patel, autor książki Burning Bright: rytuały, Reiki i samoopieka, aby leczyć wypalenie, niepokój i stres . „Nieważne, czy chodzi o oglądanie zabawnych filmów, poznanie kilku wskazówek dotyczących zdrowia, czytając w końcu artykuł, który zachowałeś, ale którego nigdy nie czytałeś, czy też o znalezienie inspirującego nowego hobby”.
Następnie, kiedy to zrobisz, wyloguj się.
Kayleigh Roberts jest niezależnym pisarzem i redaktorem. Jeśli chcesz dowiedzieć się o niej więcej, wpisz w Google „Leslie Knope jedzący sałatkę GIF”. Śledź ją dalej Świergot lub Instagram .
