9 pozycji detoksykacji jogi, które pomogą Ci pozbyć się złych rzeczy

Jeśli chcesz ruszaj ciałem i oczyść umysł , joga jest zawsze dobrym wyborem — wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to miękka powierzchnia i trochę czasu. Ale w zależności od przepływu, joga może być również świetną metodą detoksykacji.

Jeśli czujesz, że twoje ciało potrzebuje resetu, detoksykujący przepływ jogi może być dla ciebie krokiem. Oto kilka pozycji do wykonania zadania.

9 pozycji jogi, które pomogą Ci w detoksykacji

Poniższe pozy działają dobrze, jeśli chcesz pomóc swojemu ciału pozbyć się niektórych toksyn.

1. Siedzący skręt kręgosłupa

Gify autorstwa Dima Bazak

1. Zacznij siedzieć z nogami wysuniętymi przed siebie.
2. Przyłóż kolano jednej nogi do klatki piersiowej, trzymając stopę na ziemi.
3. Zahacz łokieć przeciwnej ręki na kolanie i przekręć, patrząc za siebie.
4. Jako odmianę, możesz zgiąć wyciągniętą nogę na ziemi, zachowując skręt.
5. Przed wypuszczeniem weź kilka powolnych, głębokich oddechów. Następnie powtórz po drugiej stronie.

2. Skłon do przodu od głowy do kolan

Gify przez Aktywne Ciało. Kreatywny umysł.

1. Usiądź z jedną nogą wyciągniętą przed siebie, a drugą zgiętą, z kolanem skierowanym w bok i stopą zwróconą do wewnątrz.
2. Zrób wdech, wyciągając ręce nad głowę.
3. Zrób wydech, pochylając się do przodu, odchylając się od pasa długim kręgosłupem.
4. Jeśli to możliwe, chwyć kostkę lub stopę. Puść głowę i szyję do przodu, jeśli czujesz się dobrze, i utrzymaj pozę przez 20 do 30 sekund.
5. Powoli wróć, aby zwolnić pozę, a następnie powtórz po drugiej stronie.

3. Szarańcza

Gify autorstwa Dima Bazak

1. Połóż się na brzuchu, z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia, dłońmi do góry.
2. Podczas wdechu podnieś głowę, górną część tułowia, ręce i nogi od podłogi.
3. Podnieś ręce, aby były równoległe do podłogi i przeciągnij przez opuszki palców. Twoje spojrzenie powinno być zrelaksowane i skierowane do przodu (nie skręcaj szyi w stronę nieba!).
4. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty, zanim powoli rozluźnij kończyny na ziemi.

4. Trzynożny pies w dół

Zdjęcie autorstwa Dimy Bazak

1. Zacznij od pozycji na stole, z rękami pod ramionami.
2. Podwiń palce u stóp.
3. Skieruj biodra wysoko w niebo, aby wejść do Downward Dog, upewniając się, że twoja szyja jest zrelaksowana i nie patrzysz przed siebie.
4. Upewniając się, że ramiona są stabilne, mocno wciśnij jedną stopę w matę.
5. Powoli unieś drugą nogę w powietrze, upewniając się, że równomiernie rozkładasz ciężar na oba ramiona i utrzymując biodra prosto.
6. Wstrzymaj kilka oddechów, a następnie opuść podniesioną nogę i powtórz po drugiej stronie.

5. Skłon do przodu z szerokimi nogami

Gif autorstwa Getty Images, Dermnet, Wikimedia

1. Zacznij od wyprostowania się i wyprostowania.
2. Stań lub rozstaw stopy szeroko i oprzyj ręce na biodrach.
3. Weź głęboki oddech.
4. Podczas wydechu pochyl tułów do przodu za pomocą stawów biodrowych. Upewnij się, że masz proste plecy.
5. Gdy twój tułów zbliża się do podłogi, wciśnij palce w podłogę. Jeśli możesz, spróbuj położyć dłonie płasko na ziemi.
6. Możesz również wziąć ręce do tyłu, gdy jesteś w fałdzie do przodu, składając dłonie razem.
7. Wychodząc z tej pozy, upewnij się, że powoli się rozwijasz, krok po kroku. Pozwól swoim rękom delikatnie opaść i powoli wróć do pozycji stojącej.

6. Obrócony trójkąt

1. Zacznij w pozycji stojącej.
2. Rozstaw nogi w odległości około 3 stóp (daj lub bierz).
3. Wyrównaj ramiona z ramionami.
4. Obróć lewą stopę do wewnątrz, a prawą na zewnątrz.
5. Zachowując stabilność, obróć się w prawo, aby lewa ręka wystawała na prawą nogę.
6. Połóż lewe palce na podłodze (na zewnątrz prawej podudzia), wyciągając prawą rękę do góry. Spróbuj użyć klocka pod lewą ręką, aby uzyskać większą stabilność.
7. Pozostań w tej pozie przez 10 do 20 sekund, głęboko wdychając. Następnie wstań, aby ramiona były ponownie w jednej linii z ramionami i powtórz po drugiej stronie.

7. Pozycja pługa

Gify autorstwa Dima Bazak

wikipedia Ashtona Kutchera

1. Zacznij od leżenia płasko na plecach z całkowicie wyprostowanymi nogami. Twoje ramiona powinny znajdować się po bokach, a dłonie powinny być skierowane w dół.
2. Użyj siły brzucha, aby unieść nogi i biodra, podnosząc nogi nad głowę i tułów tak, aby były prostopadłe do podłogi.
3. Jeśli twoje palce u stóp nie dotykają podłogi, upewnij się, że podpierasz dolną część pleców rękami. Jeśli tak, wyciągnij ręce wzdłuż podłogi i złącz palce.
4. Upewnij się, że między brodą a klatką piersiową jest wolna przestrzeń.

8. Pozycja łuku

Gify autorstwa Dima Bazak

1. Połóż się na brzuchu z rękami wzdłuż boków, dłońmi do góry.
2. Zegnij kolana, zbliżając pięty jak najbliżej tyłka.
3. Sięgnij do tyłu i chwyć kostki.
4. Podczas wdechu podnieś pięty z dala od pośladków, jednocześnie podnosząc uda z ziemi.
5. Połącz łopatki i upewnij się, że górna część ramion znajduje się z dala od uszu.

9. Stojak na ramię

Gify przez Aktywne Ciało. Kreatywny umysł.

1. Połóż się na plecach, na czymś wygodnym, takim jak poduszka lub złożony koc.
2. Podczas wdechu unieś nogi w powietrze, przyciskając ręce do ziemi.
3. Przesuń nogi nad głowę, używając tego pędu, aby zwinąć biodra z podłogi, przenosząc ciężar na górną część pleców i ramiona.
4. Ze zgiętymi łokciami przyłóż dłonie do dolnej części pleców, aby uzyskać wsparcie.
5. Zbierz łokcie razem i przesuń ręce w górę pleców.
6. Aby wyjść z tej pozy, zwolnij ręce z pleców, powoli ugnij kolana i opuść nogi w kierunku podłogi. Następnie powoli i ostrożnie opuść kręgosłup na podłogę.

Jak pomaga detoks joga?

Pamiętaj, że kiedy mówimy „detoks”, nie mówimy o pseudonaukowych hollywoodzkich środkach, które obiecują pozbyć się chemikaliów i chorób.

Detoksykacja organizmu oznacza po prostu, że twoje narządy (takie jak wątroba, nerki, układ trawienny, skóra i płuca) wykonują swoje naturalne czynności i pozbywają się zanieczyszczeń, syntetycznych chemikaliów, metali ciężkich i przetworzonej żywności.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w detoksykacji poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, co pomaga Twojemu ciału działać w doskonałej formie. Ale ważne jest, aby pamiętać: nie ma przepływu ani pozy, które zrobią za ciebie detoksykację.

Skąd pochodzą szkodliwe toksyny?

Podczas gdy ludzkie ciało ma tendencję do pozbycia się codziennych toksyn, które możemy zebrać (które występują w szkodliwych chemikaliach, które można znaleźć w produktach takich jak środki zmniejszające palność, pestycydy, elektronika, tłuste jedzenie itp.) , są rzeczy, które robimy, które mogą zmniejszyć ilość toksyn w naszym ciele.

Na przykład papierosy i nadmierne ilości alkoholu zawierają toksyny, które ostatecznie doprowadzą do chorób innych problemów zdrowotnych.

Identyfikacja żywności lub produktów które zawierają szkodliwe toksyny i unikanie ich lub ograniczanie może znacznie przyczynić się do nie obciążania naszego organizmu w ich naturalnym procesie detoksykacji.

Ashley Burgos na Instagramie

Jakie przydatne rzeczy mogę dodać do jogi?

Jak wspomniano, w większości przypadków twoje ciało wykona dobrą robotę w procesie detoksykacji. Ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić aby pomóc wszystkim oprócz jogi detoksykującej. Dwie najważniejsze rzeczy to:

Sen. Zdobywanie dobrego 7 do 9 godzin wysokiej jakości sen każdej nocy zapewnia organizmowi odpoczynek, którego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Woda. Utrzymywanie nawodnienia w ciągu dnia jest również kluczowym sposobem wspomagania procesu detoksykacji. Toksyny są często transportowane z organizmu wraz z wodą poprzez sikanie, pocenie się i oddychanie.

Dolna linia

Jeśli chodzi o to, detox joga jest niezwykle przydatna, zarówno w regularnych ćwiczeniach, jak i pomaganiu organizmowi w naturalnym procesie detoksykacji. Chociaż jest to tylko jedna część skutecznej, dobrze dopasowanej rutyny wellness, od razu możesz zacząć od niej.