Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli lubisz popołudniową porcję puszki coli, nie ma łatwego sposobu, aby to powiedzieć: tak, słodka woda sodowa jest dla ciebie zła.
najnowsze badanie odkryli, że ci, którzy piją słodzone cukrem lub sztucznie słodzone napoje przez długi czas, mają zwiększone ryzyko śmierci.
Badanie rozpoczęło się w latach 80. XX wieku i prześledziło stan zdrowia ponad 118 000 osób, które początkowo były wolne od chorób przewlekłych. W ciągu 30-letniego badania było 36 436 zgonów.
Naukowcy odkryli, że każda dodatkowa porcja słodkiego napoju o wadze 12 uncji zwiększała ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny o 7 procent, ryzyko zgonu z powodu raka o 5 procent i ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia o 10 procent.
Nieco dobrą (lub przynajmniej lepszą) wiadomością jest to, że picie napojów dietetycznych zmniejsza to ryzyko, ale te same napoje dietetyczne zostały połączony na inne problemy zdrowotne, w tym choroby nerek, depresję, demencję i udar. Więcej o tym później.
10 powodów, dla których słodkie napoje są dla Ciebie złe
1. Słodka woda sodowa wiąże się z przyrostem masy ciała
Bez względu na to, ile napojów gazowanych wypijesz, nigdy nie zaspokoi Twojego głodu. Dzieje się tak, ponieważ wiele napojów gazowanych zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, który nie obniża poziomu greliny, hormonu głodu, w taki sam sposób jak glukoza (cukier występujący w produktach skrobiowych).
Tak więc picie napojów gazowanych tylko dodaje kalorie do tego, czego naprawdę potrzebujesz, aby czuć się pełnym.
Co więcej, fruktoza zwiększa tłuszcz trzewny — czyli tłuszcz z brzucha. Im większa ilość tłuszczu trzewnego u danej osoby, tym większe są jej szanse na zachorowanie na cukrzycę typu 2 i choroby serca.
Ważna uwaga: Fruktoza z owoców jest całkowicie OK. Fruktoza z dodatku cukru jest zła.
dwa. Duże ilości cukru zamieniają się w tłuszcz w Twojej wątrobie
Tak, twoja wątroba też może przytyć. Podczas gdy glukoza może być przetwarzana przez każdą komórkę w twoim ciele, fruktoza może być przetwarzana tylko przez wątrobę.
Ciągłe odrzucanie tych słodkich napojów gazowanych, co zrozumiałe, przeciąża wątrobę i może prowadzić do: niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby .
Pomyśl o glukozie jako anielskim ziemniaku na prawym ramieniu, a fruktozę (z dodanych cukrów) jako diabelskim batonie na lewym ramieniu.
kiedy w końcu zdasz sobie sprawę
3. Słodka woda sodowa sprawia, że komórki uodparniają się na insulinę
Picie dużej ilości cukru zmienia chemię w twoim ciele. Na przykład, im bardziej oddajesz się słodkiej sodzie, tym bardziej twoje komórki przestają reagować na insulinę, hormon, który pozwala komórkom wchłaniać i wykorzystywać glukozę.
Kiedy tak się dzieje, trzustka zaczyna pompować jeszcze więcej insuliny, aby usunąć glukozę z krwioobiegu, powodując gwałtowny wzrost poziomu insuliny.
Jest to znane jako insulinooporność, główny czynnik syndrom metabliczny i prekursorem cukrzyca typu 2 .
Cztery. Napoje słodzone są główną dietetyczną przyczyną cukrzycy typu 2
Cukrzyca typu 2, spowodowana insulinoopornością lub niedoborem, dotyka miliony ludzi na całym świecie.
A ponieważ picie dużych ilości słodkich napojów gazowanych zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju insulinooporności, zwiększa również prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2.
Być może myślisz „nic wielkiego”, ponieważ codziennie popijasz tylko jedną puszkę napoju gazowanego – wszystko z umiarem, prawda?
To badanie odkryli, że ryzyko cukrzycy typu 2 wzrasta o 1,1 procent na każde dodatkowe 150 kalorii spożywanego cukru dziennie, a to tylko jedna puszka napoju gazowanego. Im więcej wiesz…
5. Im więcej jesz, tym bardziej tego potrzebujesz
Błysk wiadomości: Cukier uzależnia. Dlatego jedna babeczka nigdy nie jest wystarczająca.
Kiedy spożywasz cukier, uwalnia on dopaminę, neuroprzekaźnik w mózgu, który daje uczucie przyjemności i nagrody. Ta dopamina trenuje również twój mózg, aby chciał coraz więcej tego cukru. Czy możemy to winić?
DO nauka przeprowadzone na szczurach wykazały, że cukier może nawet uzależniać fizycznie, podobnie jak skutki zażywania narkotyków. Tylko powiedzniedo cukru.
6. Zwiększa ryzyko chorób serca
Studia ustalili, że słodkie napoje zwiększają czynniki ryzyka chorób serca poprzez podnoszenie poziomu cukru we krwi, trójglicerydów we krwi i małych gęstych cząstek LDL.
A wzrost trzewnej tkanki tłuszczowej i insulinooporności zwiększa również ryzyko chorób serca.
7. Zwiększa ryzyko zachorowania na raka
Ponieważ rak idzie w parze z innymi przewlekłymi chorobami, takimi jak cukrzyca i choroby serca, nic dziwnego, że picie słodkich napojów gazowanych zwiększa również ryzyko zachorowania na raka.
U kobiet po menopauzie picie słodkich napojów gazowanych jest połączony raka endometrium typu 1 (wpływającego na wewnętrzną wyściółkę macicy).
Badania wykazały również, że picie cukru wzrasta ryzyko nawrotu raka i śmierci u pacjentów z rakiem okrężnicy w stadium 3.
8. Słodka woda sodowa niszczy zęby
Twój dentysta nie jest zawodowym zabójcą (cóż, nietylkoto) — cukier naprawdę zgnije zęby. A w przypadku słodka woda sodowa , do mieszanki dodawany jest kwas fosforowy i węglowy, co powoduje próchnicę.
Połączenie kwasu z cukrem czyni go bardziej szkodliwym, ponieważ tworzy środowisko w jamie ustnej, które umożliwia rozwój szkodliwych bakterii. Z biegiem czasu może to być katastrofalne dla twojego gumy jak również wasze gryzaki.
wady małżeństwa z samotną mamą
9. Powoduje stan zapalny w stawach (tzw. dna moczanowa)
Dna moczanowa jest formą zapalenia stawów, która powoduje stan zapalny stawów, szczególnie w dużych palcach. Zwykle występuje, gdy wysoki poziom kwasu moczowego we krwi ulega krystalizacji.
Jeśli jeszcze nie zgadłeś, kwas moczowy jest zwiększona przez naszego wroga, fruktozę.
Studia długoterminowe z 2008 i 2010 roku połączony słodkie napoje gazowane zwiększają o 75 procent ryzyko dny moczanowej u kobiet i prawie o 50 procent ryzyko u mężczyzn .
10. Zwiększa poziom cukru we krwi, co zwiększa ryzyko demencji
Badania pokazuje, że każdy przyrostowy wzrost poziomu cukru we krwi wiąże się z wyższym ryzykiem demencji – najczęstszą postacią jest choroba Alzheimera – lub poważne pogorszenie pamięci i innych umiejętności myślenia.
Napoje słodzone cukrem mogą powodować szybkie skoki poziomu cukru we krwi, więc sensowne jest, aby zwiększały również ryzyko demencji. Czy zamieniłbyś swoje cenne wspomnienia na cukier? Tak myślałem.
czy faceci lubią niskie dziewczyny
Czy napoje dietetyczne są przynajmniej lepsze dla Ciebie?
Trudno powiedzieć w taki czy inny sposób. Można by pomyśleć, że bez wysokiej zawartości cukru wszystkie problemy znikną, prawda?
Badania nad napojami dietetycznymi są sprzeczne, głównie dlatego, że większość badań ma charakter obserwacyjny. Oznacza to, że odkrycia opierają się na trendach, a nie na konkretnych ustaleniach, czy spożycie napojów dietetycznych jest przyczyną, czy też ma związek z prawdziwą przyczyną.
Jedno jest jednak pewne: dietetyczne napoje gazowane zapewniają zerową wartość odżywczą Twojej diecie.
Kilka innych ustaleń, które należy wziąć pod uwagę przed sięgnięciem po napój dietetyczny:
Plusy
- mniej węglowodanów niż zwykłe napoje gazowane
- ogranicza apetyt na cukier
- eliminuje zbędne kalorie i cukry
- może zmniejszyć ryzyko stłuszczenia wątroby
Cons
- zawiera potencjalnie szkodliwe dodatki
- związane z przyrostem masy ciała
- zwiększa ryzyko cukrzycy i zespołu metabolicznego (dotyczy to zarówno diety, jak i zwykłych napojów gazowanych)
- Może wzrosnąć ryzyko depresji
- zwiększa ryzyko przewlekłego choroba nerek
- aspartam (sztuczny słodzik powszechnie występujący w napojach dietetycznych) może zwiększać ryzyko cukrzycy
Soda dietetyczna może być solidną opcją do odstawienia od swoich słodkich braci, ale pomyśl o tym jako o odskoczni do nawadniania wodą.
Ale co z zaletami słodkiej sody?
Zasadniczo każda alternatywa dla słodkiej sody będzie dla ciebie lepsza. Ale nie chcemy powiedzieć, że nie ma absolutnie żadnych korzyści.
Na przykład, jeśli masz znajomego chorego na cukrzycę i jego poziom cukru we krwi jest zbyt niski, możesz szybko podnieść jego poziom cukru we krwi za pomocą zwykłej napoju gazowanego (nie diety).
Ale w tym przypadku zadziałałyby również tabletki z bananem lub glukozą i nie narażałbyś ich na żadne z zagrożeń dla zdrowia, o których już mówiliśmy.
Inne potencjalne korzyści to:
- Działa nawilżająco (choć nie tak dobrze jak woda)
- Woda gazowana i niektóre napoje gazowane (np. piwo imbirowe) mogą złagodzić niestrawność i nudności.
Co powinienem pić zamiast tego?
Ponownie, robisz swojemu ciału przysługę, jeśli wybierzesz alternatywę zarówno dla słodkich napojów gazowanych, jak i dietetycznych napojów gazowanych. Wybierz antidotum na truciznę:
- Woda z dodatkiem owoców: Nikt nie chce przeskoczyć z wody sodowej do zwykłej wody, ale możesz ulepszyć wodę cytryną, malinami lub truskawkami lub wzmocnić smak ziołami, takimi jak mięta. Teraz uzyskujesz więcej nawodnienia i pozostawiasz za sobą fruktozę i związane z nią zagrożenia dla zdrowia.
- Mrożona herbata: Zdobądź kofeinę, którą chcesz (lub potrzebujesz) bez dodatku cukru, co oznacza również odstawienie słodkiej herbaty. Ma też niewiele kalorii i jest bardziej orzeźwiającą opcją niż woda.
- Mrożona kawa: Zostaw torebki z cukrem na zewnątrz (chociaż brązowy cukier lub cukier surowy jest lepszy niż syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i cukier stołowy) i uzyskaj mocniejszy zastrzyk kofeiny niż w przypadku herbaty. Kawa zawiera niewiele kalorii, w zależności od tego, jak ją spożywasz.
- Woda gazowana: Jest nawilżający, a karbonizacja pomaga złagodzić zaparcia i pomoże ograniczyć apetyt na napoje gazowane. Występuje również w tak wielu smakach, że jest najbliższy substytutowi sody (tylko upewnij się, że nie zawiera cukru ani sztucznych słodzików).
- Woda kokosowa: Woda kokosowa jest od jakiegoś czasu trendem zdrowotnym. Zastępując wodę kokosową wodą sodową, rezygnujesz z cukru, zwiększasz nawodnienie i cieszysz się naturalnym źródłem potasu i elektrolitów.
Na wynos
Picie słodkich napojów gazowanych wiąże się ze zbyt wieloma zagrożeniami dla zdrowia, aby być regularną częścią czyjejś diety. Nie tylko przyspiesza cię do zbędnych kilogramów, ale także naraża cię na choroby serca, cukrzycę i wiele innych niepożądanych zagrożeń dla zdrowia.
Jeśli to pomoże ci pozbyć się twardych rzeczy, przejdź na dietetyczne napoje gazowane. Ale najlepiej byłoby, gdybyś przestawił się na wodę gazowaną lub owocową i zostawił syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy tam, gdzie powinien – na półce. Twoje ciało ci podziękuje.
